के मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले मिति खान सक्छन्?

सन्तुष्ट

• मितिहरू किन चासोको विषय हो?
• कसरी मितिहरूले रगत चिनीलाई असर गर्छ
• तल रेखा

मिति खजूरको रूखको मीठो, मांसल फलहरू हुन्। तिनीहरू सामान्यत: सुक्खा फलको रूपमा बेचिन्छन् र आफ्नै वा स्मूदी, डेसर्ट र अन्य भाँडामा आनन्द लिन्छन्।

तिनीहरूको प्राकृतिक मिठासको कारण, रगतमा चिनीमा उनीहरूको प्रभाव मधुमेह रोगीहरूको लागि चिन्ताको विषय हुन सक्छ।

यस लेखले पत्ता लगाउँदछ कि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले सुरक्षित रूपमा मितिहरू खान सक्छन् कि सक्दैनन्।

मितिहरू किन चासोको विषय हो?

मितिहरू तुलनात्मक रूपमा सानो काटने मा धेरै मिठास प्याक। तिनीहरू फ्रुक्टोजको प्राकृतिक स्रोत हुन्, फलमा चिनीको प्रकार।

प्रत्येक सुक्खा, पिड्ट मिति (लगभग २ grams ग्राम) मा cal 67 क्यालोरी हुन्छ र लगभग १ grams ग्राम कार्ब ()।

रगतमा चिनीको स्तर मधुमेह भएका मानिसहरुमा ब्यवस्थित गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र सर्त लागी उनीहरुलाई उनीहरुको कार्ब सेवनको बारेमा सचेत हुन सल्लाह दिइन्छ।

उनीहरूको उच्च कार्ब सामग्री दिईएको खण्डमा चिन्ताहरू खडा हुन सक्छ।

जे होस्, जब मध्यममा खाइन्छ, मितिहरू स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छ यदि तपाईं मधुमेह (,) हो भने।

एकल सुख्खा मिति लगभग २ ग्राम फाइबर, वा Val% दैनिक मूल्य (डीवी) (,) लाई प्याक गर्दछ।

यो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने आहार फाइबरले तपाईको शरीरलाई सुस्त गतिमा कार्ब्स अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जो विशेष गरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। ढिलो कार्ब्स पचाइन्छ, तपाईंको रगत चिनी कम खाने सम्भावना भएपछि ()।

मितिहरु एक प्रभावशाली पोषक प्रोफाइल घमण्ड गर्दछ तर धेरै मिठो छन्। अझै, तिनीहरू फाइबरले भरिएका छन्, जसले तपाईंको शरीरलाई यसको सुगर अधिक बिस्तारै लिन सक्दछ। जब मध्यममा खाइन्छन्, तिनीहरू मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि एक सुरक्षित र स्वस्थ विकल्प हुन्।

कसरी मितिहरूले रगत चिनीलाई असर गर्छ

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) तपाईको रगत चिनीको स्तरमा कार्ब्सको प्रभाव नाप्ने एक तरीका हो।

यसलाई ० देखि १०० को मापनमा शुद्ध ग्लुकोज (चिनी) १०० तोकिएको साथ मापन गरिएको छ - खाना खाए पछि तपाईंको रगतमा चिनी बढ्न सक्ने सब भन्दा बढी।

कम जीआई कार्ब्सको जीआई 55 55 वा कम छ, जबकि उच्च जीआईको साथ 70० वा माथिको स्थानमा छ। मध्यम जीआई कार्बस बीचमा ठीक sit–-–– () को जीआईको साथ बस्दछ।

अर्को शब्दमा, कम जीआईको साथ खानाले रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरमा कम महत्त्वपूर्ण उतार चढाव उत्पन्न गर्दछ।

अर्कोतर्फ, उच्च जीआईको साथ खाना छिटो रगतमा चिनी बनाउँदछ। यसले प्रायः रगतमा चिनी क्र्यासमा निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई, जसको शरीरमा यी भिन्नताहरू नियन्त्रण गर्न कठिन समय हुन्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया थोरै जीआईको साथ खाना पकाउन प्रयास गर्नु पर्छ। यसले उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा चिनी रक्तप्रवाहमा जम्मा हुन सक्छ र खतरनाक रूपमा उच्च स्तरमा बढ्न सक्छ।

भाग्यवस, उनीहरूको मिठाईको बावजुद, मितिहरू कम GI छन्। यसको मतलब यो हो कि जब मध्यममा खाइन्छन्, तिनीहरू मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित हुन्छन्।

एउटा अध्ययनले common साधारण प्रकारका मितिहरूको १.8 औंस (grams० ग्राम) को GI परीक्षण गर्‍यो। यसले पत्ता लगायो कि उनीहरूसँग सामान्यतया कम GI हुन्छ, and 44 र between 53 बीचमा, जुन मिति () को प्रकारको आधारमा थोरै फरक हुन सक्दछ।

मितिहरू 'GI मा कुनै खास फरक थिएन जब व्यक्तिसँग मधुमेह () बिना मापन गरिन्छ।

रगत चिनीमा खानाको प्रभावको अर्को सहयोगी उपाय भनेको ग्लाइसेमिक लोड (GL) हो। GI विपरीत, GL खाता र त्यो विशेष सेवामा carbs को मात्रा को लागी खाताहरू ()।

जीएल गणना गर्न, खानाको GI कार्बसको ग्राम द्वारा तपाईंले खान गरिरहनु भएको रकमलाई गुणा गर्नुहोस् र १०० लाई संख्या विभाजन गर्नुहोस्।

यसको मतलब यो हो कि २ सुक्खा मिति (grams 48 ग्राम) को बारे मा 36 36 ग्राम कार्ब र लगभग 49 of को GI हुनेछ। यो १ 18 (,,) को GL मा गणना गर्दछ।

कम GL को साथ कार्बहरू १ र १० बीचको हुन्छन्; मध्यम GL carbs ११ र १ between बीचमा छन्; जबकि उच्च जीएल कार्बस २० वा माथि मा मापन गर्दछ। यसको अर्थ २ मितिहरू समावेश गरिएको खाजा एक मध्यम GL प्याक गर्दछ।

यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने, एक पटकमा १ वा २ मिति भन्दा बढि नखाने लक्ष्य राख्नुहोस्। प्रोटीनको स्रोतको साथ तिनीहरूलाई खाने - जस्तै एक मुठीभर नट - यसले आफ्नो कार्ब्सलाई बिस्तारै पचाउन अनुमति दिन्छ, रगतमा चिनीको स्पाइकलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

मितिहरू कम GI छ, यसको मतलब तिनीहरूमा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने सम्भावना कम हुन्छ, तिनीहरूलाई मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित विकल्प बनाउन। यसबाहेक, मितिहरूमा मध्यम GL छ, जसको मतलब एक पटकमा १ वा २ फलहरू राम्रो विकल्प हुन्छन्।

तल रेखा

मितिहरु एक प्रभावशाली पोषण प्रोफाइल र प्राकृतिक मिठास घमण्ड।

किनभने तिनीहरू फ्रुक्टोजको प्राकृतिक स्रोत हुन्, तिनीहरू मधुमेह भएका मानिसहरूलाई चिन्ताको विषय हुन सक्छन्।

जहाँसम्म, तिनीहरूसँग कम जीआई र मध्यम जीएल छ, तिनीहरू मधुमेह रोगीहरूको लागि सुरक्षित छन् - जुन एक पटकमा १ देखि २ मिति भन्दा बढीमा अनुवाद छैन।