मुटुको स्वास्थ्य बढाउने २ तरिकाहरू जसको आहार वा व्यायामसँग कुनै सम्बन्ध छैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फेब्रुअरी टेक्निकल अमेरिकन हार्ट महिना हो-तर संभावनाहरु छन्, तपाइँ मुटु-स्वस्थ बानीहरु (कार्डियो कसरत गर्दै, तपाइँको गोभी खाएर) वर्ष राउन्ड राख्नुहुन्छ।

तर एक स्वस्थ आहार र व्यायाम दिनचर्या (र जाहिर छ, पनीर खाने) को बनाए राखन तपाइँको टिकर स्वस्थ राख्न को लागी पक्का तरीका हो, त्यहाँ दुई मिनेट को एक मामला मा एक बढावा दिन को लागी अझ सजिलो तरीका हो: राम्रो मुद्रा र एक राम्रो दृष्टिकोण।

किन? खराब मुद्राले तपाइँको सास फेर्ने क्षमता घटाउँछ र तपाइँको परिसंचरण लाई सीमित गर्दछ, एलिस एन डेली, व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र लेखक भन्छन् डेली सुदृढीकरण: इष्टतम स्वास्थ्यको लागि कोर मांसपेशिहरु सन्तुलन गर्न 6 कुञ्जीहरू। सही स्पाइनल पment्क्तिबद्धता संग तपाइँको परिसंचरण प्रवाह र तपाइँको मुटु ठीक पम्प गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। (राम्रो आसनमा तपाईंको बाटो बलियो बनाउन यो कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

"स्वस्थ कंधे मुद्रा कंधे कम्मर को अगाडि र पछाडि पक्ष मा मांसपेशिहरु सन्तुलन," उनी भन्छिन्। "स्तनको हड्डी उठ्छ र पसलीहरु बाहिर खुल्छ, फेफड़ों को लागी अधिक ठाउँ प्रदान गर्दछ।" यो गर्नुहोस्, र यो तुरुन्तै तपाइँको शरीर आराम, तपाइँको मुटुको दर ढिलो, कम रक्तचाप, र यो सास फेर्न को लागी सजिलो बनाउनेछ। यो ताजा हावाको (शाब्दिक) सास जस्तै हो।

साथै, नराम्रो मुद्रा र गरीब मेरुदण्ड पment्क्तिबद्धता तपाइँको घाँटी, कंधे र पछाडि तनाव, तपाइँ चोट को लागी अधिक प्रवण बनाउनुहुन्छ (र सामान्यतया महान शारीरिक भलाई छैन), माइकल मिलर, एमडी, मेरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर विश्वविद्यालय र लेखक एचतपाइँको मुटु, सकारात्मक भावनाहरु को रोकथाम र मुटु रोग को उल्टो गर्न को लागी नुस्खा। नतिजाहरू: तपाईं एरोबिक र अन्य हृदय-स्वस्थ गतिविधिहरूमा संलग्न हुने सम्भावना धेरै कम हुनुहुन्छ।

"यसले खराब मुद्रासँग सम्बन्धित हृदय रोगको दुई गुणा बढेको जोखिमको व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ," उनी भन्छन्।

पढ्दा अलि अग्लो भएर बस्नु भयो ? महान। तपाईं पहिले नै राम्रो मुटुको स्वास्थ्यको लागि आफ्नो बाटोमा हुनुहुन्छ। जबकि दोस्रो सजिलो चाल-राम्रो मनोवृत्ति भएको-आफैमा गर्न सकिन्छ, राम्रो मुद्राले वास्तवमा तपाईंलाई यस मूड बढावामा लैजान सक्छ।

"राम्रो, सीधा मुद्रा तपाइँको सकारात्मक मानसिक मनोवृत्ति (पीएमए) लाई प्रभावित गर्दछ कि एक सन्तुलित अवस्था र एक खुसी मुटु प्रदान गर्दछ," डेली भन्छन्। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि सीधा उभिएर, तपाइँको आँखा व्यापक रूप बाट खोल्दै, र तपाइँको अनुहार मा एक मुस्कान राख्दा तपाइँको मुड सुधार गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। (अझै राम्रो, एक मूड-बूस्टिंग कसरत तपाइँ एक शक्तिशाली endorphin उच्च दिन को लागी डिजाइन गरीएको प्रयास गर्नुहोस्।)

यो सबै मूड र रवैया कुरा मानसिक स्वास्थ्य को लागी एक सुधार जस्तै अधिक आवाज हुन सक्छ, तर, ICYMI, तनाव हृदय रोग को लागी एक ठूलो योगदानकर्ता हो। (बस यो युवा, फिट स्पिन प्रशिक्षक जो त्यो सही कारण को लागी हृदयघात भएको थियो सोध्नुहोस्।) वास्तव मा, पुरानो तनाव र नकारात्मक भावनाहरु को बारे मा 30 प्रतिशत को लागी हृदयघात र स्ट्रोक को खाता, मिलर भन्छन्। (यो एक कारण हो कि एकल हुनु शाब्दिक रूप मा तपाइँको मुटु को लागी एक खराब सम्बन्ध को तुलना मा स्वस्थ छ।)

"सकारात्मक भावनाहरु जस्तै दैनिक अँगालो, रमाईलो संगीत सुन्नु, र हाँस्नु जब सम्म तपाइँ रोनु न केवल तनाव लाई कम गर्दछ तर रक्तचाप र समग्र भास्कुलर स्वास्थ्य मा सुधार गर्दछ," मिलर भन्छन्। त्यसोभए, हो, तपाईंले रानी बेसँग नाच्ने र तपाईंको लिप्त हुने अर्को कारण पाउनुभयो व्यापक शहर रेग मा लत।

नराम्रो समाचार: ब्यालेरिना-सीधा मुद्रा र तनाव मुक्त खुशी को एक दिन जीवन को लागी तपाइँको मुटु बलियो राख्दैन। प्रभाव मात्र २४ घण्टा सम्म रहन्छ, मिलर भन्छन्। सुसमाचार: यी सजीलो (र रमाईलो) पर्याप्त छन् आफैंलाई उनीहरुलाई हरेक एक दिन गर्न को लागी चाल।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्