घरका लागि वरिष्ठका लागि अभ्यास तानेर
सन्तुष्ट
वृद्धहरूको लागि तनाव अभ्यास शारीरिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्य कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको लचिलोपन बढाउन मद्दतको साथ, रक्त परिसंचरणको पक्षमा र केही दैनिक गतिविधिहरू जस्तै खाना पकाउन, सफा गर्न र व्यवस्थित गर्नको लागि सहयोग पुर्याउन।
व्यायाम तनावको अतिरिक्त यो पनि महत्वपूर्ण छ कि वृद्धहरूले शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुपर्दछ, किनकि उनीहरूको स्वास्थ्य सुधार हुन्छ, मुड बढाउँदछ, शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको काम गर्दछ र रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। यो महत्वपूर्ण छ कि शारीरिक गतिविधि डाक्टरको रिलीज पछि शुरू भएको थियो र फिजियोथेरापिस्ट वा शिक्षा पेशेवरको निर्देशनमा गरिन्छ। वृद्धहरूका लागि शारीरिक गतिविधिका अधिक फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस्।
यहाँ वृद्धहरूका लागि तान्ने व्यायामका तीन सरल उदाहरणहरू छन् जुन घरमा गर्न सकिन्छ:
व्यायाम १
तपाईको पेटमा पल्टिएको, एउटा खुट्टा झुकाउनुहोस् र यसलाई घुँडामा समात्नुहोस्, तर जोडलाई जोड नदिन सावधान हुनुहोस्। Breat० सेकेन्डको लागि सास फेर्दा स्थिति समात्नुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उही समयमा स्थितिमा रहनुहोस्।
व्यायाम २
तपाईंको खुट्टा सँगै बसेर र तपाईंको शरीरको अगाडि विस्तारित, तपाईंको पाखुरा फैलाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टामा हात राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो स्थितिमा seconds० सेकेन्डको लागि रहन सिफारिस गरिन्छ र त्यो समयमा, सम्भव भएमा, आफ्नो खुट्टा स्पर्श गर्न कोशिस गर्नुहोस्।
व्यायाम।
उभिएको, तपाईंको धड को पक्ष लम्बाई को लागी तपाईंको शरीर लाई छेउमा झुकाउनुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसोभए, तपाईंको शरीरलाई अर्को तिर झुकाउनुहोस् र 30० सेकेन्डको लागि उही स्थितिमा रहनुहोस्। आन्दोलनको कार्यान्वयनमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, केवल ट्रंक सार्न र हिपलाई स्थिर तुल्याउने प्रयास गर्न, किनकि अन्यथा पछाडि र हिपहरूमा क्षतिपूर्ति हुन सक्छ, जसले पीडा निम्त्याउन सक्छ।
यी तानेका व्यायामहरू दिनको कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ र प्रत्येक एक कम्तिमा times पटक दोहोर्याउनु पर्छ वा फिजियोथेरापिस्ट वा प्रशिक्षकको सिफारिसको अनुरुप, तर चोटपटकबाट बच्न शरीरको सीमालाई पनि ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशिहरु वा जोड्ने गर्न। नियमित तवरले यी स्ट्रेचिंग व्यायामहरू पनि उनीहरूको फाइदा प्राप्त गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छन् र यसैले व्यायाम हप्तामा कम्तिमा times पटक गर्न सिफारिस गरिन्छ। घरमा गर्न सकिने अन्य अभ्यासहरू जाँच गर्नुहोस्।
यी examples उदाहरणका अतिरिक्त, तपाईं अन्य स्ट्रेचिंग व्यायामहरू पनि गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै तपाईंको रक्तसंचार, गतिशीलता र कल्याण सुधार गर्नका लागि निम्न भिडियोमा दर्साइएको। तपाईं केहि मिनेटमा यो गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईं धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ:
हामीलाई सिफारिश गरिएको
कुनै खेल ब्रा वा मोजा छैन? जिम वार्डरोब असफलसँग कसरी व्यवहार गर्ने