खाद्य पदार्थहरू र उन्मादका लागि पोषक तत्वहरू

सन्तुष्ट

• १. सम्पूर्ण अनाज
• २ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू
• Se. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ
• Turkey. टर्की
• Be. सिमी
• N. पागल
• Pro. प्रोबायोटिक्स
• Her. हर्बल चिया
• D। गाढा चकलेट
• १०. केसर
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• टेकवे

द्विध्रुवी विकार को उच्च र lows

द्विध्रुवी विकार एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन मुडमा परिवर्तनहरूद्वारा चिह्नित हुन्छ, जस्तै भिन्न उच्च (उन्मादको रूपमा चिनिन्छ) र निचला (डिप्रेसन भनिन्छ)। मूड-स्टेबलाइज गर्ने औषधिहरू र थेरापीले मुडमा यी परिवर्तनहरू ब्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको खानामा केहि परिवर्तनहरू गर्नु भनेको मैनिक एपिसोडहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्ने अर्को सम्भावित तरीका हो। जे होस् खानाले उन्मादलाई निको पार्दैन, सहि छनौट गर्दा तपाईलाई राम्रो लाग्न सक्छ र तपाईको अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

१. सम्पूर्ण अनाज

सम्पूर्ण अनाजहरू तपाईंको मुटु र पाचन प्रणालीको लागि मात्र राम्रो हुँदैनन्। तीनिहरु मा तपाइँको दिमाग मा एक शान्त प्रभाव हुन सक्छ।

कार्बोहाइड्रेटहरूले तपाईंको दिमागको सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउनको लागि सोच्दछन्। यो महसुस राम्रो मस्तिष्क रसायन चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँ नियन्त्रण मा अधिक महसुस छोड्न सक्छ।

त्यसो भए, अर्को पटक तपाईले अलिअलि कम वा घिनलाग्दो अनुभव गरिरहनु भएको छ, केहि पूरा अनाज क्र्याकरहरू समात्नुहोस्। अन्य राम्रो विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• सम्पूर्ण अन्न टोस्ट
• सम्पूर्ण अन्न पास्ता
• दलिया
• खैरो चामल
• क्विनोआ

२ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) र डोकोसहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) ले तपाईंको मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तिनीहरू तंत्रिका कोषहरूको एक आवश्यक हिस्सा हुन् र ती कक्षहरू बीच संकेत संकेत गर्न सहयोग गर्दछ।

अन्वेषकहरूले ओमेगा 3s डिप्रेसन, द्विध्रुवी विकार, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर अध्ययन गर्न जारी राख्छन्।

अहिलेसम्म, द्विध्रुवी विकारको लागि ओमेगा 3 पूरकहरूमा परिणामहरू छन्। ओमेगा 3 को मुड स्टेबिलाइजरमा थपेमा डिप्रेसनको लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ, यद्यपि यसले मेनियामा खास प्रभाव पार्दैन।

किनभने ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू सामान्यतया तपाईंको दिमाग र मुटुको लागि स्वस्थ हुन्छन्, तिनीहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न लायक छन्। चिसो पानी माछाले यो स्वस्थ पोषक तत्वको उच्च स्तर समावेश गर्दछ।

अन्य राम्रो खाना स्रोतहरू समावेश:

• साल्मन
• टुना
• म्याकेरेल
• हेरिंग
• ट्राउट
• halibut
• सार्डिनहरू
• flaxseeds र आफ्नो तेल
• अण्डा

Se. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ

टुना, हलिबुट, र सार्डिनहरू पनि सेलेनियमको धनी स्रोतहरू हुन्, एक ट्रेस तत्व जुन स्वस्थ मस्तिष्कको लागि आवश्यक छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि सेलेनियमले मुडलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ। सेलेनियमको कमी डिप्रेसन र चिन्तामा पर्‍यो।

वयस्कहरूलाई कम्तिमा len 55 माइक्रोग्राम (एमसीजी) सेलेनियमको आवश्यक पर्दछ, जुन तपाईं खानेकुराबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

• ब्राजिल पागल
• टुना
• halibut
• सार्डिनहरू
• ह्याम
• झिंगे माछा
• स्टेक
• टर्की
• गाई कलेजो

Turkey. टर्की

टर्की अमीनो एसिड ट्राईप्टोफानमा उच्च छ, जुन निद्रा लाग्ने पर्यायवाची भएको छ जुन धन्यवाद डिनर पछि तपाइँमाथि आउँछ।

यसको सोचेको सोच्न-प्रेरणा प्रभावहरु को बाहेक, ट्रिपटोफनले तपाईको शरीर लाई सेरोटोनिन बनाउन सहयोग गर्दछ - एक मस्तिष्क रसायन जो यसमा संलग्न छ।

उचाल्ने सेरोटोनिनले डिप्रेशनल एपिसोडहरूको समयमा मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू पनि छन् जुन ट्रिप्टोफेनले उन्माद लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं ट्राईप्टोफान चलाउन चाहानुहुन्छ तर टर्कीको ठूलो फ्यान हैन भने, तपाईले यसलाई अण्डा, टोफु र चीज जस्तो खानाहरू पनि पाउनुहुनेछ।

Be. सिमी

कालो गेडाहरू, लिमा गेडाहरू, छोला, सोयाबीन, र दाल के समान छन्? तिनीहरू फलींग परिवारका सबै सदस्यहरू हुन्, र तिनीहरू म्याग्नीशियमका समृद्ध स्रोतहरू हुन्।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नेशियमले द्विध्रुवीय गडबडी भएका व्यक्तिहरूमा उन्माद लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। थप अनुसन्धान अझै पनी पुष्टि गर्न आवश्यक छ कि म्याग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थको मुडमा सुधार छ कि छैन।

यस बीचमा, तपाईंको आहारमा फाइबर- र पौष्टिक धनी सिमीहरू थप्न दुख्ने संभावना हुँदैन। बीन्सले तपाईंलाई ग्यासी बनाउँदछ जब तपाईं उनीहरूलाई पहिलो पटक तपाईंको आहारमा बढाउनुहुन्छ, तर यदि तपाईंले तिनीहरूलाई खान जारी राख्नुभयो भने यो घट्दछ।

N. पागल

बदाम, काजू, र बदाम पनि म्याग्नीशियमको उच्च हुन्छ। अनुसन्धानको अतिरिक्त यसले उन्मादमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने सुझाव दिन्छ, म्याग्नीशियमले ओभरएक्टिक स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्दछ र कोर्टिसोलको स्तरलाई नियालेर शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई नियमित गर्न भूमिका खेल्छ।

करीव आधा अमेरिकीहरू आफ्नो आहारमा पर्याप्त म्याग्नीशियम प्राप्त गर्दैनन्, र यो कमीले परिणामस्वरूप उनीहरूको तनाव स्तरलाई असर गर्न सक्छ। वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन les००-–२० मिलीग्राम (मिलीग्राम) पुरुषहरूको लागि र –१०-–२० मिलीग्राम महिलाहरूको लागि हुन्छ।

Pro. प्रोबायोटिक्स

मानव पेट लाखौं ब्याक्टेरियाको साथ teeming छ। केही हामीसँग सामञ्जस्यपूर्वक बाँच्दछन्, अरूले हामीलाई बिरामी पार्छन्।

यो पेटको माइक्रोबायोम अहिले अनुसन्धानमा तातो छ। वैज्ञानिकहरूले कसरी स्वास्थ्यकर्मी ब्याक्टेरियाले स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा कार्य प्रमोट गर्छ, सूजन कम गर्न सहित कसरी अझ राम्रोसँग बुझ्न कोशिस गरिरहेका छन्। डिप्रेसनका मानिससँग उच्च स्तरको सूजन हुन्छ।

बढ्दो रूपमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाइरहेका छन् कि यस प्रकारका ब्याक्टेरिया जुन हामीभित्र बास गर्दछ त्यसले हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यको स्थिति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। केही ब्याक्टेरियाहरूले तनाव हार्मोनहरू जस्तै नोरिपाइनफ्रिनको विमोचन गर्छन्, जबकि अरूले सेरोटोनिन जस्ता शान्त रसायनहरू निकाल्छन्।

स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको पक्षमा सन्तुलनको सुझाव दिने एउटा तरिका प्रोबियटिक्स - लाइभ ब्याक्टेरियाहरू भएको खाना खाएर हो। यसमा समावेश छन्:

• दही
• केफिर
• कोम्बुचा
• sauerkraut
• किम्ची
• Miso

Her. हर्बल चिया

क्यामोमाइल शताब्दीयौंदेखि पेट, चिन्ता र अनिद्राको लागि एक लोक उपायको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। प्रारम्भिक अनुसन्धान कि क्यामोमाइल एक्स्ट्र्याक्टले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

यद्यपि यो प्रमाणित भएको छैन, यदि तपाईले फेला पार्नुभयो कि केहि तातो गरी आफ्नो मनलाई शान्त पार्नुहुन्छ, यसले केही क्यामोमाइल चिया पिउन चोट पुर्‍याउँदैन।

D। गाढा चकलेट

चकलेट परम आराम खाना हो - र डार्क चकलेट विशेष गरी शान्त छ। २०० study को अध्ययन अनुसार एक औंस डेढ डार्क चकलेटमा निबिलि lowerले तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

डार्क चकलेटको लागि किनमेल गर्दा कुन सामग्रीहरू हेर्नु पर्ने जान्नुहोस्।

१०. केसर

यो रातो, धागो जस्तो मसला भारत र भूमध्यसागरबाटका भाँडामा मुख्य हुन्छ। चिकित्सामा, केसर यसको शान्त प्रभाव र एन्टीडिप्रेससन्ट गुणहरूको लागि अध्ययन गरिएको छ।

केसर निकाय भेट्टाउनुभयो साथ साथै उदासीन विरुद्ध फ्लुएक्सिटाइन (Prozac) को रूपमा antidepressants रूपमा।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

सबै खानाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदैन। जब तपाईं वायर्ड महसुस गर्नुहुन्छ, केही खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई अझ बढाउने छ, क्याफिन वा मदिरामा उच्च भएका सहित।

क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले चिन्ताजनक भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। यसले तपाईंको चिन्ताको स्तर बढाउन सक्छ र रातमा सुत्न तपाईंलाई गाह्रो बनाउँदछ।

तपाईंलाई लाग्ला कि रक्सीले म्यानीक एपिसोडको किनार लिन्छ र तपाईंलाई आराम दिन्छ, तर केही पेय पदार्थ सेवन गर्नाले वास्तवमा तपाईं किनारमा बढी महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। रक्सीले डिहाईड्रेसन पनि गर्न सक्छ, जसले तपाईंको मुडलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ। यसले औषधिहरूमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्छ।

केही खाद्य पदार्थ द्विध्रुवीय डिसआर्डरको लागि औषधीको साथ राम्रोसँग जोड्दैनन्। यदि तपाइँ मोनोमाइन अक्सिडेज इनहिबिटरहरू (MAOIs) लिनुहुन्छ भने टायरमाइनबाट बच्नुहोस्। MAOI हरूले यो अमीनो एसिडको स्तरलाई स्पाइकमा पार्न सक्छ, जसले रक्तचापमा खतरनाक वृद्धि निम्त्याउन सक्छ।

टायरमाइन फेला पर्‍यो:

• बुढो चीज
• ठीक, प्रशोधन, र धूम्रपान मासु
• किण्वित खाद्य पदार्थहरू जस्तै सॉर्क्राउट र किम्ची
• सोयाबीन
• सुकेको फल

साथै उच्च फ्याट र चिल्लो पदार्थ सीमित गर्नुहोस्, विशेष गरी ती परिष्कृत वा प्रशोधन गरिएका। समग्र अस्वस्थ हुनुको साथसाथै, यी खाद्य पदार्थहरूले तौल बढ्न सक्छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि थप वजनले द्विध्रुवीय डिसअर्डर उपचार कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ।

तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाई अंगूर र अpe्गुरको रस को जोगिनु पर्छ कि छैन। यो सिट्रस फल धेरै बिभिन्न औषधिहरूसँग कुराकानी गर्न परिचित छ, द्विध्रुवी विकारको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको मानिसहरू सहित।

टेकवे

केहि खानाले तपाइँको दिमाग शान्त गर्न मद्दत गर्दछ, तर ती तपाइँको डाक्टरको निर्धारित उपचार योजना को लागी प्रतिस्थापन छैनन्।

पहिले तपाईको डाक्टरसँग कुरा नगरी तपाईको नियमित थेरापीमा कुनै परिवर्तन नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईंको अन्य उपचार रणनीतिहरूको पूरक हुनको लागि तपाईंको आहारमा मुड-अनुकूल खाद्य पदार्थहरू थप्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाईको डाक्टरलाई कुनै पनि खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सोध्नुहोस् जुन तपाईले टाढा रहनुपर्दछ कि वर्तमान औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ।