10 रेचक फलहरू पेटलाई सुस्त पार्न

सन्तुष्ट

• १. पपाया
• २ सुन्तला रंग
• Pl. बेर
• Ce.असेरोला
• Av.अभोकाडो
• Ban. केरा
• Fig. चित्र
• Ki. किवी
• Jam। जाम्बो
• 10. PEAR
• फलहरू जसले आंतहरू समात्छ
• कब्ज कब्जा गर्न सल्लाहहरू
• फल र जुसको कब्जसँग लड्न सम्भव छ जुन कब्जको घरेलु उपचारको रूपमा काम गर्दछ।

पपीता, सुन्तला र बेर जस्ता फलहरू कब्जको विरूद्ध लड्न ठूलो सहयोगी हुन्, समातिएका आन्द्राको लामो इतिहास भएका व्यक्तिहरूमा समेत। यी फलहरूमा फाइबर र पानीको ठूलो मात्रा हुन्छ, जसले आन्द्राको ट्रान्जिट गतिमान गर्दछ र मलको गठनको पक्षमा गर्दछ। थप रूपमा, फलहरूले पनि तृप्ति दिन्छ, मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ र तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी फलहरू दैनिक, दुवै ताजा र प्राकृतिक रस र फलफूल सलादमा खपत गर्न सकिन्छ, र बच्चाहरू र बच्चाहरू द्वारा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर थोरै मात्रामा पखाला हुन नदिन। पेटलाई सुस्त पार्न la रेचकको रस व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।

यहाँ फलहरू छन् जसले आंत रिलिज गर्दछन् र जुन बच्चाहरूमा र गर्भावस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ:

१. पपाया

पपीया पानी र फाइबरमा धनी छ, र आंत्राको कार्य मद्दत गर्न यसको शक्तिको लागि प्रसिद्ध छ। फॉर्मोसा पपीतामा पपाया भन्दा बढी रेचक शक्ति छ, किनकि यसमा लगभग दुई गुणा फाइबर र व्यावहारिक रूपमा उहि क्यालोरीहरू छन्।

जबकि १०० ग्राम पपीता फार्मोसामा १.8 ग्राम फाइबर छ, पपीतामा १ ग्राम छ, तर यो अझै पनि यस फलको लागि राम्रो रकम हो। फलका दुई किसिमका करिब ११ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 100० केसीएल प्रत्येक १०० ग्रामको लागि हुन्छ, साथै म्याग्नेशियम, पोटेशियम र भिटामिन सी जस्ता पौष्टिक तत्त्वहरूको अलावा।

२ सुन्तला रंग

सुन्तला पानीमा समृद्ध हुन्छ, जसले आन्द्रा र मललाई हाइड्रेट गर्दछ, र जसले धेरै आन्द्रा प्रदान गर्दछ, राम्रो आन्द्राको कामका लागि फाइबरको पर्यायवाची। सुन्तलाको एकाईसँग करीव २.२ g फाइबर हुन्छ, जुन सम्पूर्ण अन्नको रोटीको १ टुक्रामा पाइने फाइबरहरू भन्दा बढी हुन्छ, उदाहरणका लागि।

यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि सुन्तलाको रसमा लगभग कुनै फाइबर हुँदैन किनभने फल निचोरेर बगैंचा समाप्त हुन्छ र यसको बोक्राको बोक्रा नष्ट हुन्छ।

Pl. बेर

ताजा र डिहाइड्रेटेड दुबै बेर, फाइबरले भरिपूर्ण छ र आन्द्राको लागि ठूलो खाना हो। कालो प्लमको प्रत्येक एकाइमा शरीरलाई फास्फोरस, पोटासियम र बी भिटामिन प्रदान गर्ने थप फाइबर हुन्छ।

एउटा महत्त्वपूर्ण टिप त्यो हो, जब prunes खपत गर्दा, उत्पादको लेबललाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ चिनी थपिएको छ कि छैन जाँच्नका लागि, जसले बेरको क्यालोरीलाई बृद्धि गर्दछ र तौल फाइदाको पक्ष लिन्छ। त्यसो भए, यो बढि चिनी बिना सुकेको प्लम किन्न उत्तम हुन्छ।

Ce.असेरोला

एसेरोलाले लगभग १०० ग्राम ताजा फलहरूको लागि १. g g फाइबर ल्याउँछ, र केवल k 33 केसीएल, जसले फल र आन्द्राको ठूलो सहयोगी बनाउँछ। थप रूपमा, एसेरोलाको समान मात्राले प्रति दिन वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको भिटामिन सीको मात्रालाई १२ गुणा ल्याउँदछ, उदाहरणका लागि सुन्तला र निम्बू भन्दा यस भिटामिनमा धेरै धनी हुन्छ।

Av.अभोकाडो

एवोकैडो फाइबर सामग्रीमा एक च्याम्पियन हो: यस फलको १०० ग्राम फाइबरको 6 ग्राम ल्याउँछ। यो शरीरमा फाइदाको लागि पनि राम्रो छ र आन्द्राको माध्यमबाट मल भित्र जान सजिलो पार्छ, साथै हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्दछ।

Ban. केरा

पेटको रूपमा चिनिने फलका रूपमा चिनिने भए पनि, प्रत्येक केरामा कम्तिमा १ ग्राम फाइबर हुन्छ। गोप्यता भनेको यो एकदम पाकेको फल खपत गर्नु हो, जसले गर्दा यसको फाइबरले आन्द्रा संक्रमणमा सहयोग पुर्‍याउन तयार हुनेछ। यसको विपरीत, पखाला नियन्त्रण गर्न चाहनेहरूले अझै पनि केरा अझै आधा हरियो उपभोग गर्नुपर्दछ, किनभने त्यस प्रकारले यसको फाइबरहरूले आन्द्रा पासोमा पार्छ।

ताजा फल भन्दा पनि अधिक सामर्थ्य हरियो केरा बायोमास हो, किनकि यसमा उच्च फाइबर सामग्री हुन्छ र स्वाभाविक रूपमा एक प्रीबायोटिक खाना हो, जसले आन्द्राको वनस्पतिको स्वास्थ्यलाई मन पराउँदछ। हरियो केरा बायोमास कसरी बनाउने हेर्नुहोस्।

Fig. चित्र

ताजा अन्जीरका दुई इकाइहरूले १. g g फाइबर र 45 45 केसीएल मात्र ल्याउँछन् जसले धेरै सन्तुष्टि उत्पन्न गर्दछ र भोकलाई लामो समय सम्म टाढा राख्छ। प्लमको सन्दर्भमा, सुख्खा नेभारा किन्ने बेलामा कुनै चिनी नभएकोलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, र उत्पाद लेबलमा सामग्रीहरूको सूची जाँच गर्नु आवश्यक छ।

Ki. किवी

प्रत्येक किवीमा लगभग २ ग्राम फाइबर र 40० केसीएल मात्र हुन्छ, यस फलले आंत र वजन घटाउने आहारहरूको लागि ठूलो सहयोगी बनाउँछ। थप रूपमा, २ किवीले पहिले नै भिटामिन सी को सबै चीजहरू ल्याउँदछ जुन एक वयस्कलाई प्रति दिन चाहिन्छ, उच्च एन्टीआक्सीडन्ट पावरले रोगहरू रोक्न र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Jam। जाम्बो

थोरै खपत भए पनि, जाम्बो फाइबरको सबैभन्दा धनी फलहरूमध्ये एक हो: १ इकाईले करिब २. 2.5 g फाइबर ल्याउँछ, यस्तो सामग्री जुन प्राय: अन्नको रोटीको दुई टुक्रामा फेला पर्दछ। थप रूपमा, यससँग प्रति फल १ 15 केएलसीएल मात्र छ, धेरै फलफूलहरू भन्दा धेरै कम, यसले वजन कम गर्न र भोकमरीलाई कम गर्न एउटा ठूलो सहयोगी बनाउँछ।

10. PEAR

प्रत्येक नाशपाती, जब यसको खोलमा खपत हुन्छ, लगभग g ग्राम फाइबर हुन्छ, 55 55 केसीएल मात्र हुन्छ, जसले फललाई आन्द्रालाई सहयोग पुर्‍याउन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बनाउँछ। तौल घटाउन राम्रो सल्लाह भनेको खाना खानु भन्दा २० मिनेट पहिले नाशपाती खानु हो, यसप्रकारले यसका फाइबरहरूले आंतमा काम गर्ने छन् जुन तृप्तिको अनुभूति हुन्छ, जुन खानाको समयमा भोक कम गर्दछ।

फलहरू जसले आंतहरू समात्छ

आन्द्रा समात्ने केहि फलहरू हुन्: स्याउ र नाशपातीको बोक्रा, अमरुद, केरा, मुख्यतया केला अझै हरियो।

यी फलहरू कब्ज भएको व्यक्तिहरूबाट टाढा बस्नुपर्छ, कम्तिमा आन्द्राको ट्रान्जिट सामान्य नहुन्जेल। यद्यपि स्वस्थ आहार र फाइबरसहित सबै प्रकारका फलहरू कब्जको कारण बिना खपत गर्न सकिन्छ।

कब्ज कब्जा गर्न सल्लाहहरू

रेचक फलहरूको खपत बढाउनुका साथै कब्जसँग लड्न केहि सरल सल्लाहहरू यी हुन्:

• सम्भव भएसम्म फील र बगैसेको साथ फलहरू लिनुहोस्, किनकि तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्;
• कच्चा तरकारीहरूको उपभोग रुचाउनुहोस्, किनकि उनीहरूसँग आंत्रा पारवहन गति दिनको लागि अधिक शक्ति छ;
• चामल, गहुँको पीठो, पास्ता र सम्पूर्ण अन्न क्र्याकरहरू जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू मन पर्छ;
• रस, सलाद र दहीमा चिया, फ्याक्ससेड र तिल जस्ता बीउहरू उपभोग गर्नुहोस्;
• दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्, किनकि यसले फाइबरहरूसँगसँगै मलको गठनमा मद्दत गर्दछ र आन्द्रालाई हाइड्रेट गर्दछ, जसले मल मललाई आंत नलीमा सजीलो हिंड्न अनुमति दिन्छ।

आहार सम्बन्धी सल्लाहहरू बाहेक, शारीरिक गतिविधि नियमित रूपमा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि व्यायामले आंताहरूलाई उत्प्रेरित गर्दछ र यसलाई सक्रिय राख्छ, मलको बित्ता र कब्ज कब्जाको सुविधा प्रदान गर्दछ।

निम्न भिडियोहरू हेरेर कब्जसँग लड्न थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

फल र जुसको कब्जसँग लड्न सम्भव छ जुन कब्जको घरेलु उपचारको रूपमा काम गर्दछ।