दूरी जानुहोस्

सन्तुष्ट

• छिटो जानको लागि खाना प्रयोग गर्नुहोस्
• ब्रेकफास्ट रन बनाउनुहोस्
• यसलाई तोड्नुहोस्
• पल मा रहनुहोस्
• पर्खाल मार्फत बस्ट
• थाहा छ तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटी जस्तै दौडनु भनेको आजकल प्रयास गर्ने लक्ष्य हो, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै जमिन ढाक्न चाहनुहुन्छ भने। पछिल्लो दशकमा, यूएस म्याराथन मा महिला फिनिशर को संख्या 50 प्रतिशतले बढेको छ, 141,600 बाट 212,400 सम्म, रनि USA संयुक्त राज्य अमेरिका को अनुसार, एक गैर नाफा हो कि लक्ष्य र दूरी को दौड को अनुभव मा सुधार गर्न को लागी। किन यति धेरै महिलाहरु स्नीकर्स को लागी आफ्नो स्टिलेटोको व्यापार गर्दैछन्?

"परोपकारी प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको ठूलो सफलता (जस्तै ल्युकेमिया र लिम्फोमा सोसाइटीको टोली प्रशिक्षणमा) जसले नयाँ धावकहरूलाई उनीहरूको पहिलो म्याराथनका लागि तयार पारेको मुख्य कारण हो, धेरै महिलाहरूले भाग लिइरहेका छन्," रयान लाम्पा, एक दौड USA अनुसन्धानकर्ता भन्छन्। म्याराथनहरु पनि धेरै परिवार र समुदाय केन्द्रित र रमाईलो भैसकेको छ, र सामाजिक सञ्जाल बाट बजले बाल्टी सूची आइटम मा दूरी बदलिएको छ, उनले थपे।

यदि एक सीधा माइल पनि दौडन गाह्रो देखिन्छ भने, त्यहाँ दौडको विचारलाई लेख्ने कुनै कारण छैन। सही प्रशिक्षण योजनाको साथ, जुनसुकै उमेर, आकार र शरीरको आकारको जोसुकैले म्याराथन पूरा गर्न सक्छ-र यसको साथमा आउने हत्यारा खुट्टा र बटको मूर्ति बनाउन सक्छ! तपाइँलाई ती पहिलो चरणहरु को लागी ढोका बाहिर मद्दत गर्न को लागी, छ मैराथन फिनिशरहरु एक 26.2-मिलर को फिनिश लाइन पार को लागी आफ्नो प्रशिक्षण र दौड सुझाव साझा गर्नुहोस्।

छिटो जानको लागि खाना प्रयोग गर्नुहोस्

"सबै कौशल स्तर को धावकहरु लाई कुराकानी को गति मा दौडने को याद गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाइँ आफ्नो छेउमा रहेको व्यक्ति संग कुरा गर्न को लागी सक्षम हुनु पर्छ र grunts मा मात्र जवाफ दिनुहुन्न! यो पोषण को एक स्रोत को रूप मा खाना हेर्न को लागी तपाइँ प्रदर्शन गर्न मा महत्वपूर्ण छ। राम्रो छ। एक खेल पेय हो कि काम गर्दछ र यसको साथ रहनुहोस् र दौड को दिन मा साथै प्रशिक्षण को समयमा यो प्रयोग गर्नुहोस्। एरियाना Hilborn, 31, पहिलो कक्षा शिक्षक र 2016 ओलम्पिक ट्र्याक र क्षेत्र आशावादी

ब्रेकफास्ट रन बनाउनुहोस्

"यदि तपाइँ म्याराथन दौड्न चाहनुहुन्छ भने, हप्तामा केहि पटक 1 देखि 2 माइल जगिङ गरेर सुरु गर्नुहोस् र हरेक हप्ता अलिकति दुरी थप्नुहोस्, तर चोट लाग्नबाट जोगिन गत हप्ताको दूरीको 20 प्रतिशत भन्दा बढी छैन। र आफैलाई इनाम दिनुहोस्। यदि तपाईं म जस्तै हुनुहुन्छ भने फ्रेन्च-टोस्ट ब्रेकफास्टको साथ तपाईंको तालिकामा अडिग रहनुहोस् र यसले के लिन्छ!" -अप्रिल Zangl, 33, HydroPeptide र मनोरन्जन मैराथन धावक को सीईओ

यसलाई तोड्नुहोस्

"म्याराथनको लागि प्रशिक्षण शारीरिक बलको बारेमा मात्र होइन। केही धावकहरूले पत्ता लगाउँछन् कि तिनीहरूको शरीर लामो समयसम्म दौड्न इच्छुक छ, तर यो जारी राख्न मानसिक रूपमा धेरै गाह्रो छ। यदि तपाईं एक्लै दौड्दै हुनुहुन्छ र संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई एक पेप टक दिनुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्। तपाईं शारीरिक रूपमा थकित हुनुहुन्न, तपाईं मानसिक रूपमा थकित हुनुहुन्छ र तपाईं यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई भन्नुहोस्, 'म पाँच मिनेटमा केही पानी पिउँछु, र यसले मलाई राम्रो महसुस गर्नेछ।' यदि तपाइँ आफ्नो सबैभन्दा लामो दौड गरिरहनुभएको छ, आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ कती गर्व गर्नुहुन्छ जब तपाइँ समाप्त गरीरहनुभएको छ। अर्को चाल तपाइँको दौडलाई साना खण्डहरुमा विभाजन गर्नु हो, जसले दूरी धेरै ब्यवस्थापन योग्य बनाउनेछ। प्रत्येक नयाँ खण्ड, आफैंलाई मात्र ताजा खुट्टा संग एक नयाँ दौड मा शुरू गरीरहेको कल्पना गर्नुहोस् र त्यो खण्ड को अन्त मा प्राप्त गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। " -तेरे जाचर, ४०, पूर्व विश्व च्याम्पियन पौडीबाज बनेका म्याराथन धावक र २०१ 2016 ओलम्पिक ट्र्याक एण्ड फिल्ड आशावादी

पल मा रहनुहोस्

"यदि तपाइँ काममा राख्नुहुन्छ भने तपाइँ एक म्याराथन दौड्न सक्नुहुन्छ! दौड को समयमा, एक पटक मा एक कदम लिनुहोस्, माइल को लागी एक माइल, स्ट्रीटलाइट को स्ट्रीटलाइट, सहायता स्टेशन को सहायता स्टेशन को लागी, र तपाइँ भन्दा अगाडि धावकहरु लाई छान्नुहोस् र प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरुलाई पास गर्नुहोस्। आफैंलाई दूरी संग अभिभूत हुन नदिनुहोस्, र सबै भन्दा राम्रो र होशियार धावक बन्नुहोस् तपाइँ प्रत्येक पल मा हुन सक्नुहुन्छ: के तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ? तपाईंको शरीरमा ध्यान दिने र तपाईंको हाइड्रेसन स्तर, क्यालोरी सेवन, इलेक्ट्रोलाइट्स, र सकारात्मक मानसिक अवस्थालाई कायम राख्ने कुरा भन्दा उत्कृष्ट धावक। सबै प्रशिक्षण यही हो। र सावधान रहनुहोस्- म्याराथन अझ ठूला सहनशीलता चुनौतीहरूको लागि गेटवे हो किनभने तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कती भयानक हुनुहुन्छ र आश्चर्य छ कि तपाइँ के पाउनुभयो। " -रोबिन बेनिन्कासा, ४५, विश्व विजेता साहसिक रेसर, सैन डिएगो फायर फाइटर, लेखक कसरी विजयी काम गर्दछ, र परियोजना एथेना फाउण्डेशन को संस्थापक

पर्खाल मार्फत बस्ट

"धेरै धावकहरु डरलाग्दो 'पर्खाल' मा ठोक्न डराउँछन्। तपाईंको शरीरले यसको इन्धन पसलहरू जलाएको छ र तपाईंको दिमागलाई बेरमा टिकेको छ। जब यो हुन्छ, यस क्षणमा सक्रिय हुनुहोस्। मानसिक रूपमा, तपाईं ती नकारात्मक भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न र सचेत हुन चाहनुहुन्छ, तर तिनीहरूलाई लिन नदिनुहोस्। केवल भन्नुहोस्। 'नमस्ते' त्यो पर्खालमा र यसको माध्यम बाट सीधा चलाउनुहोस्। २० मिनेट पछि तपाइँ यो देख्दा छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाइँको नराम्रो स्थान गायब भएको छ र तपाइँ सधैंको लागी जान सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ। यो दौड को जादू हो! " -जेनिफर ह्युजेस, 33, रन प्रीटी फार रनिंग अपेरलका संस्थापक

थाहा छ तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ

"महिलाहरू निश्चित रूपमा म्याराथन क्रेजमा सामेल हुनुपर्दछ र टाढा जानु पर्छ किनभने यसले तपाईंको जीवनमा 'होइन' को सबै कुरालाई 'हो' मा परिवर्तन गर्नेछ र तपाइँलाई अरू कुनै उपलब्धि भन्दा बढी आफैमा विश्वास गर्न मद्दत गर्नेछ। यो एक धेरै व्यक्तिगत कुरा हो, र तपाइँ प्रशिक्षण प्रक्रिया मा आफ्नो बारे मा धेरै महान चीजहरु जान्नुहोस्। यो केहि छ कि तपाइँ बलियो र बहादुर महसुस गर्नुहुन्छ, र कसैले तपाइँ बाट २.2.२ माईल टाढा दौडने को उपलब्धि लिन सक्दैन। त्यो भावना सशक्त छ र जब तपाइँ कुनै पनी मा भाग्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको जीवन मा एक प्रकारको प्रतिकूलता। " -तन्ना फ्रेडरिक, ३३, अभिनेत्री र म्याराथन धावक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्