तपाईंको शरीरमा चिल्लो खानाको 7 प्रभावहरू

सन्तुष्ट

• १. फूल फुल्ने, पेट दुखाइ, र पखाला हुन सक्छ
• २. तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम बिगार्न सक्छ
• Weight. वजन र मोटाई हुन सक्छ
• Heart. तपाईको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ
• Diabetes. मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ
• Ac. एक्ने हुन सक्छ
• Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्छ
• कसरी चिल्लो पदार्थहरु लाई बेवास्ता गर्न
• स्वस्थ खाना पकाउने विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• चिल्लो खानालाई स्वास्थ्य विकल्पहरूको साथ बदल्नुहोस्
• तल रेखा

चिल्लो खाना केवल फास्ट फूड जोन्टहरूमा मात्र होइन तर कार्यस्थलहरू, रेस्टुरेन्टहरू, स्कूलहरू र तपाईंको घरमा पनि पाइन्छ।

प्राय: जसो खाना पकाइन्छ वा बढि तेलको साथ पकाइन्छ। तिनीहरूमा फ्रेन्च फ्राइज, आलु चिप्स, डीप-डिश पिज्जा, प्याजको घण्टी, चीजबर्गर र डोनट्स सामेल छन्।

यी वस्तुहरू क्यालोरी, फ्याट, नुन, र परिष्कृत कार्ब्सको उच्च हुन्छन् तर फाइबर, भिटामिन, र खनिजहरू कम हुन्छन्।

जबकि ती विशेष अवसरहरूमा एक रमाईलो उपचार हुन सक्छ, तरकारीयुक्त खाद्यहरूले तपाईंको शरीर र स्वास्थ्यलाई दुबै छोटो र लामो अवधिमा नकारात्मक असर पार्छन्।

यहाँ तपाईंको शरीरमा चिल्लो खानाको 7 प्रभावहरू छन्।

१. फूल फुल्ने, पेट दुखाइ, र पखाला हुन सक्छ

समाहित पोषकहरू मध्ये - कार्ब, फ्याट, र प्रोटीन - फ्याट सब भन्दा बिस्तारै पचाइएको हुन्छ।

किनभने चिल्लो पदार्थमा उच्च मात्रामा फ्याट हुन्छ, ती खाली पेट खाली गर्दछन्। फलस्वरूप, खानाले तपाईंको पेटमा बढी समय खर्च गर्दछ, जसले ब्लोटि n, मतली, र पेट दुखाउन सक्छ।

पाचन गुनासाहरू भएका मानिसहरू जस्तै इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस), क्रोनिक पेन्क्रियाटाइटिस, वा पेट बग, उच्च स्तरको फ्याटयुक्त खानाले पेट दुखाइ, क्रम्पिंग, र पखाला () लाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

चिल्लो खानाले पेट खाली हुने ढिलाइ गर्दछ र ब्लोटि।, मतली, र पेट दुखाइ हुन सक्छ। केही पाचन अवस्थाहरू भएको व्यक्तिहरूमा, यी खाद्य पदार्थहरू क्रम्पि and र डायरिया जस्ता लक्षणहरू बिगार्न सक्छन्।

२. तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम बिगार्न सक्छ

चिल्लो खाना भनेको तपाईको पेटमा बस्नुहुने स्वस्थ ब्याक्टेरियालाई हानी पुर्‍याउने गरिन्छ।

सूक्ष्मजीवहरूको यस संग्रहले पेटलाई माइक्रोबायोम पनि भनिन्छ, निम्नलाई असर गर्दछ:

• फाइबर को पाचन। तपाईको पेटमा भएको ब्याक्टेरियाले छोटो शृ fat्खला फैटी एसिड (एससीएफए) उत्पादन गर्नको लागि फाइबर बिच्छेद गर्दछ, जसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन् र पाचन विकारहरू () को बिरूद्ध रक्षा गर्दछ।
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया। पेटको सूक्ष्मजीव प्रतिरक्षा कोषहरूसँग सञ्चार गर्दछ तपाईंको शरीरको संक्रमण (,) को प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न।
• वजन नियमन। पेटको ब्याक्टेरियाको असंतुलनले वजन ()) लाई बढावा दिन सक्छ।
• पेट स्वास्थ्य। पेटको माइक्रोबायोमको गडबडी आईबीएसको विकाससँग जोडिएको छ, जबकि प्रोबायोटिक्स - केही खानाहरूमा पाइने प्रत्यक्ष, स्वस्थ सूक्ष्मजीव - ले लक्षणहरू (,,) सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• मुटु स्वास्थ्य स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाले हृदय-संरक्षणात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉललाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, जबकि हानिकारक प्रजातिहरूले धमनी-हानिकारक यौगिकहरू उत्पादन गर्न सक्छन् जुन हृदय रोग (,) लाई योगदान गर्दछ।

उच्च फ्याट डाईट, जस्तो कि चिल्लो पदार्थयुक्त पदार्थहरूमा धनी, तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमलाई बिगार्न सक्छ अस्वस्थ पेटको ब्याक्टेरियाको संख्या बढाउँदै र स्वस्थ व्यक्तिको संख्या घटाएर ()।

यी परिवर्तनहरू मोटापा र अन्य पुराना रोगहरू जस्तै क्यान्सर, हृदय रोग, मधुमेह, र पार्किन्सन रोग () संग सम्बन्धित हुन सक्छ।

सबै त्यहि, आहार र पेट स्वास्थ्यको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अस्वस्थ, चिल्लो खानाले तपाईको पेटमा ब्याक्टेरियाहरूको सन्तुलन बिगार्न सक्छ, अस्वस्थ तनावहरू बढ्न अनुमति दिदै। यो वजन र धेरै पुराना रोगहरु संग जोडिएको छ।

Weight. वजन र मोटाई हुन सक्छ

चिल्लो खाना, जुन ठूलो मात्रामा फ्याटमा पकाइन्छ, उनीहरूको क्यालोरी गणनाको कारण वजन बढ्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक सानो बेक्ड आलु (3.5. औन्स वा १०० ग्राम) ले 93 cal क्यालोरी र ०.० ग्राम फ्याट समावेश गर्दछ, जबकि समान फ्रान्सेली फ्राइजले 2१२ क्यालोरी र १ grams ग्राम फ्याट (,) प्याक गर्दछ।

अवलोकनात्मक अध्ययनहरूले फ्राइड र द्रुत खाद्य पदार्थहरूको उच्च सेवनलाई वजनको मोटाई र मोटाई (,,) को बढाइएको दरसँग जोड्दछ।

मोटोपना धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितिसँग सम्बन्धित छ, मुटुको रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, र केही क्यान्सर सहित (,)।

विशेष रूपमा, ट्रान्स फ्याटको उच्च सेवनले वजन बढाउन सक्छ।

ट्रान्स फ्याटहरू गठन गरिन्छ जब वनस्पति तेल रासायनिक रूपमा कोठाको तापक्रममा ठोस रहनको लागि बदलिन्छ। तिनीहरूको प्रयोगमा नियमहरूको बाबजुद, तिनीहरू अझै धेरै स्वाददार खानाहरूमा फेला परेका छन् फ्राईंग र फूड प्रसंस्करणमा आंशिक हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेलहरूको प्रयोगको कारण।

पशु अध्ययनले नोट गरे कि ट्रान्स फ्याटले तौलमा सानो बृद्धि हुन सक्छ - अतिरिक्त क्यालोरी सेवन बिना, (,)।

थप रूपमा, ,१,5१18 महिलामा 8 बर्षेको अध्ययनले निर्धारित गर्‍यो कि अत्यधिक तौल भएका व्यक्तिहरूले ट्रान्स फ्याट सेवन () मा प्रत्येक १% बृद्धि गर्नका लागि थप २.ounds पाउन्ड (१ किलोग्राम) प्राप्त गर्‍यो।

यद्यपि अन्य अध्ययनहरूले यस खोजीलाई समर्थन गरेनन्, नियमित रूपमा चिल्लो पदार्थ खानु हुँदा वजन नियन्त्रणमा बाधा पुग्न सक्छ।

चिल्लो खानामा क्यालोरी, अत्यधिक बोसो र ट्रान्स फ्याटहरू उच्च हुन्छन्, यी सबैले तौल र मोटापा निम्त्याउन सक्छ।

Heart. तपाईको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ

चिल्लो खानाले मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ।

उदाहरण को लागी, फ्राइड फूडले रक्तचाप बढाउन, कम एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल, र वजन बढाउने र मोटापा बढाउन देखाइएको छ, ती सबै हृदय रोग (,,) सँग सम्बन्धित छ।

उदाहरणको लागि, अनुसन्धानले पत्ता लगाउँछ कि आलु चिप्सले सूजन बढाउँदछ र हृदय रोगमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ ()।

यसबाहेक, तपाईको मुटुको रोगको जोखिम तपाईसँग कसरी प्राय: फ्राइड फूड () खानुहुन्छ भनेर जोडिएको हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाहरु जसले प्रति हप्ता १ वा बढी फ्राइड माछाको सर्बिसिंग खाए उनीहरूको हृदय विफलताको खतरा% 48% बढी हुन्छ जसले प्रतिमहि १- serv सर्विंग खाए।

अर्को अध्ययनमा, व्यक्ति जसले प्रति हप्ता २ वा बढी फ्राइड माछाको सर्भिंग खाए, उनीहरूलाई प्रतिमाह १ वा थोरै सर्बिंग खाएकाहरू भन्दा हार्ट अट्याक वा स्ट्रोकको खतरा। 63% बढी हुन्छ।

थप रूपमा, २२ देशहरूमा f,००० मानिसहरूमा एउटा ठूलो अवलोकन अध्ययनले फ्राइड खाना, पिज्जा, र नमकीन खाजा खाएको १ stroke% ले स्ट्रोकको जोखिम () बढाएको छ।

चिल्लो खानाले तपाईंको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिमलाई बढाउन सक्दछ वजनको प्रभाव, रक्तचाप, र कोलेस्ट्रोलको कारण।

Diabetes. मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ

चिल्लो खानाले तपाईंको टाइप २ मधुमेह () को जोखिम बढाउन सक्छ।

फास्ट फूडको उपभोग गर्नु, जसले केवल चिल्लो खाना मात्र होइन तर चिनी पेय पदार्थ पनि समावेश गर्दछ, उच्च क्यालोरी खपत, तौल बढ्नु, न्यून रगतमा चिनी नियन्त्रण, र बृद्धि भएको सुगन्ध () लाई बढाउछ।

बदलेमा, यी कारकहरूले तपाईंको टाइप २ मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढावा दिन्छन् - शर्तहरूको समूह जसमा मोटोपना, उच्च रक्तचाप, र उच्च रक्त शर्करा ()।

उदाहरणका लागि, एउटा ठूलो अवलोकन अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्ताको १-– पटक तल्काएको खाना खाँदा टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम १ 15% ले वृद्धि भयो - तर प्रति हप्ता or वा बढी घटनाहरूले जोखिम 55 55% बढाएको छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो व्यक्ति हप्तामा दुई पटक भन्दा बढि फास्ट फूड खाए उनीहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता विकासको दुई गुणा सम्भावना रहेको छ, जो मधुमेहको पूर्ववर्ती हुनसक्दछ, जसले उनीहरूलाई हप्तामा एक पटक भन्दा कम खाए पछि ()।

चिल्लो पदार्थ खानेले शरीरको तौल र सूजन बढाउँदै तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई बिगार्दै टाइप २ डायबिटीजको जोखिम बढाउँछ।

Ac. एक्ने हुन सक्छ

धेरै व्यक्तिले चिल्लो खानालाई ब्रेकआउट र एक्नेमा लिंक गर्छन्।

वास्तवमा, अध्ययनले पश्चिमी डाईटलाई सम्बद्ध गर्दछ, जुन परिष्कृत कार्ब्स, फास्ट फूड, र चिल्लो चीजहरूमा समृद्ध हुन्छ, एक्ने (,) को साथ।

5,000,००० भन्दा बढी चिनियाँ किशोरकिशोरीहरूमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा फ्राइड गरिएको खाना खाँदा एक्नेको जोखिम १ 17% ले वृद्धि गर्दछ। अझ के, २,3०० टर्की किशोरकिशोरीहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले खुलासा गर्‍यो कि ससेज र बर्गर जस्ता चिल्लो चीजहरू खानेले एक्ने जोखिम २ 24% (,) ले वृद्धि गर्‍यो।

यद्यपि यस प्रभावको पछाडि सहि संयन्त्र अस्पष्ट रहन्छ।

केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यो सुझाव दिएका छन् कि खराब खानाले जीनको अभिव्यक्तिलाई असर गर्न सक्दछ र हर्मोनको स्तरमा परिवर्तन गर्दछ जसले एक्ने (,,,,) लाई बढावा दिन्छ।

ओमेगा 6 को ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडको उच्च अनुपातको साथ पश्चिमी आहारले पनि बढ्दो सूजन निम्त्याउँछ जुन एक्ने निम्त्याउँछ। ओमेगा ss तैली माछा, शैवाल र नटहरूमा देखा पर्दछ, ओमेगा-6 एस तरकारी तेल, नट र बीउमा पाइन्छ।

फ्रिइ gre ग्रेसी फूडहरूमा प्रयोग गरिएको तेल ओमेगा-एसमा अधिक हुन्छ र यसैले यस अनुपात (,,) मा असंतुलन ल्याउन सक्छ।

केहि चिल्लो पदार्थ जस्तै फ्राइड डोनट्स पनि परिष्कृत कार्ब्सको उच्च हुन्छ। यी चिनी र परिष्कृत अन्न हुन् जुन उनीहरूका फाइबर र धेरै पोषकहरू हटाइन्छन्।

किनभने मीठा खानाले तपाईंको शरीरमा निश्चित हार्मोनहरूको गतिविधि बढाउँदछ - एन्ड्रोजनहरू र इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक १ (आईजीएफ -१) सहित - यसले तपाईंको छाला कोषहरू र प्राकृतिक छालाको तेलको उत्पादन बढाउँदै एक्नेलाई बढावा दिन सक्छ (,)।

दिमागमा राख्नुहोस् कि एक्ने कारणहरूको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

चिल्लो पदार्थले अनुहार बढाउँदा र जीनको अभिव्यक्ति र हर्मोनको स्तर परिवर्तन गरेर एक्ने योगदान गर्न सक्छ।

Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्छ

चिल्लो पदार्थयुक्त बोसोयुक्त बोसोयुक्त बोसोले मस्तिष्कको समारोहमा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

वजन बढावा, उच्च रक्तचाप, र चर्बी खानाहरूसँग सम्बन्धित चयापचय सिन्ड्रोम पनि तपाईंको मस्तिष्कको संरचना, ऊतकों, र गतिविधि (,,) लाई क्षतिसँग सम्बन्धित छ।

दुई ठूला अध्ययनहरु क्रमशः ,,०83। र १,,०80० व्यक्तिहरु, क्रमशः, चिल्लो र फ्राइड खाना पनी उच्च बाँधेर सीखने क्षमता र मेमोरीमा गिरावट, साथ साथै सूजन (,) को बृद्धि।

थप रूपमा, ट्रान्स फ्याटमा उच्च आहार मस्तिष्क प्रकार्यको कमजोरीसँग जोडिएको छ।

१,०१ adults वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले प्रत्येक दिन ट्रान्स फ्याटको प्रत्येक ग्रामसँग सम्बन्धित खराब नराम्रा शब्दहरूको साथ खान्छ, जसले मेमोरी नोक्सानी () लाई दर्शाउँछ।

यसबाहेक, women 38 महिलामा गरिएको एक अध्ययनमा, संतृप्त र ट्रान्स फ्याटको उच्च सेवन स्थानिक कार्यहरू () मा गरीब प्रदर्शनको अतिरिक्त गरीब शब्द पुन: याद र मान्यतासँग सम्बन्धित थियो।

अन्तमा, १२ अध्ययनको समीक्षाले ट्रान्स र संतृप्त फ्याटलाई डिमेंशिया जोखिमसँग जोडे, यद्यपि केहि परिणामहरू विवादास्पद थिए।

समग्रमा, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

चिल्लो खानाले तपाईंको शिक्षा र मेमोरीलाई हानि पुर्‍याउँछ, साथ साथै तपाईंको डिमेंशियाको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। यद्यपि, थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

कसरी चिल्लो पदार्थहरु लाई बेवास्ता गर्न

चिल्लो खाना को सेवन कम गर्न वा बेवास्ता गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। यसमा स्वस्थ खाना पकाउने तरिकाहरू मात्र होइन तर जीवन शैली छनौटहरू समावेश छन्।

स्वस्थ खाना पकाउने विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्

चिल्लो पदार्थ अक्सर फ्राई गरिन्छ, यसको मतलब हो कि तिनीहरू धेरै तेलमा पकाइन्छन्। विधिले धेरै तेल प्रयोग गर्दैनन्:

• ओभन फ्राइ। यसले धेरै उच्च तापक्रम (5050० ° एफ वा २0० डिग्री सेल्सियस) मा बेकिंग समावेश गर्दछ, जसले थोरै वा कुनै तेलको प्रयोग गरेर खाना क्रिस्प हुने अनुमति दिन्छ। यो प्रविधी फ्रान्सेली फ्राई को विकल्प को रूप मा आलु संग विशेष गरी राम्रो काम गर्दछ।
• एयर फ्राई।। एयर-फ्राइ machines मेशिनले खानाको वरिपरि तातो हावा प्रसारण गर्दछ, बाहिरबाट यसलाई चिसो तर भित्रबाट नरम बनाउँछ। यसले परम्परागत फ्राईंग विधिहरू भन्दा –०-ying०% कम तेल प्रयोग गर्दछ, यसको मतलब तपाईंको खाना चिल्लो हुँदैन।
• बाफ यो विधिले तातो पानीबाट स्टीम प्रयोग गर्दछ र तेलको आवश्यक पर्दैन। यो एक राम्रो विकल्प हो जब खाना पकाउनको लागि खाना पकाउने, माछा, र तरकारीहरू।
• ग्रिलिंग। तपाईंलाई ग्रिलिंगका लागि धेरै तेल चाहिदैन। यो प्राविधिक मासु र तरकारीका लागि विशेष उपयोगी छ।

यदि तपाईं पूर्ण रूपमा फ्राई fore्ग गर्न चाहनुहुन्न भने, ग्रीस ड्रिप गर्न दिन स्किमरको प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस् र कागजको तौंलीमा थप भण्डार राख्नको लागि खाना भण्डार गर्नुहोस्।

चिल्लो खानालाई स्वास्थ्य विकल्पहरूको साथ बदल्नुहोस्

न्यूनतम प्रयासको साथ, तपाईं फ्राइड खाना पूर्ण, पौष्टिक विकल्पहरूको साथ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ सामान्य चिल्लो खानाको लागि केहि विकल्पहरू छन्।

• बर्गर फास्ट फूड जोइन्टमा जानु भन्दा तपाईको आफ्नै बर्गरलाई घरको मासु, लेटस र सम्पूर्ण अन्न बन्सका साथ बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• फ्राइज। ओभन-बेक्ड आलु फ्रेन्च फ्राइजको लागि उत्तम विकल्प हो। यसलाई भिन्न बनाउन, अन्य जरा सागसब्जीहरू जस्तै मीठो आलु, पार्सनिप्स, र गाजरहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• पिज्जा डिप-डिश प्रजातिहरू खरीद गर्नुको सट्टा, घरमा इटालियन पातलो क्रस्ट पिज्जा बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं स्वस्थ टमाटर, तरकारीहरू, र दुब्ला मासुको साथ स्टोर-खरीद गरिएको वा घरेलु पीठो प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। ग्रीस कम गर्न पनीर हल्का प्रयोग गर्नुहोस्।
• आलु चिप्स। जब तपाईं नुनिलो भाडाको लागि तृष्णा पाउनुहुन्छ, क्रिस्पी बेक्ड काल, हल्का नुनले हरियो बीन्स, वा बेक्ड तोर्टिला वा पिटाको ह्युमस वा एडामेमको साथ प्रयास गर्नुहोस्।
• माछा र चिप्स। माछा अविश्वसनीय रूपमा स्वास्थ्यवर्धक छ - तर यति कम जब कटाई र भाँडाइन्छ। राम्रो विकल्पहरू पन सेरेड वा बेक्ड माछालाई आलुहरू, बेक्ड शाकाहारीहरू, वा सलादको साथ हुन्।
• चिनियाँ टेकआउट। धेरै चिनियाँ टेकवे भाँडाहरू चिल्लो र फ्राइड हुन्। तपाईको नियमित विकल्पहरूको सट्टा, भेजी-भारी हलचल-फ्राइज, स्टीम्ड डम्प्लि ,हरू, र सूपहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
• भुटेको कुखुरा। कुखुरा सजिलै बेक गर्न सकिन्छ वा फ्राइडको सट्टा ग्रील गर्न सकिन्छ।
• डोनट्स। यदि तपाईं केहि मिठो चाहनुहुन्छ भने, एक स्मूदी, फल वा नट, बेक्ड स्याप चिप्स, वा फलको एक टुक्राको साथ सम्पूर्ण अन्न माफिनको प्रयास गर्नुहोस्।

ओभन फ्राइ,, एयर फ्राइ,, स्टीमिंग र ग्रिलिंग सबै परम्परागत, तेल-भारी फ्राइ toको विकल्पहरू हुन्। थप रूपमा, धेरै लोकप्रिय चिल्लो पदार्थहरू पूर्ण, पौष्टिक विकल्पहरूको साथ प्रतिस्थापन गर्न सजिलो हुन्छ।

तल रेखा

फ्रिज, चिप्स, पिज्जा, र डोनटहरू जस्ता स्वादयुक्त खाद्य पदार्थहरू क्यालोरी र अस्वास्थ्यकर फ्याटहरूमा उच्च छन्।

यी खाद्य पदार्थहरूको उच्च सेवनले तौल, मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, पेट भरे, पखाला, एक्ने, र मस्तिष्क समारोह बिगार्न सक्छ।

जबकि विशेष अवसरहरूमा भुटेको खानाको मजा लिन यो पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ, तपाईंले आफ्नो सेवन सीमित गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ र सन्तुलित आहारको हिस्साका रूपमा स्वस्थ विकल्पहरू छनौट गर्नुपर्दछ।