कसरी एक सजिलो चरण मा काम मा अधिक उत्पादक हुन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सायद circadian लय को बारे मा सुन्नुभएको छ, 24 घण्टा शरीर घडी कि विनियमित जब तपाइँ सुत्न र उठ्नुहुन्छ। तर अब, अन्वेषकहरूले अर्को समय प्रणाली पत्ता लगाएका छन्: अल्ट्राडियन लय, जसले तपाईंको ऊर्जा र दिनभर ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई विनियमित गर्दछ। (र, हो, जाडो मौसमले तपाईंको फोकसलाई पनि असर गर्छ।)

Utradian लय circadian लय को तुलना मा धेरै छोटो चक्र मा काम-कहीं 90 ० मिनेट देखि चार घण्टा सम्म-र तपाइँको डोपामाइन स्तर द्वारा भाग मा नियन्त्रण गर्न को लागी सोचेको छ। नयाँ अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै अवसाद र द्विध्रुवी विकार यी अल्ट्राडियन ताल मा अवरोध संग सम्बन्धित हुन सक्छ; द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरू, उदाहरणका लागि, 12 वा बढी घण्टासम्मको चक्र अनुभव गर्न सक्छन्।

तर तपाइँको अल्ट्राडियन लय मा ट्यापि such त्यस्ता विकारहरु बिना ती को लागी पनि लाभदायक छ। विचार यो हो कि तपाइँको उत्पादकत्व को स्तर स्वाभाविक रूप मा यी चक्रहरु को अनुसार उतार चढ़ाव हुन्छ, त्यसैले तपाइँको प्राकृतिक स्पाइक्स र डुबकी को लागी तपाइँको काम सिंक गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँ कम प्रयास संग अधिक गर्न को लागी। (9 "समय बर्बाद" जान्नुहोस् कि वास्तव मा उत्पादक हो।)

यो गर्नको लागि एउटा सजिलो तरिका, ऊर्जा विशेषज्ञ टोनी श्वार्ट्जले रिपोर्ट गरे अनुसार, ऊर्जा उत्पादनका संस्थापक र लेखक हामीले काम गर्ने तरिका काम गरिरहेको छैन: आफ्नो कार्य सत्रहरूलाई ९० मिनेटको ब्लकहरूमा विभाजन गर्नुहोस्, र छोटो ब्रेकको साथ प्रत्येक भागलाई विराम चिन्ह लगाउनुहोस्। (तपाईं आराम गरिरहनुभएको बेला, तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न यी योग आसनहरू प्रयास गर्नुहोस्।) रणनीतिले तपाईंलाई आफ्नो "चरम" समयको फाइदा उठाउन मद्दत गर्छ, जब तपाईं धेरै ब्यूँझिरहेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको ऊर्जाले डुब्न थालेपछि तपाईंलाई निको हुन दिन्छ।

रुचि छ? तपाईंको शरीरको घडीमा आधारित सबै कुरा गर्न उत्तम समयको बारेमा थप जान्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्