के अधिक महत्त्वपूर्ण छ: लचीलापन वा गतिशीलता?

सन्तुष्ट

• लचीलापन र गतिशीलता बीच के फरक छ?
• लचीलापन वा गतिशीलता बढी महत्त्वपूर्ण छ?
• यहाँ तपाइँ तपाइँको गतिशीलता कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गतिशीलता बिल्कुल नयाँ छैन, तर यो अन्त मा ध्यान को योग्य छ, अनलाइन गतिशीलता कार्यक्रम (जस्तै RomWod, आन्दोलन भोल्ट, र MobilityWOD को रूप मा) र न्यूयोर्क शहर मा S10 जस्तै फिटनेस बुटीक मा गतिशीलता कक्षाहरु लाई धन्यवाद। तर गतिशीलता के हो - वास्तव मा - मतलब, र यो लचीलापन को रूप मा एकै कुरा हो?

लचीलापन र गतिशीलता बीच के फरक छ?

पहिलो कुरा पहिलो: गतिशीलता लचीलापन को पर्यायवाची छैन। "मानिसहरु लचीलापन र गतिशीलता सदाको लागी एक अर्काको साथ प्रयोग गर्दै आएका छन्, तर हालसालै दुई अवधारणाहरु लाई अलग गर्न को लागी एक धक्का भएको छ," फिजिकल थेरेपिस्ट ग्रेसन विकहम, सीएससीएस, मूभमेन्ट भोल्ट, एक गतिशीलता र आन्दोलन कम्पनीका संस्थापक भन्छन्। यसको कारण यो हो कि जब बोलचाल "गतिशीलता" र "लचीलापन" एउटै विचार लाई जोड्न सक्छ, उनीहरु फरक (यद्यपि जोडिएको) अवधारणाहरु छन् जुन तपाइँको फिटनेस को लागी फरक प्रभाव छ, उनी भन्छन्।

Wickham भन्छन्, लचीलापन अस्थायी रूपमा लम्बाइ गर्न को लागी तपाइँको संयोजी ऊतकहरु को क्षमता लाई बुझाउँछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको संयोजी ऊतक एक चीनी औंला जाल जस्तै हो, सामाग्री को मात्रा वास्तव मा परिवर्तन गर्दैन, तपाइँ यसलाई बढ्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँ यसलाई अनुबंध गर्न सक्नुहुन्छ, गतिशीलता प्रशिक्षक गेब्रिएल मोर्बित्जर भन्छन्। वास्तव मा, यो एक मांसपेशिहरु लाई लामो गर्न को लागी शारीरिक रूप देखि असम्भव छ, किनाराहरु एक संयुक्त मा हड्डी संग जोडिएको छ, Wickham भन्छन्। (लामो, दुबला मांसपेशिहरु को मूर्ति को रहस्यमय अवधारणा को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

तब गतिशीलता के हो, ठ्याक्कै? गतिशीलता नियन्त्रण संग संयुक्त सकेट मा गति को एक दायरा को माध्यम बाट एक मांसपेशी वा मांसपेशी समूह सार्न को लागी तपाइँको क्षमता हो, Wickham भन्छन्। र नियन्त्रण संग एक मांसपेशी सार्न को लागी, तपाईलाई बल चाहिन्छ।"गतिशीलता एक संकेत हो कि हामी कती राम्रो र कुशलतापूर्वक सार्छौं," मोर्बिट्जर भन्छन्। "लचीलापन गतिशीलता को एक हिस्सा हो, तर शक्ति, समन्वय, र शरीर जागरूकता पनि गतिशीलता को तत्व हो।"

भिन्नता बुझ्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको लचिलोपनलाई निष्क्रिय र गतिशीलतालाई सक्रिय रूपमा सोच्नु हो। एक निष्क्रिय हिप फ्लेक्सर खिंचाव, उदाहरणका लागि, लचकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। बट किक वा उच्च घुँडाले ती मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूमा गतिशीलता बढाउनेछ। (P.S. तपाईको हिप फ्लेक्सरहरू AF दुख्दा के गर्ने यहाँ छ।)

लचीलापन वा गतिशीलता बढी महत्त्वपूर्ण छ?

लचिलोपनले गतिशीलतामा मद्दत गर्न सक्छ, तर चरम लचिलोपनले तपाईको कार्यसम्पादनलाई सिधै बढाउँदैन, मोरबिट्जर भन्छन्। एमी Opielowski, CorePower योग मा मास्टर प्रशिक्षक भन्छन् कि यो दुई को बीच यो सम्बन्ध हो, प्लस तथ्य यो हो कि गतिशीलता चोट को रोकथाम र कसरत प्रदर्शन को लागी महत्वपूर्ण छ, कि यो सबै भन्दा राम्रो समग्र गतिशीलता मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी बनाउँछ मात्र लचकता। र हो, त्यो योगीहरूको लागि पनि जान्छ जो प्रेट्जेलमा झुकाउन सक्षम हुन चाहन्छन्, उनी थप्छिन्।

साथै, त्यहाँ वैज्ञानिक अनुसन्धान को कमी छ कि धारणा को समर्थन गर्न को लागी कि सरल लचीलापन तपाइँको चोट को जोखिम घटाउँछ, Wickham भन्छन्। मा प्रकाशित पाँच अध्ययन को एक समीक्षा खेल चिकित्सा को क्लिनिकल जर्नल त्यो तरीकाले स्थिर स्ट्रेचिंग चोट घटाउन को लागी कुनै सम्बन्ध थिएन। मा प्रकाशित दोस्रो समीक्षा ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पत्ता लाग्यो कि स्ट्रेचिंगले व्यायाम पछिको दिनहरुमा मांसपेशी दुखाइ कम गर्दैन।

विशेषज्ञहरु यो महसुस गर्न थालेका छन् कि यो वास्तव मा गतिशीलता हो, लचीलापन होइन, कि चोट घटाउँछ, संयुक्त स्वास्थ्य बढाउँछ, र संयुक्त दुखाइ कम गर्दछ, Wickham भन्छन्। यसको कारण यो हो कि गतिशीलताले सबै तत्वहरुलाई सम्बोधन गर्दछ जुन आन्दोलन र प्रदर्शन लाई सीमित गर्दछ। "चाहे तपाईं तलतिर कुकुरमा जाँदै हुनुहुन्छ वा ओभरहेड स्क्वाट गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो जोर्नीहरू र गतिको दायरालाई एक आन्दोलन गर्नको लागि नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुपर्दछ - त्यो गतिशीलता हो," उनी भन्छन्।

तपाइँको शरीर स्वाभाविक रूप मा गरीब गतिशीलता को लागी क्षतिपूर्ति हुनेछ, जो सामान्यतया खराब रूप को रूप मा प्रकट हुन्छ कि प्रदर्शन मात्र सीमित गर्दैन तर चोट लाग्न सक्छ, मोर्बित्जर भन्छन्। "एक प्रशिक्षकको रूपमा, मैले एथलीटहरूबाट सुनेको एक साझा लक्ष्य हो जसले तिनीहरूको आन्दोलनमा सीमित महसुस गर्दछ कि तिनीहरू थप लचिलो हुन चाहन्छन्, तर 98 प्रतिशत समय, तिनीहरूको वास्तवमा के मतलब यो हो कि तिनीहरू आफ्नो गतिशीलता सुधार गर्न चाहन्छन्।" उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तपाइँको औंलाहरु लाई छुन सक्नुहुन्न, तपाइँ सम्भवतः तंग ह्यामस्ट्रिंग्स लाई दोष लगाउनुहुन्छ, तर यो मात्र सम्भव छ कि तपाइँ हिप गतिशीलताको कमी हुनुहुन्छ।

यहाँ तपाइँ तपाइँको गतिशीलता कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

खुसीको खबर: तपाइँ शायद पहिले नै केहि महान गतिशीलता उपकरण को उपयोग गरीरहनुभएको छ कठिन workouts बाट रिकभर गर्न को लागी। फोम रोलर्स वा ल्याक्रोस बलहरु जस्तै चीजहरु दुवै महान आत्म myofascial रिलीज तपाइँको गतिशीलता उपकरण बक्स मा थप्न को लागी हो। (पहिले कहिल्यै फोम रोलर प्रयोग गर्नुभएन? यहाँ कसरी फोम रोल गर्ने हो।) हो, यो सुरुमा अलि कष्टप्रद हुन सक्छ, तर जे मा प्रकाशित अनुसन्धानशक्ति र कंडीशनिंग Res को हाम्रोकान लेक्टिक एसिड रोल आउट गर्नाले दागको तन्तुलाई टुक्राएर र रक्तसञ्चार सुधार गरेर तंग मांसपेशीहरूको लागि चमत्कार गर्न सक्छ। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ नियमित रूपमा फोम रोलिंग पनि तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग लचीलापन र सन्तुलन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, व्यायाम थकान कम गर्न सक्नुहुन्छ, र पहिलो ठाउँमा घाउ हुनुको संभावना कम गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ यहाँ: तपाइँ फोम रोल जब तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ?)

तपाईको सासलाई तपाईको आन्दोलनसँग जोड्दा तपाई कत्तिको कुशलतापूर्वक हिँड्नुहुन्छ भन्नेमा ठूलो प्रभाव पार्छ भन्ने सोचाइन्छ। ओपिलोस्की भन्छन्, सास कार्यलाई समावेश गर्ने योग प्रवाहहरूको लागि छनौट गरेर अभ्यास गर्नुहोस्। ढिलो, नियन्त्रित सास ले parasympathetic प्रतिक्रिया बढाउन सक्छ, तपाइँको शरीर आराम गर्न र समग्र तनाव कम गर्न मा मद्दत, उनी भन्छिन्। (यदि तपाइँ एक योग कक्षा को लागी समय छैन, बरु यी सास फेर्ने अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस्।)

तपाइँ गतिशीलता-विशिष्ट वर्गहरु, जस्तै Wickham's Movement Vault को माध्यम बाट प्रस्तावित कक्षाहरु, जो देश भर मा फसल को रूप मा, साथै अनलाइन स्ट्रिमि try को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। चाहे यो गतिशील स्ट्रेचिङ, वार्म-अप, वा कूल-डाउनहरू मार्फत हो, गतिशीलता सुधार गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हरेक दिन थोरै गर्नु हो, विकहम भन्छन्।

आफ्नो लचिलोपन पनि सुधार गर्न रुचि छ? यो Vanessa Chu बाट स्ट्रेच *d को सह-संस्थापक बाट दिनचर्या खिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्