कसरी वजन घटाने को लागी तपाइँको भान्छा संगठित गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको भान्साको सबै चीजहरूमा अनुमान लगाउनु भएको थियो जसले तपाइँको तौल बढाउन सक्छ, तपाइँ सायद तपाइँको प्यान्ट्रीमा क्यान्डीको स्ट्याश वा फ्रिजरमा आइसक्रिमको आधा खाएको कार्टनलाई औंल्याउनुहुन्छ। तर वास्तविक अपराधी केहि धेरै सूक्ष्म हुन सक्छ: नयाँ अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दैछ कि तपाईंले आफ्नो काउन्टरहरू, तपाईंको प्यान्ट्री र तपाईंको क्याबिनेटहरू व्यवस्थित गर्ने तरिकाले तपाईंको भूखलाई असर गर्न सक्छ - र अन्ततः, तपाईंको कम्मरलाइन। सुसमाचार: तपाईंले स्लिम डाउन गर्नको लागि सम्पूर्ण भान्साको नवीकरण गर्न आवश्यक छैन। वजन घटाने सफलता को लागी यी पुनर्गठन सुझावहरु को प्रयास गर्नुहोस्। (त्यसपछि, तपाईंको आहारको लागि 12 साना विशेषज्ञ-समर्थित परिवर्तनहरूमा पढ्नुहोस्।)

1.आफ्नो काउन्टरटप डिक्लटर गर्नुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको काउन्टरहरुमा खाना भण्डारण गर्न को लागी दोषी हुनुहुन्छ (किनकि तपाइँ यसलाई भोलि क्याबिनेट बाट फिर्ता लिन जाँदै हुनुहुन्छ, हैन?)। यहाँ खाना पन्ट्री मा फिर्ता राख्न को लागी एक कारण हो: महिलाहरु जो आफ्नो काउन्टरटप्स मा नाश्ता अनाज को एक बक्स छोड्नेहरु को तुलना मा 20 पाउण्ड बढी तौल; काउन्टरमा सोडा थुपारेका महिलाहरूको तौल २४ देखि २६ पाउण्ड बढी भएको, २०० भन्दा बढी भान्साको अध्ययनले देखाएको छ। जर्नल स्वास्थ्य शिक्षा र व्यवहार। "यो तथ्यलाई उमालेको छ कि तपाइँ जे देख्नुहुन्छ त्यो खानुहुन्छ," मुख्य अध्ययन लेखक ब्रायन वानसिंक, कर्नेल फूड र ब्रान्ड ल्याबका निर्देशकले भने। "अनाज जस्तै स्वस्थ मानीएको केहि संग पनि, यदि तपाइँ एक मुट्ठी हरेक पल्ट जब तपाइँ हिड्नुहुन्छ, क्यालोरी थपिन्छ।" यसलाई दृष्टि बाहिर, दिमाग बाहिर विचार गर्नुहोस्।

2.प्यारा भान्साका सामानहरूबाट सावधान रहनुहोस्। सुन्दर ढंगले डिजाइन गरिएका भान्साका उपकरणहरू हेर्दा थप मनमोहक छनौटहरू हुन्छन्, एक अध्ययन अनुसार जेउपभोक्ता अनुसन्धान को हाम्रो। पुतलीको आकारको आइसक्रिम स्कूपर प्रयोग गर्ने सहभागीहरूले नियमित स्कूपर प्रयोग गर्नेहरूको तुलनामा २२ प्रतिशत बढी आइसक्रिम प्रयोग गरे। फ्लोरिडा स्टेट युनिभर्सिटीका सहायक मार्केटिङ प्रोफेसर मौरा स्कट, पीएच.डी. अध्ययनका सह-लेखक मौरा स्कटले बताउँछिन्, "खेलकुदका उत्पादनहरूले अवचेतन रूपमा हामीलाई हाम्रो सुरक्षालाई निरुत्साहित गर्न दिन्छ, त्यसैले हामी रमाइलो खानाहरू जस्ता आत्म-पुरस्कारहरू पछ्याउन बढी प्रवण छौं।" यदि घरका सामानहरू प्रतिरोध गर्न धेरै प्यारा छन् भने, स्वस्थ ठाउँहरूमा भोगलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्, स्कटले सुझाव दिन्छ। सुन्दर सलाद चिमटा वा पोल्का-डट पानीको बोतलको लागि जानुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई थप प्रयोग गर्न आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। (हामी कूल नयाँ कुकवेयर संग तपाइँको भान्सा को रूपान्तरण गर्न को लागी शुरू गरौं।)

3. स्वस्थ खानाहरु लाई त्यस्तो ठाउँहरुमा राख्नुहोस् जुन व्यावहारिक रूप मा तपाइँ लाई अनुहार मा बिगार्छ। पक्का, त्यहाँ दिनहरु छन् तपाइँ चकलेट को एक टुक्रा मा तपाइँको हातहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी १० माइल ट्रेक गर्नुहुने छ, तर धेरैजसो समय हामी सबैभन्दा सुविधाजनक के खाने को लागी प्रोग्राम गरिएका छौं। महिलाहरु जो चकलेट को एक टुक्रा मा आफ्नो हात प्राप्त गर्न को लागी चकलेट को आधा मात्रा मा उनीहरु को अगाडि कैंडी संग तुलना मा चकलेट को मात्रा मा खाए, कर्नेल विश्वविद्यालय को अध्ययन को अनुसार। सुसमाचार: "उस्तै प्रभाव फलफूल वा तरकारीहरू जस्ता स्वस्थ खानाहरूमा पनि साँचो छ - यो जति सुविधाजनक छ, तपाईले यसलाई खाने सम्भावना बढी छ," वान्सिन्क भन्छन्। सफलता को लागी पुनर्गठित गर्न को लागी, तपाइँको फ्रिज मा आँखा को स्तर मा prechopped veggies राख्नुहोस, पहिलो चीज को रूप मा तपाइँ आफ्नो पेन्ट्री मा देख्नुहुन्छ, वा तपाइँको भान्छा टेबल मा फल को एक कचौरा बाहिर सेट स्वस्थ नाश्ता भण्डार गर्नुहोस्। त्यसपछि, अस्वास्थ्यकर सामानहरू लुकाउनुहोस् (हामी तपाईलाई हेर्दैछौं, ओरियोसको बक्स) उच्चतम सेल्फहरूमा वा तपाईंको फ्रिजरको सबैभन्दा टाढाको पहुँचमा (सोच्नुहोस्: जमेको मटरको झोला पछाडि आइसक्रिम)।

4.तपाइँको डिनरवेयर को आकार घटाउनुहोस्। तपाइँ पहिले नै जान्नुहुन्छ कि साना भागहरु खाना तौल घटाउन को लागी एक स्मार्ट चाल हो, तर साना बर्तन को बन्द यो सजीलो सही सेवा आकार संग रहन को लागी बनाउँछ। वास्तवमा, who इन्च प्लेटहरु (सलाद प्लेट को आकार को आसपास) को उपयोग गर्नेहरु १० इन्च डिनर प्लेट को उपयोग गर्नेहरु को तुलना मा २२ प्रतिशत कम खाए, मा एक अध्ययन अनुसार। प्रायोगिक जीवविज्ञान को लागी अमेरिकी समाज को संघ को जर्नल। ठूला कचौरा प्रयोग गर्ने पोषणविद्हरूले पनि साना कचौरा प्रयोग गर्नेहरूको तुलनामा ३१ प्रतिशत बढी आइसक्रिम खाए। अर्को पटक तपाईंले डिशवाशर अनलोड गर्नुहुन्छ, तपाईंको क्याबिनेटमा जाने-टु-टु-सेल्फमा साना आकारका कचौरा र प्लेटहरू राख्नुहोस्; स्ट्याश सुपरसाइजहरू पहुँच बाहिर। (र तपाईंको मनपर्ने स्वस्थ खानाहरूको लागि सेवा गर्ने आकारहरूको यो इन्फोग्राफिक दायरा गर्नुहोस्।)

5.टम्बलरको सट्टा शैम्पेन चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्s यहाँ एक विचार हामी संग बोर्ड मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ: शैम्पेन बाँसुरी बाहिर तोड्नुहोस् मात्रा कम गर्न को लागी तपाइँ तरल क्यालोरी मा उपभोग। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थको अध्ययन अनुसार बारटेन्डरहरूले हाईबल गिलासमा भन्दा टम्बलरमा 30 प्रतिशत बढी खन्याए। यस अवधारणाले क्यालोरीहरू प्रदान गर्ने कुनै पनि पेयमा अनुवाद गर्न सक्ने भएकोले, क्यालोरी युक्त पेयहरूको लागि बांसुरी वा हाईबल गिलास प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंको पानी कूलरको छेउमा टम्बलरहरू स्ट्याक गर्नुहोस्।

6.एउटा सिर्जना गर्नुहोस्वातावरणत्यो तपाइँको कम गर्दछभोक। Dimmed प्रकाश र कम संगीत मात्र मिति रातहरु को लागी आरक्षित हुँदैन। जब प्रकाश र संगीत नरम भएको थियो, डिनरहरूले कम क्यालोरी खाए र उनीहरुले आफ्नो खानाको तुलनामा धेरै प्रकाश र चर्को संगीत संग खाना खाए, कोर्नेल विश्वविद्यालय को एक अध्ययन अनुसार। मूड प्रकाश को लागी जाँदै र एक सुखदायक स्टेशन मा पन्डोरा सेट गरेर घर मा माहौल पुन: निर्माण गर्नुहोस्। रंगले तपाईंलाई स्लिम पनि राख्न सक्छ। रातो भाँडा तौलिया, प्लेटहरू, जे भए पनि थप्नुहोस्!-तपाईंको भान्सामा। जर्नलमा एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब मानिसहरु रातो प्लेटमा रातो प्लेटमा परिकार गरिन्छ तब उनीहरु ५० प्रतिशत कम चकलेट चिप्स खान्थे। एल्सेभियर.

7.आफ्नो स्टोभटोप आफ्नो बनाउनुहोस्सेवा-स्टेशन। यदि तपाइँ सामान्यतया तपाइँको भान्साको टेबलबाट तपाइँको खाना सर्भ गर्नुहुन्छ भने, यो जान्नुहोस्: पुरुष र महिलाहरूले 20 प्रतिशत कम क्यालोरी खाए जब खाना उनीहरूको टेबलको सट्टा काउन्टरटपबाट दिइयो, एक अध्ययनले पत्ता लगायो। कर्नेल युनिभर्सिटीको अध्ययन अनुसार, तपाइँको सेवा गर्ने चम्चालाई नियमित रूपमा बदलेर अझ बढी क्यालोरीहरू ट्रिम गर्नुहोस् - तपाइँले औसत 15 प्रतिशत कम पकाउनुहुनेछ। (पुनश्च कसरी घडी को आसपास cravings रोक्न को लागी पत्ता लगाउनुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्