आतंक हमला रोक्न 11 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• आतंक हमला
• १. लामो सास फेर्नुहोस्
• २. पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईं पैनिक अट्याक हुनुभयो
• Your. आँखा बन्द गर्नुहोस्
• Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• A. फोकस वस्तु खोज्नुहोस्
• Muscle. मांसपेशी विश्राम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• Your. तपाईको खुशीको स्थान को तस्वीर
• Light. हल्का व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्
• La। हातमा ल्याभेन्डर राख्नुहोस्
• १०. कुनै मन्त्र आन्तरिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्
• ११. बेंजोडाइजेपाइन लिनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

आतंक हमला

आतंक आक्रमणहरू डर, आतंक, वा चिन्ताको अचानक, तीव्र surges हो। तिनीहरू भारी छन्, र तिनीहरूसँग शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू छन्।

आतंककारी हमला भएका धेरै व्यक्तिहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, धेरै पसिना पसिना आउँछ, काम्छ, र उनीहरूको मुटुमा चोट लाग्दछ।

केहि व्यक्तिले छाती दुखाइ र वास्तविकताबाट अलग्गिने अनुभव वा आफैँले आघातको समयमा आफैलाई अनुभव गर्दछन्, त्यसैले उनीहरूले सोच्छन् कि उनीहरूलाई हृदयघात भएको छ। अरूले उनीहरूलाई स्ट्रोक भएको जस्तो महसुस गरेका छन्।

आतंक हमलाहरू डरलाग्दो हुन सक्छ र तपाईंलाई छिट्टै हिर्काउँछ। यहाँ ११ रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं आतंककारी हमलालाई रोक्न प्रयास गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईंसँग एउटा भएको छ वा जब तपाईंलाई एक महसुस भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ:

१. लामो सास फेर्नुहोस्

जबकि हाइपरवेन्टिलेटिंग आतंक आक्रमणको लक्षण हो जसले डरलाई बढाउन सक्छ, गहिरो सास फेर्दा आक्रमणको समयमा आतंकको लक्षण घटाउन सक्छ।

यदि तपाईं सास कन्ट्रोल गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हाइपरवेन्टिलेटिंगको अनुभव गर्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ कि अन्य लक्षणहरू पनि बनाउँदछ - र आतंक आक्रमण आफैं - झन नराम्रो।

तपाईंको मुखबाट गहिरो सास फेर्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, हावा महसुस गर्दै तपाईंको छाती र पेट भर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई फेरि छोड्नुहोस्। चार को गणनाको लागि सास फेर्नुहोस्, एक सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि चार गणनाको लागि बाहिर सास फेर्नुहोस्:

२. पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईं पैनिक अट्याक हुनुभयो

हार्ट अट्याकको सट्टामा तपाईलाई आतंकित हमला गरिरहेको पहिचान गरेर, तपाईं आफैंलाई याद दिलाउन सक्नुहुन्छ कि यो अस्थायी हो, यो पास हुनेछ, र तपाईं ठीक हुनुहुन्छ भनेर।

तपाईं मर्दै हुनुहुन्छ वा आउँदै गरेको प्रलय आउँदैछ भन्ने डरलाई हटाउनुहोस्, दुबै आक्रमणको दुबै लक्षण। यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न अन्य प्रविधिहरूमा फोकस गर्न अनुमति दिन सक्छ।

Your. आँखा बन्द गर्नुहोस्

केहि आतंककारी हमलाहरू ट्रिगरहरूबाट आउँदछ जुन तपाईंलाई अभिभूत पार्दछ। यदि तपाईं धेरै प्रोत्साहनको साथ एक द्रुत गतिको वातावरणमा हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको आतंक आक्रमणलाई फीड गर्न सक्छ।

उत्तेजना कम गर्नका लागि तपाईको आघातको दौडान आँखा बन्द गर्नुहोस्। यसले कुनै पनि थप उत्तेजनाहरू अवरुद्ध गर्न सक्छ र तपाईंको सास फेर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो बनाउँदछ।

Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

माइंडफ्लसले तपाईंको वरिपरिको वास्तविकतामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ। किनकि आतंककारी आक्रमणहरूले छुट्टिनु वा वास्तविकताबाट छुट्टिनको भावना गराउन सक्छ, यसले तपाईंको आतंक हमलासँग लड्न सक्छ किनकि यो नजिक आउँदैछ वा वास्तवमै भइरहेको छ।

तपाई परिचित हुन सक्ने शारीरिक अनुभूतिहरूमा ध्यान दिनुहोस्, जस्तै भुइँमा आफ्नो खुट्टा खन्नु, वा आफ्नो जीन्सको बनावटलाई आफ्नो हातमा महसुस गर्नु। यी विशिष्ट संवेदनाहरूले तपाईंलाई वास्तविकतामा दृढताका साथ मैदान गर्छन् र तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न केहि उद्देश्य दिन्छ। READER SURVEY हामीलाई COVID-19 को बारेमा तपाईंको प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्।

तपाईंको प्रश्न र चासो हेल्थलाइनसँग साझा गर्नुहोस् ताकि हामी तपाईंको लागि उपयोगी जानकारी प्रदान गर्न सक्दछौं। उत्तर द्रुत सर्वेक्षण

A. फोकस वस्तु खोज्नुहोस्

केही व्यक्तिहरू पनीह आक्रमणको समयमा उनीहरूको सबै ध्यान केन्द्रित गर्न एकल वस्तु फेला पार्न मद्दत पुर्‍याउँछन्। स्पष्ट दृष्टिमा एउटा वस्तु छान्नुहोस् र होशियारीका साथ सम्भव सबैको बारे नोट गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाईले याद गर्नु सक्नुहुन्छ कि हातले घडीमा घर्काउँदा कसरी पछाडि हिर्काउँदछ, र त्यो थोरै गुम्छ। आफैंलाई वस्तुको ढाँचा, रंग, आकार, र आकार वर्णन गर्नुहोस्। यस वस्तुमा तपाईंको सबै उर्जा फोकस गर्नुहोस्, र तपाईंको आतंक लक्षणहरू कम हुन सक्छ।

Muscle. मांसपेशी विश्राम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै सास फेर्ने जत्तिकै, मांसपेशी रिलक्स प्रविधिहरूले तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई सकेसम्म नियन्त्रणमा राखेर तपाईंको आतंकको आक्रमणलाई यसको ट्र्याकहरूमा रोक्न मद्दत गर्दछ।

सजिलैसँग एक पटक मा एक मांसपेशी आराम, आफ्नो हातमा औंलाहरु को जस्तो केहि साधारण केहि शुरू गरी, र आफ्नो शरीर को माध्यम बाट आफ्नो बाटो को लागी।

मांसपेशी रिलैक्स टेक्निकहरू सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब तपाईं उनीहरू अघि अभ्यास गर्नुहुनेछ।

Your. तपाईको खुशीको स्थान को तस्वीर

संसारको सबैभन्दा रमाईलो ठाउँ कुन हो जुन तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ? हल्का रोलिंग छालहरूको साथ एक घमाइलो बीच? हिमालमा एउटा केबिन?

त्यहाँ आफैंलाई तस्विर राख्नुहोस्, र सम्भव भएसम्म विवरणमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरू तातो बालुवामा खन्ने कल्पना गर्नुहोस्, वा पाइन रूखहरूको धारदार गन्धको गन्ध लिनुहोस्।

यो ठाउँ शान्त, शान्त र आरामदायक हुनुपर्दछ - न्यू योर्क वा ह Hongक Kongको कुनै सडकहरू छैनन्, तपाईंले वास्तविक जीवनमा शहरहरूलाई कत्ति माया गर्नुहुन्छ।

Light. हल्का व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्

एन्डोरफिनले रगत पम्पिंग ठीक ठीक मा राख्छ। यसले हाम्रो शरीरलाई एन्डोरफिनको साथ बाढी गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हाम्रो मुडलाई सुधार गर्दछ। किनकि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, हल्का व्यायाम छनौट गर्नुहोस् जुन शरीरमा कोमल छ, हिँड्न वा पौडी खेल्ने जस्ता।

यसको अपवाद हो यदि तपाईं हाइपरवेन्टिलेटिting गर्दै हुनुहुन्छ वा सास फेर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। पहिले तपाईको सास फेर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।

La। हातमा ल्याभेन्डर राख्नुहोस्

ल्याभेन्डर सुखदायक र तनावमुक्त हुनका लागि परिचित छ। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। यदि तपाईंलाई थाँहा छ कि तपाईं आतंककारीहरूको आक्रमणको शिकार हुनुहुन्छ भने केहि लैभेंडर अत्यावश्यक तेल हातमा राख्नुहोस् र केहि तपाईंको फोरर्म्समा राख्नुहोस् जब तपाईं एक आतंककारी आक्रमणको अनुभव गर्नुहुन्छ। गन्धमा सास।

तपाईं लैभेंडर वा क्यामोमाइल चिया पिउन पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। दुबै आराम र सुखदायक छन्।

ल्याभेन्डर बेंजोडाइजेपाइनसँग जोड्नु हुँदैन। यो संयोजनले गहिरो निन्द्रा ल्याउन सक्छ।

१०. कुनै मन्त्र आन्तरिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्

आन्तरिक रूपमा मन्त्र दोहोर्याई आराम र आश्वासनकारी हुन सक्छ, र यसले तपाइँलाई आतंक आक्रमणको बखत समात्नको लागि केहि दिन सक्दछ।

यो केवल “यो पनि बितेर जान्छ,” वा मन्त्र हो कि तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा बोल्छ, तपाईंको टाउकोको लुपमा दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म तपाईं आतंककारी आक्रमण कम हुन थाल्नुहुन्न।

११. बेंजोडाइजेपाइन लिनुहोस्

Benzodiazepines आतंक हमला को उपचार को लागी मद्दत गर्न को लागी हुन सक्छ यदि तपाइँले आक्रमण आउछ जस्तो लागी नै एक लिनुभयो।

आतंकको उपचारका लागि अन्य दृष्टिकोण प्राथमिकताका साथ हुन सक्छ, मनोचिकित्साको क्षेत्रले स्वीकार्य छ कि त्यहाँ मुठीहरू छन् जुन माथिका सूचीबद्ध अन्य दृष्टिकोणहरूमा पूर्ण रूपमा (वा केही अवस्थामा केही पनि) प्रतिक्रिया गर्दैन, र त्यस्तै गरी। चिकित्साको लागि औषधीय दृष्टिकोणमा निर्भर हुनेछ।

यी दृष्टिकोणहरूमा अक्सर बेन्जोडियाजेपाइनहरू समावेश हुन्छन्, जसमध्ये केही यस अवस्थाको उपचारको लागि एफडीए स्वीकृति लिन्छन्, जस्तै अल्प्राजोलम (झान्याक्स)।

किनभने बेन्जोडियाजेपाइन एक औषधी औषधी हो, तपाईं आफैले औषधी हातमा लिनको लागि पicिक डिसअर्डर निदान आवश्यक पर्दछ।

यो औषधी अत्यधिक लत हुन सक्छ, र शरीर समय संग यसलाई समायोजित गर्न सक्छन्। यो केवल थोरै र अत्यधिक आवश्यकताको अवस्थामा प्रयोग गर्नुपर्दछ।

स्पेनिशमा यो लेख पढ्नुहोस्