IBS डाईट गाइड

सन्तुष्ट

• १. उच्च फाइबर आहार
• २. कम फाइबर आहार
• G. ग्लूटेन-रहित खाना
• E. हटाउने आहार
• Low. कम फ्याट डाईट
• Low. कम FODMAP आहार
• तपाईको उत्तम खाना

IBS को लागी आहार

इरिटिबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) एक असहज डिसअर्डर हो जुन आन्द्रा चालहरूमा नाटकीय परिवर्तनहरूले देखाउँदछ। केही व्यक्तिलाई पखाला लाग्छ, जबकि अरूलाई कब्ज हुन्छ। ऐंठन र पेट दुखाइ दैनिक गतिविधिहरू असहनीय बनाउन सक्छ।

आईबीएसको उपचारमा चिकित्सा हस्तक्षेप महत्त्वपूर्ण छ, तर के तपाईंलाई थाहा छ केही आहारहरूले तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ? असहज लक्षणहरू कम गर्न, र स्वस्थ जीवनको लागि काम गर्ने सबैभन्दा सामान्य आहारहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

१. उच्च फाइबर आहार

फाइबरले तपाईंको मलमा थोक थप्दछ, जसले आन्दोलनमा सहयोग गर्दछ। औसत वयस्कले दिनको २० देखि grams 35 ग्राम फाइबर खानुपर्दछ। जबकि यो पर्याप्त सजिलो देखिन्छ, मधुमेह र पाचन र गुर्दा रोग को राष्ट्रीय संस्थान को अनुमान छ कि अधिकांश व्यक्तिहरु प्रति दिन 5 देखि १ grams ग्राम मात्र खाने छन्।

फाइबर-युक्त खाना, जस्तै फल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू, पौष्टिक हुन्छन् र कब्जोलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, यदि तपाईं बढ्दो फाइबर सेवनबाट ब्लोटिंग अनुभव गर्नुहुन्छ भने, फलफूल र तरकारीहरूमा अनाजको सट्टामा पाइने घुलनशील फाइबरमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२. कम फाइबर आहार

जबकि फाइबरले IBS का साथ केही व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्दछ, फाइबरको मात्रा बढाउँदा लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्दछ यदि तपाईंसँग बारम्बार ग्यास र पखाला छ भने। तपाईंले आफ्नो आहारबाट फाइबर पूर्ण रूपमा हटाउनु अघि, स्याउ, जामुन, गाजर र दलिया जस्ता उत्पादन वस्तुहरूमा पाइने घुलनशील फाइबरको स्रोतहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

घुलनशील फाइबर अघुलनशील फाइबरसँग सम्बन्धित थप थोक थप्नुको सट्टा पानीमा विलीन हुन्छ। अघुलनशील फाइबरको सामान्य स्रोतहरूमा सम्पूर्ण अन्न, बदाम, टमाटर, किशमिश, ब्रोकोली, र बन्दकोबी समावेश छ।

तपाईं प्रभाव कम गर्न फाइबर खानको 30० मिनेट पहिले एन्टि-डाईरिया ड्रग्स लिने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यस विधि विशेष गरी सहयोग पुर्‍याउँछ जब रेस्टुरेन्टहरूमा र द गो मा खानुहुँदा। जे होस्, तपाईले यसको एक बानी गर्नु हुँदैन।

G. ग्लूटेन-रहित खाना

ग्लूटेन एक प्रोटीन हो जुन रोटी र पास्ता जस्ता अन्न उत्पादहरूमा पाइन्छ। प्रोटीनले ग्लुटन-असहिष्णु भएका मानिसहरूलाई आन्दाहरू बिगार्न सक्छ। संवेदनशीलता वा ग्लूटेनको असहिष्णुताका साथ केही व्यक्तिहरूले IBS को अनुभव गर्छन्। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, ग्लुटन-रहित आहारले लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

जठो, राई र गहुँलाई तपाईंको आहारबाट हटाउनुहोस् कि क्याहेन्ड्रोइन्टेस्टाइनल समस्याहरू सुधार हुन्छन् भनेर हेर्नका लागि। यदि तपाईं रोटी र पास्ता कट्टर हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ अझै आशा छ। तपाई स्वास्थ्य मनपर्ने स्टोरहरु र धेरै किराना स्टोरहरु मा आफ्नो मनपर्ने उत्पादनहरु को ग्लूटन मुक्त संस्करण पाउन सक्नुहुन्छ।

E. हटाउने आहार

एक उन्मूलन आहार तपाइँको IBS लक्षणहरू सुधार छ कि भनेर हेर्नको लागि लामो अवधि को लागी केहि खाद्य पदार्थ त्याग्नमा केन्द्रित छ। फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसआर्डरको लागि अन्तर्राष्ट्रिय फाउन्डेसन (IFFGD) यी चार आम अपराधीहरूलाई काट्न सिफारिस गर्दछ:

• कफी
• चकलेट
• अघुलनशील फाइबर
• पागल

जे होस्, तपाईंले श any्क फेला पार्नुहुने कुनै पनि खाना त्याग्नु पर्छ। एक पटकमा १२ हप्ताको लागि तपाइँको खानाबाट पूर्ण रूपमा एक खाना हटाउनुहोस्। तपाईंको IBS लक्षणमा कुनै फरकहरू याद गर्नुहोस् र तपाईंको सूचीमा अर्को खानामा जानुहोस्।

Low. कम फ्याट डाईट

उच्च-फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको दीर्घकालीन खपत मोटापा जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दाहरूमा प्रख्यात योगदानकर्ता हो। यद्यपि यो आईबीएस हुने बिरामीहरूमा बढि गम्भीर लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ।

उच्च-फ्याट खाना सामान्यतया फाइबरको कम हुन्छ, जुन IBS- सम्बन्धित कब्जको लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार, बोसोयुक्त खानाहरू विशेष गरी मिश्रित आईबीएस हुने व्यक्तिको लागि नराम्रो हुन्छन् जुन कब्ज र पखालाको संयोजनको रूपमा चिनिन्छ। कम फ्याटयुक्त आहार लिनु तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हो र अप्ठ्यारो मलको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ।

भुटेको खाना र जनावरको बोसो खानुको सट्टा दुबको मासु, फलफूल, तरकारीहरू, अन्नहरू र कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

Low. कम FODMAP आहार

एफओडीएमएपीहरू कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् जो आंतहरूको लागि पचाउन गाह्रो हुन्छ। यी कार्बहरूले आन्द्रामा बढी पानी तान्ने भएकोले IBS का साथ व्यक्तिहरूले यी खाना खाए पछि अधिक ग्यास, ब्लोटिंग र झाडापखालाको अनुभव गर्न सक्दछन्।

एक्रोनिम भनेको "फर्मेन्टेबल ओलिगोसाकराइड्स, डिसाकार्डाइड्स, मोनोसाकराइड्स, र पोलीओल्स।" अस्थायी रूपमा तपाईको उच्च FODMAP खाद्य पदार्थहरूको सेवनलाई छ देखि आठ हप्तासम्म सीमित गर्न वा सीमित गर्नाले IBS का लक्षणहरू सुधार गर्न सक्दछ।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै कार्बोहाइड्रेट FODMAP हरू हुन्। उत्तम परिणामका लागि तपाईले सही प्रकारका खानाहरू हटाउनु पर्छ। खानबाट बच्नको लागि खानाहरू:

• ल्याक्टोज (दूध, आइसक्रिम, चीज, दही)
• केहि फलहरू (पीचहरू, तरबूज, नाशपाती, आम, स्याउ, प्लम, नेक्टेरिनहरू)
• फलफूल
• उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप
• मिठाई
• गहुँ आधारित रोटी, अनाज, र पास्ता
• काजु र पिस्ता
• केही तरकारीहरू (आर्टिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, च्याउ)

दिमागमा राख्नुहोस् कि जब यो खानाले केही फलहरू, नटहरू, तरकारीहरू र डेअरीहरूलाई हटाउँछ, यसले यी कोटीहरूबाट सबै खाद्य पदार्थहरू हटाउँदैन। यदि तपाईं दूध पिउनुहुन्छ, ल्याक्टोज मुक्त दूध वा अन्य विकल्पहरू जस्तै चामल वा सोया दूधको छनौट गर्नुहोस्।

अत्यधिक प्रतिबन्धित खानाहरू जोगिनको लागि, डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस् यो आहार शुरू गर्नु अघि।

तपाईको उत्तम खाना

केहि खानाले IBS लाई मद्दत गर्न सक्छ, तर सबै फरक छन्। तपाइँका लक्षणहरू जाँच गर्नुहोस् र नयाँ डाईट सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँको शरीरले केहि आहारहरूमा कसरी प्रतिक्रिया गर्दछन् भन्नेसँग तालिकामा रहनुहोस्, किनकि तपाइँले खानु भएको खाद्य पदार्थ ट्वीक गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार तपाईले प्रशस्त पानी पिउनुपर्दछ, नियमित व्यायाम गर्नुपर्दछ, र नियमितता प्रवर्धन गर्न र आईबीएस लक्षणहरूलाई कम गर्न तपाईको क्याफिन सेवन घटाउनुपर्दछ।