एक फिटनेस स्टेपल जसले Kaley Cuoco लाई क्वारेन्टाइन मार्फत प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
जीवनका सबै साना चीजहरू मध्ये जसले तपाईंलाई आत्म-पृथकताको यो कहिल्यै अन्त्य नहुने अवधिलाई सहन मद्दत गरिरहेको छ, फोम रोलरले सायद तपाईंको सूचीको शीर्ष वा तपाईंको शीर्ष २० बनाउँदैन। तर Kaley Cuoco को लागि, सरल रिकभरी उपकरण उनको जाने को लागी क्वारेन्टाइन स्टेपल भएको छ।
मा उनको ″ कप अफ क्युको ″ IGTV श्रृंखला को एक नयाँ एपिसोड, अभिनेता एक मुट्ठी भर चीजहरु साझा गरे कि really वास्तव मा [उनी] संगरोध को माध्यम बाट प्राप्त गरीएको छ। हाइड्रेटेड, Cuoco को नवीनतम "जुनून" रोल्गा उच्च घनत्व फोम रोलर हो (किन्नुहोस्, $ ४५, amazon.com)। उनको प्रशिक्षक रायन सोरेनसेन द्वारा सिफारिस गरिएको, फोम रोलरले तपाईंलाई सेल्फ-मायोफेसियल रिलिज अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ - जसलाई मानिएको जस्तो लचिलो हुनुको सट्टा तपाईंको कनेक्टिभ टिस्यु बाक्लो र कसिएको हुन्छ तब यसलाई फैलाउने प्रविधि। जब तपाइँ नियमित रूपमा तपाइँको नरम ऊतक क्षेत्रहरूमा फोम-रोल गर्नुहुन्छ (सोच्नुहोस्: बाछो, क्वाड्स, ग्लुट्स, छाती, माथिल्लो पीठ, र अधिक) कोमल दबाबको साथ, तपाइँ लचिलोपन बढाउन, गतिको दायरा सुधार गर्न, रक्त प्रवाह र परिसंचरण बढाउन, र अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइज (ACE) को अनुसार तपाईले महसुस गरिरहनु भएको कुनै पनि दुखाइ र पीडालाई पनि कम गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: मांसपेशी रिकभरी को लागी सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स) जबकि कुनै पनि फोम रोलर काम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, Cuoco को छनौट यसको अद्वितीय डिजाइन संग भीड बाट बाहिर खडा छ। फोम रोलरले तीनवटा साना ग्रुभहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईं रोल गर्दा तपाईंको प्रमुख हड्डीहरूमा खस्छ, तपाईंलाई मानक रोलरले हिर्काउन गाह्रो हुन सक्ने क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न अनुमति दिन्छ, र प्रक्रियामा असुविधा कम गर्दछ। मात्र ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाइँ पहिले कहिल्यै फोम रोलिंग को कोशिश गर्नुभएको छ, तपाइँ एक नरम फोम संस्करण (किन्नुहोस्, $ 40, amazon.com) Cuoco को जाने को उपयोग गर्न चाहानुहुन्छ, उच्च घनत्व फोम लक्षित ऊतक मा अधिक दबाव पैदा गर्दछ। र ACE अनुसार, शुरुआतीहरूमा असुविधा वा कोमलता उत्पन्न गर्न सक्छ। जे होस् तपाइँ सामान्यतया जिम जानेहरुको फोम आफ्नो quads वा बाछो रोलिंग देख्नुहुने छ, Cuoco उनकी बहिनी, Briana उनले यो एक अफ-बीट क्षेत्रमा यसको प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गरे: उनको पेट। "सुरुमा म यस्तो थिएँ, 'त्यो भयानक लाग्छ,'" कुओकोले भिडियोमा भने। "र यो वास्तव मा काम गर्दछ, किनकि मँ यस्तो नराम्रो गर्न को लागी प्रयोग गर्थें - मात्र मेरो पेट दुख्ने काम गरेर। यो कुञ्जी हो। ” बाहिर जान्छ, Cuocos केहि मा छन्। आईएसएसए प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, अलेशा कोर्टनी भन्छन्, एक फोम रोलर मात्र तपाइँको पेट को आवश्यकता हो जब उनीहरु अल्ट्रा तनाव र पीडा हुन सक्छ। आफ्नै मा तन्काउँदा मद्दत गर्न सक्छ गतिशीलता बढाउनुहोस् र मांसपेशीहरू लम्बाउनुहोस्, "फोम रोलिङले एक विशिष्ट क्षेत्रलाई लक्षित गर्न सक्छ जुन घाउ वा कडा हुन सक्छ र त्यसलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ," उनी बताउँछिन्। त्यसोभए, जब तपाइँको abs धेरै कडा परिश्रम गरिएको छ यो खोकी दुख्छ, तनाव कम गर्न एक फोम रोलिङ सत्र तपाइँ केहि राम्रो गर्न सक्छ। तपाईंको पेट घुमाउने फोम पनि स्वास्थ्य लाभहरू संग आउन सक्छ जुन मांसपेशी दुखाइ कम गर्न बाहिर जान्छ। कुओकोका प्रशिक्षक रायन सोरेनसेन भन्छन्, "तपाईंको पेटको तन्तु खोल्दा तपाईंलाई थप आराम महसुस गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, [तर] समग्रमा यसले पाचन स्वास्थ्य, अंगको उत्तेजना र कम ढाडको कडापनमा मद्दत गर्नेछ।" पेट को अंगहरु, जबकि पित्त को दक्षता मा वृद्धि र ब्लोट राहत। " साथै, जब तपाइँ फोम तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु रोल र तपाइँको रिलीज psoas-सबैभन्दा गहिरो कोर मांसपेशिहरु र एक चुनौतीपूर्ण ठाउँ पुग्न को लागी-तपाइँ तल्लो पछाडि मा निर्मित तनाव को एक धेरै राहत गर्न सक्नुहुन्छ, सबै हिप जटिल भर मा गति को आफ्नो दायरा सुधार गर्दा, सोरेनसेन बताउँछन्। आफ्नो पेटलाई सुरक्षित रूपमा फोम घुमाउन र यसले प्रस्ताव गर्ने सबै फाइदाहरू कटनी गर्न, भुइँमा अनुहार तल सुतेर सुरु गर्नुहोस्, कुहिनो ९०-डिग्री कोणमा झुकेर र भुइँमा आराम गर्दै। फोम रोलर आफ्नो तल्लो पेट को तल राख्नुहोस् र तपाइँको कोहि तौल वा बायाँ छेउमा शिफ्ट, एक कोमल दबाव सिर्जना। त्यसपछि, 15 देखि 20 सेकेन्डको लागि पेट माथि र तल घुमाउनुहोस् र साइडहरू स्विच गर्नुहोस्, कोर्टनी भन्छन्। मात्र याद गर्नुहोस्: that त्यहाँ धेरै क्षेत्रहरु चलिरहेको भागहरु छन् र तपाइँ यो गर्न को लागी सावधान हुन आवश्यक छैन, "सोरेनसेन भन्छन्। तेसैले अर्को पटक तपाइँ पनी सोच्नु भन्दा बढी केहि गर्न को लागी सोच्नु एक कोर-बस्टिंग तख्त कसरत पछि तपाइँको quivering abs शान्त गर्न को लागी, एक Cuoco- अनुमोदित फोम रोलर को सट्टा तपाइँको दुखाई र दुखाई कम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई किन्नुहोस्: रोल्गा उच्च घनत्व फोम रोलर, $ ४५, amazon.com
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापन
धेरै पढ्ने
जेनिफर लोपेजको मनपर्ने कसरत