कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• फूलगोभी दलिया
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ यो फोटो मा हेर्नुभयो र सोच्नुभयो कि यो दलिया को एक कटोरा थियो, हैन? हे-हे। खैर, यो छैन। यो वास्तवमा यो-गोभीको लागि तयार हुनुहोस्। यो अलि अजीब लाग्छ, तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्। स्वादिलो ​​लाग्छ। कहिलेकाहीँ कोउली-ओट्स भनिन्छ, क्लासिक बिहानको फेभ को यो संस्करण क्यालोरी मा कम, कार्बोहाइड्रेट मा कम, फाइबर मा उच्च, र ओटमीलको एक कटोरा भन्दा प्रोटीन मा उच्च छ। पवित्र नाश्ता जीत!

बनावट ओटमिल जस्तै सुपर स्मूद, क्रीमी, र स्कूप योग्य छ, र यस सेतो तरकारीको एकदम हल्का स्वाद छ, यसले तपाईले यसमा थप्नु भएको स्वाद लिन्छ। त्यसोभए तपाईले स्वाद गर्नुहुने सबै मेपल दालचीनी भलाइ हो। मैले यो नुस्खा मा मेपल सिरप को टन जोडेको छैन किनकि मँ कार्बोहाइड्रेट र शर्करा तल राख्न को लागी कोशिश गर्दै थिए र ताजा फल यो पर्याप्त मीठो बनायो। तर यदि तपाइँ एक मीठो कटोरा मनपराउनुहुन्छ, अगाडि जानुहोस् र एक अतिरिक्त चम्मच मा बूंदा बग्नुहोस्।

फूलगोभी काट्ने र यसलाई १५ मिनेट को लागी पकाउने बिल्कुल केहि हामी सबै बिहान को लागी समय छैन, तपाइँ एक ठूलो ब्याच बनाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई बिहान तातो गर्न सक्नुहुन्छ - यो स्वाद जस्तै अचम्मको छ।मैले यो कटोरामा नाशपाती, स्ट्रबेरी, र बदाम थपे, तर जसरी तपाइँ दलिया को एक नियमित कटोरा संग, तपाइँको स्वाद संयोजन संग रचनात्मक प्राप्त गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

फूलगोभी दलिया

सामग्रीहरू

२ कप फूलगोभी फ्लोरेट्स (१ कप प्याक गर्दा प्याक हुन्छ)

१/२ केरा

1 कप unsweetened सोया दूध

1/2 चम्मच बादाम मक्खन

2 चम्मच मेपल सिरप

1 1/4 चम्मच दालचीनी

1/8 चम्मच नमक

1/2 चम्मच शुद्ध वेनिला निकासी

4 स्ट्रबेरी

1/4 नाशपाती

1 चम्मच कच्चा बादाम

दिशा:

1. फूलगोभीलाई फूड प्रोसेसरमा थप्नुहोस् र साना दाना (चामल) बन्न नसकेसम्म प्रक्रिया गर्नुहोस्। केरामा थप्नुहोस् र यो म्यास नभएसम्म प्रक्रिया गर्नुहोस्।

२. एक सानो भाँडोमा भरीएको फूलगोभी र केला मिश्रण राख्नुहोस् र सोया दूध, बदाम मक्खन, मेपल सिरप, दालचीनी, नुन, र भेनिला मा जोड्नुहोस्।

3. मध्यममा पकाउनुहोस् र लगभग 12 देखि 15 मिनेट वा चामल कोमल नहोउन्जेल र तरल पदार्थ अवशोषित नभएसम्म पकाउनुहोस्।

4. कटा स्ट्रबेरी, नाशपाती, र बादाम (वा जो पनी तपाइँलाई मनपर्छ!)

यो लेख मूल रूपमा PopsugarFitness मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

22 नाश्ता व्यञ्जनहरु कि तपाइँ वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

तौल घटाउन यो हरेक दिन गर्नुहोस्

स्वस्थ पकाउने स्वैप सबैलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्