चिन्ताको लागि म्याग्नीशियम: के यो प्रभावकारी छ?

सन्तुष्ट

• के मैग्नीशियमले चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ?
• कुन म्याग्नेशियम चिन्ताका लागि उत्तम छ?
• चिन्ताका लागि मैग्नीशियम कसरी लिने
• म्याग्नेशियम उच्च खाना
• के त्यहाँ मैग्नीशियमका साइड इफेक्टहरू छन्?
• म्याग्नेशियम अधिक मात्रामा लक्षण
• म्याग्नीशियम लिनुका अरू फाइदाहरू के के हुन्?
• अन्य फाइदाहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के मैग्नीशियमले चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ?

शरीरको सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिजमध्ये एक, म्याग्नेशियमले विभिन्न शारीरिक कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र यसका स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन्छन्। यी सुविधाहरूको अतिरिक्त चिन्ताको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा म्याग्नीशियम सहयोगी हुन सक्छ। जबकि थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्, त्यहाँ म्याग्नेशियम चिन्ताको लागि अनुसन्धानले चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्दछ।

सन् २०१० लाई चिन्ताको लागि प्राकृतिक उपचारहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि मैग्नीशियम चिन्ताको उपचार हुन सक्छ।Lakhan SE, et al। (२०१०) चिन्ता र चिन्ता-सम्बन्धित विकारहरूको लागि पौष्टिक र जडिबुटी पूरक: व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई:

हालसालै, १ 2017 विभिन्न समीक्षामा १ 18 विभिन्न अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि म्याग्नेशियमले चिन्ता कम गरे।Boyle NB, र al (२०१ 2017) व्यक्तिगत चिन्ता र तनावमा म्याग्नीशियम पूरकको प्रभावहरू - एक व्यवस्थित समीक्षा। DOI: 10.3390 / nu9050429 यी अध्ययनहरूले हल्का चिन्ता, प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोमको बेला चिन्ता, प्रसवोत्तर चिन्ता, र सामान्य चिंतालाई हेर्यो। अध्ययन आत्म रिपोर्टमा आधारित थियो, त्यसैले परिणाम व्यक्तिपरक छन्। समीक्षाले भन्यो कि थप, नियन्त्रण परीक्षणहरू यस खोजलाई पुष्टि गर्न आवश्यक छ।

यस समीक्षाका अनुसार, मैग्नीशियमले चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने एक कारण यो हो कि यसले दिमागको कार्य सुधार्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि म्याग्नेशियमले न्युरोट्रान्समिटरहरूलाई नियमित गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, जसले मस्तिष्क र शरीरभरि सन्देशहरू पठाउँदछ। यसैले म्याग्नेशियमले न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्दछ।किर्कल्यान्ड ए, एट अल। (२०१))। न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरहरूमा म्याग्नेशियमको भूमिका। डीओआई:

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि म्याग्नेशियमले दिमागका कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ जसले तनाव र चिन्ता कम गर्दछ।सार्टोरी एसबी, एट अल। (२०१२) म्याग्नीशियमको कमीले चिन्ता र HPA अक्ष dysregulation गराउँछ: चिकित्सीय औषधि उपचार द्वारा मोडुलन। डीओआई: १०.१०१16 / j.neuropharm.2011.07.027 यो हाइपोथेलेमस भनिने मस्तिष्कको एक भागलाई असर गर्ने विश्वास गरिन्छ, जसले पिट्युटरी र एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यी ग्रन्थिहरू तनावप्रति तपाईको प्रतिक्रियाका लागि जिम्मेवार छन्।

यदि तपाईंसँग चिन्ता विकार छ भने, तपाईं म्याग्नेशियम प्रयोग गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न।

कुन म्याग्नेशियम चिन्ताका लागि उत्तम छ?

शरीरलाई यो अवशोषित गर्न सजिलो बनाउन म्याग्नेशियम प्राय: अन्य पदार्थहरूमा बाँधिन्छ। विभिन्न प्रकारका म्याग्नेशियम यी बन्धन पदार्थहरू अनुसार वर्गीकृत गरिएको छ। विभिन्न प्रकारको म्याग्नेशियमले समावेश गर्दछ:

• म्याग्नेशियम ग्लाइसिनेट प्राय जसो मांसपेशी दुखाई कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। म्याग्नेशियम ग्लाइसिनेटको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• म्याग्नेशियम अक्साइड। सामान्यतया माइग्रेन र कब्जको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। म्याग्नेशियम अक्साइडको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• म्याग्नेशियम साइट्रेट सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित र कब्ज को उपचार गर्न प्रयोग। मैग्नीशियम साइट्रेटको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• म्याग्नेशियम क्लोराइड सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित। म्याग्नेशियम क्लोराइडको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• म्याग्नेशियम सल्फेट (Epsom नुन)। सामान्यतया, कम सजीलो शरीर द्वारा अवशोषित तर छाला मार्फत अवशोषित गर्न सकिन्छ। मैग्नीशियम सल्फेटको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• म्याग्नेशियम ल्याक्टेट। अक्सर खाना योजकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। मैग्नीशियम ल्याक्टेटको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

अध्ययनको २०१ 2017 समीक्षाका अनुसार, म्याग्नेशियम र चिन्ताको बारेमा अधिक प्रासंगिक अध्ययनहरूले म्याग्नीशियम ल्याक्टेट वा म्याग्नेशियम अक्साइड प्रयोग गर्दछ।Boyle NB, र al (२०१ 2017) व्यक्तिगत चिन्ता र तनावमा म्याग्नीशियम पूरकको प्रभावहरू - एक व्यवस्थित समीक्षा। DOI: 10.3390 / nu9050429 जहाँसम्म, थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ कि एन्टी-एन्टी-एन्टी-एफेन्सी प्रभावहरू बिभिन्न प्रकारका म्याग्नेशियमको तुलना गर्नुहोस् किनकि यो स्पष्ट छैन कि कुन प्रकारको म्याग्नीशियम चिन्ताको लागि उत्तम हो।

चिन्ताका लागि मैग्नीशियम कसरी लिने

डाइटरी सप्लीमेन्टहरूको कार्यालयका अनुसार अध्ययनहरूले निरन्तर रूपमा देखाउँदछ कि धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको आहारबाट पर्याप्त म्याग्नीशियम पाइरहेका छैनन्।आहार पूरकहरूको कार्यालय। (२०१))। म्याग्नेशियम: स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि तथ्य पाना। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- स्वास्थ्य प्रोफेसनल / धेरै व्यक्तिसँग कम म्याग्नेशियमको स्तर हुन्छ।

वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक भत्ता (RDA) 10१० र 20२० मिलीग्राम बीचको हुन्छ।आहार पूरकहरूको कार्यालय। (२०१))। म्याग्नेशियम: स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि तथ्य पाना। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- स्वास्थ्य प्रोफेसनल / सहि आरडीए तपाईंको उमेर र लि gender्गको आधारमा फरक हुनेछ। गर्भावस्थामा थप म्याग्नीशियमको पनि आवश्यक हुन्छ, किनकि गर्भावस्थाले तपाईंको शरीरले केहि भिटामिन र खनिजहरू कसरी अवशोषित गर्छ भनेर असर गर्न सक्छ।

तपाईको खानामा पर्याप्त म्याग्नीशियम छ भनेर सुनिश्चित गर्न, म्याग्नीशियमको उच्च खाना खानुहोस्।

म्याग्नेशियम उच्च खाना

• पातहरू साग
• avocado
• गाढा चकलेट
• फलफूल
• सम्पूर्ण अन्न
• पागल
• बीज
  

यदि तपाइँ एक पूरकको रूपमा म्याग्नेशियम लिनुहुन्छ भने, अध्ययनहरूले देखाए कि म्याग्नीशियमले एन्टी-फिक्स्टी प्रभावहरू गर्न सक्दछ सामान्यतया एक दिन 75 75 र mg 360० मिलीग्रामको डोज प्रयोग गर्दछ, २०१ 2017 समीक्षा अनुसार।

कुनै पूरक लिनु अघि एक स्वास्थ्यसेवा व्यवसायीसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ ताकि तपाईंलाई आफुलाई सही डोज थाहा छ।

के त्यहाँ मैग्नीशियमका साइड इफेक्टहरू छन्?

जबकि मैग्नीशियम सप्लीमेन्ट लिनबाट केही साइड इफेक्टहरू छन्, वास्तवमै तपाईंले चाहिएको भन्दा बढि पूरक लिनु हुँदैन।

डाइटरी सप्लीमेन्ट्स अफिसका अनुसार खाद्य स्रोतहरूमा उच्च मात्रामा म्याग्नीशियमले खतरा मोल्दैन किनकि किडनीले प्राय: प्रणालीबाट बाहिर मैग्नीशियम फ्लश गर्दछ।आहार पूरकहरूको कार्यालय। (२०१))। म्याग्नेशियम: स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि तथ्य पाना। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- स्वास्थ्य प्रोफेसनल / जे होस्, मैग्नीशियम पूरकमा अधिक मात्रा लिन सम्भव छ।

नेशनल एकेडेमी अफ मेडिसिनले वयस्कहरूलाई प्रति दिन mag 350० मिलीग्राम पूरक म्याग्नेशियम भन्दा बढी नतोड्न सल्लाह दिन्छ।आहार पूरकहरूको कार्यालय। (२०१))। म्याग्नेशियम: स्वास्थ्य पेशेवरहरूको लागि तथ्य पाना।
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- स्वास्थ्य प्रोफेसनल / जबकि अधिक म्याग्नेशियम खानाको रूपमा खान सकिन्छ, पूरकहरूको एक उच्च खुराकले साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

केही परीक्षणहरूमा, परीक्षण विषयहरूलाई उच्च खुराक दिइन्छ। तपाईले प्रति दिन mg 350० मिलीग्राम भन्दा बढी लिनु पर्छ यदि तपाईको डाक्टरले सिफारिस गरेको खण्डमा। अन्यथा तपाईंसँग मैग्नीशियम ओभरडोज हुन सक्छ।

म्याग्नेशियम अधिक मात्रामा लक्षण

• पखाला
• मतली
• बान्ता
• हृदयघात
• कम रक्तचाप
• सुस्ती
• मांसपेशी कमजोरी

यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईले म्याग्नीशियमको प्रयोग गर्नु भएको छ भने, अहिले नै स्वास्थ्य सेवा सम्बन्धी पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

म्याग्नीशियम लिनुका अरू फाइदाहरू के के हुन्?

मैग्नीशियमका धेरै फाइदाहरू छन्। सुधारिएको मुडबाट आन्द्रा स्वास्थ्यमा, म्याग्नेशियमले शरीरभरि काम गर्दछ। अध्ययनहरूले धेरै अन्य तरिकाहरू भेट्टाए कि म्याग्नेशियमले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ।हिग्डन जे, एट अल। (२०१ 2019) म्याग्नेसियम। lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

अन्य फाइदाहरू

• कब्ज उपचार
• राम्रो निद्रा
• कम दर्द
• माइग्रेन उपचार
• टाइप २ मधुमेह को लागी जोखिम कम भयो
• रक्तचाप कम
• सुधारिएको मुड

म्याग्नेशियम धेरै फाइदाहरूको साथ एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो। यो कसरी काम गर्दछ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्न र व्याख्या गर्न थप प्रमाणको आवश्यक पर्दछ, मैग्नीशियम चिन्ताको लागि प्रभावकारी उपचार देखिन्छ। कुनै पनि खुराक लिनु अघि हेल्थकेयर प्रोफेशनलसँग कुरा गर्नुहोस्।