के कारण रजोनिवृत्ति ब्रेन कोहरे को कारण र यो कसरी व्यवहार?

सन्तुष्ट

• अनुसन्धानले के भन्छ?
• मद्दत खोज्दै
• उपचार
• रोकथाम
• राम्रो सन्तुलित आहार खानुहोस्
• पर्याप्त आराम गर्नुहोस्
• आफ्नो शरीर को व्यायाम
• आफ्नो दिमाग को व्यायाम गर्नुहोस्
• टेकवे

रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कुहाक भनेको के हो?

यदि तपाईं आफ्नो or० वा s० को दशकमा महिला हुनुहुन्छ भने तपाईं रजोनिवृत्ति वा मासिक चक्रको अन्त्य हुँदै हुनुहुन्छ। संयुक्त राज्य अमेरिका मा यो परिवर्तन को माध्यम बाट जाने औसत आयु is१ हो।

लक्षणहरू प्रत्येक महिलाको लागि फरक हुन्छन्, र रातको पसीना देखि वजन बढि पातलो कपाल सम्म केहि पनि समावेश गर्दछ। धेरै महिलाहरु बिर्सने महसुस वा एक सामान्य "दिमाग को कुहिर" महसुस गर्न को लागी गाह्रो बनाउन को लागी कठिन छ।

के मेमोरी मुद्दाहरू रजोनिवृत्ति को हिस्सा हो? हो। र यो "मस्तिष्क कुहिरो" तपाईको सोचाइ भन्दा बढी सामान्य छ।

अनुसन्धानले के भन्छ?

एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरू बताउँदछन् कि लगभग 60० प्रतिशत मध्यम-बुढी महिलाले ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई र अन्य मुद्दाहरूको अनुभूति भएको रिपोर्ट गर्दछ। यी मुद्दाहरू महिलाहरूमा स्पाइक पेरीमेनोपोज हुँदै गइरहेका छन्।

मासिक धर्म चक्र पूर्ण रूपमा रोकिनु भन्दा पहिले पेरिमेनोपेज अवस्था हो। अध्ययनमा महिलाले मेमोरीमा सूक्ष्म परिवर्तनहरू देखे, तर अन्वेषकहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि "नकारात्मक असर" ले यी भावनाहरूलाई अझ स्पष्ट पार्दछ।

अन्वेषकहरूले वर्णन गर्छन् कि रजोनिवृत्तिबाट पार गर्ने महिलाहरूले सामान्यतया बढी नकारात्मक मुड महसुस गर्न सक्दछन्, र त्यो मुड मेमोरी मुद्दाहरूमा सम्बन्धित हुन सक्छ। त्यो मात्र होईन, तर "दिमाग को कुहिर" निन्द्राका मुद्दाहरू र रजोनिवृत्ति सम्बन्धी लक्षणहरू र रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै तातो फ्ल्यास।

अर्को पनि यो विचार मा केन्द्रित छ कि रजोनिवृत्ति को प्रारम्भिक चरणमा महिलाले अनुभूति संग अधिक ध्यान दिएर मुद्दा अनुभव गर्न सक्छन्। विशेष रूपमा, महिलाहरू आफ्नो अन्तिम मासिक पावरको पहिलो वर्षमा परीक्षणमा सबैभन्दा कम रनहरू:

• मौखिक सिकाई
• मेमोरी
• मोटर समारोह
• ध्यान
• कार्य स्मृति कार्यहरु

महिलाहरूको स्मृति समयसँगै सुधार भयो जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले शुरूमा अनुमान गरेका भन्दा फरक थियो।

के यो धुमिँ सोच को कारण हो? वैज्ञानिकहरूको विश्वास छ कि यो हार्मोन परिवर्तनको साथ केहि गर्न छ। एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, follicle उत्तेजक हार्मोन, र luteinizing हार्मोन सबै शरीरमा विभिन्न प्रक्रियाहरूका लागि अनुभूति सहित जिम्मेवार छन्। पेरिमिनोपोज औसत years बर्षसम्म रहन्छ, त्यस समयमा तपाईंको हार्मोनको स्तर बेतलेखी ढ flu्गले उतार्न सक्छ र शरीर र दिमाग समायोजन हुने बित्तिकै लक्षणहरूको एक श्रृंखला हुन सक्छ।

मद्दत खोज्दै

रजोनिवृत्ति को समयमा स्मृति मुद्दाहरू पूर्ण सामान्य हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो सेलफोन राख्नु भएको ठाउँमा वा विरक्त हुन सक्नुहुनेछ वा परिचयको नाम सम्झनमा समस्या हुन सक्छ। यदि तपाइँको संज्ञानात्मक मुद्दाहरूले नकारात्मक रूपमा तपाइँको दैनिक जीवनमा असर गर्न सुरू गरिरहेको छ भने, तथापि, यो तपाइँको डाक्टरलाई भेट्न समय हुन सक्छ।

डिमेंशियाले क्लाउड सोचको कारण पनि हुन सक्छ। अल्जाइमर रोग पागलपनको सबैभन्दा साधारण कारण हो। यो चीज याद गर्न र विचारहरू संगठित गर्नमा कठिनाईको साथ शुरू हुन्छ। रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित "ब्रेन फोग" भन्दा फरक, तथापि, अल्जाइमर प्रगतिशील रोग हो र समयको साथ बिग्रँदै जान्छ।

अल्जाइमरका अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• धेरै भन्दा धेरै प्रश्नहरू वा वक्तव्यहरू दोहोर्याउँदै
• हराएको, परिचित स्थानहरूमा समेत
• सहि शब्दहरू बिभिन्न वस्तुहरू पहिचान गर्न समस्या
• दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाई
• निर्णय गर्न कठिनाई
• मुड परिवर्तन, व्यक्तित्व, वा व्यवहार

उपचार

धेरै महिलाहरुमा, रजोनिवृत्ति "दिमाग को कुहिर" को लागी हल्का हुन सक्छ र समय संग आफ्नै साथ गयो। अधिक गम्भीर मेमोरी मुद्दाहरूको कारण तपाईंलाई तपाईंको व्यक्तिगत स्वच्छता बेवास्ता गर्न, परिचित वस्तुहरूको नाम बिर्सन, वा निर्देशनहरू अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

एक पटक तपाईंको चिकित्सकले डिमेन्शिया जस्ता अन्य मुद्दाहरूको खण्डन गरेपछि तपाईले मेनोपाउसल हार्मोन थेरापी (MHT) अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। यस उपचारमा या त कम-खुराक एस्ट्रोजेन वा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टिनको संयोजन लिनु समावेश छ। यी हार्मोनहरूले मेनुपजको समयमा अनुभव गर्ने धेरै लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्दछ, केवल मेमोरी नोक्सान मात्र होईन।

एस्ट्रोजेनको दीर्घकालीन प्रयोगले तपाईको स्तन क्यान्सर, हृदय रोग, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। यस प्रकारको उपचारको जोखिम बनाम फाइदाहरूका बारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

रोकथाम

तपाईं रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित "दिमाग को कुहिर" लाई रोक्न सक्षम हुनुहुन्न। अझै, त्यहाँ केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंले गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न र तपाईंको स्मृतिमा समग्र सुधार गर्न।

राम्रो सन्तुलित आहार खानुहोस्

कम घनत्वको लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रोल र फ्याटमा रहेको खाना तपाईको मुटु र दिमाग दुबैको लागि खराब हुन सक्छ। यसको सट्टामा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू र स्वस्थ बोसोहरू भर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

भूमध्य आहार, उदाहरणका लागि, मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि मद्दत गर्न सक्दछ किनकि यो ओमेगा-फ्याट्टी एसिड र अन्य असंतृप्त फ्याटहरूमा धनी छ।

राम्रो खाना छनौटहरूले समावेश गर्दछ:

• ताजा फलफूल र तरकारीहरू
• सम्पूर्ण अन्न
• माछा
• सिमी र नट
• जैतुनको तेल

पर्याप्त आराम गर्नुहोस्

तपाईंको निद्राको गुणस्तरले तपाईंको "दिमाग को कुहिर" लाई नराम्रो बनाउन सक्छ। रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित लक्षणहरूको सूचीमा निन्द्रा समस्याहरूको साथ, पर्याप्त आराममा पाउनु नै लामो अर्डर हुन सक्छ। वास्तवमा पोस्टमोनोपौसल महिलाहरूको 61१ प्रतिशतले अनिद्रा मुद्दाहरूको रिपोर्ट गर्छन्।

तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुत्ने बेला भन्दा पहिले ठूलो खाना खानबाट जोगिनुहोस्। र मसलादार वा अम्लीय खानाको स्पष्ट स्टियर। उनीहरूले तातो फ्ल्यास गर्न सक्छन्।
• ओछ्यान अघि क्याफिन र निकोटीन जस्तै उत्तेजकहरू छोड्नुहोस्। रक्सीले तपाईंको निद्रा पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• सफलताको लागि लुगा। ओछ्यानमा धेरै कम्बलहरूमा भारी कपडा वा पाइइल लगाउँनुहुन्न। थर्मोस्टेटलाई निस्क्रिय पार्ने वा प्रशंसक प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्दछ।
• विश्राम मा काम। तनावले स्नुजिंगलाई अझ गाह्रो बनाउँदछ। गहिरो सास फेर्न, योग, वा मालिश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो शरीर को व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्ने सिफारिश सबै मानिसहरुका लागि गरिन्छ, महिला रजोनिवृत्ति मार्फत जाने सहित। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि व्यायामले स्मृतिको मुद्दाहरू जस्ता लक्षणहरूसँग पनि मद्दत गर्दछ।

तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ:

• कूल १ 150० मिनेटको लागि हप्ताको कम्तिमा days दिन exercise० मिनेट हृदय व्यायाम प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गतिविधिहरू प्रयास गर्न हिड्ने, जग्गिंग, साइकलिंग, र पानी एरोबिक्स समावेश गर्दछ।
• तपाइँको तालिकामा शक्ति प्रशिक्षण पनि सामेल गर्नुहोस्। कम्तिमा हप्ताको दुई चोटि तपाईको जिममा नि: शुल्क भार उठाउन वा तौल मेशिनहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। तपाईंले 8 देखि 12 पुनरावृत्तिहरूको साथ आठ अभ्यासहरू गर्ने लक्ष्य गर्नुपर्दछ।

आफ्नो दिमाग को व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईंको उमेर अनुसार नियमित कसरत आवश्यक छ। क्रसवर्ड पजलहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा नयाँ शौक शुरू गर्नुहोस्, जस्तै पियानो खेल्नु। सामाजिक रूपमा बाहिर निस्कन पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले दिनको कुरा गर्नु पर्ने चीजहरूको सूची पनि तपाईले दिमागलाई स organize्गठित गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ कुहिरो महसुस गर्नुहुन्छ।

टेकवे

मेमोरी पनी समयसँग मिल्ने मेमोरी र अन्य अनुभूति मुद्दाहरू। राम्रोसँग खानुहोस्, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस् तपाईंको बीचमा तपाईंको लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न।

यदि तपाईंको "मस्तिष्क कुहाइ" खराब हुँदै जान्छ भने, अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरू रद्द गर्न वा रजोनिवृत्तिको लागि हार्मोन उपचारको बारेमा सोध्न डाक्टरसँग भेट्नुहोस्।