ध्यान दिएर पालन गर्नु भनेको के हो?

सन्तुष्ट

• यो मानसिक रूपमा अभिभावकलाई के मतलब हो
• सावधान प्यारेन्टिंगको प्रमुख कारकहरू
• सावधान प्यारेन्टिंगका फाइदाहरू
• सावधान प्यारेन्टिंगको उदाहरणहरू
• बच्चा निन्दैन?
• बच्चाले स्टोरमा ट्यान्ट्रम फ्याँक्दैछ?
• बच्चाहरूले खान अस्वीकार गर्दैछन्?
• अन्य प्यारेन्टिंग शैलीसँग भिन्नता
• कसरी मानसिक रूपमा अभिभावक
• टेकवे

घरमा साना व्यक्तिहरू छन्? यदि तपाईं अलि कन्ट्रोलबाट बाहिरको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र केही थप मार्गदर्शनको आवश्यकता छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

तैपनि सबै पॉट्टि दुर्घटनाहरू, बिहान सबेरै उठ्ने, भाईबहिनीको स्पटहरू, र प्रिस्कूल पिकअप लाइनमा पर्खदै, इमान्दार हुनुपर्छ - तपाईंसँग चक-पूर्ण-सल्लाह प्यारेन्टिंग पुस्तकहरू पढ्न कम ऊर्जा छ।

उही समयमा, माइन्डफिलनेस भनेको सबै बज हो, र केही व्यक्तिहरूले यसलाई उनीहरूको प्यारेन्टिंग दर्शनमा समाहित गर्दैछन्। यो सहयोगी रणनीति त्यस्तो नराम्रो विचार नहुन सक्छ - त्यसैले हामी तपाईंलाई सावधानीपूर्वक प्यारेन्टि onको बारेमा छोटो ज्ञान दिनेछौं र अर्को पटक सास फेर्न थप समय लिनु किन उचित हुन सक्छ जब तपाईं निराश हुनुहुन्न।

यो मानसिक रूपमा अभिभावकलाई के मतलब हो

यसको आफ्नैमा, माइंडफिलनेस यो क्षणमा बाँच्ने अभ्यास हो। यसको मतलव तपाई यस संसारमा कता हुनुहुन्छ भनेर तपाईलाई थाहा छ, तपाई के सोचिरहनु भएको छ, र तपाईले भित्र र बाहिर कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ।

त्यो मात्र होईन, तर मानसिकता पनि संसारलाई हेर्ने बारेमा हो - तपाईंको संसार - कम निर्णय र अधिक स्वीकृतिको साथ। वर्तमान क्षणमा चेतना ल्याउने विचार बौद्ध ध्यानको मूल हो, र यो शताब्दीयौंदेखि अभ्यास र अध्ययन गरिएको छ।

विचारशीलको विचार प्यारेन्टिंग विशेष पछि देखि वरिपरि भएको छ। संक्षेपमा, यसले तपाईंको परिवारमा धेरै परिस्थितिहरूमा मानसिकताका सिद्धान्तहरू लागू गर्दछ जुन कहिलेकाँहि अलि पागल महसुस गर्न सक्छ।

प्यारेन्टि to्गमा माइन्डफिलनेस ल्याउने लक्ष्य भनेको तपाईंको बच्चाको व्यवहार वा कार्यहरूमा मात्र प्रतिक्रिया बनाउनुमा विचारपूर्वक जवाफ दिनु हो। तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि स्वीकार्यताको लागि काम गर्नुहुन्छ र यसको फलस्वरूप तपाईंको लागि पनि। यस प्रकारले तपाईंको सम्बन्धलाई पोषण गर्दा तपाईंको बन्धनलाई मद्दत गर्दछ र अन्य लाभहरूमा पुग्न सक्छ।

यसको मतलब यो होइन कि सचेत आमा बुबा हुनु भनेको सँधै सकारात्मक सोच्नु हो।

हामी तपाईंलाई सानो रहस्यमा जान दिन्छौं - प्यारेन्टि never्ग कहिले पनि सूर्यको किरण र मुस्कुराउँदैन र केटाकेटीहरूले बिना गुनासो तपाईले खानाको लागि तय गरेको खानुहुन्न।

यसको साटो, यो वास्तवमै अहिलेको क्षणमा संलग्न भईरहेको छ र भूत वा भविष्यको भावनाबाट वा आघात नदिन तपाईंको अनुभवलाई रंग दिन्छ वा - अझ महत्त्वपूर्ण - तपाईंको प्रतिक्रिया। तपाईं अझै रीस वा निराशाको साथ प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, तर यो शुद्ध जानकारीको भन्दा एक अधिक सूचित स्थानबाट हो।

सावधान प्यारेन्टिंगको प्रमुख कारकहरू

तपाईले लिने फेला पार्न सक्ने माइल्डफेरन्ट प्यारेन्टिंगको बारेमा तीन मुख्य गुणहरूमा केन्द्रित छ:

• जागरूकता र वर्तमान क्षणमा ध्यान
• ईमानदारी र व्यवहार को समझ
• रियन्ट - अनुचित, अनुकम्पापूर्ण, स्वीकार - प्रतिक्रियामा

यो सबै राम्रो लाग्दछ, तर यसको वास्तविक अर्थ के हो?

यसलाई अझ तल झार्नको लागि, ध्यान दिमागको प्यारेन्टिंगको अधिकांश विचारहरूमा यी समावेश छन्:

• सुन्दै। यसको अर्थ साँच्चिकै सुन्नुहोस् र तपाईंको पूरा ध्यान दिएर अवलोकन गर्नुहुनेछ। यसले धैर्यता र अभ्यासको एक ठूलो मात्रा लिन सक्दछ। र सुन्दा वातावरणमा विस्तार हुन्छ। सबै चीजहरू लिनुहोस् - दृश्यहरू, गन्धहरू, ध्वनीहरू - तपाईं र तपाईंको बच्चालाई वरपर।
• गैर न्यायसंगत स्वीकृति। यो तपाइँको भावनाहरु वा तपाइँको बच्चाको भावनाहरु को लागी न्याय बिना स्थिति आउँदैछ। के सरल छ छ। ननज्यूडमेन्टमा तपाइँको बच्चाको अवास्तविक अपेक्षाहरू छोड्नु पनि समावेश छ। र अन्तमा, यो "यो के हो" को लक्ष्य हो भन्नेको यो स्वीकृति हो।
• भावनात्मक जागरूकता। अभिभावकको अन्तर्क्रियामा सचेतताको बारेमा ल्याउने आमा बुबाबाट बच्चा र पछाडि विस्तार हुन्छ। भावनात्मक जागरूकतालाई मोडेलि गर्नु तपाईंको बच्चालाई पनि सिकाउनको लागि महत्वपूर्ण छ। त्यहाँ परिस्थितिहरूलाई प्रभाव पार्ने सँधै भावनाहरू हुन्छन्, चाहे तिनीहरू धेरै समय अघि गठन भएका थिए वा अझै क्षणिक छन्।
• आत्म-नियमन। यसको मतलब तपाईका भावनाहरूलाई तत्काल प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न दिनुहुन्न, जस्तै चिल्ला वा अन्य स्वचालित व्यवहारहरू। छोटकरीमा: यो अत्यधिक हिसाबले जोगिन काम गर्नु अघि सोच्दै छ।
• करुणा। फेरि, तपाईं आफ्नो बच्चाको कार्यहरू वा विचारहरूसँग सहमत हुन सक्नुहुन्न, तर विचारशील आमाबाबुले आमाबाबुलाई अनुकम्पा देखाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यो क्षण मा बच्चा को स्थिति को लागी समानुभूतिपूर्ण र समझदार हुनु शामिल छ। अनुकम्पा अभिभावकको साथ साथै विस्तार हुन्छ, किनकि अन्ततः कम आत्म-दोष भने यदि एक परिस्थितिमा तपाईले आशा गरे जस्तो गरी बदलिएन भने।

सम्बन्धित: जेनेरेसन स्न्याप: डिजिटल युगमा एक समर्थक जस्तै प्यारेन्टि।

सावधान प्यारेन्टिंगका फाइदाहरू

त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जुन सम्भावित फाइदाहरूमा ध्यान दिईरहेका छन् माइन्डफिलनेस र माइन्डफिलनेस प्यारेन्टिंग सम्बन्धी। अभिभावकहरूको लागि, यी सुविधाहरूमा तनाव र मूड डिसअर्डरहरू कम गर्न, जस्तै डिप्रेसन र चिन्ता समावेश हुन सक्छ।

एउटा सानोले गर्भवती महिलाहरूको लागि तेस्रो त्रैमासिकमा यी लाभहरू पत्ता लगायो। (हो! प्यारेन्टिंग साँच्चै सुरु हुनुभन्दा पहिले तपाईले फाइदा लिन सक्नुहुन्छ!) मानसिकतामा संलग्न महिलाहरूसँग चिन्ता कम थियो र नकारात्मक मुडको कम घटनाहरू रिपोर्ट गरियो।

अझै अर्कोले देखायो कि यो लाभ आमाबाबु र परिवारको समग्र हितमा विस्तार गर्न सक्दछ। कसरी? अवस्थित प्यारेन्टिंग प्रोग्राममा माइन्डफिलनेस प्रशिक्षण थप्नाले अभिभावक-बच्चाको सम्बन्धलाई सुदृढ पार्न देखा पर्‍यो।

यो विशेष अध्ययन मा, यो किशोरावस्था मा थियो, जब चीजहरू विशेष गरी अशान्तिजनक हुन सक्छ। अन्वेषकहरूले साझा गरे कि ती सुधारकर्ताहरू उनीहरूको प्रतिक्रिया र उनीहरूको बच्चा सम्भावित रूपमा टाढा राख्ने क्रममा उत्पन्न हुने तनावमा उनीहरूले “रचनात्मक रूपमा जवाफ दिने” क्षमताको कारण हुनसक्दछन्।

बच्चाहरूको लागि, ध्यान दिलो प्यारेन्टिंगले सामाजिक निर्णय लिन मद्दत गर्दछ। भर्खरै निर्णय लिने र भावनात्मक नियमनको लिंक खोलियो। त्यसोभए, भावनाहरूको बुझाइ र स्वीकृति जुन यस प्रकारको प्यारेन्टिंगले बढावा दिन्छ बच्चाहरूलाई सानै उमेरदेखि नै यो महत्त्वपूर्ण जीवन कौशलमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

ध्यानाकर्षण गराउने ब्यबहारले सम्भावित दुर्व्यवहार पनि कम गर्न सक्दछ, जस्तै शारीरिक दुर्व्यवहार। A ले विभिन्न मानसिकता रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने अभिभावकहरू बीच बाल दुर्व्यवहारमा केही कटौती देखायो। त्यो मात्र होईन, तर प्यारेन्टि att मनोवृत्ति पनि सुधार भयो। त्यसोभए बाल व्यवहार समस्याहरू भयो। यो एक जीत-जीत हो।

अन्य सम्भावित:

• अभिभावक-बच्चा संचार सुधार गर्दछ
• hyperactivity को लक्षणहरु लाई कम गर्दछ
• प्यारेन्टिंग सन्तुष्टि सुधार गर्दछ
• कम आक्रामकता
• डिप्रेसन को भावनाहरु कम गर्छ
• कम तनाव र चिन्ता
• समग्रमा अधिक अभिभावकको संलग्नतालाई बढावा दिन्छ
• प्यारेन्टि feelलाई यस्तो महसुस गराउँछ जस्तो कि यसले कम मेहनत लिन्छ

सम्बन्धित: तपाईं प्यारेन्टिंगको बारेमा के जान्न चाहनुहुन्छ?

सावधान प्यारेन्टिंगको उदाहरणहरू

त्यसोभए केटाकेटीलाई अनुशासनमा राख्ने कस्तो देखिन्छ? यी उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस् कसरी यसले प्यारेन्टिंग चुनौतीहरूको लागि तपाईंको दृष्टिकोणमा प्रभाव पार्न सक्छ।

बच्चा निन्दैन?

सास फेर्न केहि समय लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो बिगतका रातहरूमा आफ्ना विचारहरू भering्ग भएको पाउनुहुनेछ जब तपाईंको सानो बच्चाले निन्द्राको विरोध गर्‍यो। तपाईं चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ तिनीहरू फेरि कहिल्यै निदाउँदैनन् - वा यो कि तपाईं आफैंमा वयस्क समय कहिल्यै हुनुहुन्न। तपाईंको भावनाहरू स्नोबल हुन सक्छ। तर, फेरि, सास। तपाईं यसमा हुनुहुन्छ। र तपाईंले यो पाउनुभयो।

तपाइँका भावनाहरू बुझ्नको लागि रोक्नुहोस्, ती सबै सामान्य छन्। के तपाई पागल वा निराश हुनुहुन्छ? आफैलाई न्याय नगरी यसलाई स्वीकार्नुहोस्। फेरि बुझ्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस् कि धेरै बच्चाहरूलाई रातभरि निद्रा लाग्छ र यो रातको मतलब छैन हरेक बाँकी जीवनको लागि रात।

बच्चाले स्टोरमा ट्यान्ट्रम फ्याँक्दैछ?

वरिपरि हेर। जबकि तिनीहरूको व्यवहार अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ वा केहि नकारात्मक भावनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, क्षण मा।

यदि तपाईंले वरपर हेर्नुभयो भने, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि अपरिचितहरूसँग जसको टाँसाहरूले तपाईंलाई तनाव गराइरहेको हुन सक्छ (तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्!), स्टोरमा तपाईंको बच्चाको लागि धेरै प्रलोभनहरू छन्। हुनसक्छ उनीहरूलाई कुनै खेलौना वा मिठाई चाहिएको छ। हुनसक्छ तिनीहरू किनमेल गरीरहेछन् वा झोला गुमाउँदै छन्।

तपाईंको सानो लिनुहोस् र स्टोरबाट आँधीबेहरी अघि, के भइरहेको छ भन्ने जरा अवलोकन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि बच्चाहरू नियन्त्रणबाट बाहिर जान सक्दछन् जब त्यहाँ राम्रो चीजहरू सम्मिलित हुन्छन् वा जब तिनीहरू अनावश्यक हुन्छन्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तिनीहरू सम्भवतः आफ्नै आफ्नै केही राम्रा भावनाहरूसित व्यवहार गरिरहेका छन्। र यो स्वीकार्नुहोस् कि अपरिचित व्यक्तिहरूले नदेख्ने बित्तिकै, तपाईंको बच्चाले तपाईंलाई निराश पार्न खोजिरहेको छैन। (तर, होईन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले त्यो १०० डलरको कुरा गर्ने पुतल किन्नुपर्दछ।)

बच्चाहरूले खान अस्वीकार गर्दैछन्?

नवजात शिशुहरू उत्सुकताका साथ स्तनपनी वा फार्मूला तल झर्छन् जस्तो कि यो शैली बाहिर गइरहेको छ। तर केहि बखत - र अन्ततः सबैलाई हुन्छ - तपाइँको बच्चाहरु तपाइँले बनाएको त्यो स्वादिष्ट घर पकाएको खाना खान अस्वीकार गर्दैछ। र तपाइँको प्रलोभन यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिने छ र राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिनुहोस्।

यसको सट्टामा, लामो सास फेर्नुहोस्, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं राम्रो कुक हुनुहुन्छ, र तपाईंको बच्चाले कस्तो महसुस गरिरहेको छ विचार गर्नुहोस्। हुनसक्छ उनीहरूलाई नयाँ स्वाद वा बनावटको बारेमा केही चिन्ता लागिरहेको छ। हुनसक्छ उनीहरूलाई त्यस्तो समयको याद छ जुन एक निश्चित र of्गको खानाले उनीहरूलाई बिरामी बनायो र अब त्यस र with्गको सबै खानालाई रोगसँग सम्बद्ध गर्दछ। हास्यास्पद? नयाँ भक्षकलाई होईन।

तपाईंले उनीहरूको जुत्तामा प्रवेश गरेपछि र परिस्थितिलाई सहानुभूतिपूर्वक सोच्नु भए पछि उनीहरूलाई कस्तो लागिरहेको छ र उनीहरूलाई किन खानु आवश्यक छ भन्ने कुराकानी गर्नुहोस्। दिनचर्या सेट गर्नुहोस् जहाँ उनीहरूसँग खाना छनौटहरू छन् (स्वास्थ्य विकल्पहरू बीच - किनभने ईमानदार हुनुहोस्, पालक र केकको बीचमा, को हुँदैन केक छनौट गर्नुहुन्छ?) र मोडेल नयाँ चीजहरू खोज्दै हुनुहुन्छ ताकि उनीहरूले तपाईंलाई मानसिक रूपमा खाइरहेका छन् - सोच्नुभन्दा पहिले प्रतिक्रिया भन्दा।

सम्बन्धित: किन यो उत्तम आमाको मिथ्या चकनाचूर पार्ने समय हो

अन्य प्यारेन्टिंग शैलीसँग भिन्नता

त्यसोभए, के प्यारेन्टिंगको अन्य शैलीहरू भन्दा अलग मायालु पेरेन्टि? सेट गर्दछ? ठिक छ, यो को बारे मा धेरै छैन गर्दै यो विशेष रूपमा केहि समय लिनका लागि मात्र हो हुन। यदि तपाईंलाई अलि अनौंठो लाग्छ भने चिन्ता नलिनुहोस्। यो पक्कै पनि दिमाग बदलाव हो जुन बुझ्न केहि समय लिन सक्दछ।

अन्य प्यारेन्टिंग शैलीहरूले कसरी यो वा त्यो पहुँच गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, वा रणनीतिहरू केहि ब्यवहार वा कार्यहरूसँग व्यवहार गर्ने। माइन्डफुल प्यारेन्टिंग यसको कोरमा पछाडि हिड्ने र ढिलो गर्ने बारेमा छ।

यो अभिभावकको कप भर्ने र आन्तरिक भावनाहरू वा बाहिरी उत्तेजनाहरू पहिचान गर्ने बारेमा हो जुन क्षणलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ। र यो सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्ने बारे हो किनकि उनीहरू कुनै निश्चित परिणाम हासिल गर्न वर्तमानको बिरूद्ध जान्छन्।

मुटुमा, सचेत आमाबुवाले बाल्यावस्थाको अनुभवलाई सम्मान गर्दछ र तपाईंको बच्चाको आँखा मार्फत संसारलाई देखाउन समय लिन्छ। बच्चाहरू, विशेष गरी युवाहरू, स्वाभाविक रूपमा यस क्षणमा बाँच्दछन्।

जबकि अन्य प्यारेन्टिंग शैलीहरू बच्चाहरूलाई संरचना र दिनचर्या वा सही र गलत सिकाउने बारेमा बढी हुन सक्छ, होशियार हुनुले तिनीहरूको उपस्थित क्षमताको कुरा गर्दछ। अन्तिम लक्ष्य भनेको तपाईंको बच्चालाई उनीहरूको स्ट्रेसरसँग व्यवहार गर्ने उपकरण दिँदै छ।

सम्बन्धित: २०१ mom को सर्वश्रेष्ठ आमा ब्लगहरू

कसरी मानसिक रूपमा अभिभावक

तपाईंले आजको मानसिकता रणनीतिहरूको अभ्यास सुरू गर्न तपाईंको सम्पूर्ण जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन।

• आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, शाब्दिक र लाक्षणिक रूपमा। तपाईंको वरपर ध्यान दिनुहोस् र तपाईं भित्र र बाहिर कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको सबै इन्द्रियको साथ चीजहरू लिनुहोस् - स्पर्श, श्रवण, दृष्टि, गन्ध, र स्वाद।
• क्षण मा हुन। विगतमा बाँच्ने वा भविष्यको लागि योजना बनाउने योजना बनाउनुहोस्। तपाईको अगाडि अहिले के भइरहेको छ, मा राम्रो खोज्नुहोस्।
• अभ्यास स्वीकृति। तपाईंको बच्चाको भावनाहरू र कार्यहरू स्वीकार गर्न सक्दो कोसिस गर्नुहोस्, उनीहरूले तपाईंलाई निराश गरे पनि। (र यो स्वीकृति आफैमा विस्तार गर्नुहोस्।)
• सास एक संकटको क्षण छ? सास फेर्नुहोस्। लामो सास लिनुहोस्, हावाले तपाईंको फोक्सो भर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र सास फेर्नुहोस् जब यसले तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्दछ र बाहिर निस्कन्छ। गाह्रो समयमा पनि तपाइँको बच्चालाई सास फेर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
• ध्यान गर्नुहोस्। सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु ध्यानको ठूलो हिस्सा हो। तपाईलाई आफुसँग वास्तवमै जोडिनको लागि केवल केही मिनेटहरू मात्र दिनको लागि आवश्यक पर्दछ। नि: शुल्क mindfulness व्यायाम को लागी YouTube जाँच गर्नुहोस्। यो १० मिनेट निर्देशित मनन ईमानदार साथीबाट 7 7 लाख भन्दा बढी दृश्यहरू र टोन सकारात्मक टिप्पणीहरू छन्। तपाईं बच्चाहरूको लागि अभ्यासहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ। नयाँ होराइजनले सबै उमेरका बच्चाहरूको लागि सयौं मानसिकता र विश्राम अभ्यास प्रदान गर्दछ।

टेकवे

अर्को पटक जब तपाईं प्यारेन्टिंग स्थितिमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो माथि उडाउन सक्नुहुन्छ, एकछिन रोक्नुहोस्। गहिरो सास फेर्नुहोस् र पूरै श्वास छोड्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू, वरपरका वातावरणहरू, र तपाईंको बच्चाको अनुभवमा पनि भड्किनुहोस्। र त्यसपछि विगत वा भविष्यको विचारहरूमा न भइरह यस बखत स्वीकृति तर्फ काम गर्नुहोस्।

तपाईं प्यारेन्टिंगको यो नयाँ तरीकाको प्रयास गर्दा खुशीयाली दिमागमा सफल हुन सक्नुहुन्न। र यो शंकास्पद हुन ठीक छ। तर, केहि समय पछि, तपाईले पाउनुहुनेछ कि केही समय रोक्नु अघि तपाईको आफ्नै तनावलाई कम प्रतिक्रिया दिन र तपाईको बच्चालाई सकारात्मक प्रभाव पार्नु भन्दा पहिले।