ओमेगा 3 र डिप्रेशन

सन्तुष्ट

• माछा को तेल
• ओमेगा ss र डिप्रेसनको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ
• ओमेगा 3 फाराम र खुराक
• जोखिम र जटिलताहरू
• आउटलुक

अवलोकन

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू शरीरमा उनीहरूका धेरै कार्यहरूको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यो मुटुको स्वास्थ्य र ईन्फ्लेमेन्ट - र मानसिक स्वास्थ्यमा पनि यसको प्रभावको लागि गहन अध्ययन गरिएको छ।

त्यसोभए हामी के जान्दछौं? १० बर्ष भन्दा बढी समयदेखि, अन्वेषकहरूले ओमेगा 3 लाई डिप्रेसनमा पर्ने प्रभावहरूको साथसाथै अन्य मानसिक र व्यवहारिक अवस्थाको अध्ययन गरिरहेका छन्। यद्यपि अनुसन्धान हालसालै भएको छ, र अन्तिम निष्कर्ष हुनु अघि अझ धेरै कार्यहरू गर्नु आवश्यक छ, यो आशाजनक छ। धेरैजसो अध्ययनहरूले देखाउँदै छ कि ओमेगा ss केही प्रकारको डिप्रेशनको उपचारमा सहयोगी हुन सक्छ।

अनुसन्धान र ओमेगा ’s का फाइदाहरू र साइड इफेक्टहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

माछा को तेल

खानामा ओमेगा 3 एसका तीन मुख्य प्रकारहरू हुन्छन्, र दुई माछा तेलमा पाइन्छन्: डीएचए (डोकोसेहेक्सोनिक एसिड) र ईपीए (इकोसापेन्टिएनिक एसिड)। तपाईं माछा माछा समावेश गरेर तपाईंको आहारमा वा पूरकको माध्यमबाट माछा तेल प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

माछा तेल र ओमेगा-को समावेश सहित एक स्वस्थ आहार को एक हिस्सा को रूप मा सुधार गरीएको देखाइएको छ, वा केहि मामलाहरुमा, स्वास्थ्य रोगहरु लाई रोक्न को लागी, हृदय रोग, रुमेटोइड गठिया, र उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित। अन्य सर्तहरू अनुसन्धान भैरहेको छ र यस्तो देखिन्छ कि उनीहरूलाई ओमेगा 3 र माछा तेलको साथ पनि मद्दत गर्न सकिन्छ। यसमा एडीएचडीको साथसाथै क्यान्सरका केही प्रकारहरू समावेश छन्।

यो ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ कि माछाको तेल र कड लिभरको तेल एकै चीज होईन। माछा तेलमा डी र ए जस्तै अन्य भिटामिन हुँदैन।

ओमेगा ss र डिप्रेसनको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ

तपाईको दिमागलाई फ्याट्टी एसिडको प्रकार चाहिन्छ जुन उचित कार्यका लागि ओमेगा 3 एस मा हुन्छ। यो केहि द्वारा विश्वास गरिएको छ जो डिप्रेसनको अनुभव गर्छन् उनीहरूसँग पर्याप्त EPA र DHA नहुन सक्छ। यो आधार हो जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रयोग गरिरहेका छन् ओमेगा 3 र माछाको तेल प्रयोगको सम्भावित फाइदाहरूको अध्ययन गर्दा उदासीनताको उपचार गर्न।

, अनुसन्धानकर्ताहरूले तीन अध्ययनबाट डाटा समीक्षा गरे जसले तीन अलग प्रकारको डिप्रेसनको उपचारमा ईपीए प्रयोग गर्‍यो: वयस्कहरूमा बारम्बार प्रमुख उदासीनता, बच्चाहरूमा ठूलो डिप्रेशन, र द्विध्रुवी अवसाद। सबै प्रकारका ईपीए लिने विषयहरूको ठूलो बहुमतले महत्वपूर्ण सुधार देखायो र ईएसपीएबाट लाभान्वित भयो प्लेसबोको साथको तुलनामा।

ओमेगा s एस र डिप्रेसनमा देखा पर्‍यो कि डीएचएले विभिन्न प्रकारका डिप्रेशनको उपचारमा ईपीएसँगै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। थोरै डिप्रेसन, प्रसवोत्तर अवसाद, र आत्महत्या गर्ने विचारधारासँग ईपीए र डीएचएको स्तर कम थियो। यी अध्ययनहरूले देखाए कि EPA र DHH को संयोजनले माछाको तेलमा फेला परेको धेरैजसो सहभागीहरूको डिप्रेसन लक्षण सुधार गरिएको देखिन्थ्यो जुन परीक्षण गरिएको थियो।

समग्रमा, यस बिन्दुमा गरिएको अनुसन्धान डिप्रेसनको उपचार र व्यवस्थापनमा माछाको तेल र ओमेगा 3 को प्रयोगको लागि सकारात्मक देखिन्छ। यद्यपि धेरैजसो अध्ययनहरूले यस विषयमा ठूलो अध्ययन र जारी अनुसन्धानको आवश्यकतालाई स्वीकार गर्दछन्।

ओमेगा 3 फाराम र खुराक

ओमेगा s हरू तपाईको खानामा विभिन्न तरिकाहरूमा थप्न सकिन्छ। यी मध्ये केहि हुन्:

• तपाईंको खानामा थप माछा थप्दै, विशेष गरेर साल्मन, ट्राउट, टूना, र शेलफिश
• माछा तेल पूरक
• flaxseed तेल
• शैवाल तेल
• canola तेल

सिफारिश गर्दछ कि तपाईं प्रत्येक हप्ता माछाको २- fish सर्विहरू खान सक्नुहुन्छ, प्रकारका प्रकारहरू सहित। एक वयस्क को लागी एक सेवा 4 औंस छ। बच्चाको लागि सेवा दिन २ औन्स हो।

पूरक साथ विभिन्न स्वास्थ्य अवस्था को उपचार को लागी खुराक शर्त र यसको गहिराई मा फरक हुन्छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुपर्दछ तपाईको लागि कुन खुराक उचित हुन्छ र तपाईको स्वास्थ्य पद्दतिमा कुनै पूरक थप्नु अघि।

जोखिम र जटिलताहरू

तपाईको डाक्टरले सिफारिस गरे भन्दा बढी ओमेगा 3 लिनु हुँदैन किनकि यो तपाईको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। ओमेगा -s एसमा धेरै फ्याटिड एसिडहरूले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यी नकारात्मक प्रभावहरू समावेश:

• LDL कोलेस्ट्रॉल बढ्यो
• रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न कठिनाई
• रक्तस्रावको उच्च जोखिम

बच्चाहरू र गर्भवती महिलाहरूलाई केहि माछामा पाराबाट जोखिममा हुन सक्छ र माछाको तेल लिनु हुँदैन वा केही प्रकारको माछा खानु पर्दैन उनीहरूको डाक्टरसँग कुरा नगरी। केहि माछा खपत गर्दा, पारा विषाक्तताको उच्च जोखिम छ। यस प्रकारको माछाले समावेश गर्दछ:

• अल्बोर टुना
• म्याकेरेल
• तरवारफिस
• टाइलफिश

यदि तपाईं शेलफिससँग एलर्जी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले माछाको तेल सप्लीमेंट लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। उनीहरूले तपाईंको एलर्जी लाई प्रभावित गर्छन् वा गर्दैनन् भनेर निर्धारण गर्न हालसम्म पर्याप्त शोध गरिएको छैन।

माछाको तेल र ओमेगा supp पूरकहरूले केही औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया पनि गर्न सक्दछन् - जसमा केहि काउन्टर हुन्। कुनै नयाँ पूरक वा भिटामिनहरू सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

आउटलुक

सबैमा, यस बिन्दुसम्म गरिएको अनुसन्धानले ओमेगा 3 र माछाको तेल प्रयोग गर्नका लागि फाइदा देखाएको छ अन्य उपचारको संयोजनमा विभिन्न प्रकारका डिप्रेशनल विकारहरूको उपचारमा।

जबकि अझै अझ अनुसंधानको लागि यस क्षेत्रमा गर्नु आवश्यक छ, प्रारम्भिक परिणामहरू सकारात्मक देखिन्छन्। यद्यपि तपाईंको आहारमा माछाको तेल र ओमेगा-3 को सिफारिश गरिएको मात्रा प्राप्त गर्न केही साइड इफेक्टहरू छन्, यो त्यस्तो कुरा हो जुन तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहुन्छ। जे होस् माछाको तेल एक प्राकृतिक पूरक हो, तपाईंले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ यो निश्चित गर्न कि यो अन्य औषधीहरू वा अन्य चिकित्सा अवस्थासँग अन्तरक्रिया गर्दैन।

अन्य जडिबुटी र पूरकहरूको लागि, यसले तपाईंको डिप्रेसनको उपचारमा मद्दत गर्दछ।