Pilates वा वजन प्रशिक्षण: कुन राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• के म Pilates र वजन प्रशिक्षण सँगै गर्न सक्छु?
• के Pilates शरीर सौष्ठव प्रतिस्थापन गर्दछ?
• पाइलेट्सका फाइदाहरू के हुन्
• म कति क्यालोरी खर्च गर्छु?

Pilates व्यायाम लोच, धीरज, शक्ति र सन्तुलन बढाउन को लागी राम्रो हो जबकि वजन प्रशिक्षण राम्रो छ मांसपेशिको मात्रा बढाउन को लागी तपाइँको शरीर राम्रोसँग परिभाषित छोडेर। अर्को फरक भनेको वजन प्रशिक्षण तालिका र पाइलेटहरूको विविधता हो।

पाइलेट्सले पेल्विक मांसपेशीहरू पनि मजबूत गर्दछ, सास फेर्छ र आसन सुधार गर्दछ, जो पहिले नै तौल प्रशिक्षण अभ्यास गर्नेहरूको लागि ठूलो जोड हो।

पाइलेट्स अभ्यास गर्ने दुई भिन्न तरीका छन्, एउटा भुइँमा केवल तौल, स्प्रि ,्ग्स, विभिन्न आकारका बलहरू, सर्कल, लोचदार ब्यान्ड र शरीरको तौलको प्रयोग गरी हो र अन्य विशिष्ट पाइलेट्स उपकरणको साथ हो। दुबै तरिकाहरू तौल घटाउन र शरीर परिभाषित गर्नका लागि राम्रो छन्, तर एक छिटो परिणाम दिन्छ कि एक उपकरण संग Pilates विधि।

वजन प्रशिक्षण अभ्यासले तुलनात्मक रूपमा छोटो समयमा मांसपेशियोंको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ र लगभग months महिनाको प्रशिक्षणमा यो राम्रो शरीरको कन्टूर र मांसपेशिको बढी परिभाषा अवलोकन गर्न सम्भव छ। तर पाइलेट्समा, यदि व्यायामहरू सही रूपमा गरिएको छ भने, months महिनामा यो अवलोकन गर्न सम्भव छ कि मांसपेशिहरु छुने अवस्थामा छन् र संकुचनको बेला।

के म Pilates र वजन प्रशिक्षण सँगै गर्न सक्छु?

व्यायाम गर्न मनपराउनेहरूले Pilates र तौल प्रशिक्षण कक्षा लिन सक्दछ, तर एकै दिनमा होइन। आदर्श रूपमा, एक दिन, व्यायाम को एक प्रकार एक दिन गर्नुपर्दछ, र अर्को दिन, अर्को दिन, तिनीहरू बिच एक वैकल्पिकको साथ।

जसले केवल आफ्नो मांसपेशीको सामूहिक बृद्धि गर्न चाहान्छन् उनीहरूले तौल प्रशिक्षण लिन रोज्नु पर्छ विशेष गरी पहिलो महिनामा, र त्यसपछि तिनीहरूले यी मांसपेशीहरू पाइलेट्स मार्फत कायम गर्न सक्दछन् किनकि यी विधिहरूमा व्यायामको उद्देश्य मांसपेशिको मात्रा बढाउन मात्र होइन।

के Pilates शरीर सौष्ठव प्रतिस्थापन गर्दछ?

पाइलेट्स प्राप्त लक्ष्यको आधारमा वजन प्रशिक्षण प्रतिस्थापन गर्दछ। तिनीहरू बीच केही भिन्नताहरू जाँच गर्नुहोस्:

जुनसुकै प्रकारको व्यायाम तपाइँले छनौट गर्नुभयो, यसले निश्चित रूपमा तपाइँको शरीरलाई ठूलो फाइदा ल्याउँछ। महत्त्वपूर्ण कुरा आसीन हुनु हुँदैन र यो निश्चित गर्नु हो कि तपाईं नियमित रूपमा केही शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहुन्छ।

थप रूपमा, वर्कआउटको बखत तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्नु र ऊर्जा प्रदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसमा घर बनाएको उर्जा पेय पदार्थहरूको उपभोग सिफारिस गरिन्छ। यो भिडियो हेरेर कसरी बनाउनुहोस् घर बनाउने उर्जा पेय पदार्थ:

पाइलेट्सका फाइदाहरू के हुन्

शरीरका लागि पाइलेट्स गर्ने केहि फाइदाहरू:

• पेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण;
• कम्मर दुखाइ कम गर्दछ;
• लचिलोपन बढ्छ;
• आसन सुधार गर्दछ;
• हृदय क्षमता वृद्धि;
• संयुक्त सूजन कम गर्दछ।

थप रूपमा, त्यहाँ क्लिनिकल पाइलेटहरू पनि छन् जुन फिजियोथेरापीसँग मिल्दोजुल्दो छ, जहाँ अनुकूलित पाइलेट अभ्यास व्यायाम विभिन्न प्रकारका चोटपटकहरूको पुनःप्राप्तिमा मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ, श्रोणि मांसपेशीहरूलाई असंयमिततामा मद्दत गर्न वा खेलाडीको प्रदर्शन सुधार गर्न, उदाहरणका लागि।

म कति क्यालोरी खर्च गर्छु?

अन्य शारीरिक गतिविधिहरू पनि वजन कम गर्न को लागी राम्रो विकल्प हो। तल तपाईंको डाटा प्रविष्ट गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि व्यायाम गर्दा तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ: