यहाँ त्यस्तो अनौंठो गर्भावस्थाको भोक कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने बारे छ

सन्तुष्ट

• किन तपाइँ गर्भावस्थाको समयमा हान्गर हुनुहुन्छ
• के भूक बढाउने गर्भावस्थाको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ?
• कहिले बढेको भूख किक मा हुन्छ र यो कहिले सम्म चल्छ?
• प्रत्येक त्रैमासिकको अवधिमा कति थप क्यालोरीहरू चाहिन्छ?
• गर्भावस्थामा अधिक भोक कसरी प्रबन्ध गर्ने
• स्वस्थ खाना छनौटहरूको लागि सुझावहरू
• टेकवे

गर्भावस्था लालसा दन्त्यकथाको सामान हो। गर्भवती मामाहरूले अचार र आइसक्रीमदेखि तातो कुकुरहरूमा बदामको बटरसम्म सबैका लागि जोन्सिंग रिपोर्ट गरेका छन्।

तर यो भित्ताबाट बाहिरको खाना कम्बोको लागि मात्र भोको छैन जुन गर्भावस्थामा बढ्न सक्छ। तपाईको months महिनाको बच्चा हुर्काउँदा, तपाई सामान्यतया साधारण रूपमा हान्गर हुन सक्नुहुनेछ - कुनै पनि कुराको लागि, सँधै।

स्पष्ट रूपमा, तपाईको शरीरले ओभरटाइममा काम गरिरहेको छ पूर्ण मानव बन्नको लागि, त्यसैले यो कुनै खराब कुरा होइन यदि तपाइँको भोकले तपाईंलाई अहिल्यै बढी खाने कुराको संकेत गर्छ। वास्तवमा यो पूर्ण स्वाभाविक हो!

जहाँसम्म, यदि तपाईंलाई एउटा गम्भीर पेटले तपाईंलाई दुईको लागि खानाको सट्टा भीडको लागि खानको लागि ड्राइभ गरिरहेको जस्तो लाग्छ - जुन तकनीकी रूपमा तपाईले लिन चाहानु भएको सल्लाह पनि होईन - यो निराश हुन सक्छ।

र यो गर्भावस्था को समयमा वजन को एक स्वस्थ दायरा भित्र रहनु महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं आश्चर्य को नियन्त्रण मा कसरी राख्ने भनेर आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ।

गर्भावस्थामा बढेको भोकलाई कसरी सम्हाल्ने भनेर यहाँ हेरौं।

किन तपाइँ गर्भावस्थाको समयमा हान्गर हुनुहुन्छ

यसले मेडिकल डिग्री लिदैन कि यो बुझ्नको लागि सानो मानिस निर्माण गर्न धेरै काम चाहिन्छ - र त्यसकारण, खानाबाट अतिरिक्त ऊर्जा।

गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरले गतिविधिको एक वास्तविक तीन-रिंग सर्कस प्रदर्शन गर्दैछ, तपाईंको रगतको मात्रा बढि १०० (तर सामान्यतया 45 45 को करीब) प्रतिशतले बढाउँदै, तपाईंको गर्भाशय नासपातीको आकारबाट बास्केटबलको आकारमा बढाउँदै, र सँगै एक 6--० देखि १०-पाउन्ड शिशु बुनाई।

जहाँसम्म तपाईं आफू भित्र भइरहेको सबै अचम्मका प्रकारका बारे सजग हुनुहुन्न, तपाईं अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, जसले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको भोक मेटाउँछ।

हर्मोनहरू परिवर्तन गर्दा तपाईंको भोक स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ। अनुसार, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन ड्राइभको उतार चढावले भूख बढाउँदै गर्भावस्था munchies प्याकेजमा थप्यो।

के भूक बढाउने गर्भावस्थाको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ?

टेन्डर स्तन, मतली, र (अवश्य) छुटेको अवधि सबै गर्भावस्थाको प्रारम्भिक लक्षण हुन्। के तपाईं त्यो सूचीमा चार कोर्सको खानाको लागि ह्याn्करिंग थप्न सक्नुहुन्छ? सम्भवतः।

क्रूर महसुस गर्भावस्थाको प्रारम्भिक सूचक हुन सक्छ, यो यो तपाईंको मात्र लक्षण हुन को लागी असम्भव छ। वास्तवमा, धेरै महिलाहरूले वास्तवमा आफ्नो भोक फेला पार्छन् घट्छ पहिलो त्रैमासिकमा, बिहानको रोगले खानाको दृश्य र गन्धलाई आकर्षक बनाउँदछ।

यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि भोकमरी शुल्क पनि PMS को लक्षण हुन सक्छ। जस्तै गर्भावस्थामा हर्मोन स्पाइकले तपाईंको भोकलाई असर गर्दछ, ती पनी पहिले वा तपाईंको समयावधिमा पनि यस्तै गर्न सक्छन्।

कहिले बढेको भूख किक मा हुन्छ र यो कहिले सम्म चल्छ?

यदि बिहानको रोगले तपाईंको पहिलो त्रैमासिकको क्रममा कचकच गर्यो भने, तपाईंको भोकले तपाईंको दोस्रो त्रैमासिकमा प्रवेश गरेको खण्डमा ठूलो परिवर्तन देख्न सक्छ।

"मैले यो पाएको छु कि यो महिलादेखि महिलामा निकै फरक हुन्छ, तर औसतमा म भन्दछु कि मेरा अधिकांश ग्राहकले आधा बाटो वा २० हप्ताको भोकमरीमा उल्लेखनीय वृद्धि देख्न थाल्छन्," डाईटियन र स्तनपान गराउने परामर्शदाता मेघान म्याकमिलन भन्छन्। , एमएस, आरडीएन, सीएसपी, आईबीसीएलसी, मामा र मीठो मटरको पोषण। "यद्यपि धेरै महिलाहरु छन् जो बल्लेबाटै अनुभव गर्छन्।"

यद्यपि केही गर्भवती आमाहरूलाई डिलीवरी नभएसम्म अतिरिक्त भोक लागेको महसुस हुन्छ, तर गर्भावस्थाको पुच्छीमा अन्त्य हुने भूख बढ्नु असामान्य हुँदैन। जसरी तपाईंको बढ्दो गर्भाशयले तपाईंको पेट सहित तपाईंको अ organs्गहरूलाई भीडमा पुर्‍याउँछ, परिपक्वतामा खाँदा असहज महसुस गर्न सक्छ।

साथै, तेस्रो त्रैमासिक ईर्ष्याले खानामा तपाईंको रुचि विशेष गरी मसलादार वा अम्लीय विकल्पहरूमा ड्याम्पर राख्दछ।

प्रत्येक त्रैमासिकको अवधिमा कति थप क्यालोरीहरू चाहिन्छ?

तपाईंको परिस्थितिमा आधारित, जस्तै तपाईको वजन स्थिति जब तपाईं गर्भवती हुनुभयो र तपाईं एक बच्चा हुनुहुन्छ वा गुणा बढ्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको डाक्टर वा डाइटिसियनले तपाईंलाई प्रत्येक त्रैमासिकमा कति अतिरिक्त क्यालोरी लिनको लागि मार्गदर्शन गर्न सक्छ।

तर - आश्चर्य! - प्रायः व्यक्तिहरूको लागि, क्यालोरी आवश्यकताहरूमा वृद्धि गर्भावस्था पछि नभएसम्म आउँदछ।

"हामी अक्सर" दुईको लागि खाने "भन्ने शब्द सुन्छौं, तर यो वास्तवमै भ्रमपूर्ण छ," म्याकमिलन भन्छन्। “वास्तविकतामा क्यालोरीको आवश्यकता बढेको धेरै महिलाले सोचे भन्दा कम छ। दिशानिर्देशले हामीलाई भन्दछ कि पहिलो त्रैमासिकको बखत कुनै क्यालोरी आवश्यकताहरू छैनन्। यो दोस्रो त्रैमासिक नभएसम्म कि दोस्रो तिमाहीको समयमा प्रति दिन लगभग cal०० क्यालोरी उर्जा आवश्यकताहरू बढ्छ र एकल गर्भावस्थाको लागि तेस्रो त्रैमासिकमा प्रति दिन करिब 400०० क्यालोरी बढ्छ। यो वृद्धि गर्भावस्थाको बाँकी भागमा उस्तै रहन्छ। ”

याद राख्नुहोस्, त्यो पनि 300 क्यालोरीहरू चाँडै नै प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको दैनिक अतिरिक्त आवंटन कार्टि ब्ल्यान्च होइन अस्वास्थ्यकर अतिरिक्तहरू जस्तै आइसक्रीम र आलु चिप्समा लोड गर्न।

300०० क्यालोरी बृद्धि फल र दही स्मूदी ओरा क्वार्टर कप ह्युमस र एक दर्जन सम्पूर्ण गहुँ पिटा चिप्स जस्तो देखिन्छ।

गर्भावस्थामा अधिक भोक कसरी प्रबन्ध गर्ने

तपाईं नाश्ता रोक्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ? एक अतुलनीय भोक गर्भावस्था को समयमा एक गम्भीर चुनौती हुन सक्छ - तर त्यहाँ खाईमा लालसा राख्ने तरिकाहरू छन्।

पहिले, खाना भर्ने योजनामा ​​ध्यान दिनुहोस्। "उनीहरूको भोक मेटाउन मद्दत गर्न, म [ग्राहकहरू] लाई खाना तयार गर्न प्रोत्साहित गर्छु जुन सन्तोषजनक र भरिपूर्ण छन्," म्याकमिलन भन्छन्। "यो गर्न, तिनीहरूले प्रत्येक खानामा तीन प्रमुख पोषकहरू समावेशमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ: प्रोटीन, फाइबर, र स्वस्थ वसा।"

दुब्ला प्रोटीन विकल्पहरू जस्तै कुखुरा, टर्की, माछा, अण्डा, सिमी, र सोया फूडहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्। फाइबरलाई बढावा दिन, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलहरू, र शाकाहारीहरू समावेश गर्नुहोस्। र अधिक स्वस्थ वसा पाउन, जैतुनको तेल, एभोकैडो, दही, र नटहरूको लागि पुग्नुहोस्।

यो ठीक छ - स्मार्ट पनि! - दिनभर केहि खाजामा काम गर्न, जब सम्म तपाईं पौष्टिक छनौटहरू गर्दैहुनुहुन्छ। म्याकमिलन भन्छिन्, “सुन्नुहोस् जब तपाईको शरीरलाई स्नासिking्ग हुन्छ। "धेरै गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो दिनमा एक खाजा वा दुई थप्नु पर्छ।"

स्नैक्सको साथ, म्याकमिलनले फेरि म्याक्रोन्यूट्रियन्टहरूलाई दिमागमा राख्ने कुरामा जोड दिन्छ। “म मेरा ग्राहकहरूलाई हरेक नास्ताको साथमा कार्बोहाइड्रेटको अतिरिक्त प्रोटीन वा स्वस्थ बोसो समावेश गर्न प्रोत्साहित गरेर उनीहरूको भोक मेटाउन मद्दत गर्दछु। केहि उदाहरणहरूमा बदामको बटर सहित एक स्याउ, ब्लूबेरीको साथ पूरा फ्याट प्लेन ग्रीक दही, वा टुना सलाद सहित सम्पूर्ण अन्न क्र्याकर समावेश हुन्छ। तिनीहरू केवल स्वादिलो ​​मात्र हुन्, तर यसले उनीहरूलाई लामो समय सम्म भरिन पनि मद्दत गर्दछ। ”

अन्तमा, हाइड्रेटेड रहन नबिर्सनुहोस्! डिहाइड्रेशन भोकको रूपमा देखिन सक्छ, त्यसैले तपाईंको पानीको बोतललाई काममा राख्नुहोस् र अक्सर चुस्नुहोस्। (बोनस: अतिरिक्त तरल पदार्थले खतरनाक गर्भधारण कब्ज रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।)

सम्बन्धित: एक स्वस्थ आहार र गर्भावस्था को समयमा राम्रो पोषण को लागी तपाइँको गाइड

स्वस्थ खाना छनौटहरूको लागि सुझावहरू

भोक लाग्दा खाली क्यालोरीहरूमा पुग्न यो प्रलोभनको कुरा हुन सक्छ, गर्भवती हुँदा तपाईंको भोजनको थप आवंटितता बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी स्वस्थ सुझावहरूको प्रयास गर्नुहोस्।

टेकवे

तपाईंको शरीरले गर्भावस्थाको 9 महिनामा केहि राम्रा स्मारकीय कार्यहरू गर्दैछ। भोकले यो पूरा गर्न काम गरिरहेको सबैको रिमाइन्डरको रूपमा सेवा दिन सक्दछ, साथ साथै तपाईको कामले यसलाई राम्रोसँग पोषण गर्नु हो भन्ने स .्केतको रूपमा पनि काम गर्न सक्दछ।

यदि एक स्थिर भूक निराश महसुस गर्दछ भने पनि, यो सधैंको लागि हो भनेर याद गर्नुहोस्। जीवनको यो अपेक्षाकृत संक्षिप्त विन्डोमा, तपाइँको खाना छनौटहरूको बारेमा सावधान रहनु, खाना र नाश्ताहरूको लागि अगाडि योजना बनाउनु, र तपाइँको हाइड्रेसनसँग रहनाले तपाइँ सन्तुष्ट रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ