मानव राशन: यो के हो र केको लागि हो

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• १. वजन नियन्त्रणमा सहायता गर्दछ
• २. आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ
• Men. रजोनिवृत्ति नियन्त्रणमा मद्दत गर्नुहोस्
• Heart. हृदय रोग को जोखिम कम गर्दछ
• कहाँ किन्ने
• घरमा मानव खाना कसरी बनाउने
• मानव खानाको साथ कसरी फल स्मूदी बनाउने

मानव खाना नामले लोकप्रिय रूपमा सम्पूर्ण अनाज, फ्लोर्स, ब्रान र अन्य कम्पोनेन्टहरूको मिश्रण द्वारा उत्पादलाई दिइएको हो। यो एन्टिआक्सीडन्ट्स, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध छ जुन सामान्य भोजनमा सामान्यतया फेला पर्दैन र दिनको मुख्य खानामा सजिलै सामेल गर्न सकिन्छ शरीरमा फाइदा बढाउनको लागि।

यो मिश्रण मूल रूपमा: ओट्स, खैरो चिनी, कोको पाउडर, गहुँ फाइबर, सोया पाउडर, तिल, ग्यारेन्टा, बियर खमीर, फ्याक्ससीड, क्विनोआ र पाउडर जिलेटिन मिलेर बनेको छ। यो पशुको खाद्य सन्दर्भमा यो नाम प्राप्त भयो, जुन विभिन्न खाद्य पदार्थहरूको पौष्टिक मिश्रण मार्फत पनि प्राप्त गरिन्छ।

एक वा सो भन्दा बढी दैनिक खानाको सट्टामा मानव खाना बेच्न सकिन्छ, यद्यपि २०११ देखि एएनआईवीएसएले चेताउनी दिएका छन शरीर को पोषण आवश्यकताहरु। यसलाई स्नैक्स वा बिहानको खाजामा खाने सल्लाह दिइन्छ।

यो के हो?

मानव खाना खाना समृद्ध गर्न र स्वस्थ खाना लाई बढावा दिन्छ। कम्पोस्टमा पूरै अन्न र फाइबरहरूको ठूलो मात्राको कारणले, मानव रासनको उपभोगका धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै: वजन नियन्त्रण, सुधार गरिएको आन्द्रा कार्य, हृदय स्वास्थ्यको सुरक्षा र रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको नियन्त्रण।

१. वजन नियन्त्रणमा सहायता गर्दछ

घुलनशील फाइबरको ठूलो मात्रा, मुख्यतया ओट्समा समावेश, ग्यास्ट्रिक खाली गर्न, तृप्ति बढाउन र भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ। मानव खानाका अन्य तत्त्वहरूले मेटाबोलिजमको गति बढाउन र पाचनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै कोको पाउडर, ग्यारेन्टी पाउडर, क्विनोआ र फ्लेक्ससीड, उदाहरणका लागि।

वजन कसरी कम गर्ने भन्ने बारे थप सरल सुझावहरू जान्नुहोस्।

२. आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ

मानव खानामा पनि अन्नको मिश्रण हुन्छ जुन अघुलनशील फाइबरहरूको स्रोत हो, मुख्यत: गहुँ फाइबर, फ्याक्ससेड र क्विनोआमा। अघुलनशील फाइबर मल मा वृद्धि र आंत्र आन्दोलन को बढ़ावा द्वारा कब्जता रोक्न। दैनिक फाइबर सिफारिस लगभग g० ग्राम / दिन हो, जुन पूरै अन्नमा कम आहारको साथ प्राप्त गर्न गाह्रो छ।

Men. रजोनिवृत्ति नियन्त्रणमा मद्दत गर्नुहोस्

मानव खाना को अवयवहरु मध्ये सोया र flaxseed, isoflavones समृद्ध दुई खाना हो। आइसोफ्लेभन्सलाई फाइटोस्टोजेन भनिने पदार्थहरू भनिन्छ, किनकि ती संरचनात्मक रूपमा हर्मोन एस्ट्रोजेन जस्तै छन् र तिनीहरूको सेवनले रजोनिवृत्तिले गर्दा हुने लक्षणहरूको कटौती र नियमनमा मद्दत गर्दछ। रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूको बारेमा बढि फेला पार्नुहोस्।

Heart. हृदय रोग को जोखिम कम गर्दछ

किनभने यससँग पोषक तत्वहरूको एक विशाल मात्रा छ जसमा एन्टीआक्सीडन्ट गतिविधि र पोलीअनसेचुरेटेड फ्याटी एसिडहरू हुन्छन् जस्तै ओमेगा and र,, उदाहरणका लागि, मानव खाना हृदय स्वास्थ्यको एक शक्तिशाली रक्षक बन्छ, किनकि यसले कोलेस्ट्रोलको स्तरको नियमनलाई बढावा दिन सम्भव छ। रगत।, ट्राइग्लिसेराइड स्तर कम गर्नुहोस् र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्। थप रूपमा, एन्टिआक्सिडन्टहरूले पनि मोटापा, उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता दीर्घ गैर-संक्रमित रोगहरूको उद्भव रोक्दछ।

कहाँ किन्ने

मानव खानाको विभिन्न संस्करण र ब्रान्डहरू छन्, जुन अनुपात र सामग्रीका प्रकार, तयारी गर्ने विधि र उपभोगका प्रकारहरूको हिसाबले फरक हुन्छ। सामान्यतया यस प्रकारको उत्पादन डायटेटिक र केहि अनलाइन स्टोरहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

जहाँसम्म, यो सम्भव छ मानव खाना घरमा बनाउनुपर्दछ, सामग्रीहरू छुट्टै खरीद गर्नु।

घरमा मानव खाना कसरी बनाउने

घरमा मानव खाना बनाउन धेरै सरल छ, केवल सिफारिसको पालना गर्नुहोस्:

सामग्रीहरू:

• गहुँ फाइबर को २ g० ग्राम;
• पाउडर सोया दूध को १२ 125 ग्राम;
• खैरो फ्लेक्ससीडको १२ 125 ग्राम;
• खैरो चिनी को १०० ग्राम;
• रोल्ड जईको १०० ग्राम;
• शंखमा १०० ग्राम तिल;
• गहुँ कीटाणु को g 75 ग्राम;
• La० g अनावश्यक जिलेटिन;
• पाउडर ग्यारेन्टी को 25 ग्राम;
• २ beer ग्राम बियर खमीर;
• कोको पाउडरको २ g ग्राम।

तयारी मोड:

रेसिपीका सबै सामग्रीहरू राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्, एयरटिग जारमा जम्मा गर्नुहोस्, फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। यस विधिले १ किलोग्राम उत्पादन गर्दछ।

यो मिश्रण खानामा थप्न सकिन्छ वा फल सिलाई समृद्ध गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

मानव खानाको साथ कसरी फल स्मूदी बनाउने

सामग्रीहरू

• स्किम्ड दूध वा सोया दूध को २ m० मिली;
• २ चम्मच घरेलु कम्पोस्ट;
• केही काटिएको फलको १ कप (चिया)।

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्, महको साथ स्वादको लागि मीठो।