'धावकको अनुहार' को बारे मा: तथ्य वा शहरी किंवदन्ती?

सन्तुष्ट

• धावकको अनुहार के हो?
• के दौडदा रनरको अनुहार हुन्छ?
• तपाईंको छालाको हेरचाह कसरी गर्ने, अघि र दौडिँदा
• चलिरहेको धेरै फाइदाहरू
• दौडदा क्यालोरी बर्न हुन्छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• दौडनाले चिन्ता र उदासीनतासँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ
• दौडनु तपाईको मुटुको लागि राम्रो हो र केहि रोगहरुबाट बचाउन मद्दत गर्दछ
• चालूको सम्भावित जोखिम
• दौडिनाले अत्यधिक चोटपटक लाग्न सक्छ
• दौडँदा केहि निश्चित अवस्था वा चोटहरु खराब हुन सक्छ
• टेकवे

के तपाईंले ती लगि been् ती सबै माईलहरू लग अनुहारको कारण तपाईंको अनुहारको झनझनको कारण हुन सक्छ?

"धावकको अनुहार", जसलाई यसलाई भनिन्छ भनिन्छ, यो एक शब्द हो जुन केही मानिसहरूले अनुहार हेरेको धेरै वर्षको हेरचाहको तरीका वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछन्।

र जबकि तपाईंको छालाको उपस्थिति बिभिन्न कारकका कारण परिवर्तन हुन सक्दछ, दौडदा तपाईंको अनुहार यस प्रकारले हेर्ने विशेष रूपमा गर्दैन।

मिथकबाट तथ्यहरू अलग गर्न, हामीले दुई शहरी प्रमाणित प्लास्टिक सर्जनहरूलाई यस शहरी किंवदन्तीमा तौल गर्न र धावकको अनुहारको बारेमा वास्तविक सत्य बताउन भन्यौं। थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

धावकको अनुहार के हो?

यदि तपाईं कुनै लामो समयको लागि चालु समुदायको वरिपरि हुनुहुन्छ भने, तपाईंले “धावकको अनुहार” भन्ने शब्द सुन्नुहुनेछ।

के तपाईका साथीहरूले स are्केत गरिरहनु भएको छ तपाईंले अन्तिम रेखा पार गर्दा तपाईंले बनाउनुभएको अनुहार होईन। यसको सट्टामा, यो गौंट वा सजी छालाको लुक हो जुन तपाईंलाई एक दशक पुरानो देखिन सक्छ।

विश्वासीहरूको अनुसार यसको कारण यो हो कि सबै उफ्रिने र चालु हुने प्रभावले तपाईंको अनुहारको छाला र विशेष गरी तपाईंको गाला झिक्नका लागि बनाउँछ।

केही व्यक्तिले कम शरीरको बोसो, वा धेरै घामको प्रदर्शनीमा पनि औंल्याउँछन्, ती दुबै उछाल सिद्धान्त भन्दा बढी यथार्थवादी अपराधी हुन्।

के दौडदा रनरको अनुहार हुन्छ?

यदि तपाईं धावकको अनुहारसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंको छाला अचानक दक्षिणतिर जानेछ यदि तपाईंले धेरै माईल राख्नुभयो भने, चिन्ता नलिनुहोस्।

डा। किआ मोवसाघीका अनुसार, एक शौकीन ट्रायथलीट र राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त बोर्ड प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन, दौडनाले तपाईंको अनुहार यस प्रकारले हेर्ने विशेष कारण गर्दैन।

त्यो उनले भने, उनले औंल्याए कि दुबला शरीर भएको र लामो अवधिको सूर्यको जोखिमको अनुभवको संयोजन, यसले कसरी आयो त्यसलाई ध्यान नदिनुहोस्, अनुहारको अनुहारमा नराम्रो देखिनेछ।

"स्लिम गार्डनर्स, स्कीयर, निर्माणकर्मी, सर्फर, नाविक, टेनिस खेलाडी, साइक्लिस्ट, गोल्फर - सूचीमा जान सक्छ - अक्सर उस्तै सुविधाहरू हुन्छ," उनी भन्छन्।

त्यसो भए किन चलिरहेको अफवाहको कारण तपाईंको अनुहार बदल्न सकिन्छ?

"मानिसहरु सहवासका साथ केवल भ्रमित कारणहरू छन्," मोबासागी भन्छन्। "हामी जसलाई" रनरको अनुहार "भन्छौं वास्तवमै एक धावकको शरीरको प्रकार र जीवनशैलीसँग सँधै सम्बन्धित छ, तर दौडँदा यसले खास गरी गौंठ अनुहारको कारण गर्दैन।"

शहरी किंवदन्ती जुन यो रूप मा देखाइएको हो वास्तवमा भोल्यूम र छालाको लोचको घाटाको कारणले हो।

"हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो छालाले कम कोलेजेन र ईलास्टिन उत्पादन गर्दछ, र यूभी किरणको जोखिमले यस प्रक्रियालाई गति गर्दछ," मोबासाघी भन्छन्।

कि समझ बनाउँछ; बुढ्यौली प्रक्रिया र सूर्य जोखिम हाम्रो छाला लाई असर गर्छ। राम्रो खबर? यस प्रक्रियालाई ढिला गर्नका लागि तपाईले चाल्न सक्ने चरणहरू छन्।

तपाईंको छालाको हेरचाह कसरी गर्ने, अघि र दौडिँदा

यद्यपि धावकको अनुहार शहरी लिजेन्ड हो, तपाइँ अझै पनि आफ्नो छालाको ख्याल राख्ने बारेमा लगनशील हुनु आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाइँ बाह्य व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने।

डा। फारुख शाफाई, एक बोर्ड प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन, आफ्नो छाला को रक्षा गर्न यी गम्भीर कदम चाल्ने भन्छन्:

1. सँधै चालु भन्दा पहिले सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस्। सहि एसपीएफ सनस्क्रीनसँग सुरक्षित रहनाले हानिकारक अल्ट्राभायोलेट विकिरणको जोखिम कम गर्न र घाम लाग्ने सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
2. जहिले एन्टी-एजिंग वा लिफ्टिंग / पम्पम्पि day डे क्रीमको प्रयोग गरी छालालाई पुनःहाइड्रेट गरे पछि मसइराइज गर्नुहोस्।
3. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं प्रशस्त पानी पिउनुहुन्छ। खराब हाइड्रेसन छाला सम्बन्धी रोगहरूको अधिकतम प्रतिशतको लागि जिम्मेवार छ।

थप रूपमा, हरपटक टोपी वा सूर्य दृश्यर लगाउँदा तपाईंको छाला र आँखालाई घामबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। साथै, यसले पसिना बगाउँदछ!

चलिरहेको धेरै फाइदाहरू

अब जब हामीले मिथकलाई खारेज गरेका छौं र तथ्यहरू सुनेका छौं, यो समय तपाईंले विचार गर्न लाग्नु भएको सबै कारणहरूको विचार गर्न समय छ (वा जारी राख्नुहोस्)।

जबकि लाभहरूको एक पूर्ण सूची होईन, यहाँ फुटपाथ हिट गर्न को लागी अधिक सामान्य कारणहरू छन्।

दौडदा क्यालोरी बर्न हुन्छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

एक शीर्ष कारणहरू मध्ये धेरैले जूताका जुत्ता लगाउँदछन् र बाहिर घरतिर हेड राख्नु वा वजन घटाउनु हो।

यसले अर्थपूर्ण बनाउँदछ, विशेष गरी जब तपाइँ m० मिनेट प्रति घण्टा running० मिनेट प्रति दौडमा हेर्नुहुन्छ, हार्वर्ड स्वास्थ्य अनुसार, जलाउन सक्छ:

• १२ 125-पाउन्ड व्यक्तिको लागि cal०० क्यालोरी
• एक १55-पाउन्ड व्यक्तिको लागि 2 37२ क्यालोरी
• 185 444 क्यालोरी १ a 185-पाउन्ड व्यक्तिको लागि

दौडनाले चिन्ता र उदासीनतासँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ

दौडने र शारीरिक गतिविधि को अन्य प्रकारहरु डिप्रेसन र चिन्ता संग सम्बन्धित लक्षणहरु लाई कम गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

शारीरिक गतिविधि पनि रोक्न वा विभिन्न मानसिक विकारहरूको शुरुआत ढिलाइ गर्न सक्छ, अनुसार अनुसार

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम उपचारको अन्य प्रकारहरू प्रतिस्थापन होइन, जस्तै परामर्श वा औषधि।

बरु, यो डिप्रेसन वा चिन्ताको लागि समग्र उपचार योजनाको हिस्सा हुन सक्छ।

दौडनु तपाईको मुटुको लागि राम्रो हो र केहि रोगहरुबाट बचाउन मद्दत गर्दछ

दौडने र अन्य हृदय व्यायामले तपाईंलाई हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, र स्ट्रोकबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्दछ, अन्य सम्बन्धित सर्तहरूको माझ।

रिपोर्ट छ कि नियमित शारीरिक गतिविधि को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ:

• केही क्यान्सरहरू
• मधुमेह
• कोरोनरी हृदय रोग

साथै, नियमित व्यायाम गर्न सक्छन्:

• तल्लो रक्तचाप
• एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर बढाउनुहोस्
• ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नुहोस्

चालूको सम्भावित जोखिम

व्यायाम को कुनै पनि अन्य रूप जस्तै, धेरै लाभहरु को अलावा, दौडने केहि सम्भावित जोखिमको साथ आउँछ।

जबकि धेरै जोखिमहरू तपाईंको हालको स्वास्थ्य र शारीरिक अवस्थामा निर्भर गर्दछन्, केही प्रायः सबै भन्दा धावकहरूको लागि सर्वव्यापी हुन्छन्।

दौडिनाले अत्यधिक चोटपटक लाग्न सक्छ

अत्यधिक चोटपटक चोटपटक सबै स्तरका धावकहरूमा सामान्य हुन्छ। यो आंशिक रूपमा तपाईको शरीरमा लगाउने र फुट्ने फुटपाथको कारणले गर्दा हो, तर मांसपेशिहरु, जोर्नीहरू, र लिगामेन्टबाट पनि जुन लोड लिन तयार छैनन्।

उदाहरण को लागी, यी चोटि नयाँ धावकहरु संग हुन सक्छ जो धेरै चाँडै गर्छ, वा अनुभवी म्याराथोनरहरु जसले क्रस ट्रेन गर्दैन वा पर्याप्त आराम गर्न अनुमति दिदैन।

दौडँदा केहि निश्चित अवस्था वा चोटहरु खराब हुन सक्छ

यदि तपाईं हाल घाइते हुनुभएको छ वा चोटपटकबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने, वा यदि तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था रहेको छ कि यदि दगुर्नुभयो भने अझ खराब हुन सक्दछ, तपाईं व्यायामको नयाँ रूप फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

केहि चोटहरू, विशेष गरी तल्लो शरीरलाई, केही माईल राख्नु भन्दा पहिले पूर्ण रूपले निको हुनु आवश्यक छ। केहि बढी सामान्य चलिरहेको सम्बन्धित चोटहरु मा शामेल छ:

• प्लान्टार फासीआइटिस
• अचिलिस टेंन्डोइटिस
• शिन स्प्लिन्टहरू
• इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम
• तनाव भंग

साथै, दौडँदा केही सावधानी अपनाई जोर्नी सम्बन्धी लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। जोर्नीशोथका लक्षणहरू बिग्रनबाट जोगिनका लागि, गठिया फाउन्डेसनले सिफारिस गर्दछ:

• ढिलो जाँदै छ
• आफ्नो शरीरमा सुन्दै
• सहि जुत्ता लगाउने
• नरम सतहहरूमा दौडँदैछ, जसरी डामर वा घाँस

टेकवे

दुबला, खाली गालहरू जुन तपाईंले केही धावकहरूलाई देख्न सक्नुहुन्छ प्रत्यक्ष दौडको कारणले जनाउँदैन, लोकप्रिय विश्वासको विपरीत।

सूर्य संरक्षण को अभाव अपराधी, वा बस वजन कम हुन सक्छ।

कारण जेसुकै होस्, यस शहरी किंवदन्तीले तपाईंलाई दौडेर आउने सबै आश्चर्यजनक लाभहरू अनुभव गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।