११ सल्लाह र रातमा दौडिनका लागि लाभहरू

सन्तुष्ट

• रातमा दौड्नका लागि लाभ र सल्लाहहरू
• १. स्वस्थ छनौटलाई प्रोत्साहित गर्दछ
• २ दिनमा खाऊ
• अधिक समय
• Better. सुत्न राम्रो
• The. दिनबाट तनाव कम गर्नुहोस्
• War. न्यानो र रोल गर्न तयार
• कमजोरीहरू
• सुरक्षा सल्लाह
• Vis. दृश्यता
• Listen. सुन्नुहोस्
• सबैभन्दा यात्रा गरेको मार्ग छनौट गर्नुहोस्
• १० सम्पर्कमा रहनुहोस्
• ११. रोड नियम
• बिहानको रात
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

केही धावकहरू बिहानको बिहान वा दिउँसो घण्टामा रन रन भन्दा बढी रुचाउँछन्। यो तंग बिहानको तालिका, खाने बानी, वा हवाको उर्जाको लागि प्राथमिकता दिनको अन्त्य नजिक आउने कारणले हुन सक्छ।

रातको दौडमा केहि फाइदाहरू सिक्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् साथै दिमागमा राख्न केहि सुरक्षा विचारहरू।

रातमा दौड्नका लागि लाभ र सल्लाहहरू

१. स्वस्थ छनौटलाई प्रोत्साहित गर्दछ

रातमा दगुर्दा तपाईलाई दिनभर स्वस्थ खाना खान मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यो कुरा थाहा पाउँदा कि तपाई जे पनि खानुहुन्छ, विशेष गरी दगुर्नु भन्दा केही घण्टा पहिले पचाउनु पर्ने हुन्छ।

यदि तपाईंलाई खाली पेटमा चलाउन सजिलो लाग्छ भने, तपाईं आफुलाई प्रकाशको लागि पुग्ने, खाना पचाउन सजिलो र फ्राई भएको, भारी खाद्य पदार्थहरू त्याग्न पाउन सक्नुहुन्छ।

साथै, तपाईं रात्रिभोजमा मादक पेय पदार्थ खाने प्रलोभनमा पर्नुहुनेछ। स्वस्थ, हाइड्रेटिंग पेयहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्, जस्तै नरिवल पानी, हर्बल चिया, वा यसको सट्टा ताजा जुस।

२ दिनमा खाऊ

रातको समयमा रनहरू पर्याप्त समयको लागि र तपाईंको खाना पचाउन अघि पचाउनको लागि अनुमति दिन्छ। यो त्यस्तो व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जुन बिहान खाली पेटमा दौडन रमाउँदैनन्, तैपनि खाए पछि दाँया कुद्नु चुनौतीपूर्ण लाग्छ।

अधिक समय

यदि तपाईंसँग बिहान व्यस्त तालिका छ भने, तपाईंको अलार्म केहि पटक हराउनुले तपाईंको कसरतको लम्बाइमा काट्न सक्छ। तपाईंलाई ढिलो सुत्ने दिनमा पनि तपाईं यसलाई काट्न लोभ्याउन सक्नुहुन्छ।

रातको रनहरू आदर्श छन् यदि तपाईं दिनमा व्यस्त हुनुहुन्छ। तिनीहरूले अझ आरामदायी बिहानको लागि अनुमति दिन सक्छन्।

तपाईंसँग साँघुरो अवरोध र अवरोधहरू हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो रनमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ र सायद बढी माईलमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

Better. सुत्न राम्रो

व्यक्ति जो राती व्यायाम गर्छन् उनीहरूले अझ गहिरो, गुणस्तरीय निद्रा अनुभव गर्न सक्दछन्। तपाइँ निदाउन र गहिरो निद्रामा सजीलो पाउन सक्नुहुन्छ।

रातको रनहरू दौड पट्टि थकित महसुस गर्ने मानिसहरूका लागि उपयुक्त हुन्छन्, किनकि दिनको पछि दौड पछाडि निदाउनु अधिक सुविधाजनक हुन्छ।

२०१ from को अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि बेलुका अभ्यासले निद्रामा सकारात्मक प्रभाव पारेको थियो। यद्यपि तपाइँ निद्रामा जानु भन्दा एक घण्टा भन्दा कम व्यायाम गर्नाले केहि निद्रा बान्कीलाई नकरात्मक रूपले असर गर्न सक्छ।

तपाईंको रन पछि तातो नुहाउने वा नुहाउने गर्नाले तपाईंको शरीर र दिमाग अनावश्यक र गहिरो निद्रामा मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरलाई आराम अवस्थामा सजिलो पार्नको लागि जहिले पनि रनहरू समाप्त गर्नुहोस्।

The. दिनबाट तनाव कम गर्नुहोस्

तपाइँको निन्द्रामा जानु अघि तपाइँको साँझ सफा स्लेटसँग समाप्त गर्नुहोस्। दौडनाले तपाईंलाई कुनै पनि तनाव, निराशा, वा तनाव दिनबाट मुक्त गर्ने मौका दिन्छ।

तपाईं अर्को दिनको लागि योजना बनाउन यो समय पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस तरिकाले, जब तपाईंको टाउको तकियामा हिर्काउँछ, तपाईंको दिमाग अझ स्पष्ट र शान्त महसुस गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई झुण्ड्याउने वा विचलित महसुस गर्ने सम्भावना कम बनाउँछ।

दौडदा तपाईंको रक्तचाप कम गर्दछ, मांसपेशिको तनाव कम गर्छ, र शान्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ। एन्डोरफिनको रिलीजले तपाईंको मुडलाई बढा दिन्छ र डिप्रेसन कम गर्दछ।

फुटपाथमा हिर्काउँदा चिन्ता कम हुन्छ र मानसिक जागरूकता सक्रिय हुन्छ, तपाईंलाई स्पष्ट टाउको र सामान्य आरामको साथ छोड्छ।

War. न्यानो र रोल गर्न तयार

यदि तपाइँको मांसपेशिहरु र जोड्ने बढी कडा, जटिल, र तनाव हुन जब तपाईं पहिलो बिउँझनुभयो, रातको समयमा रन अधिक आदर्श हुन सक्छ।

तपाईंको शरीर गहन व्यायाम पहिलो चीजको लागि तयार नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग कुनै चिकित्सा सर्तहरू छ जुन कडा जोड्ने निम्त्याउँछ।

अक्सर, दिनको अन्तमा, तपाईंको शरीर तातो हुन्छ र जान तयार छ। तपाईंले कुनै बदमाश वा क k्न्चहरू बढाएको हुनसक्दछ, तपाईंको चोट वा अवरोहणको सम्भावना कम गर्दै।

तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग राम्रो मांसपेशि नियन्त्रण र राती समन्वय छ, पनि। साथै, तपाईं दौडनु अघि न्यानो हुन अझ धेरै समय हुनेछ।

कमजोरीहरू

राती चल्नुमा केही बेफाइदाहरू छन्, प्राय जसो सुरक्षाको हिसाबले। यी चिन्ताहरूका बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं हानिबाट मुक्त हुनुहुनेछ।

सुरक्षा सल्लाह

Vis. दृश्यता

एक पटक घाम अस्ताएपछि, यो सडकमा प्वालहरू, पम्पहरू, वा हिउँ देख्न तपाईंलाई गाह्रो हुन्छ। तपाईंले कभर गरिरहनु भएको भूभागको हाइपरवेयर हुनुहोस्।

चलिरहेको हेडल्याम्पमा लगानी गर्नुहोस्। राम्रो-जलाइएको क्षेत्रहरूमा टाँसिनुहोस्। रातको समयमा चलिरहेको गियर खरीद गर्नुहोस्, वा तपाईंको बाहु र खुट्टाहरूमा उच्च दृश्यता परावर्तक ब्यान्डहरू संलग्न गर्नुहोस्।

एक चलिरहेको हेडल्याम्प र उच्च दृश्यता परावर्तक बैंडहरू खरीद गर्नुहोस्।

Listen. सुन्नुहोस्

आफ्नो आँखाहरू खोलिएको छ र कान खुला राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो वरिपरिको बारेमा पूर्ण जानकारी हुनुहुन्छ।

हेडफोन प्रयोग नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको नजिक सवारी सवारी, व्यक्ति, र जनावरहरू सुन्न सक्ने क्षमतालाई बाधक गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईं हेडफोनको साथ चलाउनु पर्छ भने, तिनीहरूलाई अत्यन्त कम आवाजमा राख्नुहोस्।

सबैभन्दा यात्रा गरेको मार्ग छनौट गर्नुहोस्

त्यस्तो क्षेत्रमा चल्नुहोस् जुन राम्रोसँग जलाइएको छ र धेरै गतिविधि छ। तपाईलाई सुरक्षित महसुस गर्ने क्षेत्रहरू छनौट गर्नुहोस्।

तपाईंको अन्तर्ज्ञानमा विश्वास गर्नुहोस् यदि यसले तपाईंलाई केही सडकहरू नखानू भनेर बताउँदछ, भलाइ यसको मतलब तपाईंको दिमागमा रहेको पाठ्यक्रम परिवर्तन गर्नु हो।

तपाईंको चालु मार्ग प्रायः स्विच गर्नुहोस् ताकि यो पूर्वानुमान योग्य हुँदैन।

१० सम्पर्कमा रहनुहोस्

यदि सम्भव छ भने, राती एक चलिरहेको पार्टनर फेला पार्नुहोस्, यो एक कुस्ती साथी भएता पनि। कमसेकम एक व्यक्तिलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं चलिरहनुभएको छ ताकि तिनीहरूले पछाडि आशा गर्न सक्छन्।

तपाईंको फोन बोक्नुहोस् ताकि तपाईं कसैलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं ढल्काइमा पर्नुभयो वा कुनै किसिमको दिक्कको स्थितिमा पुग्नुभयो भने।

साथै, तपाईं एक चिकित्सा आईडी अपलोड गर्न सक्नुहुनेछ र जीपीएस सुरक्षा अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको साथीहरू र परिवारलाई तपाईंको मार्ग जान्न मद्दत गर्दछ।

११. रोड नियम

ट्राफिकको विरूद्ध दौडनुहोस् ताकि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ सवारीहरू तपाईंतिर आउँदैछन्। दुबै बाटोहरू हेर्नुहोस् सडक पार गर्नु अघि, यदि तपाईंसँग सही तरिका छ भने। सबै यातायात नियमहरू, संकेतहरू, र संकेतहरू पालना गर्नुहोस्।

बिहानको रात

यदि तपाईं बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न र प्रारम्भिक रनको अवसरले तपाईंलाई स्नूज बटनको प्रत्येक प्रेसको साथमा पार गर्दैछ भने, यो समय हो तपाईंको योजना परिवर्तन गर्ने।

यो सबै तपाइँको रुचिमा तल आउँछ, मौसम र तपाइँको तालिका जस्ता विचारहरूको साथ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँको रनहरू थोरै दोहोरिएको छ भने, नयाँ समय प्रयोग गरेर गियर्स स्विच गर्ने राम्रो मौका हुन सक्छ।

दिनको बिभिन्न समयमा तपाईंको शरीर कसरी चल्दछ भनेर प्रतिक्रिया दिनुहोस्। तपाईले पाउनुहुनेछ कि रातको समयमा रनहरू राम्रोसँग कम तीव्रतामा गरिन्छ। केही धावकहरू भेट्टाउछन् कि तीव्र रनहरू र अन्तराल प्रशिक्षण उत्तम दिनको मध्यमा गरिन्छ।

यदि तपाईं यसलाई निछाँ बढाउने चाहानुहुन्छ, तपाईं प्रति दिन एक पटक भन्दा बढि दौड्न सक्नुहुनेछ, बिभिन्न समयमा विभिन्न प्रकारका रनहरूको प्रयोग गरी।

तल रेखा

तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा चलाउन सक्नुहुन्छ। यो राम्रो छ प्रत्येक दिन चलाउन, जब सम्म तपाईं यसलाई अधिक गर्नुहुन्न।

विचार गर्नुहोस् र रातमा दगुर्दा राम्रोसँग हेर्नुहोस्, र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईंको शरीर र तालिकाको लागि के राम्रो काम गर्दछ।

स्पष्ट, प्राप्य लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न एक प्रशिक्षण योजना सिर्जना गर्नुहोस्, चाहे तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य, धीरज, बल, वा वजन व्यवस्थापनमा सुधार गर्न चाहानुहुन्छ। अधिकतम नतीजाहरुको लागि तपाईको दृष्टिकोणमा निरन्तर रहनुहोस्।

तपाईका लक्ष्यहरू केहि हप्तामा पुन: मूल्याu्कन गर्नुहोस्, र आवश्यक भएमा मिलाउनुहोस्। सबै भन्दा माथि, तपाईंको शरीरमा सुन्नुहोस्, र आवश्यक पर्दा आराम गर्न समय निकाल्नुहोस्।