रुवाइटोराइटिसलाई तनावले कसरी असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• तनाव र RA
• तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्दै
• मद्दत कहिले लिने
• तनाव व्यवस्थापन र उपचार
• तनाव प्रबन्ध गर्न सुझावहरू
  
• प्रबन्धन RA
• दृष्टिकोण के हो?

अवलोकन

तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकाले हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यो मुटुको रोगका लागि जोखिमको कारक हो र तपाईंको निन्द्रामा टाउको दुख्ने र समस्या निम्त्याउन सक्छ। तनाव विशेष गरी हानिकारक हुन सक्छ यदि तपाईलाई रुमेटीयड गठिया (RA) छ। RA एक स्वचालित प्रतिरक्षा रोग हो, शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले स्वस्थ टिश्युहरूमा आक्रमण गर्दछ।

RA का साथ व्यक्तिको लागि, स्वस्थ टिश्युहरूमा आक्रमणले तपाईंको जोर्नीहरूको रेखालाई, विशेष गरी तपाईंको हात र औंलाहरूमा जोडीहरूलाई हानी गर्दछ। RA का लक्षणहरू सँधै उपस्थित हुँदैनन्। यसको सट्टामा, तिनीहरू केहि समयमा सre्घर्ष गर्दछन्। पीडादायी RA फ्लेर-अपको लागि तनाव एक साधारण ट्रिगर हो।

तनाव र RA

तनाव र RA बीचको सम्बन्ध असंख्य अध्ययनहरूमा पहिचान गरिएको छ। १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषण, मा प्रकाशित, पाइयो कि:

• तनावले RA लक्षणहरू नराम्रो बनाउँछ।
• पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (पीटीएसडी) भएका मानिसहरूलाई आरए र अन्य अटोइम्यून रोगहरू बढी हुने खतरा हुन्छ।
• व्यक्ति जो बाल्यकालको आघातको अनुभव गरेका छन् उनीहरूलाई रुमेटिक रोग हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले टिप्पणी गरे कि धेरै अध्ययनहरू थोरै थिए र केहीले अध्ययनका सहभागीहरूबाट रिपोर्ट गरिएको जानकारीमा भरोसा राखेका थिए। यी मुद्दाहरूले अध्ययनको विश्वसनीयताका बारे केही प्रश्नहरू खडा गर्दछन्। जे होस्, अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि त्यहाँ अझै तनाव र आरएको जोखिमको बीचमा कडा सम्बन्ध रहेको देखिन्छ।

गठिया अनुसन्धान र थेरापीमा गरिएको अर्को अध्ययनमा अनुसन्धान गरिएको पत्ता लाग्यो कि:

• तनावपूर्ण घटनाहरू प्रायः आरए शुरू हुनुभन्दा अघि।
• उच्च तनाव RA को कम सकारात्मक दृष्टिकोण संग सम्बन्धित छ।
• आरए भएका व्यक्तिहरू तनावका केही स्रोतहरूमा बढी संवेदनशील हुन सक्छन्, जसलाई स्ट्रेसर भनिन्छ।

तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्दै

तनाव प्रबन्ध गर्न आरए प्रबन्ध गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। अर्को पटक जब तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंको जीवनमा केहि चीजहरू साझा गर्नुहोस् जुन तपाईं तनावको कारण हुनुहुन्छ। तपाईको डाक्टरलाई तपाईको चिन्ता र तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने बारेमा केही सल्लाह हुन सक्छ।

तपाईको डाक्टरले तपाईलाई एक चिकित्सकमा पठाउन पनि सक्षम छन जुन तनावको व्यवस्थापन गर्न RA को जस्तो पुरानो अवस्थामा बाँचिरहेका मानिसहरूलाई सहयोग पुर्‍याउन सफल भएको छ।

तपाईंको लक्षणहरूमा र तपाईंको जीवनमा तनावको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग खुला रहनुहोस्। तपाइँका लक्षणहरू वर्णन गर्दा विशिष्ट हुनुहोस्:

• तिनीहरूलाई के मा ल्याउँछ?
• तिनीहरू कतिन्जेल रहन्छन्?
• तपाईका लक्षणहरूलाई राहत दिन के मद्दत गर्दछ?
• तपाई कहाँ दुख्नुहुन्छ?

तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ अन्य फ्लेर-अप ट्रिगरहरू प्रबन्ध गर्न बारेमा, जस्तै ओभररेक्सर्सन, कम निद्रा, वा फ्लू जस्ता संक्रमण।

मद्दत कहिले लिने

यदि तपाईं औषधी र जीवनशैली विकल्पहरूको साथ आफ्नो आरए प्रबन्ध गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईं केवल नियमित जाँचको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने हुन सक्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू परिवर्तन भयो वा यदि फ्लेर-अपहरू लगातार वा अधिक गम्भीर हुँदै गइरहेका छन् भने, चाँडै तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाइँको अर्को भेटको लागि महिना प्रतीक्षा नगर्नुहोस्।

तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा तपाइँको डाक्टर लाई सूचित राख्नुहोस्। यदि तपाईंले नयाँ औषधी खान शुरू गर्नुभयो र शंका गर्नुभयो कि यसले तपाईंको निद्रामा हस्तक्षेप गरिरहेको छ, उदाहरणका लागि, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दिनचर्या वा स्वास्थ्य सेवा योजनामा ​​परिवर्तन सिफारिश गर्न सक्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको आरए व्यवस्थापनमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

तनाव व्यवस्थापन र उपचार

तनाव प्रबन्ध गर्न सुझावहरू

1. तपाईं अवस्था सिर्जना गर्नबाट जोगिन को लागी तनाव पैदा गर्नुहोस्।
2. एक रात सात देखि आठ घण्टा निद्रा पाउनुहोस्।
3. तपाइँको तालिकामा नियमित व्यायाम थप्नुहोस्।
4. तपाईंले रमाईलो गर्नुहुने गतिविधिहरूको लागि समय छुट्याउनुहोस्।
5. आफ्ना भावनाहरुलाई बोतल नगर्नुहोस्। तपाईलाई दु: ख दिइरहेका वा तनाव गराउने कामहरूका बारे खुला रहनुहोस्।
6. एक थेरापिस्टसँग काम गर्नुहोस् यदि तपाईं आफैंमा तनाव व्यवस्थापन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।

तनाव उत्तेजनाको लागि एक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया हो। सबैले कहिलेकाँहि तनावको अनुभव गर्दछन्। हर्मोनको फुटले उत्पन्न हुने खतराको सामना गर्नुपर्दा "फाइट वा उडान" प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ। थोरै तनाव सामान्य, स्वस्थ जीवनको एक हिस्सा हो। तर धेरै तनाव वा तनाव ह्यान्डल गर्न असमर्थता हानिकारक हुन सक्छ।

तपाईको जीवनमा तनाव कम गर्ने एक तरिका तपाईलाई थाहा हुने परिस्थितिबाट बच्नु हो जसले तनाव सिर्जना गर्दछ। यो तनावपूर्ण काम छोड्ने वा नराम्रो सम्बन्ध समाप्त गर्ने जत्तिकै नाटकीय हुन सक्छ। दैनिक तनाव व्यवस्थापनको अर्थ चीजहरू गर्न को लागी पनि हुन सक्छ यदि यो कष्टकर छ भने समाचार बन्द गर्नुहोस्, वा वैकल्पिक मार्गमा काम गर्नको लागि यदि तपाईंको सामान्य मार्गमा ट्राफिकले तपाईंलाई तनाव दिन्छ।

तपाईंको तनाव प्रबन्ध गर्न, तपाईंले चीजहरू पहिचान गर्न सुरू गर्नु पर्दछ जसले तपाईंलाई तनाव गराउँछ र उनीहरू कसरी जोगिन सकिन्छ वा कसरी व्यवस्थित गर्न सकिन्छ भनेर सोच्दै। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, केहि जीवनशैली परिवर्तन गर्दा सहयोग गर्न सक्दछ। राम्रो तनाव-राहत सुझावहरूले समावेश गर्दछ:

• कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा एक रातमा पाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई निदाउन वा निदाउन समस्या भएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस् वा निद्रा विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्।
• यदि सम्भव भएमा, हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधि तनाव कम गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
• आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई काममा परियोजनाको साथ मद्दत चाहिन्छ वा केहि तपाईंलाई दु: ख दिइरहेको छ भने, कसैलाई भन्नुहोस्। यदि तपाईंले भित्र भित्र चीज राख्नुभयो भने रिसाउँ बढ्न सक्छ।
• आवश्यक भएमा सम्झौता गर्नुहोस्। कहिलेकाँही तपाइँले एक परिस्थितिमा तनाव कम गर्न थोरै दिन आवश्यक छ।
• आराम निर्देशित इमेजरी, ध्यान, योग, वा सास व्यायाम जस्ता आराम गर्ने तरिकाहरू सिक्न एक वर्ग लिनुहोस् वा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाइँ आफ्नो दैनिक जीवनमा तनाव कम गर्न रणनीतिमा एक चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता संग काम गरेर पनि राहत पाउन सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक व्यापक रूप मा प्रयोग गरिएको तरीका तनाव, चिन्ता, उदासीनता, र अन्य स्थितिको साथ मद्दतको लागि हो। सीबीटीले परिस्थितिको बारेमा सोच्ने तरिका बदल्नमा केन्द्रित गर्दछ ताकि परिस्थिति र तपाईको व्यवहारको बारेमा तपाईको भावनाहरू परिवर्तन हुने छ। यो प्राय: विशिष्ट समस्याहरूको लागि छोटो अवधिको दृष्टिकोण हो।

प्रबन्धन RA

RA एक पुरानो अवस्था हो। यसको मतलब तपाईका लक्षणहरूलाई ब्यबश्थित गर्नु भनेको तपाईंले लामो अवधिको लागि गर्नु पर्ने हुन्छ। तपाईका लक्षणहरू अस्थायी रूपमा सुधार हुन सक्दछ, केवल भविष्यमा फेरि भडकाउनको लागि।

तपाईको जोर्नीहरूको स्वास्थ्य र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने एउटा उपाय भनेको तपाईको नियमित तालिकामा कम प्रभावको एरोबिक्स र मांसपेशी निर्माण अभ्यासलाई समावेश गर्नु हो। कडा मांसपेशीहरु तपाइँको जोर्नीहरु बाट केहि दबाब ले। ताई ची, मार्शल आर्टको एक प्रकार हो जसले ढिलो, जानाजानी चाल र केन्द्रित सासलाई जोड दिन्छ, कम आरए लक्षणसँग सम्बन्धित छ।

अन्य प्रबन्धन गर्न RA लाई समावेश:

• तातो र चिसो उपचार: गर्मीले केही दुखाई कम गर्न र तपाइँको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। चिसोले पीडा सुन्न सहयोग गर्दछ। तपाइँको डाक्टरलाई यो पद्दति बारे सोध्नुहोस्।
• पौंडी वा पानी एरोबिक्स: पानीमा हुँदा तपाईंको जोडीलाई केही दबाब दिन्छ र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
• औषधिहरू: पेन्किलरहरू र रोग-परिमार्जनरोधी एन्ट्रिथ्यूमेटिक ड्रग्स (DMARDs) मा तपाइँको डाक्टरको सिफारिसहरूको पालना गर्नुहोस्, जसले RA को प्रगतिलाई ढिलो बनाउँदछ र तपाइँको जोड्ने क्षतिलाई कम गर्दछ। DMARDs methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), र हाइड्रोक्लोरोक्वाइन (Plaquenil) सामेल छन्।
• आराम गर्नुहोस्: यदि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउनु भएको छैन वा यदि तपाई बढि काम गरिरहनु भएको छ भने आराम गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। यसले तनाव कम गर्न र फ्लेर-अपलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

दृष्टिकोण के हो?

यदि तपाईंलाई आरएको साथ भर्खरै पत्ता लागेको छ भने, लामो समयसम्म तपाईंको दृष्टिकोण राम्रो हुन्छ यदि तपाईंले पहिले नै उपचार सुरु गर्नुभयो भने। तपाईं संयुक्त क्षतिलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं आफ्नो उपचारको बारेमा सक्रिय हुनुहुन्छ।

तपाईं पनि राम्रो गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं रुमेटोलजिस्टसँग नजिकबाट काम गर्नुभयो भने। यो एक डाक्टर हो जो RA मा विशेषज्ञ र अन्य सर्तहरू जसले जोड़हरू, मांसपेशिहरू, र ligaments लाई असर गर्दछ।

यदि तपाईं लामो समयदेखि आरएसँग बाँचिरहनु भएको छ र तपाईंलाई श suspect्का लाग्छ तनावले तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाईरहेको छ भने, मद्दत पाउन केही राहत प्रदान गर्न सक्छ। तपाईको सर्तमा ह्यान्डल लिन धेरै ढिला भयो भनेर नसोच्नुहोस्।