अचम्मको कारण तपाइँको तल्लो पछाडि दुख्छ जब तपाइँ चलाउनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंको तल्लो ढाडले दौडनमा ठूलो भूमिका खेल्ने देखिँदैन, तर तपाईंको शरीरलाई लामो समयसम्म ठाडो रूपमा समातेर राख्दा तपाईंलाई चोटपटक लाग्न सक्छ-विशेष गरी तल्लो पछाडिको क्षेत्रमा। यही कारण हो कि ओहियो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका अन्वेषकहरुको एक समूह, नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) को सहयोगमा, एक सिमुलेशन अध्ययन आयोजित गरीयो कि यो थाहा पाउन को लागी कि धावकहरु यस प्रकार को दुखाइ को अनुभव गर्न सक्छन् र रोक्न के गर्न सकिन्छ। यो दीर्घकालीन। (सम्बन्धित: के यो कहिल्यै एक कसरत पछि कम पीठ दुखाइ छ ठीक छ?)

अध्ययनका प्रमुख लेखक, अजित चौधरी, पीएच.डी., ओएसयूको किनेसियोलोजी विभागका सहयोगी प्राध्यापक, दौडले हड्डी र जोडहरू कसरी प्रभावित हुन्छन् भनेर हेर्न आठ वास्तविक धावकहरूमा आधारित भर्चुअल मोडेलहरू सिर्जना गरे (फोटो हेर्नुहोस्)।

एकपटक सिमुलेशनहरू पूरा भएपछि, अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रत्येक धावकमा विभिन्न मांसपेशीहरू हेरफेर गरे, तिनीहरूलाई कमजोर पार्दै र शरीरको बाँकी भागले कसरी क्षतिपूर्ति दिन्छ भनेर हेर्नको लागि। यो बाहिर जान्छ कि एक कमजोर कोर भएको एक तरीकाले तपाइँको रीढ़ मा भार बढाउन सक्छ कि कम ब्याक दुखाइ को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

"गहिरो कोर कमजोर हुँदा क्षतिपूर्ति दिने मांसपेशीहरूले लम्बर स्पाइन (जहाँ मेरुदण्ड पेट तिर भित्र तिर घुम्छ) मा ठूलो कतरनी बल (कशेरुकालाई तान्न) को कारणले गर्दा," चौधरी भन्छन्। आकार। "ती बलहरूले व्यक्तिगत कशेरुकाहरूलाई एकअर्काको पछाडि स्लाइड गर्न वा छेउमा छेउमा सार्न सक्छ, जसले मेरुदण्डको भागहरूमा थप तनाव दिन्छ जसले तल्लो ढाड दुख्न सक्छ। अनिवार्य रूपमा, जब तपाईंसँग कमजोर वा गैर-सक्रिय गहिरो कोर मांसपेशीहरू छन्, तपाइँ अझै पनी उही तरीका संग, एउटै रूप संग चलाउन को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ काठ को रीढ़ को ढिलो तरीका मा चोट को कारण हुन सक्छ।

तर चौधरी तपाइँको पेट को बारे मा कुरा गरीरहेको छैन। "तिनीहरू तपाईंले देख्न सक्नुहुने मांसपेशीहरू हुन्-तपाईंको 'समुद्री मांसपेशीहरू'- र तिनीहरू छालाको मुनि छन् र तपाईंको मेरुदण्डबाट सबैभन्दा टाढा हुने गर्दछ," उनी भन्छन्। तपाइँको गहिरो कोर मा मांसपेशिहरु तपाइँको मेरुदण्ड को नजिक छ र लम्बर स्पाइन को एक भाग को अर्को संग जोड्दै, छोटो हुन को लागी। "जब बलियो हुन्छ, यी मांसपेशिहरु मेरुदण्डलाई ठाँउमा राख्छन्, जसले कम चोट पुर्‍याउँछ," चौधरी भन्छन्। (सम्बन्धित: अब मिथकहरु तपाइँ अब विश्वास गर्न बन्द गर्न को लागी आवश्यक छ)

चौधरी बताउँछन्, यो मानिसहरु को लागी, राम्रो कंडीशन्ड एथलीटहरु को लागी, उनको गहिरो कोर लाई बेवास्ता गर्न को लागी सामान्य छ। सिट-अप र क्रन्चहरूले तपाईंको एब्सलाई काम गर्न सक्छ, तिनीहरूले तपाईंको गहिरो कोरको लागि थोरै गर्छन्। चौधरी व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ एक स्थिर स्थिति मा तपाइँको कोर लाई पकड्न को लागी बल, अस्थिर सतहहरु मा एक बोसु बल वा सन्तुलन डिस्क जस्तै तख्ताहरु र पुलहरु जस्तै। (सम्बन्धित: यी अब व्यायाम तल्लो पछाडि दुखाइ को रोकथाम को रहस्य हो)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्