कूपर टेस्ट: यो के हो, यो कसरी गरिन्छ र तालिका परिणामहरू

सन्तुष्ट

• कसरी टेस्ट गरिन्छ
• अधिकतम VO2 कसरी निर्धारण गर्ने?
• परिणाम कसरी बुझ्ने
• १. पुरुषहरूमा एरोबिक क्षमता
• २. महिलामा एरोबिक क्षमता

कूपर टेस्ट एउटा टेस्ट हो जुन एक व्यक्तिको शारीरिक तन्दुरूस्तीको आकलन गर्न प्रयोग गरिएको एक रन वा हिंड्ने क्रममा १२ मिनेटमा कभर गरिएको दूरीको विश्लेषण गरेर व्यक्तिको हड्डी सम्बन्धी क्षमताको आकलन गर्न हो।

यस परीक्षणले परोक्ष रूपमा अधिकतम अक्सिजन मात्रा (VO2 अधिकतम) निर्धारण गर्न पनि अनुमति दिन्छ, जुन शारीरिक व्यायामको क्रममा अधिकतम अक्सिजन उपभोग, यातायात र उपयोग क्षमतासँग मेल खान्छ, व्यक्तिको हृदय क्षमताको राम्रो सूचक हो।

कसरी टेस्ट गरिन्छ

कूपर परिक्षण गर्न, व्यक्ति चालु वा हिड्नुपर्दछ, कुनै व्यवधान बिना, १२ मिनेटको लागि, ट्रेडमिलमा वा चलिरहेको ट्र्याकमा आदर्श हिडन वा चालु गति कायम राख्नु पर्छ। यस अवधि पछि, कभर गरिएको छ दूरी रेकर्ड गरिएको हुनु पर्छ।

दूरी कभर र त्यसपछि एक सूत्रमा लागू गरियो जुन अधिकतम VO2 गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ, त्यसपछि व्यक्तिको एरोबिक क्षमता जाँच गरिन्छ। यसैले, अधिकतम VO2 गणना गर्न व्यक्तिले १२ मिनेटमा व्यक्तिले मीटरमा कभर गरेको दूरीलाई ध्यानमा राख्दै, दूरी (D) निम्न सूत्रमा राख्नु पर्छ: VO2 अधिकतम = (D - 4०4) /। 45।

प्राप्त VO2 अनुसार, त्यस पछि शारीरिक शिक्षा पेशेवर वा व्यक्तिसँगै चिकित्सकले आफ्नो एरोबिक क्षमता र हृदय स्वास्थ्यको आकलन गर्न सम्भव छ।

अधिकतम VO2 कसरी निर्धारण गर्ने?

अधिकतम VO2 अधिकतम क्षमतासँग मेल खान्छ जुन एक व्यक्तिले शारीरिक व्यायामको अभ्यासको क्रममा अक्सिजन खपत गर्नुपर्दछ, जुन अप्रत्यक्ष रूपमा निर्धारित गर्न सकिन्छ, प्रदर्शन परीक्षणहरूको माध्यमबाट, कुपर टेस्टको मामला जस्तो।

यो प्यारामिटर व्यापक रूपमा व्यक्तिको अधिकतम हृदय सम्बन्धी कार्यको आकलन गर्न प्रयोग गरिन्छ, हृदय क्षमताको राम्रो सूचक हो, किनकि यो सीधा हृदय उत्पादन, हीमोग्लोबिन एकाग्रता, इन्जाइम गतिविधि, मुटुको दर, मांसपेशीको द्रव्यमान र धमनी अक्सिजन एकाग्रतासँग सम्बन्धित छ। VO2 अधिकतम को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

परिणाम कसरी बुझ्ने

कूपर परीक्षणको नतीजा VO2 लाई ध्यानमा राखेर डाक्टर वा शारीरिक शिक्षा पेशेवरले व्याख्या गर्नु पर्दछ र शरीर संरचना, हीमोग्लोबिनको मात्रा जस्ता कारकहरू, जुन अक्सिजन र अधिकतम स्ट्रोकको मात्रा सार्ने कार्य गर्दछ, जुन फरक हुन सक्छ महिलाको लागि पुरुष।

निम्न तालिकाहरूले एरोबिक क्षमताको गुणस्तर पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ जुन व्यक्ति १२ मिनेटमा कभर दूरी (मिटरमा) को कार्यमा प्रस्तुत गर्दछ:

१. पुरुषहरूमा एरोबिक क्षमता

२. महिलामा एरोबिक क्षमता