कडा बनाउनुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस्तै काम गर्ने दुई महिलालाई जागिरबाट हटाइन्छ। उनीहरुको उद्योग आर्थिक समस्याहरु बाट कडा हिट भएको छ, र नयाँ पदहरु खोज्न को लागी उनीहरुको संभावनाहरु थोरै छन्। तिनीहरूसँग तुलनात्मक शिक्षा, क्यारियर इतिहास र काम अनुभव छ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले आफ्नो खुट्टामा अवतरण गर्ने उस्तै मौका पाउनेछन्, तर तिनीहरूले गर्दैनन्: एक वर्ष पछि, एक बेरोजगार छ, भाँचिएको र रिसाएको छ, जबकि अर्को पूर्ण रूपमा नयाँ दिशामा फैलिएको छ। यो सजिलो भएको छैन, र उनले आफ्नो पुरानो काममा जति कमाइ गरिन्। तर उनी उत्साहित र आशावादी छिन् र जीवनमा नयाँ बाटो पछ्याउने एक अप्रत्याशित अवसरको रूपमा आफ्नो छाडेर फर्केर हेर्छिन्।

हामी सबैले यो देखेका छौं: जब विपत्ति हड्ताल हुन्छ, केहि मानिसहरु फस्टाउँछन्, जबकि अरु अलग हुन्छन्। बाँच्नेहरुलाई अलग राख्ने कुरा उनीहरुको लचिलोपन हो - सहनशीलता र तनावपूर्ण परिस्थितिहरुमा पनी फस्टाउने क्षमता। "केही मानिसहरू यस अवसरमा उठ्न सक्षम छन्," रोबर्टा आर ग्रीन, पीएचडी, अस्टिनको टेक्सास विश्वविद्यालयका सामाजिक कार्यका प्राध्यापक र सम्पादक भन्छिन्। लचीलापन: अभ्यास, नीति, र अनुसन्धान को लागी एक एकीकृत दृष्टिकोण (सामाजिक कार्यकर्ताहरुको राष्ट्रिय संघ, २००२)। "जब एक संकट उत्पन्न हुन्छ, उनीहरु यसलाई हल गर्ने दिशा मा सार्न थाल्छन्।"

लचिलोपन खेती गर्न लायक छ। कठिन ब्रेक द्वारा अभिभूत हुनुको सट्टा, लचीला मानिसहरु उनीहरु मध्ये सबै भन्दा राम्रो बनाउन। चकनाचूर हुनुको सट्टा तिनीहरू समृद्ध हुन्छन्। "लचिलोपनले तपाईलाई तनावपूर्ण परिस्थितिलाई सम्भावित प्रकोपबाट अवसरमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ," क्यालिफोर्नियाको न्युपोर्ट बिचमा रहेको हार्डिनेस इन्स्टिच्युट इंकका संस्थापक साल्भाटोर आर. माड्डी, पीएच.डी. भन्छन्। लचिलो मानिसहरूले आफ्नो जीवन सुधार्छन् किनभने तिनीहरू नियन्त्रण र काम गर्छन्। उनीहरूलाई के हुन्छ भनेर सकारात्मक प्रभाव पार्न। उनीहरु निष्क्रियता भन्दा शक्ति र सशक्तिकरण को सट्टा कार्य छनौट गर्छन्।

तपाइँ कती लचिलो हुनुहुन्छ? अन्धकारमा, के तपाइँ बाहिर हुनुहुन्थ्यो, तपाइँको छिमेकीहरु संग राम्रो स्वभाव को गुनासो, वा तपाइँ घर मा बसिरहनु भएको छ कि कसरी सधैं तपाइँलाई नराम्रो लाग्दछ भन्ने बारे मा कराउदै हुनुहुन्छ? यदि तपाइँ moaner हुनुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा छ कि लचीलापन सिक्न सकिन्छ। निस्सन्देह, केहि मानिसहरु फिर्ता उछाल गर्ने क्षमता संग जन्मेका छन्, तर विशेषज्ञहरु प्रतिज्ञा गर्छन् कि हामी मध्ये जो ती कौशल को निर्माण गर्न सक्दैनौं जो समय को कठिन को माध्यम बाट लचीला मानिसहरु लाई बोक्न सक्छ।

आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्; तपाईंसँग जति धेरै "हो" जवाफहरू छन्, तपाईं त्यति नै लचिलो हुनुहुन्छ। "छैन" जवाफ क्षेत्रहरु मा तपाइँ काम गर्न चाहानुहुन्छ संकेत गर्दछ। त्यसपछि तपाईंको लचिलोपन निर्माण गर्न हाम्रो कार्य योजनाहरू पालना गर्नुहोस्।

१. के तपाइँ एक सहयोगी परिवार मा हुर्के?

"लचिलो व्यक्तिहरूसँग आमाबाबु, रोल मोडेल र सल्लाहकारहरू छन् जसले उनीहरूलाई उनीहरूले राम्रो गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास गर्न प्रोत्साहित गरे," माड्डी भन्छन्। उनी र उनका सहकर्मीहरूले पत्ता लगाए कि धेरै मानिसहरू जो लचिलोपनमा उच्च छन् (वा कठोरता, जसलाई माड्डी भन्छन्) आमाबाबु र अन्य वयस्कहरूसँग हुर्केका थिए जसले उनीहरूलाई सामना गर्ने सीपहरू सिकाउँछन् र उनीहरूसँग जीवनको कठिनाइहरू पार गर्ने शक्ति छ भन्ने कुरामा जोड दिए। कम कठोर वयस्कहरू समान तनावको साथ हुर्केका थिए तर धेरै कम समर्थन।

कार्य योजना तपाइँ आफ्नो बचपन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँ आफैंलाई "परिवार" को सही प्रकारको साथमा घेर्न सक्नुहुन्छ। सहयोगी साथीहरू, आफन्तहरू, छिमेकीहरू र सहकर्मीहरू खोज्नुहोस्, र तपाईंलाई नराम्रो व्यवहार गर्ने मानिसहरूबाट टाढा रहनुहोस्। तपाइँको समर्थन टीम सम्म पुग्न, उनीहरुलाई नियमित आधार मा सहायता र प्रोत्साहन को पेशकश। त्यसोभए, जब तपाईंको जीवनमा कठिनाइहरू प्रहार हुन्छन्, तिनीहरूले सम्भवतः अनुग्रह फर्काउनेछन्।

२. के तपाइँ परिवर्तनलाई अँगाल्नुहुन्छ?

चाहे यो एक जागिर गुमाउने हो, एक ब्रेकअप को माध्यम बाट जाँदै छ वा एक नयाँ शहर मा सार्दै, जीवन मा सबैभन्दा कठिन परिस्थितिहरुमा महत्वपूर्ण परिवर्तन शामिल छ। जबकि कम लचीला मानिसहरु परेशान हुन्छन् र परिवर्तन बाट धम्की दिन्छन्, जो अत्यधिक लचीला हुन्छन् उनीहरुलाई यो अँगाल्ने र नयाँ परिस्थितिहरु द्वारा उत्साहित र उत्सुक महसुस गर्न को लागी अधिक संभावना छ। उनीहरु जान्दछन् - र स्वीकार गर्दछन् - कि परिवर्तन जीवन को एक सामान्य भाग हो, र उनीहरु रचनात्मक तरीकाहरु को लागी यसलाई अनुकूलन को लागी हेर्छन्।

"म लचिलो देख्ने जो कोहीले पनि रमाइलो जिज्ञासु बच्चा बन्न छोड्दैनन्," अल सिबर्ट, पीएच.डी., पोर्टल्यान्ड, ओरेको द रेजिलेन्सी सेन्टरका निर्देशक र लेखक भन्छन्। उत्तरजीवी व्यक्तित्व: किन केहि मानिसहरु बलियो, होशियार, र जीवन को कठिनाइहरु लाई सम्हाल्न मा अधिक कुशल छन् ... र तपाइँ कसरी हुन सक्नुहुन्छ, धेरै (बर्कले प्रकाशन समूह, 1996)। "जब केहि नयाँ आउँछ, तिनीहरूको दिमाग बाहिर खुल्छ।"

कार्य योजना धेरै जिज्ञासु बन्ने प्रयास गर्नुहोस् र सानो तरिकामा परिवर्तन गर्न खुला गर्नुहोस् ताकि जब ठूला परिवर्तनहरू आउँछन्, वा तपाईंले तिनीहरूलाई बनाउन छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईंले केही सकारात्मक अनुभवहरू निर्माण गर्नुहुनेछ। "अत्यधिक लचीला मानिसहरु धेरै प्रश्न सोध्छन्, जान्न चाहान्छन् कि कसरी काम गर्दछ," Siebert भन्छन्। "उनीहरू चीजहरूको बारेमा आश्चर्यचकित हुन्छन्, प्रयोग गर्छन्, गल्ती गर्छन्, चोट पाउँछन्, हाँस्छन्।"

ब्रेकअप पछि, उदाहरणका लागि, तिनीहरू घरमा बस्नुको सट्टा लामो योजनाबद्ध छुट्टी लिन्छन् र सम्बन्ध समाप्त भएको थिएन। यदि तपाइँ चंचल र जिज्ञासु हुनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई सोध्दै एक अवांछित स्थितिमा प्रतिक्रिया गर्न को लागी अधिक संभावना छ, "मलाई यो ठीक गर्न के गर्न आवश्यक छ? म कसरी मेरो लाभ को लागी के भयो प्रयोग गर्न सक्छु?"

३. तपाइँ विगतका अनुभवहरु बाट सिक्नुहुन्छ?

जब उसले आत्महत्या हटलाइनमा काम गर्छ, रोबर्ट ब्लन्डो, पीएच.डी., एक इजाजतपत्र प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता र विल्मिङ्टनको नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयका सहयोगी प्राध्यापक, समस्यामा परेका कलकर्ताहरूलाई उनीहरूले विगतको संकटहरू कसरी बाँचेका छन् भनेर सोच्न आग्रह गर्छन्। आफ्नो विगतका सफलताहरूको बारेमा सोचेर र सिकेर, उनी भन्छन्, तपाईंले नयाँ संकटहरू सहन मद्दत गर्ने सीप र रणनीतिहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। असफलतामा पनि त्यस्तै हुन्छ: आफ्ना विगतका गल्तीहरूलाई विचार गरेर, तपाईंले फेरि उही गल्तीहरू गर्नबाट बच्न सिक्न सक्नुहुन्छ। "जो मानिसहरु कठोरता मा उच्च छन् असफलता बाट धेरै राम्रो सिक्छन्," Maddi भन्छन्।

कार्य योजना जब कठिन परिस्थितिहरु पैदा हुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् के कौशल र सामना गर्ने तंत्रहरु तपाइँ अतीत मा कठिन समय बाँच्न को लागी प्रयोग गरीयो। तपाईलाई कुन कुराले समर्थन गर्यो? के यो मद्दत को लागी एक आध्यात्मिक सल्लाहकार सोध्दै थियो? तपाईंले सामना गर्न के गर्न सम्भव बनायो? लामो बाइक सवारी लिदै हुनुहुन्छ? तपाइँको पत्रिका मा लेख्दै हुनुहुन्छ? एक चिकित्सकबाट मद्दत प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ? र तपाइँ एक आँधीबेहरी मौसम पछि, विश्लेषण के यो मा ल्याईयो। तपाईलाई आफ्नो जागिरबाट हटाइयो भन्नुहोस्। "आफैलाई सोध्नुहोस्, 'यहाँ पाठ के हो? के प्रारम्भिक सुराग मैले बेवास्ता गरे?'" Siebert सल्लाह दिन्छन्। त्यसोभए, तपाईंले परिस्थितिलाई कसरी राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्थ्यो भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। सायद तपाइँ राम्रो प्रशिक्षण को लागी तपाइँको मालिक लाई सोध्न वा एक गरीब प्रदर्शन को समीक्षा को लागी अधिक ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। Hindsight 20/20 छ: यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्!

४. तपाइँ आफ्नो समस्याहरुको जिम्मेवारी लिनुहुन्छ?

जो मानिसहरु लचीलापन को अभाव अन्य व्यक्तिहरु वा बाहिर घटनाहरु मा आफ्नो समस्या पिन गर्न को लागी हुन्छन्। उनीहरु आफ्नो पति वा पत्नीलाई नराम्रो विवाहको लागी दोषी ठान्छन्, उनीहरुको मालिक एक खराब काम को लागी, उनीहरुको जीन एक स्वास्थ्य समस्या को लागी। निस्सन्देह, यदि कसैले तपाईलाई केहि भयानक गर्छ भने, ऊ वा तिनी गल्तीमा छन्।तर लचिलो व्यक्तिहरूले आफूलाई चोट पुर्याउने व्यक्ति वा घटनाबाट आफूलाई अलग गर्ने प्रयास गर्छन् र अगाडि बढ्न प्रयास गर्छन्। "यो स्थिति हैन तर तपाइँ यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण छ," सिबर्ट भन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो भलाइलाई अर्को व्यक्तिसँग बाँध्नुभयो भने, तपाईलाई दुख दिने व्यक्तिले माफी माग्यो भने तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, र धेरै अवस्थामा, त्यो सम्भव छैन। "पीडितले परिस्थितिलाई दोष दिन्छ," सिबर्ट भन्छन्। "एक लचिलो व्यक्तिले जिम्मेवारी लिन्छ र भन्छ, 'म यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छु त्यो महत्त्वपूर्ण छ।'"

कार्य योजना यसको सट्टामा तपाइँ कसरी तपाइँलाई चोट पुर्याउन को लागी कसैलाई फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुको सट्टा, आफैलाई सोध्नुहोस्: "म कसरी चीजहरु लाई मेरो लागी अझ राम्रो बनाउन सक्छु?" यदि पदोन्नति तपाइँ हतार मा चाहानुहुन्छ अरु कसैलाई जान्छ, घर बस्न छैन तपाइँको मालिकलाई दोष लगाउँदै, टिभी हेर्दै र छोड्ने को बारे मा कल्पना। यसको सट्टा, नयाँ जागिर खोज्न वा तपाइँको कम्पनी मा अर्को स्थिति मा स्थानान्तरण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाइँको क्रोध लाई छोड्न को लागी काम गर्नुहोस्; कि तपाइँ अगाडि बढ्न स्वतन्त्र हुनेछ।

5. के तपाइँ सक्रिय रूप मा अधिक लचीला हुन प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ?

लचिलो मान्छे फिर्ता उछाल को लागी आफ्नो समर्पण मा स्थिर छन्। "त्यहाँ केहि भावना हुनु पर्छ कि यदि तपाइँसँग लचीलापन छैन भने, तपाइँ यसलाई खोज्नुहुनेछ, र यदि तपाइँसँग यो छ भने, तपाइँ अधिक विकास गर्नुहुनेछ," ग्रीन भन्छन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, केही व्यक्तिहरू बढी लचिलो हुन्छन् किनभने तिनीहरू बन्ने निर्णय गर्छन्, र तिनीहरूले बुझ्दछन् कि परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि, तिनीहरू एक्लै निर्णय गर्न सक्छन् कि चुनौती सामना गर्ने वा त्यसमा गुफामा पुग्ने।

कार्य योजना तिनीहरूका लागि के काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन कठिनाइबाट छिट्टै निको हुन सक्ने साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, कठिनाइहरू बाँच्नका लागि पुस्तकहरू पढ्नुहोस् र केही परिस्थितिहरूमा तपाईं कसरी लचिलो प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। जब प्रयास गर्ने घटनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, ढिलो गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि एक लचिलो व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो लचिलोपन कम गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, एक चिकित्सक वा सामाजिक कार्यकर्तालाई हेर्न विचार गर्नुहोस्।

सबै भन्दा धेरै, विश्वस्त हुनुहोस् कि तपाइँ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। "कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ कि यो संसारको अन्त्य हो," ब्लन्डो भन्छन्। "तर यदि तपाइँ परिस्थिति बाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ र देख्न सक्नुहुन्छ कि यो छैन, तपाइँ बाँच्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ सधैं छनौट गर्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्