भिटामिन बी What को लागि के हो
सन्तुष्ट
भिटामिन बी,, जसलाई पान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ, शरीरमा कार्य गर्दछ जस्तै कोलेस्ट्रॉल, हर्मोन र एरिथ्रोसाइट्स उत्पादन गर्न, जुन रगतमा अक्सिजन बोक्ने कोशिका हुन्।
यो भिटामिन ताजा मासु, फूलगोभी, ब्रोकोली, सम्पूर्ण अन्न, अण्डा र दूध जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ, र यसको कमीले थकान, डिप्रेसन र बारम्बार जलन जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ सम्पन्न खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
यसैले, भिटामिन बी adequate को पर्याप्त खपतले निम्न स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ:
- ऊर्जा उत्पादन र मेटाबोलिजमको उचित कामकाज कायम राख्न;
- हर्मोन र भिटामिन डीको पर्याप्त उत्पादन कायम राख्नुहोस्;
- थकान र थकान कम गर्नुहोस्;
- घाउ र शल्यक्रियाको उपचारको प्रचार गर्नुहोस्;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स घटाउनुहोस्;
- संधिशोथका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
जस्तो कि भिटामिन बी easily सजिलै बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दछ, सामान्यतया सबै व्यक्तिहरू जसले स्वस्थ खाना खादछन् यस पोषक तत्वहरूको पर्याप्त खपत हुन्छ।
सिफारिश गरिएको मात्रा
निम्नलिखित तालिकामा देखाए अनुसार भिटामिन बी age सेवनको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर र लि gender्गको आधारमा भिन्न हुन्छ:
| उमेर | प्रति दिन भिटामिन B5 को मात्रा |
| ० देखि months महिना | १.7 मिलीग्राम |
| To देखि १२ महिना | १.8 मिलीग्राम |
| १ देखि years बर्ष | २ मिलीग्राम |
| To देखि years बर्ष | Mg मिलीग्राम |
| To देखि १ years बर्ष | Mg मिलीग्राम |
| १ years बर्ष वा सो भन्दा पुरानो | Mg मिलीग्राम |
| गर्भवती महिला | Mg मिलीग्राम |
| स्तनपान गर्ने महिला | Mg मिलीग्राम |
सामान्यतया, भिटामिन बी with को साथ पूरक मात्र यो भिटामिनको कमीको निदानको मामिलामा सिफारिस गरिन्छ, त्यसैले यो पोषक तत्वको अभावका लक्षणहरू हेर्नुहोस्।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
कसरी केशा योद्धा आकार मा मिल्यो