वजन घटाने क्यू र एक: भाग आकार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न मलाई थाहा छ कि ठूलो भाग खाएर मेरो १० पाउण्ड तौल बृद्धि भएको छ बितेको दुई बर्ष मा, तर मलाई थाहा छैन कति खाने। जब म मेरो परिवार को लागी एक casserole बनाउन, मेरो सेवा आकार के हो? यो खाना रोक्न गाह्रो छ जब तपाइँ को अगाडि खाना को एक ठूलो पकवान छ।

ए। पूरै क्यासरोललाई टेबलमा ल्याउनुको सट्टा, तपाईं भान्साकोठामा हुँदा परिवारका प्रत्येक सदस्यको लागि एक अंश निकाल्नुहोस्, बाल्टिमोर आहारविद् रोक्सेन मूरले सुझाव दिन्छ। "यस तरीकाले, यदि तपाइँ साँच्चै सेकेन्ड चाहानुहुन्छ, तपाइँ उठ्नु पर्छ।"

तपाइँ बिस्तारै सेकेन्ड चाहानुहुन्छ यदि तपाइँ बिस्तारै खाना खानुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कलाई आवश्यक २० मिनेट दिदै संकेत पाउनको लागी कि तपाइँको पेट भरिएको छ। "छिटो पारिवारिक भोजन गर्नुको सट्टा, ढिलो गर्नुहोस् र कुराकानीको आनन्द लिनुहोस्," मूर भन्छन्। साथै, क्यासरोललाई एकमात्र प्रस्ताव नगर्नुहोस्। धेरै तरकारीहरु संग पकाएको तरकारी वा फ्याँकिएको सलाद सेवा गर्नुहोस्; यी उच्च फाइबर साइड व्यंजनहरु तपाइँ पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

कती ठूलो तपाइँको क्यासरोल सर्विंग्स को लागी हुनु पर्छ, कि सामाग्री थाहा बिना जवाफ दिन कठिन छ। तपाइँ यो र अन्य व्यञ्जनहरु एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लाई लिन चाहानुहुन्छ, जो क्यालोरी सामग्री निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको आहार को बाकी को आधार मा आकारहरु को सेवा को सुझाव दिन सक्नुहुन्छ।

भाग नियन्त्रणको बारेमा थप जान्नको लागि, सरकारको पोषण नीति र प्रवर्द्धन केन्द्र (www.usda.gov/cnpp) को वेबसाइट हेर्नुहोस्। तपाईंले फूड गाइड पिरामिड डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ र सेवा गर्ने आकारहरू बारे सम्बन्धित जानकारी। जे होस्, जसरी साइट संकेत गर्दछ, पिरामिड संग प्रदान गर्ने सेवा आकार को धेरै खाना लेबल मा ती भन्दा साना छन्। उदाहरण को लागी, पकाएको पास्ता, चावल वा अन्न को एक सेवा लेबल मा १ कप तर पिरामिड मा मात्र १/२ कप हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्