बर्टि Ball बल के हो र मैले एक प्रयोग गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• एक बर्थि ball बल के हो?
• बर्थि ball बलको फाइदा के हो?
• तपाईं कसरी एउटा छनौट गर्नुहुन्छ?
• तपाईं कसरी एक बिरि ball बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?
• गर्भावस्था को समयमा
• श्रमको बखत
• जन्म दिए पछि
• के तपाइँ बिरि ball बलको साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
• शेखी व्यायाम
• Hula हूप व्यायाम
• V-sit
• ओभरहेड बल स्क्वाट
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंले सम्भवतः योग कक्षा र व्यायाम जिममा व्यायाम बलहरू देख्नुभयो। तर यी फुलाइएको बलहरू वर्कआउटको लागि मात्र उत्कृष्ट छैनन्। तपाईं तिनीहरूलाई गर्भावस्था, श्रम, र बच्चा जन्माउँदा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - र जब यो तरिकाले प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू प्राय जसो बिरिir्ग बलहरू हुन्।

यहाँ केहि महिलाहरु गर्भावस्था र श्रमको समयमा उनीहरु लाई देवीदेवता मान्ने सहितको बिरि balls बलहरु बारे जान्नु पर्ने कुरा यहाँ छ।

एक बर्थि ball बल के हो?

बर्थि balls बलहरू अनिवार्य रूपमा व्यायाम बलहरू जस्तै छन्। तिनीहरू दुबै टिकाऊ सामग्रीबाट बनेका छन् जसले उनीहरूलाई पक्चर गर्न अत्यन्त गाह्रो बनाउँछ। तर व्यायाम बलमा जिममा प्रयोग हुने बिरि balls बल भन्दा सानो हुन जान्छ।

बर्टि balls बल आरामको लागि ठूला हुन्छन् र एन्टि-स्लिप फिनिश हुन्छ। बलमा लामो पर्खाइमा बस्नको लागि यसमा पर्ची नलिनको लागि यो सुविधा हुनुपर्दछ।

त्यसोभए किन गर्भाशय, श्रम र जन्म पछि पनि बिरि balls बलहरू प्रयोग गरिन्छ?

यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बर्टि balls बलहरूले दुखाइ कम गर्न र श्रमको बखत तपाईंलाई बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै बर्चि balls बलहरू गोल छन्, तर केहि बदामको आकारमा पनि छन्।

बदामका बलहरू गोल बिर्नि ball बल जस्तो समान सामग्रीबाट बनाइन्छ। तर गोलाकार हुनुको सट्टा, यी बलहरू टुप्पोमा ठूला हुन्छन् र मोटो बदाम जस्तो साँघुरो हुन्छ तपाईं ओछ्यानमा पल्टाउँदा नियमित बर्थि ball बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न - तर तपाईं यस स्थितिमा बदामको बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

आराम गरीरहेको बेला वा आराम गर्दै आरामदायी, आरामदायी स्थितिमा जान सजिलो छ किनकि तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू बदामको बलमाथि वा वरपर उठाउन सक्षम हुनुहुन्छ।

बर्थि ball बलको फाइदा के हो?

त्यहाँ कुनै नियम छैन कि तपाईले गर्भावस्था वा श्रमको बिरिthing बल प्रयोग गर्नु पर्छ। धेरै महिलाहरू गर्दैनन्।

तर एउटा सुझाव दिन्छ कि बिरि ball ball बल (कि गोलो वा बदामको बल) को प्रयोग धेरै तरीकाले लाभदायक हुन सक्छ।

सत्य तथ्यहरू हेरौं। गर्भावस्था र वितरण शरीर मा कठिन हुन सक्छ। र जहाँ सबैको अनुभव फरक हुन्छ, धेरै महिलालाई पीठ दुख्ने, तनाव, र श्रोणि वा पेट दर्द को एक समान गुनासो छ। केहि व्यक्तिगत गवाही अनुसार, एक बर्थि ball बलले यी लक्षणहरु मध्ये केहि लाई सुधार गर्न सक्छ, एक सहज श्रम र वितरण को लागी।

तर नसोच्नुहोस् तपाईंले बिरिthing बल प्रयोग गर्नको लागि श्रमसम्म पर्खनु पर्छ। एक बलले पनि महीना वा हप्ताहरूमा डेलिभरीमा हुने दुखाई र दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पलंग, कुर्सी, वा कुनै पनि सपाट सतहमा बसेर गर्भावस्थामा असहज हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, बर्चि ball बलको घुमाईले तपाईंको पेल्विस, तल्लो पछाडि र मेरुदण्डमा दबाब कम गर्दछ।

ठाडो अवस्थामा बलमा बस्नुले तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरू खोल्न पनि प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जहाँ बच्चालाई जन्मको लागि तयारीको लागि श्रोणिमा तल झर्दछ।

त्यहाँ श्रमको बिरिथिंग बल प्रयोग गर्नाले तनाव र चिन्ता कम गर्न सकिन्छ साथै श्रम दुखाइ पनि कम हुन सक्छ भन्ने पनि प्रमाणहरू छन्।

मा, २० pregnant गर्भवती महिलाहरूले श्रम पीडाको साथ अस्पतालमा भर्ना भयो 30० मिनेटको बिरिthing बल अभ्यास। जब अन्वेषकहरूले व्यायाम पछि उनीहरूको दुखाई र चिन्ताको स्तर नापे, महिलाले उल्लेखनीय सुधारको रिपोर्ट गरे।

त्यहाँ अनुसन्धानले सुझाव पनि दिन्छ कि बदामको बोटले छोटो सक्रिय श्रम निम्त्याउन सक्छ, यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यक छ।

यदि एक बिरि ball बलको यी सम्भावित लाभहरू छन् भने, तपाईलाई आश्चर्य लाग्न सक्छ कि एक बिरिथिंग बलले पनि श्रम गराउँछ कि भनेर। जे होस्, केहि महिलाहरू श्रमिकमा बस्न, घुमाउन, वा बिरिंग बलमा उछाल गर्दा, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यी बलहरूले श्रम गराउँदछन् वा तपाईंको पानी भत्काउन सक्छन्।

तपाईं कसरी एउटा छनौट गर्नुहुन्छ?

एक बिरि ball बलमा सहज हुन, तपाईंको आकार र उचाईमा आधारित सहि आकार बल छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बर्थि balls बलहरू एक साइजमा सबै फिट हुँदैनन्। तिनीहरू सामान्यतया सानो, मध्यम, वा ठूलोमा आउँछन्। केहि बर्चि balls बलहरू पूर्ण रूपमा फुलेको बिक्री गरिन्छ, तर अन्य बलहरू खरीद पछि फुलाउनु पर्छ।

धेरै जसो भागका लागि तपाई बिरि ball बलमा बस्न सक्षम हुनुपर्नेछ। यदि तपाईं बसिरहेको बेलामा तपाईंको ट्यापी औंलाहरूमा हुनुहुन्छ भने, बल अति ठूलो छ। र यदि तपाईको घुँडा तपाईको पेट भन्दा माथि छ भने, बल एकदम सानो छ।

सामान्य दिशानिर्देशको रूपमा, बल आकारहरू उचाइ अनुरूप हुन्छन्।

• यदि तपाईं-फिट inches इन्च वा छोटो हुनुहुन्छ भने: cm 55 सेमी
• यदि तपाईं-फिट to देखि १० इन्च हुनुहुन्छ भने: cm 65 सेमी
• यदि तपाईं-फिट १० इन्च वा लम्बाई हुनुहुन्छ भने: cm 75 सेमी

दिमागमा राख्नुहोस् कि बलको आधारमा सिफारिसहरू फरक-फरक हुन सक्छ। त्यसैले प्याकेज लेबललाई पढ्नुहोस् निर्माताका दिशानिर्देशहरू हेर्न।

केही निर्माताहरूले तपाईंको उचाई र तौलको आधारमा फरक बल आकारको सिफारिश गर्न सक्दछन्। सहि आकार छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै माथि वा एकदमै कम जमिनमा बस्नाले तपाईंको पछाडि र घुँडालाई चिडचिड गर्न सक्छ।

यदि तपाईं गर्भवती भएको बेला पहिलो पटक बिरिthing बल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, अर्को व्यक्तिको सहयोगमा गल्तीबाट चिप्लिनबाट बच्न।

अनलाइन बिरिथिंग बलहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

तपाईं कसरी एक बिरि ball बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?

अब जब तपाईलाई बिरि ball ball बल कसरी किन्नुपर्‍यो भन्ने कुरा थाहा छ, गर्भावस्था, श्रम र प्रसव पछाडि बल कसरी प्रयोग गर्ने भनेर यहाँ केही सुझावहरू छन्।

गर्भावस्था को समयमा

तल्लो पीठ दुख केवल श्रमको समयमा विकसित हुँदैन। केही महिलाहरूले पनि गर्भावस्थामा दुखाइ अनुभव गर्छन्। यदि त्यसो हो भने, काममा बिरिthing्ग बलमा बसेर वा टिभी हेर्दा यस दबाबबाट केही राहत पाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई बढी सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

बिरिthing ball बलमा बस्नु पनि ठूलो व्यायाम हो। यसले तपाईंको पेट र पछाडिको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, तपाईंको आसन सुधार गर्न, र तपाईंको शरीरलाई डेलिभरीको लागि तयार पार्न सक्छ।

ठाडो स्थितिमा बस्नाले तपाईंको बच्चालाई पछिल्लो स्थितिबाट पूर्वकालमा परिवर्तन गर्न सक्दछ, जसले पछाडि दुखाइ पनि कम गर्न सक्छ।

श्रमको बखत

श्रमको बखत आरामदायी स्थिति पाउन गाह्रो छ। अझै, एक बर्थि ball बल प्रयोग गरेर र बिभिन्न स्थानहरूको साथ प्रयोगले पेल्विक वा मेरुदण्डको दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं छेउबाट अर्को छेउमा वा अगाडि पछाडि बिरि ball बल र चट्टानमा बस्न सक्नुहुन्छ। केही महिलाहरू पनि टेबुल वा ओछ्यानमा ढल्काउँदै बिरि ball बलमा बस्छन्, ताकि उनीहरूको पार्टनरले उनीहरूको पछाडि मसाज गर्न सक्दछन्।

हातमा र घुँडाको स्थितिमा पुग्दा बेरि ball्ग बल प्रयोग गर्दा तपाइँको तल्लो फिर्ता र श्रोणिबाट पनि दबाब लिन सक्छ। तकिया भुँइमा राख्नुहोस्, र तकियामा घुँडा टेक्नुहोस्, अगाडि झुकाउनुहोस् र बर्थि ball बललाई अug्गालो गर्नुहोस्।

यो स्थिति आराम प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईं पुशिंग चरणको नजिक हुनुहुन्छ र श्रोणि दबावको कारण बस्न सक्नुहुन्न।

यदि तपाईं बदामको बल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं ओछ्यानमा हुँदा तपाईंको खुट्टा वा शरीरलाई सघाउन यो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ विभिन्न स्थानहरू छन् जुन तपाई श्रमको बखतमा आराम पाउन सक्नुहुन्छ।

जन्म दिए पछि

जन्म दिइसकेपछि तपाईको योनी र मलद्वारको बीचमा दुखाइ वा दबाब हुनु स्वाभाविक हो। त्यसैले तल बसेर असहज हुन सक्छ।

नरम र अधिक आरामदायक बनाउन तपाईं थोरै बिरिंग बललाई डिफलेट गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईं बलमा टिभी वा आरामदायी समयमा, वा स्तनपान गर्दा वा हडबडे बच्चालाई रोकि whileमा बस्न सक्नुहुन्छ।

के तपाइँ बिरि ball बलको साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

एकचोटि तपाईंले यो महसुस गरिसक्नु भएपछि व्यायामको लागि वा आफैंलाई प्रसुतिपूर्वलाई मद्दत गर्नको लागि बिरि ball बल प्रयोग गर्नुहोस्।

शेखी व्यायाम

यस अभ्यासको लागि, तपाई बिरि b बलमा एक पटकको लागि केहि मिनेटको लागि बाउन्स गर्नुहुनेछ। यो व्यायाम स्थिरता र सन्तुलन र तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउन सक्छ।

Hula हूप व्यायाम

तपाईंको कोरलाई बिरि ball बलको साथ बलियो बनाउनुहोस् र टोन गर्नुहोस्। तपाईंको हिप्समा हातहरू राखेर बलमा बस्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हिप्सलाई गोलाकार गतिमा घुमाउनुहोस् मानौं तपाईं हुला हुपिंग गर्दै हुनुहुन्छ।

V-sit

तपाईंको खुट्टाहरू माथि उठाउनुहोस् र गोडाहरू बर्चि ball बलको शीर्षमा विश्राम गर्नुहोस्। तपाईको माथिल्लो शरीर बिस्तारै उठाउनुहोस् तपाईले V-आकार नबनाएसम्म। भुइँमा आफ्नो हिप्स राख्नुहोस्। यस स्थितिलाई cou गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै भुँडीमा तपाईंको माथिल्लो शरीर तल्लो गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा र पेटलाई सुदृढ पार्न र टोन गर्नको लागि इच्छित संख्यामा रिपहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

ओभरहेड बल स्क्वाट

परम्परागत स्क्वाटको स्थितिमा उभिनुहोस् तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइको साथ। तपाईंको शरीरको अगाडि बिरि ball बल राख्नुहोस्। घुँडा र स्क्वाट झुकाउनुहोस्, मानौं तपाईं काल्पनिक कुर्सीमा बसिरहनु भएको छ। जसरी तपाईं स्क्वाट, बिर्थिंग बल ओभरहेड माथि उठाउनुहोस्। लगभग cou गणनाहरूको लागि उसको स्थिति समात्नुहोस् र त्यसपछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंको खुट्टा, फिला, पेट, र हतियारहरूलाई सुदृढ पार्न प्रतिनिधिहरूको इच्छित संख्या दोहोर्याउनुहोस्।

टेकवे

एक बर्थि ball बलले श्रमको अघि र समयमा धेरै आराम प्रदान गर्न सक्छ। यसले पछाडि दुखाइ कम गर्न, पेल्विक दबाव कम गर्न, र यसले श्रम छोटा पनि पार्न सक्छ। एउटा चीज यो गर्न सक्दैन, यद्यपि श्रमको प्रेरणा हो। र बिरि ball ball बलको बारेमा सब भन्दा राम्रो चीज, तपाई यसलाई जन्म पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ आरामसँग बस्न वा आकारमा जानको लागि।