9 सर्वश्रेष्ठ केटो सप्लीमेन्टहरू

सन्तुष्ट

• १. मैग्नीशियम
• २ MCT तेल
• O. ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू
• Vitamin. भिटामिन डी
• Di. पाचन एंजाइमहरू
• O. एक्जोजेनस केटोन्स
• Gre. ग्रीन्स पाउडर
• Elect. इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेन्ट्स वा मिनरल रिच फूडहरू
• Th। एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन पूरकहरू
• तल लाइन

केटोजेनिक खानाको लोकप्रियता बढ्दै जाँदा कसरी स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्ने भन्ने कुरामा चासो राख्दछ जबकि यस उच्च फ्याट, कम कार्ब खाने योजनाको अनुसरण गर्दा।

किनभने किटो डाईटले धेरै खाना विकल्पहरू कटौती गर्दछ, यो राम्रो विचार हो विशिष्ट पोषक तत्वहरूको साथ पूरक।

उल्लेख गर्न मिल्दैन, केहि पूरकहरूले डाइटरहरूलाई केटो फ्लूको प्रतिकूल प्रभावहरू कम गर्न र कम कार्ब डाइटमा प्रशिक्षण दिंदा एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यहाँ केटो डाइट लिनका लागि सबै भन्दा राम्रो पूरकहरू छन्।

१. मैग्नीशियम

म्याग्नीशियम एक खनिज हो जसले उर्जालाई बढावा दिन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ ()।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नीशियम-खस्कने औषधिहरू, प्रशोधित खाद्य पदार्थ र अन्य कारकहरूमा निर्भरताका कारण जनसंख्याको राम्रो हिस्साले मैग्नीशियमको अभाव हुने खतरा रहेको छ ()।

केटोजेनिक डाईटमा तपाईको म्याग्नीशियमको आवश्यकताहरू पूरा गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ, किनभने धेरै म्याग्नेशियम युक्त खानाहरू जस्तो फलिया र फलफूलहरू पनि कार्बमा उच्च हुन्छन्।

यी कारणहरूले गर्दा, प्रति दिन २००––०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम लिनु फाइदाजनक हुन सक्छ यदि तपाईं एक केटो डाईटमा हुनुहुन्छ भने।

म्याग्नेशियमको साथ पूरक रूपमा मांसपेशीको ऐंठन कम गर्न, निद्रामा कठिनाई र चिडचिड हुन सक्छ - सबै लक्षणहरू सामान्यतया केटोजेनिक डाइट (,,) मा स transition्क्रमितद्वारा अनुभव गर्ने।

म्याग्नेशियमको केहि धेरै शोषक प्रकारहरूमा म्याग्नेशियम ग्लाइसिनेट, म्याग्नेशियम ग्लुकोनेट र म्याग्नीशियम साइट्रेट समावेश छ।

यदि तपाइँ केटो-मैत्री खानाको माध्यमबाट तपाइँको म्याग्नीशियम सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ, यी कम कार्ब, म्याग्नीशियम युक्त विकल्पलाई समाहित गर्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्:

• पालक
• एभोकैडो
• स्विस चार्ट
• फर्सीको बिउ
• म्याकेरेल

केटोजेनिक खाना पछ्याउनेहरूले म्याग्नीशियमको कमीको उच्च जोखिममा हुन सक्छन्। म्याग्नेशियम सप्लीमेन्ट लिने वा कम कम कार्ब खाने, म्याग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

२ MCT तेल

मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स, वा MCTs, केटो डायटरहरू बीच लोकप्रिय पूरक हो।

तिनीहरू लामो-चेन ट्राइग्लिसराइड्स भन्दा भिन्नै रूपमा मेटाबोल भएका छन्, खानामा पाइने फ्याटको सामान्य प्रकार।

MCTs तपाईंको कलेजो द्वारा बिग्रिएको छ र चाँडै तपाईंको रक्त प्रवाहमा प्रवेश गर्नुहोस् जहाँ तिनीहरूलाई तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशिका लागि ईन्धन स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

नरिवल तेल एमसीटीको सबैभन्दा धनी प्राकृतिक स्रोतहरू मध्ये एक हो, यसको करिब १%% फ्याट्टी एसिडहरू एमसीटीको रूपमा सम्भावित मेटाबोलिक फाइदा () को रूपमा रहेको छ।

जे होस्, एमसीटी तेल लिनु (नरिवल वा पाम तेलबाट एमसीटीहरू अलग गरेर बनाइएको) एमसीटीको अझै बढी घनत्वयुक्त खुराक प्रदान गर्दछ र केटोजेनिक आहार पछ्याउनेहरूका लागि सहयोगी हुन सक्छ।

एमसीटी तेलको साथ पूरकले केटो डाइटरहरूलाई मद्दत गर्दछ किनकि यसले चाँडै तपाईंको फ्याट सेवन गर्न सक्छ, जसले केटोनको स्तर बढाउँदछ र तपाईंलाई केटोसिस () मा रहन मद्दत गर्दछ।

यो वजन घटाउन र पूर्णता को भावनाहरु लाई बढावा दिन पनि देखाइएको छ, जुन किटोजेनिक डाइटलाई वजन घटाउने उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नेका लागि सहयोगी हुन सक्छ।

एमसीटी तेल सजिलै हिलाउँदछ र स्मूदीमा थप्न सकिन्छ वा केवल द्रुत बोसो बढाउनको लागि चम्चाको द्वारा लिन सकिन्छ।

पूरानो बोतलमा सूचीबद्ध सुझाव गरिएको खुराकमा बढाउँनु अघि तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँदछ भनेर एमसीटी तेलको एक सानो खुराक (१ चम्मच वा m मिलीलीटर) को साथ सुरू गर्नु राम्रो विचार हो।

MCT तेल को लागी लक्षणहरु को लागी पखाला र केहि मानिसहरुमा मतली हुन सक्छ।

एमसीटी तेल द्रुत पचाएको फ्याटको एक प्रकार हो जुन केटोजेनिक डाइटरहरूले फ्याट सेवन बढाउन र केटोसिसमा रहन मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

O. ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू

ओमेगा 3 फ्याटी एसिड सप्लीमेन्टहरू, जस्तै माछा वा क्रिल तेल, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड इकोसापेंटाइनोइक एसिड (ईपीए) र डोकोसेक्सएनोइक एसिड (डीएचए) मा धनी हुन्छन्, जसले स्वास्थ्यलाई धेरै किसिमले फाइदा पुर्‍याउँछ।

ईपीए र डीएचए पत्ता लगाईएको छ दाह, कम हृदय रोग जोखिम र मानसिक गिरावट रोक्न ()।

पश्चिमी आहार ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा बढि हुन्छ (वनस्पति तेल र प्रशोधित खाद्य पदार्थ जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ) र ओमेगा ga एस (फ्याट माछामा फेला पर्दछ) मा कम।

यो असंतुलनले शरीरमा सूजन बढाउन सक्छ र धेरै भडकाउने रोगहरू () मा वृद्धिसँग जोडिएको छ।

ओमेगा supp सप्लीमेन्ट्स केटोजेनिक डाईटमा व्यक्तिहरूको लागि विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ, किनकि उनीहरूले उच्च फ्याट डाइट पछ्याउँदा स्वस्थ ओमेगा 3 लाई ओमेगा-6 अनुपात कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

बढि के हो, ओमेगा 3 पूरकले सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा केटोजेनिक आहारको प्रभाव अधिकतम बनाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि केटोजेनिक डाइट पछ्याउने व्यक्तिहरूले क्रिल तेलबाट ओमेगा ac फ्याटी एसिडहरूको पूरक भएकाले ट्राइग्लिसेराइड्स, इन्सुलिन र इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू कम गर्नेहरूको तुलनामा बढी घट्यो।

ओमेगा supp सप्लीमेन्टहरूको लागि किनमेल गर्दा, एक सम्मानित ब्रान्ड छनौट गर्नुहोस् जुन कम्तिमा संयुक्त 500०० मिलीग्राम EPA र DHA प्रति 1,000 मिलीग्राम सेवा प्रदान गर्दछ।

रगत पातलो पार्ने औषधि सेवन गर्नेहरूले ओमेगा 3 सप्लीमेन्ट लिनु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ, किनकि यसले तपाईको रगत () लाई थप पातलो बनाएर रक्तस्राव हुने खतरा बढाउन सक्छ।

केटो-मैत्री खानाको माध्यमबाट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सेवन बढाउन, थप सामन, सार्डिनहरू र anchovies खानुहोस्।

ओमेगा fat फ्याटी एसिड पूरकले कम गर्न सक्दछ सूजन कम हृदय रोग जोखिम कारक र ओमेगा s को ओमेगा s एस को स्वस्थ सन्तुलन सुनिश्चित गर्न।

Vitamin. भिटामिन डी

भिटामिन डी को इष्टतम स्तर हुनु सबैको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, केटोजेनिक डाइट अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरू सहित।

केटो खानाले तपाईंलाई भिटामिन डीको कमीको विकासको उच्च जोखिममा राख्दैन, तर भिटामिन डीको कमी सामान्य छ, त्यसैले यो भिटामिनको साथ पूरक राम्रो विचार हो ()।

भिटामिन डी धेरै शारीरिक कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, क्याल्सियमको अवशोषण गर्ने सुविधा सहित, एक पोषक तत्व जो केटोजेनिक आहारमा अभाव हुन सक्छ, विशेष गरी जो ल्याक्टोज असहिष्णु () लाई।

भिटामिन डी तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सहयोग पुर्‍याउन, सेलुलर बृद्धिलाई नियमित गर्न, हड्डीको स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्न र तपाईको शरीरमा सूजन कम गर्न पनि जिम्मेदार छ।

थोरै खाद्य पदार्थहरू यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनको राम्रो स्रोत हो, धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरूले उचित सेवन सुनिश्चित गर्न भिटामिन डी पूरकहरूको सिफारिश गर्छन्।

तपाईको डाक्टरले रगत परीक्षण चलाउन सक्छ कि निर्धारण गर्न को लागी तपाई भिटामिन डी को कमी छ कि छैन र तपाईको आवश्यकता अनुसार एक उचित खुराक लेख्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन डी को कमी सामान्य छ, यो केटोजेनिक आहार अनुसरण मान्छे को लागी एक राम्रो विचार हुन सक्छ आफ्नो भिटामिन डी को स्तर जाँच गरीएको अनुरूप पूरक।

Di. पाचन एंजाइमहरू

केटोजेनिक खानामा ती नयाँहरूको मुख्य उजूरीमध्ये एक भनेको यो हो कि यस भोजन बान्कीको उच्च फ्याट सामग्री उनीहरूको पाचन प्रणालीमा कडा छ।

किनकि केटो डाईटमा fat 75% फ्याट सम्मिलित हुन सक्छ, मोटोपनामा कम आहारको सेवन गर्ने आदिका लागी पेटको नाक र डाइरियाजस्ता अप्रिय जठरांत्र सम्बन्धी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्।

थप रूपमा, केटोजेनिक आहार मात्र प्रोटीनमा मध्यम हुन्छ, यो अझै पनि केही व्यक्तिहरूको लागि प्रयोग गरिएको भन्दा उच्च मात्रा हुन सक्छ, जसले पाचन साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईं पाचन मुद्दाहरू जस्तै काउजेनिस, पखाला र ब्लीटिंगको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जब एक केटोजेनिक डाईटमा स transition्क्रमित गर्दै हुनुहुन्छ, एक पाचन एन्जाइम मिश्रण जसले एन्जाइमहरू समावेश गर्दछ जसले फ्याट (लिपेस) र प्रोटीन (प्रोटीसेस) लाई तोड्दछ पाचन अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।

अझ के, प्रोटीलाइटिक एन्जाइमहरू, जो एन्जाइमहरू हुन् जसले प्रोटिन भाँच्न र पचाउन मद्दत गर्दछ, पोस्ट वर्कआउट घाउलाई कम गर्न देखाईएको छ, जुन केटो डाइट (,) मा कसरत उत्साहीहरूको लागि बोनस हुन सक्छ।

प्रोटीज र लिपेस एन्जाइम दुवै भएको पाचन पूरक लिनु, जसले क्रमशः प्रोटीन र फ्याट तोड्दछ, केटो आहारमा संक्रमणसँग सम्बन्धित पाचन लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

O. एक्जोजेनस केटोन्स

एक्जोजेनस केटोन्स एक बाह्य स्रोतबाट आपूर्ति हुने केटोन्स हुन्, जबकि अन्तर्जातिय केटोन्स तपाईको शरीरबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने प्रकार हो जसलाई केटोजेनेसिस भनिन्छ।

एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट्स प्राय जसो केटोजेनिक डाइट अनुसरण गर्नेहरूले रगत केटोनको स्तर बढाउन प्रयोग गर्दछन्।

सम्भावित रूपमा तपाईलाई केटोसिस चाँडो पुग्न मद्दत पुर्‍याउँदा, एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्टहरू अन्य फाइदाहरूमा पनि जोडिएको छ।

उदाहरण को लागी, ती एथलेटिक प्रदर्शन, गति मांसपेशीहरु को सुधार र भूख घटाउन (,) बढाउन देखाइएको छ।

यद्यपि बाह्य ketones मा अनुसन्धान सीमित छ, र धेरै विज्ञहरु का तर्क छ कि यी पूरकहरू keto dieters को लागी आवश्यक छैन।

थप रूपमा, एक्जोजेनस केटोन्समा भएका धेरैजसो अध्ययनहरूले केटोन एस्टर भनिने बाहिरी केटोन्सको अधिक शक्तिशाली प्रकारहरूको प्रयोग गर्‍यो, केटोन साल्ट होइन, जुन उपभोक्ताहरूको लागि उपलब्ध पूरकहरूमा पाइने सबैभन्दा सामान्य रूप हो।

जबकि केही व्यक्तिहरूले यी पूरकहरूलाई उपयोगी फेला पार्न सक्छन्, उनीहरूको सम्भावित लाभ र जोखिमहरू स्थापना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

एक्जोजेनस केटोन्सले केटोनको स्तर बढाउन, भूख घटाउन र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ। जे होस्, यी पूरकहरूको प्रभावकारिता स्थापित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Gre. ग्रीन्स पाउडर

बढि तरकारीको सेवन त्यस्तो चीज हो जुन सबैले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ।

तरकारीहरूले भिटामिन, खनिज र शक्तिशाली बोट यौगिकहरूको विभिन्न प्रकार समावेश गर्दछ जुन सूजन, कम रोग जोखिम र तपाईंको शरीरलाई इष्टतम स्तरमा कार्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जे होस् प्रत्येक एक केटो आहार पछ्याउने सबैले सागसब्जी सेवनको अभाव हुन सकेन, तर यो खाने योजनाले पर्याप्त बोटबिरुवा खानाहरू उपभोग गर्न अझ गाह्रो बनाउँदछ।

तपाईंको तरकारीको सेवनलाई बढावा दिन चाँडो र सजिलो तरीका भनेको तपाईंको पूरक आहारमा साग पाउडर थपेर हो।

प्राय: साग पाउडरमा पाउडर बोटको मिश्रण हुन्छ, जस्तै पालक, स्पिरुलिना, क्लोरेला, काले, ब्रोकली, गेह्राग्रास र अधिक।

साग पाउडर पेय, हिलाउँछ र स्मूदीमा थप्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई स्वस्थ उत्पादनको तपाईंको सेवन बढाउनको लागि एक सुविधाजनक तरीका।

ती निम्न केटोजेनिक आहारले अझ बढि सम्पूर्ण खाना, कम कार्ब तरकारीहरू उनीहरूको खाना र स्नैक्समा थप्नमा केन्द्रित गर्न सक्दछन्।

जबकि यसलाई ताजा उत्पादनको प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गरिनु हुँदैन, एक राम्रो सन्तुलित साग पाउडर एक राम्रो र सजिलो तरीका केटो डाइटरहरूको लागि उनीहरूको भोजन योजनामा ​​पोषक बढावा थप्नको लागि हो।

साग पाउडरमा स्वस्थ बोटबिरुवाको पातहरू हुन्छन् जस्तै पालक, स्पिरुलिना र काले। तिनीहरूले निम्न केटोजेनिक डाइटहरूलाई पोषकहरूको सुविधाजनक स्रोत प्रदान गर्न सक्दछन्।

Elect. इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेन्ट्स वा मिनरल रिच फूडहरू

आहारको माध्यमबाट खनिज थप्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु केटोजेनिक आहार अनुसरण गर्ने व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब खाना खाने यस तरिकामा स्विच गर्दै।

पहिलो हप्ता चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि शरीरले कार्बको धेरै कम संख्यामा सेवन गर्दछ।

केटोजेनिक डाईटमा संक्रमण गर्दा शरीरबाट पानीको ह्रास बढ्छ ()।

सोडियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियमको स्तर पनि खस्कन सक्छ, जसले केटो फ्लूको लक्षणहरू निम्त्याउँदछ, जस्तै टाउको दुख्ने, मांसपेशिको पेट र थकान ()।

थप रूपमा, केटो आहार पछ्याउने एथलीटहरूले पसीनाले () को माध्यमबाट अझ ठूलो तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट घाटा अनुभव गर्न सक्दछन्।

डाइट मार्फत सोडियम थप्नु उत्तम रणनीति हो। साधारणतया खाना नुनिलो बनाउने वा बुलोन क्युब्सको साथ बनेको शोरबामा चुहिनले धेरै व्यक्तिको वृद्धि भएको सोडियमको आवश्यकतालाई ढाक्छ।

तपाईंको पोटेशियम- र म्याग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन बृद्धि गर्दा यी महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको पनि क्षति रोक्न सक्छ।

गाढा पत्ते साग, नट, एभोकैडो र बीउहरू सबै केटो-मैत्री खाना हुन् जुन म्याग्नेशियम र पोटासियम दुबै उच्च छ।

सोडियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियम युक्त इलेक्ट्रोलाइट पूरकको साथै उपलब्ध छन्।

केटोजेनिक खाना पछ्याउने व्यक्तिहरूले टाउको दुख्ने, मांसपेशीको पेट र थकान जस्ता अप्रिय लक्षणहरू रोक्नको लागि सोडियम, पोटेशियम र म्याग्नीशियमको खपत बढाउँदै केन्द्रित गर्नुपर्दछ।

Th। एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन पूरकहरू

एथलीटहरूले प्रदर्शन बढाउन खोजिरहेका छन् जबकि केटोजेनिक डाईटमा निम्न पूरकहरू लिएर लाभान्वित हुन सक्छन्:

• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक व्यापक रूपमा अनुसन्धान गरिएको आहार पूरक हो जुन मांसपेशि लाभ बढाउन, व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न र शक्ति बढाउन (,) देखाउँदछ।
• क्याफिन: अतिरिक्त कप कफी वा हरियो चियाले एथलेटिक प्रदर्शनलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र उर्जाको स्तर बढाउन सक्छ, विशेष गरी एथलीटहरूमा केटो डाइट () मा संक्रमणमा।
• ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड (BCAAs): ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड पूरक व्यायामसँग सम्बन्धित मांसपेशी क्षति, मांसपेशियोंको दुखाई र व्यायाम (,,) को समयमा थकान कम गर्न फेला परेको छ।
• HMB (बीटा-हाइड्रोक्सी बीटा-मिथाइलब्युरेटरेट): HMB ले मांसपेशियोंको घाटा कम गर्न र मांसपेशिहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले भर्खर व्यायाम कार्यक्रम शुरू गरिरहेका छन् वा उनीहरूको कसरतको तीव्रता (,) बढाउँदैछन्।
• बीटा- alanine: एमिनो एसिड बीटा-एलानिनको पूरकले केटोजेनिक डाइट (,) पछ्याउँदा थकान र मांसपेशी जलेको रोक्न मद्दत गर्दछ।

केटोजेनिक आहार पछ्याउने एथलीटहरूले केहि पूरकहरूबाट लाभ लिन सक्छन् जुन मांसपेशिहरूको समूह संरक्षण गर्दछ, प्रदर्शन बढावा दिन्छ र थकान रोक्न।

तल लाइन

उच्च फ्याट, कम कार्ब केटोजेनिक आहार विभिन्न कारणहरूको लागि अनुसरण गरिएको छ, वजन घटाउनदेखि लिएर एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन।

केहि पूरकहरूले खाने को यो तरिका स transition्क्रमण गर्न सजिलो बनाउन र केटो फ्लूको लक्षण कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

अधिक के हो भने, धेरै पूरकहरूले केटोजेनिक डाइट योजनाको पोषण मूल्य सुधार गर्न सक्दछन् र एथलेटिक प्रदर्शन पनि बढाउन सक्छन्।

यी पूरक आहार लिनुले पोषण अनुकूलन गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र केटो डाइटमा हुँदा तपाईंलाई फलिफुल्काउन अनुमति दिन्छ।