लेखिका: Sara Rhodes
रचनाको मिति: 18 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 19 नभेम्बर 2024
Anonim
के पढ्न, हेर्न, सुन्नुहोस्, र Juneteenth को सबैभन्दा बनाउन बाट जान्नुहोस् - जीवनशैली
के पढ्न, हेर्न, सुन्नुहोस्, र Juneteenth को सबैभन्दा बनाउन बाट जान्नुहोस् - जीवनशैली

सन्तुष्ट

धेरै लामो समय को लागी, Juneteenth को इतिहास जुलाई को चौथो द्वारा ओझेल पारिएको छ। र जब हामी मध्ये धेरै हटडग्स खाने, आतिशबाजी हेर्ने, र रातो, सेतो, र नीलो दान गर्न को लागी हाम्रो देशको स्वतन्त्रता मनाउन को लागी हुर्केका थियौं, सत्य हो, प्रत्येक अमेरिकी बिल्कुल स्वतन्त्र थिएनन् (वा यसको नजिक पनि) जुलाई 4, 1776। वास्तवमा, थोमस जेफरसन, एक संस्थापक पिता र स्वतन्त्रता घोषणाको लेखक, त्यस समयमा 180 दासहरूको स्वामित्व थियो (उनको जीवनकालभर 600 भन्दा बढी काला मानिसहरूलाई दास बनाएर)। यसबाहेक, दासप्रथा अझै ८७ वर्षसम्म उन्मूलन हुन सकेन। त्यसोभए, यो सबै दासहरु को लागी अन्ततः जून १ 18, १65५ मा आफ्नो स्वतन्त्रता प्राप्त गर्न को लागी दुई अतिरिक्त बर्ष लाग्यो - अब Juneteenth को रूप मा जानिन्छ।


पहिलो, Juneteenth पछि एक सानो इतिहास।

1863 मा, राष्ट्रपति लिंकनले मुक्ति घोषणामा हस्ताक्षर गरे जसले विद्रोही कन्फेडेरेट राज्यहरू भित्रका सबै "दासको रूपमा राखिएका व्यक्तिहरू" "अबदेखि स्वतन्त्र हुनेछन्" घोषणा गरे।

तपाइँको पाठ्यपुस्तकहरु बाट हराएको हुन सक्छ केहि सिक्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? जबकि यो कालो मान्छे को लागि एक स्मारक उपलब्धि थियो (उघोषणा को अर्थ 3 मिलियन भन्दा बढी दासहरु को लागी स्वतन्त्रता), मुक्ति सबै दासहरुमा लागू हुँदैन। यो केवल कन्फेडेरेट नियन्त्रण अन्तर्गतका ठाउँहरूमा लागू हुन्छ र दास-धारण सीमा राज्यहरू वा संघको नियन्त्रणमा रहेको विद्रोही क्षेत्रहरूमा होइन।

यसबाहेक, 1836 को टेक्सास संविधानले दासहरूको अधिकारलाई सीमित गर्दै दासधारकहरूलाई थप सुरक्षा प्रदान गर्यो। धेरै थोरै संघ उपस्थिति संग, धेरै दास मालिकहरु लाई आफ्नो दासहरु संग टेक्सास मा जाने निर्णय गरे, यस प्रकार दासत्व जारी राख्न को लागी अनुमति दिईयो।

जे होस्, जून १,, १65५ मा, अमेरिकी सेनाका अधिकारी र युनियन मेजर जनरल, गॉर्डन ग्रेंजर गल्भेस्टन, टेक्सास आइपुग्दै घोषणा गरे कि सबै दास आधिकारिक रुपमा स्वतन्त्र छन् - एउटा परिवर्तन जसले २,५०,००० कालो जीवनलाई सदाको लागी प्रभावित पारेको छ।


किन हामी जुन्टिथ मनाउछौं (र तपाईले पनि किन गर्नुपर्छ)

जून १ enth, "जून १," को लागी छोटो, अमेरिका मा कानूनी दासत्व को अन्त्य को सम्झना गर्दछ र कालो अमेरिकनहरुको शक्ति र लचीलापन को प्रतीक हो। र जून १५, २०२१ मा, सिनेटले एक संघीय छुट्टी बनाउन को लागी एक बिल पारित गर्यो - अन्तमा। । (FYI - कानून अब प्रतिनिधि सभा को माध्यम बाट जान्छ, त्यसैले औंला पार भयो!) यो उत्सव कालो इतिहास संग मात्र बाँधिएको छैन, यो सीधा अमेरिकी इतिहास को धागा मा बुनेको छ। आजको नागरिक अशान्ति र बढेको जातीय तनावको परिप्रेक्ष्यमा, जुन्टिथ, जसलाई स्वतन्त्रता दिवस, मुक्ति दिवस, वा जुबली दिवस पनि भनिन्छ, स्वाभाविक रूपमा एक ठूलो, विश्वव्यापी स्पटलाइट प्राप्त गरेको छ - र उपयुक्त रूपमा।

साँचो सार, महत्त्व, र Juneteenth को इतिहास कब्जा गर्न को लागी, हामीले पोडकास्ट, किताबहरु, वृत्तचित्र, चलचित्रहरु, र टिभी कार्यक्रमहरु को एक सूची मा राउन्ड गरेका छौं तपाईलाई मनन गर्न को लागी - न केवल अब १ete औं को उत्सव मा, तर बाहिर। छुट्टी। जबकि सिफारिशहरु को यो सूची कुनै मतलब बाट पूर्ण छैन, आशा छ, यसले तपाइँलाई सशक्त बनाउनेछ कालो क्रान्तिहरु को अनसुनी कथाहरु को बारे मा आज जान्न को लागी, र हरेक दिन, कालो आवाज को उत्थान र सबै को लागी समानताको माग।


के सुन्ने

एक दंगा भन्दा ठूलो

सिड्नी म्याडेन र रोडनी कार्माइकल द्वारा आयोजित, लाउडर थान ए दंगा अमेरिका मा हिप हप र सामूहिक जेल को उदय को बीच चौराहे को अन्वेषण गर्दछ। प्रत्येक एपिसोड एक कलाकार को कहानी मा शून्य आपराधिक न्याय प्रणाली को असमानता कालो अमेरिका लाई प्रभावित गर्दछ र त्यसो गरेर हिप हप र ब्ल्याक समुदाय को लागी यसको सम्बन्ध को बारे मा नकारात्मक कथाहरु लाई पुन: आकार दिन्छ। (ICYDK, कालो मानिसहरु NAACP को अनुसार, आफ्नो सेतो समकक्षहरु को दर भन्दा पाँच गुना कैदमा छन्।) यो पोडकास्ट संगीत को एक शैली हो कि धेरै पृष्ठभूमिका मानिसहरु द्वारा मन पराईएको छ धेरै कालो अमेरिकनहरुले खेलेको देख्न को लागी प्रयोग गरीएको छ। बारम्बार पुलिस क्रूरता, भेदभावपूर्ण कानूनी रणनीतिहरु, र मिडिया को अपमानजनक चित्रण संग। तपाईं NPR One, Apple, Spotify, र Google मा दंगा भन्दा लाउडर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

NATAL

कल्पना र कालो रचनात्मक, NATAL, एक पोडकास्ट docueries को एक टीम द्वारा उत्पादित, सशक्त र कालो गर्भवती र जन्म दिने आमा बुबा शिक्षित गर्न पहिलो व्यक्ति प्रशंसापत्र को उपयोग गर्दछ। कार्यकारी निर्माताहरू र होस्टहरू गेब्रिएल होर्टन र मार्टिना अब्राहम्स इलुन्गाले "कालो आमाबाबुलाई तिनीहरूको आफ्नै शब्दमा गर्भावस्था, जन्म र प्रसवपछि हेरचाहको बारेमा कथाहरू बताउन माइक पठाउन" NATAL को प्रयोग गर्छन्। अप्रिल २०२० को ब्ल्याक मातृ स्वास्थ्य सप्ताह को दौरान डेब्यू गरिएका कागजातहरु, जन्म श्रमिकहरु, चिकित्सा पेशेवरहरु, शोधकर्ताहरु, र कालो जन्म दिने आमा बुबा को लागी राम्रो हेरचाह को लागी दैनिक लडिरहेका वकिलहरु लाई हाइलाइट गर्दछ। गर्भावस्था सम्बन्धी जटिलताहरूबाट काला महिलाहरूको मृत्यु गोरा महिलाहरूको तुलनामा तीन गुणा बढी हुन्छ भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै, NATAL काली आमाहरू र जताततै हुने आमाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण स्रोत हो। एप्पल पोडकास्ट, Spotify, स्टिचर, गुगल, र जताततै पोडकास्ट उपलब्ध छन् Natal सुन्नुहोस्।

यसमा पनि ट्युन गर्नुहोस्:

  • कोड स्विच
  • पढ्नुहोस्
  • पहिचानको राजनीति
  • विविधता अन्तर
  • आफन्तहरु
  • 1619
  • अझै प्रशोधन
  • स्टप

फिक्शनको लागि के पढ्ने

रानी Candice Carty-Williams द्वारा

एक को नाम दिए समय छ 2019 को 100 उत्कृष्ट पुस्तकहरू, क्यान्डिस कार्टी-विलियम्सको निडर डेब्यूले जमैकन-ब्रिटिश महिला क्वीनी जेनकिन्सलाई पछ्याउँछ, जसले दुई पूर्णतया फरक संस्कृतिहरू बीच सन्तुलन कायम राख्न प्रयास गरिरहेकी छिन्। एक अखबार रिपोर्टर को रूप मा उनको काम मा, उनी लगातार आफ्नो सेतो साथीहरु संग तुलना गर्न बाध्य छन्। उनको दिन प्रति दिन को पागलपन को बीच, उनको लामो समय सेतो प्रेमी एक "ब्रेक" को लागी सोध्ने निर्णय गर्दछ। उनको गडबड ब्रेकअपबाट पुन: प्राप्ति गर्ने प्रयासमा, 25-वर्षीय पत्रकारले आफ्नो जीवनको उद्देश्य पत्ता लगाउने प्रयास गर्दा एक शंकास्पद निर्णयबाट अर्कोमा हेरचाह गर्छिन् - यो प्रश्न हामी मध्ये धेरैले सम्बन्धित हुन सक्छ। टेल-इट-जस्तै-यो-उपन्यासले प्रायः सेतो ठाउँहरूमा अवस्थित काली केटी हुनुको अर्थ के हो भन्ने कुरालाई समेट्छ, जसको संसार पनि खण्डित हुँदैछ। जे होस् स्मार्ट, अझै संवेदनशील नायक मानसिक स्वास्थ्य, भित्रीकृत जातिवाद, र कार्यस्थल पूर्वाग्रह संग संघर्ष, उनी अन्ततः यो सबै सँगै फिर्ता राख्ने शक्ति पाउँछन् - एक साँचो, कालो रानी! (सम्बन्धित: कसरी नस्लवाद तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ)

सबैभन्दा दयालु झूट नैन्सी जॉनसन द्वारा

एक पुस्तक क्लब मनपर्ने, सबैभन्दा दयालु झूट न्यान्सी जोन्सनद्वारा, इन्जिनियर रुथ टटल र उनको आफ्नै परिवार सुरु गर्ने प्रयासमा रहस्यले भरिएको शर्मले भरिएको अतीतलाई मिलाउनको लागि उनको यात्राको कथा बताउँछ। ग्रेट मंदी को समयमा सेट र राष्ट्रपति ओबामा को पहिलो राष्ट्रपति जीत पछि आशा को एक नयाँ युग को शुरुआत, दौड, वर्ग, र परिवार गतिशीलता मा यो उपन्यास टिप्पणी। उनको पति परिवार सुरु गर्न उत्सुक हुँदा रुथ अनिश्चित छिन्। उनी अझै पनि किशोरावस्थामा आफ्नो छोरालाई छोड्ने निर्णयबाट त्रसित छिन्। र त्यसोभए, उनी ग्यान्टन, इन्डियाना मा मन्दी पीडित शहर मा आफ्नो विस्थापित परिवार मा फर्किन् उनको अतीत संग शान्ति बनाउन को लागी-एक प्रक्रिया हो कि अन्ततः उनको आफ्नै राक्षसहरु संग लड्न को लागी, उनको परिवार को बीच लामो लुकेको झूट को खोज, र अनुहार जातीय आरोप लगाइएको सहर उनी बर्षौ पहिले भागीन्। द Kindest झूठ अमेरिकाको कालो, श्रमिक वर्ग परिवारमा हुर्कने र जाति र वर्गबीचको जटिल सम्बन्धको एक आकर्षक मूर्त रूप हो।

यहाँ केहि थप चाखलाग्दो पढाइहरू समात्नका लागि छन्:

  • जुन्टिनथ राल्फ एलिसन द्वारा
  • यस्तो रमाईलो उमेर किली रीड द्वारा
  • रगत र हड्डी को बच्चाहरु टोमी Adeyemi द्वारा
  • घर जाँदै या ग्यासी द्वारा
  • प्रियटोनी मोरिसन द्वारा
  • हेरचाह र Ravenously भोका केटीहरु को खुवाउने अनिसा ग्रे द्वारा
  • अमेरिकनह Chimamanda Ngozi Adichie द्वारा
  • निकेल केटाहरू कोल्सन व्हाइटहेड द्वारा
  • ब्राउन केटी सपना देख्दै जैकलिन वुडसन द्वारा

Nonfiction को लागी के पढ्ने

नयाँ जिम क्रो मिशेल अलेक्जेन्डर द्वारा

न्यूयोर्क टाइम्स बेस्टसेलर (यसले पेपरको बेस्टसेलर सूचीमा लगभग 250 हप्ता बितायो!), नयाँ जिम क्रो कालो पुरुषहरु र संयुक्त राज्य अमेरिका मा सामूहिक कैद को लागी विशिष्ट जाति सम्बन्धी मुद्दाहरु को अन्वेषण गर्दछ र बताउँछ कि कसरी राष्ट्र को आपराधिक न्याय प्रणाली कालो मानिसहरु को बिरुद्ध काम गर्दछ। लेखक, नागरिक अधिकार मुकदमेबाजी, र कानूनी विद्वान मिशेल अलेक्जेन्डर प्रदर्शन गर्दछ कि, "ड्रग्स मा युद्ध" को माध्यम बाट कालो पुरुषहरु लाई लक्षित गरेर र रंग को समुदायहरु लाई नष्ट गरेर, अमेरिका को न्याय प्रणाली एक नस्लीय नियन्त्रण को वर्तमान प्रणाली (नयाँ जिम क्रो, यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ) - यहाँ सम्म कि यो colorblindness को विश्वास को पालन गर्दछ। पहिलो 2010 मा प्रकाशित, नयाँ जिम क्रो न्यायिक निर्णयहरूमा उद्धृत गरिएको छ र क्याम्पस-व्यापी र समुदाय-व्यापी पढाइहरूमा ग्रहण गरिएको छ। (यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईलाई निहित पूर्वाग्रह उजागर गर्न मद्दत गर्ने उपकरणहरू - प्लस, त्यसको वास्तविक अर्थ के हो)

पहिलो अर्को पटक जेम्स बाल्डविन द्वारा

सम्मानित लेखक, कवि, र कार्यकर्ता, जेम्स बाल्डविन द्वारा लिखित, अर्को पटक आगो 20 औं शताब्दीको मध्यमा अमेरिकामा जातीय सम्बन्धको मार्मिक मूल्याङ्कन हो। एक राष्ट्रिय बेस्टसेलर जब यो पहिलो पटक 1963 मा रिलिज भएको थियो, पुस्तकमा दुई "अक्षरहरू" (अनिवार्य रूपमा निबन्धहरू) छन् जसले कालो अमेरिकीहरूको गरीब अवस्थाहरूमा बाल्डविनको विचार साझा गर्दछ। पहिलो पत्र अमेरिका मा कालो हुन को खतरा र "नस्लवाद को मुर्ख तर्क" मा आफ्नो जवान भतिजा को लागी एक ईमानदार तर अझै दयालु चेतावनी हो। दोस्रो र सबैभन्दा उल्लेखनीय पत्र सबै अमेरिकीहरुलाई लेखिएको छ। यसले अमेरिकामा नस्लवादको विनाशकारी प्रभावहरूको गम्भीर चेतावनी दिन्छ - र यो धेरै, दुर्भाग्यवश, आज सत्य हो। बाल्डविन को लेखन कालो दुर्दशा को बारे मा कुनै नराम्रो सत्य बाट टाढा छैन। यो यसको प्रत्येक पाठकहरु आत्म-परीक्षा र अग्रेषण प्रगति को लागी एक कल को माध्यम बाट उत्तरदायी राख्छ। (सम्बन्धित: उपकरणहरु तपाइँलाई निहित पूर्वाग्रह उजागर गर्न मद्दत गर्न को लागी - प्लस, त्यो वास्तव मा के मतलब छ)

अगाडि जानुहोस् र साथै आफ्नो कार्ट मा यी जोड्नुहोस्:

  • टिकट: नस्लवाद, Antiracism, र तपाइँ इब्राम एक्स केन्डी र जेसन रेनोल्ड्स द्वारा
  • हुड फेमिनिज्म: महिलाहरूबाट नोटहरू जुन एक आन्दोलनले बिर्सियो मिक्की केन्डल द्वारा
  • लुकेको आंकडा मार्गोट ली शेटरली द्वारा
  • ओभरग्राउन्ड रेलरोड: द ग्रीन बुक र अमेरिकामा कालो यात्राको जराCandacy टेलर द्वारा
  • मँ अब लामो समय को बारे मा सेतो मान्छे को बारे मा दौड को बारे मा कुरा गरीरहेछु Renni Edo-Lodge द्वारा
  • म र सेतो सर्वोच्चता लैला साद द्वारा
  • सबै कालो बच्चाहरु कैफेटेरिया मा सँगै बसिरहेका छन्?बेवर्ली डेनियल Tatum द्वारा, पीएच.डी.
  • सेतोनाजुकता रोबिन DiAngelo द्वारा
  • संसार र मेरो बीचमा टा-नेहिसी कोट्स द्वारा
  • मेरो हड्डी मा आगो बन्द चार्ल्स ब्लो द्वारा

के हेर्न को लागी

बन्ने

बन्ने, मिशेल ओबामाको सर्वाधिक बिक्रि हुने संस्मरणमा आधारित नेटफ्लिक्स डकुमेन्ट्रीले पूर्व प्रथम महिलाको जीवनमा एक घनिष्ठ दृश्य साझा गर्दछ। ह्वाइट हाउसमा उनको आठ वर्षपछि। यसले दर्शकहरूलाई उनको पुस्तक भ्रमणको पर्दा पछाडि लैजान्छ र पति, पूर्व राष्ट्रपति बराक ओबामासँगको उनको सम्बन्धमा एक झलक प्रदान गर्दछ, र छोरीहरू, मालिया र साशासँग स्पष्ट क्षणहरू खिच्छ। हाम्रो देश को पहिलो ब्ल्याक FLOTUS, मिशेल उनको सुन्दर प्रतिभा, साहसी दृढता, र संक्रामक सकारात्मकता (उनको प्रतिष्ठित रूप र हत्यारा हतियार उल्लेख नगर्ने) संग सबै पृष्ठभूमि को महिलाहरु लाई प्रेरित। द बन्ने डक कृपापूर्वक उनको मेहनत, दृढ संकल्प, र विजय को कहानी को वर्णन गर्दछ-एक प्रेरक सबै को लागी देख्नु पर्छ।

दुई टाढा अपरिचित

एकेडेमी पुरस्कार विजेता छोटो फिल्म को लागी, राम्रो संग, सबै को लागी हेर्नु पर्छ। र यो एक नेटफ्लिक्स मूल हो (स्ट्रिमि service सेवा मा यति सजीलो सजीलो) र मात्र ३० मिनेट लामो, त्यहाँ साँच्चै कुनै बहाना छैन जोड्ने छैन दुई टाढा अपरिचित तपाइँको कतारमा। फ्लिक मुख्य चरित्र पछ्याउँदछ किनकि उनी एक सेतो पुलिस अधिकारी संग एक समय पाश मा बारम्बार एक कष्टप्रद दुखद मुठभेड सहन। भारी विषय भए पनि, दुई टाढा अपरिचित २०२० मा ब्रेना टेलर, जर्ज फ्लोयड, र रेशार्ड ब्रुक्सको हत्याको बिषयमा विशेष गरी महत्वपूर्ण छ - जुन धेरै ब्ल्याक अमेरिकनहरु को लागी संसार हरेक दिन के जस्तो देखिन्छ भन्ने मा दर्शकहरु लाई भित्री रूप मा हेर्न को लागी अनुमति दिएर सबै लाई हल्का मन र प्रेरणादायक रहन्छ। दुई टाढा अपरिचित वर्तमानको कठोर सत्य र भविष्यको लागि आशावादी संकल्पको प्रतिच्छेदनमा आफूलाई सही फेला पार्छ। (सम्बन्धित: कसरी पुलिस डिफन्डिंग कालो महिलाहरु को रक्षा गर्दछ)

अतिरिक्त binge- योग्य घडीहरु:

  • मार्सा पी. जॉनसनको मृत्यु र जीवन
  • पोज
  • प्रिय सेतो जनता
  • १३ औँ
  • जब उनीहरु हामीलाई देख्छन्
  • घृणा यू दिनुहोस्
  • केवल दया
  • असुरक्षित
  • कालो-ईस

कसलाई पछ्याउने

एलिसिया गार्जा

Alicia Garza एक Oakland आधारित आयोजक, लेखक, सार्वजनिक वक्ता, र राष्ट्रिय घरेलु श्रमिक गठबन्धन को लागी विशेष परियोजना निर्देशक हो। तर गार्जाको पहिल्यै प्रभावशाली पुन: सुरुवात त्यहाँ रोकिएको छैन: उनी विशेष गरी अन्तर्राष्ट्रिय ब्ल्याक लाइभ्स म्याटर (BLM) आन्दोलनको सह-संस्थापकका लागि परिचित छिन्। अनौपचारिक। BLM को उदय पछि, उनी मिडिया मा एक शक्तिशाली आवाज बनिन्। ट्रान्स र लैङ्गिक गैर-अनुरूप रंगका मानिसहरू विरुद्ध पुलिस क्रूरता र हिंसा अन्त्य गर्नको लागि उनको कामको बारेमा थप जान्न गार्जालाई पछ्याउनुहोस्। के तपाइँ त्यो सुन्नुहुन्छ? त्यो गार्जा को धेरै कल-टू-एक्शन हाम्रो राष्ट्र को जातिवाद र भेदभाव को विरासत को अन्त्य गर्न मद्दत को लागी हो। सुन्नुहोस् र त्यसपछि सामेल हुनुहोस्। (सम्बन्धित: शांति, एकता, र कालो जीवन बाट आशा को शक्तिशाली क्षणहरु मा विरोध प्रदर्शन)

ओपल टोमेटी

ओपल टोमेटी एक अमेरिकी मानव अधिकार कार्यकर्ता, आयोजक, र लेखक हुन् जो ब्ल्याक लाइभ्स मैटर आन्दोलन (गार्जा सहित) को सह-संस्थापक र जस्ट इमिग्रेसन को लागी ब्ल्याक एलायन्स (संयुक्त राज्य अमेरिका को पहिलो राष्ट्रिय आप्रवासी अधिकार संगठन अफ्रिका मूलका लागि)। धेरै प्रभावशाली, सही? पुरस्कार विजेता कार्यकर्ता विश्वव्यापी मानव अधिकार को वकालत गर्न र यस्तो मामिलाहरुमा मानिसहरुलाई शिक्षित गर्न को लागी उनको आवाज र व्यापक पहुँच को उपयोग गर्दछ। कल-टू-एक्शन सक्रियता र कालो केटी जादू को एक मापन मिश्रण को लागी Tometi को पालन गर्नुहोस्-दुबै जसलाई तपाइँ तपाइँको कुर्सी बाट बाहिर निकाल्नुहुनेछ र संसारलाई अझ राम्रो बनाउनमा उनीसँग सामेल हुन उत्सुक हुनुहुन्छ।

यी कालो मालिकहरु संग पनि राख्नुहोस्:

  • Brittany Packnett Cunningham
  • मार्क Lamont हिल
  • तराना बर्क
  • भ्यान जोन्स
  • Ava DuVernay
  • राहेल एलिजाबेथ कार्गल (उर्फ द लवल्याण्ड फाउण्डेशन को पछाडि मास्टरमाइंड - कालो महिलाहरु को लागी एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य संसाधन)
  • ब्लेयर अमेडियस इमानी
  • एलिसन Désir (यो पनि हेर्नुहोस्: एलिसन Désir गर्भावस्था र नयाँ मातृत्व बनाम वास्तविकता को अपेक्षा मा)
  • क्लियो वेड
  • अस्टिन चेनिंग ब्राउन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन

चाखलाग्दो प्रकाशन

वजन घटाने को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना

वजन घटाने को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना

धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाने एक पाउन्ड शेड गर्न र एक स्वस्थ वजन कायम राख्न एक आदर्श तरिका हो। अब नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि बिरुवाहरू शक्तिशाली यौगिकहरूले भरिएका छन् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा बढाउँछ, रो...
घर मा Barre दिनचर्या कि गम्भीरता संग तपाइँको बट काम गर्दछ

घर मा Barre दिनचर्या कि गम्भीरता संग तपाइँको बट काम गर्दछ

तपाईको दैनिक कसरतको लागि यसलाई फोन गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? सोफे को लागी अझै टाउको नगर्नुहोस्। यो दिनचर्या तपाइँको किक (र lunge ) मा पाउनुहुनेछ-सबै तपाइँलाई आवश्यक छ २० मिनेट खाली गर्न को लागी। Ba...