कुकी डाइट समीक्षा: यसले कसरी काम गर्दछ, बेनिफिटहरू, र डाउनसाइडहरू

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये ०.79
• कुकी डाइट भनेको के हो?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• वजन घटाउने चरण
• वजन मर्मत चरण
• कुकी डाइटका फाइदाहरू
• तौल घट्नु
• मूल्य
• डाउनसाइडहरू
• अनावश्यक रूपमा प्रतिबन्धित
• प्रशोधित खानाले भरिएको
• केहि आहारात्मक बान्कीका लागि अनुपयुक्त
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये ०.79

कुकी डाइट एक लोकप्रिय वजन घटाउने आहार हो। यो विश्वव्यापी ग्राहकहरु लाई अपील गर्दछ जो चाँडै वजन घटाउन चाहान्छन् जबकि अझै मीठो व्यवहारको आनन्द लिदै।

यो करीव years० बर्ष भन्दा बढी भएको छ र तपाइँलाई एक महिनामा ११-१– पाउन्ड (–-–. kg केजी) गुमाउन मद्दत गर्दछ भनेर दावी गर्दछ।

खाना प्रत्येक दिन बिहान नास्ता, खाजा, र खाजा डा। सिगल ब्रान्ड कुकीजको साथ खाजामा निर्भर गर्दछ। थप रूपमा, तपाईं एक मासु र तरकारी भोजन गर्नुहुन्छ।

यस लेखले कुकी डाइटको पूर्ण सिंहावलोकन प्रदान गर्दछ, यसको फाइदाहरू र डाउनसाइडहरू सहित।

• कुल अंक: 0.79
• तौल घट्नु: 1
• स्वस्थ खानाहरू: 0
• स्थिरता: 2
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 0.25
• पोषण गुणवत्ता: 0.5
• प्रमाण-आधारित: 1

तल लाइन: कुकी डाइटले छोटो अवधिको तौल घटाउन सक्छ, तर कुनै अध्ययनले यसको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्दैन। यो प्रिपेकेज्ड कुकीजमा धेरै निर्भर गर्दछ, अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक हो, र कुकीहरू बिना कसरी वजन घटाउने भन्ने बारेमा मार्गदर्शन प्रदान गर्दैन।

कुकी डाइट भनेको के हो?

कुकी डाइट एक तौल घटाउने आहार हो जुन १ 5 55 मा पूर्व बेरियाट्रिक चिकित्सक डा। स्यानफोर्ड सिएगलले विकसित गरेको थियो। उसले आफ्नो निजी बेकरीमा कुकिजहरू विकास गर्‍यो जसबाट उनका बेरियाट्रिक बिरामीहरूले उनीहरूको भोक नियन्त्रण गर्न सक्थे र कम क्यालोरीयुक्त आहारमा अडिग रहन सक्थे।

खानाले कुकिजको भूख घटाउने प्रभावहरूलाई एमिनो एसिडको गोप्य मिश्रणमा श्रेय दिन्छ, जुन प्रोटीनको निर्माण ब्लकहरू हुन्।

२०० 2007 मा अनलाइन उपलब्ध हुनु अघि, डाइट प्रोग्राम दक्षिण फ्लोरिडामा 400०० भन्दा बढी चिकित्सा अभ्यासमा बेचिन्थ्यो। यो हलिउड तारा र पेशेवर व्यक्ति देखि औसत व्यक्ति को लागी लाखौं व्यक्ति द्वारा प्रयोग गरीएको छ।

आधिकारिक कुकी डाइट वेबसाइटका अनुसार अधिकांश व्यक्तिहरूले खानामा एक महिनामा ११-१– पाउन्ड (–-–. kg केजी) गुमाउने अपेक्षा गर्न सक्दछन्।

कुकीहरू विभिन्न स्वादहरूमा आउँदछन्, चकलेट ब्राउन, दालचीनी दलिया, म्यापल पेनकेक्स, र बटरस्कोच सहित।

कुकी डाइट कोशेर र शाकाहारी-मैत्री हो तर शाकाहारीहरूका लागि अनुपयुक्त हो, साथै जोहरू ग्लुटन वा दुग्ध उत्पादनहरू त्याग्नै पर्छ।

कुकी डाइट एक वजन घटाउने आहार हो जुन डा। सानफोर्ड सिएगलले विकसित गरेको थियो। यसले एक महिनामा तपाइँलाई ११-१– पाउण्ड (–-–. kg केजी) गुमाउन मद्दत गर्दछ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

कुकी डाइटको दुई चरणहरू छन् - तौल घटाउने र रखरखाव।

वजन घटाउने चरण

वजन घटाउने चरण 10x सूत्र भनिने सिद्धान्तमा आधारित छ।

यस चरणको बखत, तपाइँलाई प्रति दिन नौ डा। सिगल कुकीज, साथै स्वस्थ खानाको लागि दुब्ला मासु वा माछा र तरकारीहरू खान अनुमति छ।

खाने योजनालाई तल छुट्याइएको छ:

• बिहानको खाजा: २ कुकीज
• बिहान चिया: १ कुकी
• खाजा: १ कुकी
• भोजन: २ कुकीज
• दिउँसो चिया: १ कुकी
• खाजा: १ कुकी
• बेलुकाको खाना दुबै मासु वा माछा र तरकारी को 250 ग्राम
• खाजा: १ कुकी

प्रत्येक कुकीले –२.–––० क्यालोरी प्रदान गर्दछ, र बेलुका –००-–०० क्यालोरी प्रदान गर्नुपर्दछ। कुलमा, यसले प्रति दिन लगभग १,०००१,२०० क्यालोरीहरू थप गर्दछ।

रातको खाना कसरी तयार गर्ने भन्ने बारे कुनै कडा दिशानिर्देश छैन, यद्यपि मासु र तरकारीहरू पकाउने तरिका उत्तम हो कि क्यालोरी सामग्री कम रहन्छ, जस्तै बेकिंग, ब्रोइलि ,्ग, भुनाई, स्टीमिंग, वा साटिéिंग।

डाइट वेबसाइटका अनुसार तपाईले २ घण्टा भन्दा बढि खाना खानु हुँदैन। यो दावी गरिएको छ कि यसले तपाईंको भोक महसुस गर्ने जोखिम कम गर्दछ, साथ साथै तपाईंको मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ।

यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सानो बारम्बार खानाले मेटाबोलिक दरमा खासै प्रभाव पार्दैन, थोरै ठूला खानाको तुलनामा, (,,)।

खाना र कुकीज बाहेक, डाइटरहरूलाई एक मल्टीभिटमिन पूरक लिन र दिनको आठ गिलास पानी पिउन सल्लाह दिइन्छ।

यस चरणमा व्यायाम आवश्यक पर्दैन, किनकि डाइटरहरू पहिले नै ठूलो क्यालोरी घाटामा छन्। जहाँसम्म, तपाई हल्का व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ यदि चाहानुहुन्छ, जस्तो कि -० मिनेट जति प्रति हप्ता times पटक सम्म।

वजन मर्मत चरण

एकचोटि तपाईंले आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्य प्राप्त गर्नुभयो, तपाईं मर्मत चरणमा अनिश्चित कालसम्म सार्न सक्नुहुन्छ।

तौल मर्मत चरण निम्नानुसार छ:

• बिहानको खाजा: अण्डा र तरकारी आमलेट र जामुन
• खाजा: खानाको बीचमा १-२ कुकीहरू
• भोजन: दुबै मासु वा माछा र तरकारी को 250 ग्राम
• खाजा: खानाको बीचमा १-२ कुकीहरू
• बेलुकाको खाना दुबै मासु वा माछा र तरकारी को 250 ग्राम
• वैकल्पिक खाजा: १ कुकी यदि आवश्यक छ भने

खाने योजनाको अतिरिक्त, यसले प्रति दिन आठ गिलास पानी पिउन र मध्यमदेखि उन्नत व्यायामको –०-––० मिनेटको सत्र प्रदर्शन गर्न प्रोत्साहन गर्दछ, जबकि त्यहाँ कुनै खास व्यायाम दिशानिर्देश छैन।

कुकी डाइटको दुई चरणहरू छन् - एक वजन घटाउने चरण जुन तपाईं आफूले चाहेको वजन र जीवनभर मर्मत चरणमा नपुग्दा पछ्याउनुहुन्छ।

कुकी डाइटका फाइदाहरू

कुकी डाइट पछ्याउन धेरै फाइदाहरू छन्।

तौल घट्नु

सर्वप्रथम, यसले तपाईंको वजन र लि gender्गको पर्वाह नगरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

औसतमा, तौल कायम गर्न, पुरुष र महिलाले दिन प्रति दिन क्रमश: २,500०० र २,००० क्यालोरी उपभोग गर्नु पर्छ। यी दैनिक रकमहरू 500०० क्यालोरीले घटाउँदा अनुमानित १ पाउन्ड (०..45-किलोग्राम) प्रति हप्ता वजन घटाउन योगदान पुर्‍याउनु पर्छ ()।

कुकी डाइटले प्रति दिन केवल १,०००१,२०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ भन्ने कुरालाई विचार गर्दा यसले अझ ठूलो साप्ताहिक वजन घटाउन योगदान पुर्‍याउनुपर्दछ।

जे होस् अध्ययनले मिश्रित परिणामहरू देखायो, केही अनुसन्धानले पत्ता लगाए कि पूर्ण वा आंशिक खाना प्रतिस्थापन योजनाहरूले पारंपरिक कम क्यालोरी आहार (,) भन्दा बढी वजन घटाउन सक्छ।

मूल्य

यसबाहेक, कुकी डाइट तुलनात्मक रूपमा लागत प्रभावी र सुविधाजनक छ, किनकि कुकीहरू पूर्व-निर्मित छन् र डिनर एक मात्र खाना हो जुन तपाईं प्रत्येक दिन तयार गर्नुपर्दछ।

अझै पनी, कुकी डाइट र तौल घटाउने सम्बन्धमा हाल कुनै लामो अवधिको अध्ययनहरू छैनन्, त्यसैले यसको प्रभावकारिताको आकलन गर्न र यसलाई परम्परागत कम क्यालोरी आहारसँग तुलना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

कुकी डाइटले क्यालोरीहरू प्रतिबन्ध गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यो सुविधाजनक र लागत प्रभावी पनि छ।

डाउनसाइडहरू

यद्यपि कुकी डाइटले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउनुपर्दछ, यससँग धेरै महत्त्वपूर्ण डाउनसाइडहरू छन्।

अनावश्यक रूपमा प्रतिबन्धित

आहारले तपाईंको विशिष्ट पोषण आवश्यकताहरूमा कारक गर्दैन, जुन तपाईंको सुरूवात वजन, उमेर, उचाई, वा मांसपेशि द्रव्यमान जस्ता कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छन्। थप रूपमा, यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छ र धेरै कम क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

स्वस्थ र दिगो तौल घटाउनका लागि सिफारिश गरिन्छ कि महिलाहरूले प्रति दिन १,२०० क्यालोरीभन्दा कम र पुरुष १,500०० भन्दा कम नखानून्। दिईयो कि यस खानाले क्यालोरी प्रति दिन १,११-११,२०० मा सीमित गर्दछ, यो यी दिशानिर्देशहरू () भन्दा तल खस्छ।

बढि के हो, यद्यपि क्यालोरीमा यस महत्त्वपूर्ण कटौतीले समग्र वजन घटाउन सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ यसले यसले महत्त्वपूर्ण मांसपेशी घाटा () पनि निम्त्याउन सक्छ।

प्रशोधित खानाले भरिएको

आहारको अर्को नकारात्मक पक्ष भनेको यो हो कि यो प्रशोधित खाद्य पदार्थ र मल्टीभिटिमहरूमा निर्भर गर्दछ वास्तविक खानाको अभावको लागि। यसका अतिरिक्त, यसको सीमितताको कारण, डाइट पछ्याउँदा फाइबर, फलाम, फोलेट, र भिटामिन बी १२ जस्ता पोषकहरूको लागि तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू पुग्न गाह्रो हुन सक्छ।

यसको विपरित, तौल घटाउने र इष्टतम स्वास्थ्यको लागि उत्तम खानाहरू तरकारी, फलफूल, प्रोटिन, जटिल कार्ब्स, र स्वस्थ बोसो जस्तो सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ रहन्छन् जुन सबै पोषक-घना हुन् र यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा तालमेल प्रभाव पार्छ।

यो ध्यान राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि रखरखाव चरणले कसरी कुकीहरू मा भर नपरीकन वजन कायम राख्न स्वस्थ दीर्घकालीन आहार परिवर्तनहरू कसरी गर्ने भन्ने बारेमा मार्गदर्शन प्रदान गर्दैन।

केहि आहारात्मक बान्कीका लागि अनुपयुक्त

अन्तमा, कुकिट डाईग शाकाहारी, दुग्ध रहित, वा ग्लुटन मुक्त आहार पालना गर्ने व्यक्तिको लागि अनुपयुक्त हुन्छ, किनकि कुकीजले दूध र गहुँ समावेश गर्दछ।

जे होस् यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, कुकी डाइट अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छ, धेरै थोरै क्यालोरी प्रदान गर्दछ, र कसरी स्वस्थ र दिगो आहार परिवर्तनहरू गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन प्रदान गर्दैन।

तल रेखा

कुकी डाइट एक तौल घटाउने आहार हो जसले तपाईंलाई बिरुद्द नाश्ता, खाजा, र खाजा विशेष प्रकारले बनाईएको कुकीहरू बदली द्रुत बोसो हानि हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यो सुविधाजनक हो र यसले तपाईंलाई सुरूमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, यो अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छ, धेरै थोरै क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ, र कसरी स्वस्थ दीर्घकालीन परिवर्तनहरू गर्ने भन्ने बारेमा मार्गदर्शन प्रदान गर्दैन।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा आधारित एक फरक आहार उपभोग गर्नु इष्टतम स्वास्थ्य र दीर्घकालीन वजन घटाउनको लागि उत्तम विकल्प हो।