मेरुदण्ड दुखाई: १० मुख्य कारण र के गर्ने

सन्तुष्ट

• १. पेल्विक असंतुलन
• २. आसीन जीवन शैली र धूम्रपान
• Ob. मोटाई
• R. गलत आसन
• Et. दोहोर्याउने प्रयासहरू
• Ex. अत्यधिक तनाव
• F. फाइब्रोमायाल्जिया
• Ern. हर्निएटेड डिस्क
• An। एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस
• १०. स्कोलियोसिस, किफोसिस वा लर्डोसिस

मेरुदण्डको दुखाइ धेरै सामान्य छ र प्राय: केहि हप्ता वा महिनामा सुधार हुन्छ। यस प्रकारको पीडा विभिन्न कारणहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जस्तै गरीब आसन, दोहोर्याउने प्रयासहरू र अधिक गम्भीर समस्याहरू जस्तै हर्निटेड डिस्कहरू, फ्र्याक्चरहरू वा ट्यूमरहरू। पीठ दुख्ने प्रकार पनि प्रभावित क्षेत्र अनुसार फरक हुन्छ।

मेरुदण्डमा दुखाईको उपचार पनीको प्रकार र स्थानमा निर्भर गर्दछ र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स वा मांसपेशि आराम गर्ने, शारीरिक उपचार वा हाइड्रोथेरापी र, सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा सर्जरीको साथ गर्न सकिन्छ। थोरै अवस्थामा, जीवनशैलीको बानीमा परिवर्तनहरू जस्तै हल्का शारीरिक गतिविधि, आराम र वजन घटाउँदा अक्सर लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।

मेरुदण्डको दुखाइलाई कहिले पनि वेवास्ता गर्नु हुँदैन र अर्थोपेडिक डाक्टरले मात्र निदान गर्न सक्दछ र सबै भन्दा उचित उपचार संकेत गर्दछ। पहिले कुनै चिकित्सकको परामर्श बिना कुनै शारीरिक व्यायाम नगर्न महत्त्वपूर्ण छ।

१. पेल्विक असंतुलन

श्रोणि यस्तो संरचना हो जुन ट्रंकलाई तल्लो अंगहरूमा जोड्दछ, पोष्टरल सन्तुलनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। श्रोणिमा कुनै पनि असंतुलन, जस्तै मांसपेशि कमजोरी र तल्लो अंगहरूको आकारमा भिन्नता, मांसपेशिको अस्थिरता र कमजोर आसनको कारण हुन सक्छ जुन मेरुदण्डमा चोटपटक, कम्मरमा दुखाइ वा हर्नियटेड डिस्क हुन सक्छ।

पेल्विक असंतुलनका लागि सबैभन्दा सामान्य कारणहरू भनेको श्रोणि मांसपेशीहरूको छोटो बनाउने, अधिक वजन र मोटापा र गर्भावस्था पनि हो।

के गर्ने: श्रोणि असंतुलन को मामला मा, श्रोणि को मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउनु भन्दा उत्तम उपचार हो। यसैले, स्ट्रेचिंग र पाइलेटहरू, वा insoles सिफारिश गरिन्छ। गम्भीर दुखाईको अवस्थामा, फिजियोथेरापी वा हाइड्रोथेरापीलाई मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र पीडा कम गर्न सिफारिश गरिन्छ, यसका साथै एनाल्जेसिकहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स पनि प्रयोग गरिन्छ।

२. आसीन जीवन शैली र धूम्रपान

केहि कम स्वस्थ बानीहरू, जस्तै शारीरिक निष्क्रियता र धूम्रपान, पछाडि दुखाइको पनि सामान्य कारणहरू हुन्। आसीन जीवनशैली, उदाहरण को लागी, पेट, श्रोणि र पछाडिको मांसपेशीहरु को कमजोरी को कारण कमर दुख्ने जोखिम को वृद्धि गर्छ र सामान्यतया कम पीठ दुख्ने संग सम्बन्धित छ।

अर्कोतर्फ धूम्रपानले इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कमा लगाउन योगदान पुर्‍याउँछ जुन कशेरुका र मांसपेशीको सूजनको बीचमा घर्षण हुन्छ, जसले मेरुदण्डमा दुखाइ दिन्छ।

के गर्ने: स्वस्थ बानी छनौट गरिनु पर्छ र शरीर फिर्ता मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी। यसैले, मांसपेशिहरुमा काम गर्न उन्मुख शारीरिक व्यायामको सिफारिस गरिन्छ, जस्तै पौडी खेल्ने, आरपीजी (ग्लोबल पोष्टरल रिकभरी), पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग वा योग। आसीन जीवनशैलीसँग लड्न tips सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।

Ob. मोटाई

मोटाई र अधिक वजन वजन कमर दुख्ने प्रमुख कारणहरू हुन्। पीडा मेरुदण्डको कशेरुकामा र अधिक घुम्तीहरू र हिप्स जस्तै जोर्नीहरूमा ओभरलोडको कारण हुन्छ। थप रूपमा, मोटोपनाले शरीरभरि भडकाउने प्रक्रियाहरू, कशेरुका डिस्क्सको क्षय र एथेरोस्क्लेरोसिसको कारण मेरुदण्डमा रगत प्रवाह कम गर्दछ। यस अवस्थामा, कम्मरको दुखाइ प्राय: कम तल्लो दुखाइसँग सम्बन्धित छ।

के गर्ने: मोटापाको स्थितिमा, ओर्थोपेडिष्टको साथ अनुगमन सिफारिश गरिन्छ एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र फिजियोथेरापी जस्ता औषधीहरूको प्रयोग गर्न पीडा कम गर्न। यसका अतिरिक्त, मेरुदण्डको स्वास्थ्यको लागि र सम्पूर्ण शरीरको लागि वजन कम गर्नु आवश्यक छ, र यसको लागि पोषण विशेषज्ञ र एन्डोक्रिनोलजिष्टसँग अनुगमन गर्न सिफारिस गरिन्छ। एक छिटो र स्वस्थ वजन घटाउने आहार जाँच गर्नुहोस्।

R. गलत आसन

सही आसनले मांसपेशीहरू र हड्डीहरू बीचको सन्तुलनलाई अनुमति दिन्छ, जब यो हुँदैन, मेरुदण्डमा संरचनात्मक परिवर्तनहरू हुनसक्दछ, साथै जोर्नीहरू कडा हुन्छन् र मांसपेशिहरूको छोटो पार्दछ। कमजोर आसनले कम पीठ दुख्ने, पीठको बीचमा दुखाइ र घाँटी दुखाइ हुन सक्छ। गरीब आसनले गर्दा हुने पीडाको बारेमा थप जान्नुहोस्।

के गर्ने: यस अवस्थामा, दैनिक गतिविधिहरूमा उत्तम सम्भावित आसन कायम राख्न प्रयास गर्नु उत्तम हो। घरेलु गतिविधिहरू सञ्चालन गर्दा, यो ट्रunk्कसँग झुकाव पूर्ण रूपमा झुकाउन जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ। काममा, तपाईको फोरर्महरू टेबुलमा फ्लैट राख्नको लागि सिफारिश गरिन्छ, ठीक ठाउँमा बस्नुहोस्, भुइँमा र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। सुत्ने समयमा, तपाईं आफ्नो पक्षमा सुत्नु पर्छ र तपाईंको टाउकोमा तकिया राख्नुपर्नेछ र अर्कोको खुट्टाको बिचमा अर्को राख्नु पर्छ। सही आसन प्राप्त गर्न tips सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।

Et. दोहोर्याउने प्रयासहरू

धेरै गहन दोहोरिने शारीरिक प्रयासको आवश्यकता पर्ने कामले तनाव वा मांसपेशीमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ जुन प्रयासको क्षेत्रसँग सम्बन्धित क्षेत्रमा मेरुदण्डमा दुखाइ दिन्छ। केहि पेशाले निर्माण कार्यकर्मी, मेकानिक र नर्सहरू जस्तै दोहोर्याउने प्रयासहरूको कारण कमर दुख्ने उच्च जोखिम राख्छन्।

के गर्ने: आदर्श भनेको धेरै उच्च तौल बोक्नबाट जोगिनु हो। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईले तौल साझेदारी गर्न, एक कार्ट प्रयोग गर्नु पर्छ वा सहयोगीलाई सहयोगको लागि सोध्नु पर्छ। काम सुरु गर्नु अघि तन्काउनु पनि महत्वपूर्ण छ किनकि यसले कामका लागि तपाइँको मांसपेशीहरू तयार गर्न मद्दत गर्दछ। पछाडि दुखाइको लागि उत्तम स्ट्रेच जाँच गर्नुहोस्।

Ex. अत्यधिक तनाव

तनाव दैनिक घटनाहरूमा प्रतिक्रिया गर्ने शारीरिक र भावनात्मक तरिका हो। अत्यधिक तनावको अवस्थामा, शरीरले रक्तप्रवाहमा हार्मोनहरू छोड्छ, जस्तै कोर्टिसोल, जसले मांसपेशिको कठोरता वा तनाव निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, मेरुदण्डमा दुखाइ, विशेष गरी काठमा भएको, तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

के गर्ने: दुखाइका अन्य कारणहरू हटाउनको लागि चिकित्सा मूल्यांकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, मनोवैज्ञानिकको साथ अनुगमनले तनावको कारण पहिचान गर्न र समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। गतिविधिहरू गर्न खोज्नुहोस् जुन खुशीको रूपमा दिन्छ जस्तै हिड्न, चित्रकला, योग, उदाहरणका लागि, तनाव कम गर्न मद्दत। तनाव नियन्त्रण गर्न tips सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

F. फाइब्रोमायाल्जिया

फिब्रोमायाल्जिया एक लामो दुखाइ अवस्था हो जसमा व्यक्ति शरीरको विभिन्न भागहरूमा दु: खमा बढी संवेदनशील हुन्छ। त्यहाँ कुनै खास कारण छैन, तथापि, केहि सर्तहरू जस्तै तनाव र कम निद्रा क्वालिटीले फाइब्रोमाइल्जियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ मांसपेशीहरू कठोरता, जो मेरुदण्डको कुनै पनि क्षेत्रमा हुन सक्ने पीठ दुख्ने कारणहरू मध्ये एक हो।

के गर्ने: फाइब्रोमाइल्जियाको उपचार एन्टीडिप्रेससन्टहरू र डाक्टरद्वारा संकेत गरिएको एनाल्जेसिकहरूसँग गर्नुपर्दछ। तीव्र दुखाइमा, शारीरिक उपचारले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र पीडा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू, जस्तै सन्तुलित आहार लिनु र डाक्टर वा शारीरिक शिक्षकले स indicated्केत गरेको शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासले तपाईंलाई तनाव कम गर्न र निद्रामा सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले पीडाको शुरुआत रोक्न मद्दत गर्दछ। फाइब्रोमायाल्जिया र लक्षणहरू कसरी हटाउने बारे थप जान्नुहोस्।

Ern. हर्निएटेड डिस्क

हर्निटेड डिस्कहरू हुन्छन् जब एक कशेरुका डिस्कको अस्तरले खण्डन जस्ता क्षति भोग्छ, मेरुदण्डमा दुखाइ दिन्छ। जब यो हुन्छ, कशेरुका डिस्क भित्रको सामग्री ओभरफ्लो र स्नायु कम्प्रेशन हुन सक्छ, जो प्रभावित क्षेत्र मा निर्भर गर्दै, खुट्टा वा हतियार मा पीडा हुन्छ। हर्नियटेड डिस्क तल्लो ब्याकमा अधिक सामान्य छ, तर यो घाँटी क्षेत्रमा पनि हुन सक्छ। हर्निएटेड डिस्कहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

के गर्ने: हर्निएटेड डिस्कको लक्षण १ देखि months महिनामा हराउन सक्छ। जे होस्, पीडालाई एनाल्जेसिकहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स द्वारा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ डाक्टरले सिफारिश गरे, फिजियोथेरापी, अस्थि रोग र फिजियोथेरापिस्टले संकेत गरेको व्यायामलाई मेरुदण्डलाई फेरि जागीर राख्न र मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न। यद्यपि थोरै संकेत गरिएको भए पनि केहि थप गम्भीर अवस्थामा सर्जरी आवश्यक पर्न सक्छ।

An। एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस

एन्कोइलोजिंग स्पोन्डिलाइटिस मेरुदण्ड, ठूला जोड र औंला र हातहरूको सूजन हो। यो मेरुदण्डमा गठियाको एक रूप हो जुन महिलामा भन्दा पुरुषमा बढी देखिन्छ। मेरुदण्डमा दुखाइ रातमा र बिहान प्राय: खराब हुन्छ, मेरुदण्डको मांसपेशीहरूको कठोरताको कारण।

के गर्ने: एउटा आर्थोपेडिस्ट वा रूमेटोलजिष्टलाई अत्यन्त उचित उपचार सुरू गर्न परामर्श लिनु पर्छ, जुन सामान्यतया एन्टी-इन्फ्लेमेटरिज, एनाल्जेसिक्स र मांसपेशि आराम गर्नेहरूसँग गरिन्छ, पुनर्वास प्रविधिहरूको अतिरिक्त गतिशीलता सुधार गर्दछ र पीडा नियन्त्रणको साथ सहयोग गर्दछ। एन्कोइलोजिंग स्पन्डिलाइटिसको उपचार कसरी गरिन्छ हेर्नुहोस्।

१०. स्कोलियोसिस, किफोसिस वा लर्डोसिस

स्कोलियोसिस मेरुदण्डको असामान्य वक्रता हो जुन प्राय बाल्यकालमा हुन्छ र जब निदान र उपचार गरीएको हुँदैन भने मेरुदण्डमा पीडा हुन सक्छ।

किफोसिस मेरुदण्डको अभिलेख हो, जसलाई हम्प पनि भनिन्छ। केहि कारणहरूले गर्दा किफोसिस हुन सक्छ जस्तै अत्यधिक तौल, गरीब आसन, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम र सेल फोनको अत्यधिक प्रयोग। थप रूपमा, अस्थिरोग, आघात र ट्यूमरले पनि किफोसिस निम्त्याउन सक्छ।

लर्डोसिस, किफोसिस जस्तो मेरुदण्डको आर्क हो, तर घुमाव मेरुदण्डमा हुन्छ। उदाहरणका लागि मोटोपना, अस्थिरोग र कशेरुका डिस्क्समा संक्रमणको रूपमा विभिन्न हुन्छन्।

के गर्ने: स्कोलियोसिस, किफोसिस र लर्डोसिसको उपचार फिजियोथेरापी, आरपीजी वा पाइलेट्स हो जुन मेरुदण्ड र मांसपेशिलाई सुदृढ पार्नको लागि हो। केहि केसहरूमा मेरुदण्डलाई उचित स्थानमा राख्न ओर्थोपेडिक निहित वा ईन्सोलहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ। गम्भीर दुखाइको अवस्थामा, एन्टी-भड़काउने औषधिहरू र डाक्टरले तोकेको एनाल्जेसिकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।