२ Health स्वस्थ हृदय सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्- ifs, र हरू, वा बटनहरू
• बीचमा फोकस गर्नुहोस्
• पाना बीच खेल्नुहोस्
• एक स्कार्फ बुन्न
• बीन्सको साथ तपाईंको साल्सा शक्ति
• संगीतले तपाईंलाई सार्न दिनुहोस्
• माछा जानुहोस्
• सुनिनेगरी हास्ने
• यसलाई तन्काउनुहोस्
• एक गिलास उठाउनुहोस्
• साइडस्टेप नुन
• यसलाई सार्नुहोस्, सार्नुहोस्, सार्नुहोस्
• तपाईका नम्बरहरू जान्नुहोस्
• चकलेट खाऊ
• तपाइँको गृहकार्य लात मा लात
• पागल जान
• बच्चा हुनुहोस्
• घरपालुवा जनावरको उपचारलाई ध्यान दिनुहोस्
• सुरु गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्
• बोसो काट्नुहोस्
• घरको लागि प्राकृतिक मार्ग लिनुहोस्
• बिहानको खाजामा
• सीढीहरू लिनुहोस्
• एक हृदय-स्वस्थ औषधि औषधि उत्पादन गर्नुहोस्
• नियमित रूपमा दाँत माझ्नुहोस्
• यसलाई बन्द गर्नुहोस्
• केही फलाम पम्प गर्नुहोस्
• तपाईंको खुशीको ठाउँ खोज्नुहोस्

धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्- ifs, र हरू, वा बटनहरू

त्यहाँ धेरै कदमहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य र रक्तवाहिनीहरूको रक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। सुर्तीजन्य पदार्थ नहेर्नु उत्तम हो।

वास्तवमा, धूम्रपान हृदय रोगको लागि शीर्ष नियन्त्रण योग्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ वा अन्य सुर्तीजन्य उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), (एनएचएलबीआई), र (सीडीसी) सबै तपाईंलाई छोड्नको लागि प्रोत्साहित गर्दछन्। यसले तपाईको मुटुलाई मात्र होइन तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

बीचमा फोकस गर्नुहोस्

त्यो हो, मा ध्यान केन्द्रित तपाइँको मध्य अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको जर्नलमा गरिएको अनुसन्धानले अधिक पेट चर्कोलाई उच्च रक्तचाप र अस्वस्थ रक्त लिपिडको स्तरसँग जोडेको छ। यदि तपाईंले आफ्नो बीचमा अतिरिक्त बोसो बोक्दै हुनुहुन्छ भने, यो समय स्लिम हुने समय हो। कम क्यालोरी खाने र अधिक व्यायामले ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ।

पाना बीच खेल्नुहोस्

वा तपाईं पानाहरूका शीर्षमा खेल्न सक्नुहुनेछ! यो सहि हो, सेक्स गर्नु तपाईको मनको लागि राम्रो हुन सक्छ। यौन गतिविधि तपाईको जीवनमा खुशी भन्दा बढी थप्न सक्दछ। यसले तपाईंको रक्तचाप र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले के देखाउँदछ कि यौन गतिविधि को एक कम आवृत्ति हृदय रोग को उच्च दर संग सम्बन्धित छ।

एक स्कार्फ बुन्न

तपाईंको दिमाग अनावश्यक पार्न मद्दतको लागि हातहरूमा काम गर्नुहोस्। बुनाई, सिलाई, र क्रोकेटि as जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्नताले तनाव कम गर्न र तपाइँको टिकरलाई केहि राम्रो गर्न मद्दत गर्दछ। अन्य आराम गर्ने शौकहरू, जस्तै काठको बनोट, खाना पकाने, वा जिगस पजलहरू पूरा गर्दा, पनि किनारलाई तनावपूर्ण दिनहरू लिन मद्दत गर्दछ।

बीन्सको साथ तपाईंको साल्सा शक्ति

जब कम फ्याट चिप्स वा ताजा भेजीहरूसँग जोडी मिलाइन्छ, साल्साले स्वादिष्ट र एन्टीओक्सीडन्ट-सम्पन्न स्नैक्स प्रदान गर्दछ। कालो सिमीको क्यानमा मिक्सिंग विचार गर्नुहोस् हृदय-स्वस्थ फाइबरको एक थप बृद्धिको लागि। मेयो क्लिनिकका अनुसार, घुलनशील फाइबरयुक्त भोजनले तपाइँको कम घनत्वको लाइपोप्रोटीन, वा "खराब कोलेस्ट्रोल" कम गर्न मद्दत गर्दछ। घुलनशील फाइबरको अन्य समृद्ध स्रोतहरूमा ओट्स, जौ, स्याउ, नाशपाती, र एभोकैडो सामेल छन्।

संगीतले तपाईंलाई सार्न दिनुहोस्

चाहे तपाइँ रुम्बा ताल वा दुई-चरण धुन मन पराउनुहुन्छ, नृत्यले महान हृदय-स्वस्थ कसरतको लागि बनाउँछ। एरोबिक व्यायामका अन्य रूपहरू जस्तै यो पनि तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ र तपाईंको फोक्सो पम्पि gets हुन्छ। यसले प्रति घण्टा २०० क्यालोरी वा बढिमा बर्न गर्दछ, मेयो क्लिनिक रिपोर्ट गर्दछ।

माछा जानुहोस्

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडसहितको खाना खाँदा हृदय रोगलाई रोक्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ। धेरै माछा, जस्तै सालमन, टुना, सार्डिन, र हेरिंग, ओमेगा ga फ्याट्टी एसिड को समृद्ध स्रोत हो। कम्तिमा हप्तामा दुई पटक माछा खान कोशिस गर्नुहोस्, एएचए सुझाव दिन्छ। यदि तपाईं पारा वा माछामा अन्य दूषित पदार्थहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो सिक्न पाउँदा खुसी हुन सक्नुहुन्छ कि यसको हृदय-स्वस्थ लाभहरू धेरै जसो जोखिमहरू भन्दा बढी हुन्छन्।

सुनिनेगरी हास्ने

ईमेल वा फेसबुक पोष्टहरूमा मात्र LOL नगर्नुहोस्। तपाईको दैनिक जीवनमा ठूलो स्वरले हाँस्नुहोस्। चाहे तपाइँ हास्यास्पद चलचित्रहरू हेर्न वा आफ्ना साथीहरूसँग चुटकुले जोकहरू मन पराउनुहुन्छ, हाँसो तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हुन सक्छ। एएएचए अनुसार, अनुसन्धानले हाँस्दा यसले तनाव हार्मोनहरू कम गर्न, धमनीहरूमा सूजन कम गर्न र उच्च घनत्वको लाइपोप्रोटीन (एचएलडी) को स्तर बढाउन सक्छ, जसलाई "राम्रो कोलेस्ट्रोल" पनि भनिन्छ।

यसलाई तन्काउनुहोस्

योगले तपाईंको सन्तुलन, लचिलोपन, र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई तनाव कम गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि यो पर्याप्त छैन भने, योगमा हृदयको स्वास्थ्य पनि सुधार गर्ने क्षमता हुन्छ। प्रकाशितमा अनुसन्धानका अनुसार योगले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सम्भाव्यता प्रदर्शन गर्दछ।

एक गिलास उठाउनुहोस्

मदिराको मध्यम खपतले तपाईंको एचडीएल, वा राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले रगतको थक्का गठन र धमनी क्षति रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। मेयो क्लिनिकका अनुसार विशेष गरी रातो रक्सीले तपाईंको मुटुको लागि फाइदा लिन सक्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई प्रत्येक खानामा गजल गर्नुपर्छ। कुञ्जी मात्र संयममा मदिरापान गर्नु हो।

साइडस्टेप नुन

यदि सम्पूर्ण अमेरिकी जनसंख्याले यसको औसत नुनको मात्रा दिनको आधा चम्मचमा घटायो भने यसले प्रत्येक वर्ष कोरोनरी मुटु रोग सार्ने मानिसहरूको संख्यामा उल्लेखनीय कटौती गर्नेछ, न्यू इ England्ग्ल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनका शोधकर्ताहरूले रिपोर्ट गरे। लेखकहरूले सुझाव दिए कि नुन संयुक्त राज्य अमेरिकामा बढ्दो स्वास्थ्य सेवा खर्चहरूको एक प्रमुख चालक हो। प्रसंस्कृत र रेस्टुरेन्टले बनाएको खाना विशेष गरी नुनमा बढी हुन्छ। तपाइँको मनपर्ने फास्ट-फूड फिक्स भर्न अघि दुई पटक सोच्नुहोस्। यदि तपाईलाई उच्च रक्तचाप वा मुटुको विफलता छ भने मिस्टर ड्यास जस्तो नुनको विकल्प प्रयोग गर्नुहोस्।

यसलाई सार्नुहोस्, सार्नुहोस्, सार्नुहोस्

तपाईंले कति तौल गर्नुभए पनि, लामो समयसम्म बसेर तपाईंको आयु छोटो हुन सक्छ, आन्तरिक चिकित्सा र अभिलेखालयका शोधकर्ताहरूलाई चेतावनी दिनुहोस्। काउच आलु र डेस्क जकी जीवनशैलीको रगत फ्याट र रगतमा चिनीमा अस्वास्थ्यकर प्रभाव देखिन्छ। यदि तपाइँ डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, वरिपरि घुम्नको लागि नियमित विश्राम लिन नबिर्सनुहोस्। तपाईंको खाजा ब्रेकमा टहलको लागि जानुहोस्, र तपाईंको फुर्सतको समयमा नियमित व्यायामको आनन्द लिनुहोस्।

तपाईका नम्बरहरू जान्नुहोस्

राम्रो ब्लड प्रेशरको लागि तपाईको रक्तचाप, रगत चिनी, कोलेस्ट्रॉल, र ट्राइग्लिसराइडहरू जाँचमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको सेक्स र आयु समूहको लागि इष्टतम स्तरहरू जान्नुहोस्। ती स्तरहरूमा पुग्न र कायम राख्न चरणहरू लिनुहोस्। र तपाइँको डाक्टर संग नियमित चेक अप अनुसूची सम्झना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको डाक्टरलाई खुशी पार्न चाहानुहुन्छ, तपाईको भिटाल वा ल्याब नम्बरहरूको राम्रो रेकर्ड राख्नुहोस्, र तपाइँको भेटघाटमा लैजानुहोस्।

चकलेट खाऊ

गाढा चकलेट केवल स्वादिष्ट स्वाद मात्र हो, यसले हृदय-स्वस्थ flavonoids पनि समावेश गर्दछ। यी यौगिकहरूले सूजन कम गर्न र तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, जर्नल न्युट्रिएन्ट्समा वैज्ञानिकहरूको सुझाव। ठिक्क मात्रामा खाएको, डार्क चकलेट - ओभरवेट गरिएको मिल्क चकलेट होईन - वास्तवमा तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ। अर्को पटक तपाईं आफ्नो मीठो दाँत लिप्त गर्न चाहनुहुन्छ, एक वर्ग वा गाढा चकलेटको दुईमा यसलाई डुबाउनुहोस्। कुनै दोष आवश्यक छैन।

तपाइँको गृहकार्य लात मा लात

फ्लोरहरू खाली गर्नु वा छाँटकाँट गर्ने बडी स्ल्याम वा जुम्बा वर्ग जत्तिकै उत्साहजनक नहुन सक्छ। तर यी गतिविधिहरू र अन्य घरका कामहरूले तपाईंलाई गति दिन्छ। उनीहरूले तपाईंको मुटुलाई केही कसरत दिन सक्छन्, जबकि क्यालोरी पनि बर्न। तपाइँको मनपर्ने संगीत राख्नुहोस् र तपाइँको साप्ताहिक कामहरू पूरा गर्दा तपाइँको चरणमा केही पेप थप्नुहोस्।

पागल जान

बदाम, अखरोट, पेकान, र अन्य रूख काष्ठफल हृदय-स्वस्थ वसा, प्रोटिन, र फाइबर को एक शक्तिशाली पंच वितरित। तपाईंको आहारमा तिनीहरूलाई समावेश गर्नाले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। सर्भिंग आकार सानो राख्न सम्झनुहोस्, एएचए सुझाव दिन्छ। जब पागलहरू स्वस्थ चीजहरूले भरिएका हुन्छन्, तिनीहरू पनि क्यालोरीमा उच्च छन्।

बच्चा हुनुहोस्

फिटनेस बोरिंग गर्नु पर्दैन। तपाइँको भित्री बच्चालाई बेलुका बेलुका स्केटि,, बलि, वा लेजर ट्यागको मजा लिई अगुवाइ लिन दिनुहोस्। तपाईंको क्यालोरी जलाउँदा र तपाईंको मुटुलाई कसरत दिईरहँदा रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।

घरपालुवा जनावरको उपचारलाई ध्यान दिनुहोस्

हाम्रो घरपालुवा जनावरले राम्रो कम्पनी र शर्त प्रेम भन्दा बढि प्रस्ताव गर्दछ। तिनीहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) द्वारा रिपोर्ट गरिएको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि घरपालुवा जनावर राख्नुले तपाईंको मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार्न सक्छ। यसले तपाईंको हृदय रोगबाट मर्ने संभावनाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सुरु गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्

सुरु गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु गर्नुहोस् र फेरि रोक्नुहोस्। अन्तराल प्रशिक्षणको बखत, तपाईं हल्का गतिविधि बाउट्सको साथ तीव्र शारीरिक गतिविधिको वैकल्पिक फटहरू। मेयो क्लिनिकले रिपोर्ट गरेको छ कि त्यसो गर्नाले तपाईले काम गरिरहेको बेला जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन सक्छ।

बोसो काट्नुहोस्

तपाईंको दैनिक क्यालोरीको percent प्रतिशत भन्दा बढिमा तपाईंको संतृप्त फ्याट सेवन कटाई तपाईंको हृदय रोगको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ, युएसडीएलाई सल्लाह दिन्छ। यदि तपाईं सामान्य रूपमा पोषण लेबल पढ्नुहुन्न भने, आज सुरू गरेर विचार गर्दै। तपाईले के खाइरहनुभएको छ भन्ने कुराको स्टक लिनुहोस् र संतृप्त फ्याटमा भएका खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्।

घरको लागि प्राकृतिक मार्ग लिनुहोस्

तपाईंको सेल फोन राख्नुहोस्, ड्राईभरको बारेमा बिर्सनुहोस् जसले तपाईंलाई काट्यो, र तपाईंको सवारीको आनन्द लिनुहोस्। ड्राईभिंग गर्दा तनाव हटाउँदा तपाईंको रक्तचाप र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंको हृदय प्रणालीले प्रशंसा गर्दछ।

बिहानको खाजामा

दिनको पहिलो खाना महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन पौष्टिक नाश्ता खानेले तपाईंलाई स्वस्थ आहार र वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। मुटुको स्वस्थ खाना बनाउनको लागि यहाँ पुग्नुहोस्:

• सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै दलिया, सम्पूर्ण अनाज अनाज, वा सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट
• दुबै प्रोटिन स्रोतहरू, जस्तै टर्की बेकन वा नट वा बदाम बटरको एक सानो सेवा
• कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, जस्तै कम फ्याट दुध, दही, वा चीज
• फलफूल र तरकारीहरू

सीढीहरू लिनुहोस्

व्यायाम हृदयको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, त्यसोभए प्रत्येक अवसरमा यसलाई किन लुकाउनुहुन्न? लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्। पार्किंग स्थलको टाढा पट्टि पार्क गर्नुहोस्। उनीहरूको ईमेलको सट्टामा कुरा गर्न साथीको डेस्कमा हिंड्नुहोस्। पार्कमा तपाईंको कुकुर वा बच्चाहरूसँग खेल्नुहोस्, उनीहरूलाई मात्र हेर्नुको सट्टा। प्रत्येक सानो बिट राम्रो फिटनेस गर्न को लागी जोड्दछ।

एक हृदय-स्वस्थ औषधि औषधि उत्पादन गर्नुहोस्

कुनै जादूलाई हरियो वा कालो चियाको कप पकाउन आवश्यक पर्दैन। दिनको एकदेखि तीन कप चिया पिउँदा तपाईको मुटु सम्बन्धी जोखिम कम हुन सक्छ, एएचए रिपोर्ट गर्दछ। उदाहरण को लागी, यो एनजाइना र मुटुको आक्रमणको कम दरहरु संग जोडिएको छ।

नियमित रूपमा दाँत माझ्नुहोस्

राम्रो मौखिक स्वच्छताले तपाईंको दाँतलाई सेतो र चमकदार बनाउँदछ। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार, केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि गम रोगको कारण हुने ब्याक्टेरियाहरूले पनि तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। जब शोध अन्वेषणहरू मिश्रण गरिएको छ, त्यहाँ दाँत र मसूड़ोंको राम्रो देखभाल गर्न कुनै नकारात्मक पक्ष छैन।

यसलाई बन्द गर्नुहोस्

अर्को पटक तपाईलाई दिक्क लाग्ने, थकित वा रीस उठ्ने बित्तिकै टहलनुहोस्। एक पाँच मिनेट पैदलै पनि तपाइँको टाउको खाली गर्न र तपाइँको तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाइँको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। हरेक दिन आधा घण्टा हिंड्नु तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि अझ राम्रो छ।

केही फलाम पम्प गर्नुहोस्

एरोबिक फिटनेस तपाईंको मुटु स्वस्थ राख्नको लागि महत्वपूर्ण छ, तर यो तपाईंले गर्नु पर्ने व्यायाम मात्र प्रकार होइन। तपाईको तालिकामा नियमित शक्ति तालिम सत्रहरू पनि सामेल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले जति धेरै मांसपेशीहरू निर्माण गर्नुहुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू तपाईं जलाउनुहुन्छ। यसले तपाइँलाई हृदय स्वस्थ तौल र फिटनेस स्तर कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको खुशीको ठाउँ खोज्नुहोस्

घाम लाग्ने दृष्टिकोण तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हो, साथ साथै तपाईंको मुडको लागि। हार्वर्ड टी। एच। चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार दीर्घकालीन तनाव, चिन्ता र क्रोधले तपाईको हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ। जीवनमा सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राख्नु तपाईंलाई लामो समयसम्म स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ।