कसरी तपाइँको ग्रेडिंग बिना तपाइँको वजन घटाने लक्ष्य हासिल गर्न

सन्तुष्ट

• यदि तपाईं मापनको दास हुनुहुन्छ भने ...
• यदि तपाइँ प्रत्येक क्यालोरी गणना गर्नुहुन्छ ...
• यदि तपाइँ एक कसरत को समयमा जलाएको क्यालोरी को संख्या मा पागल हुनुहुन्छ ...
• यदि तपाइँको दिमाग सामान्य रूपमा सबै ट्र्याकिङबाट फ्राइड छ ...
• र यदि तपाइँ तपाइँको दिन को सफलता को मूल्याङ्कन गर्न को लागी अभ्यस्त हुनुहुन्छ ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो जानकारी हेयडे मा, तपाइँ सबै उपकरणहरु तपाइँ ट्रयाक मा तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्यहरु राख्न को लागी आवश्यक छ: एक उपकरण तपाइँको चरणहरु को गिनती, एक चलिरहेको एप एक माईल को प्रत्येक .1 लगि log, र क्यालोरी काउन्टरहरु कि तपाइँको दैनिक सेवन को गणना। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको वजन घटाने प्रयासहरु लाई नजिकबाट ट्रयाक गर्नु सफलता को कुञ्जी हो। तर यी संख्याहरू हेर्दै-प्रत्येक छोटो पैदल पछि तपाईंको स्टेप काउन्टरलाई ताजा गर्ने, तपाईंको मुखमा जाने हरेक क्यालोरी ट्र्याक गर्ने, वा दिनमा धेरै पटक स्केलमा पाइला चाल्दा-टोल लिन सक्छ। "धेरै मानिसहरू यस ग्रेडिङबाट निराश हुन्छन्," प्याट ब्यारोन भन्छन्, वजन घटाउने प्रशिक्षक र क्याटालिस्ट कोचिङका संस्थापक। "मेरो मतलब के हामीलाई हाम्रो जीवनमा ए, बी, वा सी ग्रेड चाहिन्छ? पक्कै होइन।"

ती संख्याहरु को प्रयोग गरी तपाइँ स्वस्थ छनौट तिर मार्गदर्शन गर्न को लागी एक कुरा हो, तर ट्र्याकि un अस्वस्थ हुन्छ जब तपाइँ ती संख्याहरु लाई धेरै महत्व दिनुहुन्छ। "यसले तपाइँ त्यो नम्बर हो वा तपाइँको योग्यता त्यो नम्बरसँग जोडिएको छ भन्ने छाप दिन्छ, र ती मध्ये कुनै पनि सत्य छैन," ब्यारोन भन्छन्। आखिर, तपाइँको दैनिक निर्णयहरु लाई मात्र राम्रो वा नराम्रो को रूप मा हेर्ने सबै ग्रे क्षेत्रहरु को लागी एक राम्रो सन्तुलित जीवन बिताउने संग आउँदैन (उदाहरण को लागी, एक छुट्टी कुकी खाने मतलब छैन कि तपाइँ एक असफल हुनुहुन्छ)।

अपराध वा लाज लाग्दा जब तपाइँ A+ छनौट गर्नुहुन्न नकारात्मक तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ, गेल साल्ट्ज, एक मनोचिकित्सक र लेखक भन्छन्। फरक को शक्ति। थप कुरा के हो भने, यदि तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ वा छोटो झर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंले अनजानमा आफ्नो स्वस्थ मनसायलाई पटरीबाट उतार्न सक्नुहुन्छ। "दुर्भाग्यवश, तनाव को स्तर पम्पिंग कोर्टिसोल उठाउँछ, जो वास्तव मा यो एक धेरै कठिन वजन कम गर्न को लागी बनाउँछ," साल्ट्ज भन्छन्। जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर लडाई वा उडान मोड मा प्रवेश गर्दछ र प्रत्येक क्यालोरी र बोसो सेल मा राख्न को लागी यो बाँच्न को लागी गर्न को लागी कोशिश गर्दछ। जसको मतलब ती अनावश्यक पाउन्डहरू कतै जाँदै छैनन्।

तपाइँ सबै गिनती र राम्रो को लागी मापन गर्नु भन्दा पहिले, जान्नुहोस् कि केहि मानिसहरु क्यालोरी-गिनती चीज काम गर्न सक्छन् बिना यसलाई उनीहरुको जीवनमा लिन दिनुहोस्। यो आफैलाई थाहा छ र एक तौल घटाउने योजना को समायोजन को बारे मा यदि यो तपाइँ बाहिर तनाव छ। साल्ट्ज भन्छन्, "त्यहाँ त्यस्ता व्यक्तिहरु छन् जो माइक्रो म्यानेजमेन्ट संग जोडिएका छन् र धेरै ब्यस्त छन्, र यदि तपाइँ त्यहि हुनुहुन्छ भने सायद यो तपाइँको लागी सही तरीका अपनाउनु भन्दा राम्रो हुनेछ," जस्तो कि तपाइँ हरेक काट्ने वा कदम निगरानी संगै, साल्ट्ज भन्छन्।

बिन्दु तपाइँको प्रगति को निगरानी पुरा तरिकाले रोक्न को लागी हैन, बरु परिवर्तन कसरी र जब तपाइँ तपाइँको प्रगति को आकलन। सबै संख्याहरु मात्र आधारभूत जानकारी हो, Barone भन्छन्। त्यसोभए यदि तपाइँ विगतमा सबै ट्र्याकरहरु को बारे मा हुनुभएको छ, तपाइँ पहिले नै थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँ कसरी सक्रिय हुन को लागी एक दिन १०,००० कदम पुग्न को लागी आवश्यक छ वा १,५०० क्यालोरी जस्तो देखिन्छ। त्यो ज्ञानलाई कुनै न कुनै गेजको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंले आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न के गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि यी चार अन्य स्वस्थ "प्रगति रिपोर्ट" बानीहरू अपनाउनुहोस्।

यदि तपाईं मापनको दास हुनुहुन्छ भने ...

कम बारम्बार मा तौल, कहीं कतै हप्तामा एक पटक को बीचमा एक पटक प्रत्येक तीन महिनामा तपाइँ पनी पानीमा जान बाट के राख्छ निर्भर गर्दछ। यस तरिकाले, तपाईं सतही परिवर्तनहरूमा पागलपनबाट टाढा रहनुहुनेछ, ब्यारोन भन्छन्। तपाइँको अन्तिम खाना, तपाइँ तपाइँको महिनावारी चक्रमा कहाँ हुनुहुन्छ, र तपाइँले अन्तिम पटक काम गरेको बेला जस्ता चीजहरूको आधारमा तपाइँको तौल दिन प्रति दिन उतारचढाव हुन सक्छ। तौल-इन्स को बीच समय विस्तार तपाइँ तपाइँको प्रगति को एक स्पष्ट तस्वीर दिन्छ। साल्ट्ज भन्छन्, "मानिसहरु डराउँछन् कि उनीहरुलाई संख्या आफैंमा इमान्दार हुन आवश्यक छ।" यसको सट्टा, तरिका मा ध्यान दिनुहोस् बरु मापन मा संख्या को बन्द ती भावनाहरु लाई आधार बनाउनु भन्दा तपाईलाई लाग्छ।

यदि तपाइँ प्रत्येक क्यालोरी गणना गर्नुहुन्छ ...

यसको सट्टा भाग आकार विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, कुखुराको एक टुक्रा तपाईंको दिनको क्यालोरी आवंटनमा फिट हुन्छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउनुको सट्टा प्रत्येक खानामा तपाईंको हत्केलाको आकारको बारेमा प्रोटीनको एक भाग खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईले ठ्याक्कै केहि ट्र्याक गर्न आवश्यक बिना नै एउटै कुरा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, साल्ट्ज भन्छन्। (कोसिस नगरी पनि तौल घटाउन यी अन्य तरिकाहरु पत्ता लगाउनुहोस्।)

यदि तपाइँ एक कसरत को समयमा जलाएको क्यालोरी को संख्या मा पागल हुनुहुन्छ ...

तपाइँको दृष्टिकोण सरल बनाउनुहोस् र मात्र हरेक दिन केहि सक्रिय गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यसको मतलब यो होइन कि यो एक कठिन-० मिनेट चक्र वर्ग हुन आवश्यक छ। यो कम से कम ३० मिनेट एक दिन हिड्ने प्रतिबद्धता को रूप मा सजिलो हुन सक्छ। यो एक लक्ष्य मात्र सार्ने को लागी बनाउनुहोस्, र तपाइँ पनी जान को लागी प्रेरित हुन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँको दिमाग सामान्य रूपमा सबै ट्र्याकिङबाट फ्राइड छ ...

स्वस्थ बानीहरूमा फोकस गर्नुहोस्। "अङ्कहरू बिर्सनुहोस् - मेरो लागि, बानीहरू परिवर्तन गर्नु लामो समयसम्म अझ प्रभावकारी हुन्छ," ब्यारोन भन्छन्। यदि तपाइँसँग हरेक दिउँसो अस्वास्थ्यकर खाजा छ भने, यसलाई थप पौष्टिक चीजको लागि बदल्नुहोस्। वा यदि आइतवार सामान्यतया ब्रन्चिङमा बिताइन्छ भने, कसरत निचोड गर्नुहोस् वा रेस्टुरेन्टमा बाइक गर्नुहोस्। "ती बानीहरु मध्ये केहि परिवर्तन गर्नुहोस् जुन वास्तव मा केहि हानि पुर्‍याइरहेको छ र तपाइँ धेरै अगाडी बढ्नुहुनेछ," उनी भन्छिन्। एक पटक यो एक बानी छ, त्यहाँ कुनै थप अनुमान लगाईएको छ। (टेक ट्र्याकरहरु को आफ्नो फाईदा छ। यहाँ तपाइँको फिटनेस ट्रयाकर को उपयोग गर्न को लागी पाँच राम्रो तरिका हो कि तपाइँ सायद सुन्नुभएको छैन।)

र यदि तपाइँ तपाइँको दिन को सफलता को मूल्याङ्कन गर्न को लागी अभ्यस्त हुनुहुन्छ ...

तपाईंको खाना र व्यायाम छनौटहरू ग्रेडिङ गर्नुको सट्टा, सुत्नु अघि बिस्तारै आफैसँग जाँच गर्नुहोस्, ब्यारोनले सुझाव दिन्छ। दिन को हरेक विवरण को न्याय गर्न को लागी त्यो समय को उपयोग नगर्नुहोस् तर तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ को एक सामान्य आकलन को रूप मा। "आज धेरै खायौ? भारी लाग्छ?" उनी भन्छिन्।"त्यसोभए, त्यो भोलिको लागि समायोजित गर्नुहोस्।" आफैलाई एक ब्रेक दिनुहोस्, र हामी शर्त गर्नेछौं कि तपाईं धेरै सजिलै सुत्नुहुनेछ। (आखिर, निद्रा वजन घटाने को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्