प्रोबायोटिक्सले काम गर्न कति समय लाग्छ?

सन्तुष्ट

• प्रोबायोटिक्स के हो?
• अनुसन्धानले के भन्छ?
• किन तपाईंको प्रोबायोटिकले काम नगर्न सक्छ वा काम गर्न लामो समय लिन सक्दछ
• तपाइँको लागि सही प्रोबायोटिक कसरी छनौट गर्ने
• कसरी तपाइँको प्रोबायोटिकले काम गर्ने सुनिश्चित गर्ने
• टेकवे

प्रोबायोटिक्स आज यति लोकप्रिय छ कि विश्वव्यापी बिक्री सकियो, र केवल बढ्नको अनुमान गरिएको छ।

हुनसक्छ तपाईंले विगतमा प्रोबायोटिक प्रयोग गर्नुभएको छ। के तपाईंले यसलाई कत्ति समय लिनुपर्‍यो भनेर सोचिरहनुभयो? वा यो पनि काम भने? यति धेरै उत्पादनहरू छनौट गर्नका साथ यो सहि राम्रो फेला पार्नको लागि ठूलो हुन सक्छ।

तपाइँको प्रोबायोटिकलाई काम गर्न कति समय लाग्छ? यसको उत्तर निर्भर गर्दछ कि तपाईले यसलाई किन लिइरहनु भएको छ, कस्तो प्रकारको लिनु भएको छ र तपाईले कत्ति धेरै लिइरहनुभएको छ।

प्रोबायोटिक्स के हो?

प्रोबायोटिकहरू प्रत्यक्ष जीवाणुहरू (खमीर वा ब्याक्टेरिया) हुन् जसले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ जब सही मात्रामा लिन्छ।

को एक विशेषज्ञ प्यानलका अनुसार निर्माणकर्ताहरूले स्वास्थ्य लाभको लागि दावी गर्नका लागि अधिक प्रमाण-आधारित अध्ययनको आवश्यक छ।

दुर्भाग्यवस, आज बजारमा दावीहरू बनाउने धेरै उत्पादनहरू छन्।

खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) प्रोबियटिक्सको गुणस्तरको समीक्षा गर्दैन किनकि उनीहरू कि त आहार पूरक, किण्वित खाद्य पदार्थ, वा खाद्य योजकको रूपमा बेचिन्छ।

हामी कसरी सही प्रोबायोटिक छनौट गर्ने र कसरी उनीहरूले कसरी काम गर्ने भनेर जान्नको लागि नजिकबाट हेरौं, यसैले अर्को पटक तपाईले प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईका लागि उत्तम छनौट गर्नुहोस्।

अनुसन्धानले के भन्छ?

प्रोबायोटिक डोजलाई उपनिवेश बनाउने इकाईहरू (CFUs) को रूपमा सूचीबद्ध गरिएको छ, जसको मतलब प्रत्येक खुराकमा प्रत्यक्ष तनावको संख्या।

बिभिन्न ब्रान्डका बिभिन्न सुझावित खुराक र प्रयोगहरू हुन्छन्, त्यसैले सूचीबद्ध सूचनालाई बुझ्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

फेला पारे कि माइक्रोब स्ट्रेनको प्रकार, स्वास्थ्य अवस्था, उत्पाद सुत्र, खुराक, र उत्पादको गुणवत्ता सबै प्रभावकारिताका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

तपाईंले उपचार गर्न खोज्नु भएको सर्त वा लक्षणले प्रोबियोटिकले कसरी काम गर्दछ र जब तपाइँ परिणामहरू देख्नुहुनेछ, यसले असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं सामान्य पेट वा प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को लागी प्रोबायोटिक लिनु भएको छ भने तपाईले परिणाम लिनको लागि केही समय लिनु पर्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं पखालाबाट राहतको लागि प्रोबायोटिक लिइरहनु भएको छ भने तपाई छिटो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणको लागि, देखाईएको छ कि, जब Rehydration चिकित्सा संग संयोजन मा प्रयोग गरीन्छ, प्रोबायोटिक्स को साथ उपचार को लागी 2 दिन भन्दा कम मा संक्रामक डायरिया को अवधि र आवृत्ति कम गर्न सक्छ।

अर्कोले देखाए कि व्यक्ति जो एक उच्च खुराक प्रोबायोटिक पेय खान्थे ल्याक्टोबसिलस प्याराकेसी, ल्याक्टोबसिलस केसि, र ल्याक्टोबसिल्स फेर्मेन्टियम १२ हप्ताको लागि प्लेसबो समूहको तुलनामा कम अपर श्वसन संक्रमण र फ्लू जस्तो लक्षणहरू अनुभव गरे।

यसबाहेक, यो पनि देखाइयो कि प्रोबायोटिक पेय पदार्थले १२ हप्ता पछि पेटमा एसआइजीए सहित एन्टिबडीहरूको स्तर बढाउँदै सहभागीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली बढायो।

अझै अर्को फेला पर्यो कि मानिसहरू ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को साथ जोसँग पूरक थिए Saccharomyces बुलार्डी weeks हप्ताको लागि नियन्त्रण समूहको तुलनामा IBS- सम्बन्धित लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधारहरू अनुभव गरे।

के तपाईं प्रोबियोटिक्स लिदै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दै, तपाईं केही दिन देखि केहि महिना बीच कहीं पनि लक्षण सुधार देख्न सक्नुहुन्छ।

किन तपाईंको प्रोबायोटिकले काम नगर्न सक्छ वा काम गर्न लामो समय लिन सक्दछ

प्रोबायोटिक्स सबैको लागि काम गर्दैन। तपाईको अद्वितीय जीन मेकअप, आयु, स्वास्थ्य, ब्याक्टेरियाहरू तपाईसँग पहिले नै तपाईको शरीरमा छ, र डाईटले प्रोबियटिक्सले कसरी काम गर्छ भन्ने असर गर्दछ।

यहाँ केहि बढि कारणहरू छन् जुन प्रोबियोटिकले काम नगर्न सक्दछ:

• खुराक सहि छैन (धेरै CFU)।
• तपाईंले यसलाई सहि लिइरहनु भएको छैन (खाली पेटमा खाना बनामको साथ)। लेबल पढ्नुहोस् र कसरी लिने बारे उत्पादन निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्।
• यो गलत तनाव हो। सबै प्रकारका तनावहरू हरेक लक्षणको लागि काम गर्दैनन्। सही अध्ययनको आधारमा सहि मिल्दो फेला पार्नुहोस्।
• उत्पादनको गुणवत्ता खराब छ (प्रत्यक्ष संस्कृतिहरू)। प्रोबायोटिक्सको सबैभन्दा ठूलो चुनौती उनीहरूको कमजोर प्रकृति हो। ती आंतहरूमा प्रभावकारी हुनको लागि निर्माण, भण्डारण, र तपाईंको पेटको एसिडको प्रक्रियाबाट बच्न आवश्यक छ।
• तिनीहरू अनुचित भण्डारण गरिएका थिए। आर्द्रता, तातो र प्रकाशले प्रोबियोटिकहरूलाई नकरात्मक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ। केहि फ्रिज गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाइँको लागि सही प्रोबायोटिक कसरी छनौट गर्ने

सही प्रोबायोटिक छनौट गर्नु पर्दछ किन तपाईं यसलाई लिईरहनु भएको छ। प्रभावकारिता तनाव र अवस्थाका लागि विशिष्ट छ।

प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ जस्तै दही, वा आहार पूरकहरूमा, विभिन्न लोकप्रिय प्रकारहरूमा पाउन सकिन्छ।

जे होस् प्रोबियोटिक उत्पादनहरु द्वारा बनाइएको धेरै दाबीहरु छन्, त्यहाँ अब भरपर्दो छ, कि निश्चित प्रोबियोटिक्स - जस्तै ल्याक्टोबिसिलस, Bifidobacterium (ब्याक्टेरिया), र Saccharomyces बुलार्डी (खमीर) - सामान्य अवस्थामा सुरक्षित र विशेष सर्तहरूमा सहयोगी हुन्छन्।

• यात्रीको पखाला रोकथाम र उपचार
• IBS
• एन्टिबायोटिक सम्बन्धित पखाला
• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• एक्जिमा

एक पनि प्रोबियटिक्स स्वास्थ्यकर्मीको लागि पेट, योनी, र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य कायम गर्न मद्दतको लागि फेला।

सफलताको लागि दिमागमा राख्नको लागि सबैभन्दा ठूलो बिन्दुहरू R आर हुन्:

• सहि अवस्था। प्रोबायोटिक्सले प्रत्येक बिमारीको लागि काम गर्दैन, त्यसैले यो तनावको लक्षणसँग मेल खान महत्त्वपूर्ण छ।
• दायाँ माइक्रोब। तनाव महत्त्वपूर्ण छ। (उदाहरण को लागी, ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस विरुद्ध Bifidobacterium longum) सबै भन्दा राम्रो परिणामको लागि, लक्षण समर्थन को आधार मा छनौट गर्नुहोस्। पूरक सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
• सहि खुराक (CFU)। खुराक स्वास्थ्य अवस्था वा लक्षणमा निर्भर गर्दछ जुन तपाई प्रबन्ध गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। औसतन, billion अरब CFUs वा अधिकको खुराक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्थाको उपचारको लागि कम खुराक भन्दा बढी प्रभावकारी फेला पर्‍यो। ब्रान्ड अनुसार खुराक भिन्न हुन्छ। धेरै ब्रान्डका धेरै प्रकारका स्ट्रिनहरू हुन्छ त्यसैले सावधानीपूर्वक लेबल पढ्न निश्चित हुनुहोस्। बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि डोजहरू पनि फरक हुन्छन्।

कसरी तपाइँको प्रोबायोटिकले काम गर्ने सुनिश्चित गर्ने

तपाईंले रोज्नुभएको प्रोबायोटिकले काम गर्छ भन्ने निश्चित गर्न सब भन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका भनेको सम्मानित ब्रान्ड भेट्टाउनु र यसलाई कसरी लिने भन्ने बारे सुझाव दिइएका लेबल निर्देशनहरू पालना गर्नु हो। प्रत्येक ब्रान्डको उत्पादनमा आधारित विशिष्ट जानकारी हुन्छ।

निर्माताहरूले निरन्तर जवानी र सम्भाव्यतालाई बढाउँदै पर्यावरणबाट प्रोबियोटिकहरू जोगाउन माइक्रोएन्केप्सुलेसन जस्ता विभिन्न विधिहरू प्रयोग गरेर प्रोबियोटिक प्रभावकारिता सुधार गर्ने कोसिस गरिरहन्छन्।

प्रोबायोटिक तपाइँको लागि काम गर्नको लागि, यो हुनु पर्छ:

• राम्रो गुण (प्रत्यक्ष संस्कृति)। प्रभावकारीताको प्रमाण देखाउने एउटा छनौट गर्नुहोस्।
• सहि भण्डारण गरियो। लेबलहरू पढ्नुहोस् र लेबलको रूपमा भण्डार गर्नुहोस् (फ्रिजरेसन, कोठाको तापमान, आदि)।
• निर्देशनको रूपमा लिएको लेबलहरू पढ्नुहोस् र सुझावको रूपमा लिनुहोस् (भोजनको अघि, सुत्ने समयमा, आदि)।
• शरीरमा बाँच्न सक्षम। प्रोबायोटिक पेट एसिड र पित्त को माध्यम बाट यात्रा जीवित गर्न सक्षम हुनुपर्दछ र तपाईंको पेटको उपनिवेश बनाउनुहोस्।
• तपाईंको लागि सुरक्षित। लेबल र नोट जोडिएको सामग्री पढ्नुहोस्। थपिएका फिलरहरू र बाइन्डरहरूको लागि हेर्नुहोस् जुन प्रतिक्रियाको कारण हुन सक्छ।

सामान्य लेबलमा विशिष्ट प्रोबियोटिकको नाम हुन्छ (जस्तै ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस), CFU मा खुराक, एक म्याद समाप्त हुने मिति, र प्रयोग र भण्डारणको लागि निर्देशनहरू।

म्याद सकिने मिति महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसमा "मिति द्वारा प्रयोग" हुनुपर्दछ, जुन उत्पादको लामो समयसम्म प्रत्यक्ष संस्कृति हुनेछ।

"उत्पादनको समय" को रूपमा समाप्ति सूचीबद्ध गर्ने उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। संस्कृतिहरू सक्रिय छैनन् वा तपाईंले खरीद गरेको समय द्वारा सूचीबद्ध भन्दा कम हुन सक्छ।

टेकवे

आज बजारमा धेरै प्रोबियोटिक उत्पादनहरूसँग, यो तपाईको लागि सबै भन्दा राम्रो छनौट गर्न भ्रमपूर्ण हुन सक्छ।

विश्व गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी संगठन ग्लोबल दिशानिर्देशहरूले प्रोबियोटिक्सले सहयोग गर्न सक्ने प्रमाण-आधारित सर्तहरूको एक विस्तृत सूची संकलन गरेको छ। सूचीमा प्रोबियोटिक्स र सिफारिश गरिएको खुराकका विशेष प्रकारहरू समावेश छन्।

सही तान, डोज, कसरी लिने, समाप्ति मिति, र कसरी भण्डार गर्ने भन्ने पत्ता लगाउन ध्यानपूर्वक लेबल पढ्नुहोस्। यहाँ लेबलमा के खोज्ने भन्ने ISAPP बाट एक उदाहरण छ।

निश्चित व्यक्तिहरूको लागि प्रोबियटिक्स सही विकल्प हुँदैन। पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुनै पूरक लिने कुरा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंले साइड इफेक्टको बारेमा चिन्ताहरू वा तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधीहरूसँग अन्तर्क्रियाको पनि छलफल गर्नुपर्छ।