कसरी तपाइँका सामानहरूले तपाइँको शरीरलाई चोट पुर्याइरहेका छन्
सन्तुष्ट
तपाइँ स्वस्थ खानाहरु को छनौट को बारे मा अतिरिक्त मेहनती हुन सक्नुहुन्छ, विशेष सौन्दर्य उत्पादनहरु को उपयोग गरेर, र तपाइँको शरीर को आवश्यकताहरु को लागी तपाइँको कसरत सिलाई। र सायद तपाइँ एक फिटनेस ट्रयाकर लगाउनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ दिन को लागी तपाइँको सबै चरणहरु लाई लग इन गर्नुहोस् र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न को लागी एक अनुस्मारक सेट गर्नुहोस्। हुनसक्छ, मात्र हुन सक्छ, तपाइँ पनी तपाइँको भिटामिन लिनुहुन्छ जस्तै तपाइँलाई लाग्छ। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुहुन्छ कि कसरी तपाईंको दैनिक जीवन शैली छनौटहरूले तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्न खर्च गरेको सबै समय र ऊर्जालाई पूर्णतया पटरीबाट हटाउन सक्छ?
आश्चर्य! तपाइँको सामानहरु को केहि वास्तव मा तपाइँको शरीर लाई चोट पुर्याउन सक्छ। त्यो सही हो-कि winky काँध वा क्रेन्की खुट्टा के तपाइँ जिम को लागी तपाइँको बाटो मा लगाउनु भएको हो बरु तपाइँ वास्तव मा त्यहाँ के गरीरहनुभएको छ बाट हुन सक्छ।
1. तपाईंको विशाल काँधको झोला
तपाईंको पर्समा तपाईंको अपार्टमेन्टको सम्पूर्ण सामग्रीहरू बोक्ने बारे अविश्वसनीय रूपमा सान्त्वनादायी कुरा छ। (तपाईलाई वास्तवमै त्यो लिन्ट रोलर र अतिरिक्त स्वेटर चाहिन्छ!) तर, दुर्भाग्यवश, तपाईको हात वा ढाडमा दिनभरि भारी चीजको वरिपरि घुम्दा तपाईलाई धेरै चोटपटकको जोखिममा पार्न सक्छ - विज्ञानले यस्तै भन्छ। भारी झोला बोक्दा पनि घाँटी र काँधमा स्नायु क्षति र नरम ऊतक क्षति को कारण हुन सक्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार। एप्लाइड फिजियोलोजी को जर्नल।
यदि तपाइँ आफ्नो पर्स आफ्नो हात, कोहनी, वा काँध मा लगाउनुहुन्छ, यो काँध मा तान्छ, र तपाइँ तपाइँको कंधे मा मोच को लागी वा रोटेटर कफ वा लेबरम (काँध संयुक्त को भाग) लाई हानि को लागी जोखिम मा हुनुहुन्छ, आर्मिन भन्छन्। तेहरानी, एमडी, आर्थोपेडिक सर्जन र मैनहट्टन आर्थोपेडिक केयरका संस्थापक। यो बोक्ने मात्र होइन कि तपाईले चिन्ता लिनु पर्छ - यसलाई तपाईको काँधमा राख्ने कार्यले तपाईलाई पनि चोट पुर्याउन सक्छ, किनकि यो यस्तो भारी वस्तु हो। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: के तपाईं आफ्नो पाखुरामा भारी केटलबेललाई त्यसरी घुमाउनुहुन्छ र यसलाई वरिपरि लैजानुहुन्छ? नरक छैन। साथै, यदि तपाइँ यसलाई सधैं एउटै पक्षमा बोक्नुहुन्छ भने (उम, दोषी!), यसले तपाइँको ढाडमा धेरै दबाब दिन सक्छ, सामान्य ढाड दुखाइ, डिस्क हर्निएशन, वा पिन्च नर्वहरू जोखिममा पार्न सक्छ, तेहरानी भन्छन्।
केटीले के गर्ने? सबैभन्दा पहिले, एक विशाल, भारी पर्स किन्नुहुन्न, तेहरानी भन्छन्। तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ त्यहाँ सामान लोड गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि झोला आफैंमा धेरै भारी छैन तपाईलाई असहज बनाउन। दोस्रो, यसलाई धेरै भरि नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई उठाउँदा यसले तपाईंलाई कुनै असुविधा उत्पन्न गरिरहेको छ भने, केही सामानहरू खाइद्नुहोस्। र, तेस्रो, या त प्यारो, हल्का तौलको झोलाको लागि रोज्नुहोस्, वा तपाईंले आफ्नो झोला बोक्ने कुन साइडमा वैकल्पिक हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। दुबैले तपाईंको दुई काँधहरू बीचको तौललाई राम्रोसँग सन्तुलनमा राख्नेछन्-ब्याकप्याकहरू ओभरलोड गर्नबाट पनि सावधान रहनुहोस्, वा यसले ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ, तेहरानी भन्छन्।
2. तपाईंको उच्च हिल
तपाईंले सायद यो आउँदै गरेको देख्नुभयो। तिनीहरूले तपाईंका खुट्टाहरू ~अद्भुत ~ देखाउँछन् र तपाईंको पोशाक पूरा गर्छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई नष्ट गर्दैछन्, एक पटकमा एक कदम। तेहरानी भन्छन्, "यो धेरै सरल छ:" मानिसहरु कुनै जुत्ता वा मोजा बिना हिड्न को लागी हुन्। " "त्यसोभए जब मानिसहरु अग्लो एड़ीको जुत्ता वा मध्यम हिलको जुत्ता जोड्छन्, हिड्ने मेकानिक्स परिवर्तन हुन्छ।" यो एक ठूलो कुरा हो किनकि यदि तपाइँ हिड्दै हुनुहुन्न बाटो तपाइँको शरीर को लागी हो, तपाइँ तपाइँको मेरुदण्ड बाट तपाइँको औंलाहरु सम्म शरीर मा कुनै हड्डी र जोर्नीहरुमा चोट को जोखिममा हुनुहुन्छ। (यदि तपाइँ एक उत्साही धावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई विशेष गरी यी खुट्टा हेरचाह सुझावहरू चाहिन्छ।)
हो, केही व्यक्तिहरू तिनीहरूसँग अनुकूलन गर्नमा राम्रो हुन्छन् (हामी सबैले त्यो साथी पाएका छौं जसले हरेक दिन स्टिलेटोसमा काम गर्न ट्र्याप गर्छ)। तर यदि तपाईले सजिलैसँग अनुकूलन गर्नुभयो भने पनि, हिलको लामो समयसम्म प्रयोगले स्वास्थ्य जोखिमहरूको गुच्छा छ: यसले बाछोको मांसपेशी छोटो हुनु, अचिलिस टेन्डनमा बढेको कठोरता, र कम खुट्टा र खुट्टामा संरचनात्मक र कार्यात्मक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ। टखने गतिशीलता, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार प्रयोगात्मक जीवविज्ञान को जर्नल। (यहाँ कती धेरै ऊँची एड़ी साँच्चै तपाइँलाई चोट पुर्याउने को बारे मा यहाँ छ।)
"खुट्टालाई असामान्य स्थितिमा राखेर, तपाइँ खुट्टा र घुँडामा तनाव र टेन्डोनाइटिसको जोखिमहरू चलाउनुहुन्छ," तेहरानी भन्छन्। "जब खुट्टा भुइँमा धेरै चोटि एक असामान्य स्थिति मा रोपिएको छ, जस्तै जब तपाइँ हिल्स लगाउनुहुन्छ, जोखिम यो छ कि लिगामेन्ट वा कण्डरा जो असामान्य दबाव को अधीनमा छन् समय संगै फाट्न सक्छ, एक अत्यधिक चोट को कारण।" र, समय संग, गठिया को विकास हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, हिल्स मा हिँड्नु को कारण घुटने टोपी मा दबाव बढ्छ, घुँडा मा गठिया को एक बढि जोखिम को लागी नेतृत्व, मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार। आर्थोपेडिक अनुसन्धान को जर्नल.
तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ तपाइँको प्लेटफर्महरु सही यो दोस्रो खाडल गर्न को लागी आवश्यक छ। "मध्यस्थता मा सबै," तेहरानी भन्छन्। हप्ताको केही दिन मात्र आफ्नो हिलको प्रयोगलाई सीमित गरेर, बस्नको लागि विश्राम लिने, आवागमनका लागि आरामदायी जुत्ता लगाएर खुट्टालाई विश्राम दिन सुनिश्चित गर्नुहोस्। ।) यो यो जस्तै सरल छ: "यदि यो दुख्छ, यो नगर्नुहोस्।"
3. तपाइँको फोन
जाहिर छ, हामी सबै हाम्रो सेल फोन को आदी छौं। त्यो नयाँ कुरा होइन। "तर हामीले हाम्रो फोनलाई आँखाको स्तरमा समात्न नसकेको हुनाले, हामी निरन्तर आफ्नो घाँटीलाई झुकाएर अलिकति झुकेर बसिरहेका छौं," तेहरानी भन्छन्। "यो धेरै पटक गर्नाले ढाड र घाँटी दुख्ने र घाँटी र मेरुदण्डमा हड्डी र मांसपेशिहरु को तनाव हुन सक्छ।"
यो वास्तव मा एक प्यारा नाम छ, धेरै: टेक्नोलोजी वा पाठ गर्दन (यद्यपि कि कहिले काहिँ झुर्रीहरु को सन्दर्भ मा यो तपाइँ तपाइँको गर्दन र ठोडी मा पनि विकास गर्न को लागी बल)। जब तपाइँ अगाडि झुकाउनुहुन्छ र तल हेर्नुहुन्छ, तपाइँको टाउको को वजन बढाइन्छ, घाँटी मा अधिक र अधिक तनाव राख्ने, नेब्रास्का मेडिकल सेन्टर विश्वविद्यालय को अनुसार। यदि तपाइँ भर्खरै तंग वा दुखाई घाँटी वा पछाडि, तनाव टाउको दुखाइ, वा मांसपेशी spasms बाट पीडित हुनुहुन्छ, यो अपराधी हुन सक्छ।
तेहरानीले तपाइँको कसरतमा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज थप्ने सुझाव दिन्छ, जस्तै हाइपरटेक्स्टेन्सन वा यी योगहरु हाम्रो घाँटी, काँध, र जालहरु लाई खिच्नको लागी पोज दिन्छन्, जसले फ्लेक्सि balanceलाई सन्तुलनमा राख्न सक्छ जुन हामी दिनदिनै गर्दैछौं। साथै, यदि तपाइँ एक फोन स्क्रिन वा कम्प्यूटर संग एक डेस्क को बीच एक विकल्प छ, डेस्क छान्नुहोस् र एक तटस्थ स्थिति मा आफ्नो गर्दन राख्न को लागी एक प्रयास गर्नुहोस्, उनी भन्छन्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो पोष्टहरू
सलिसिलिक एसिड बनाम बेन्जॉयल पेरोक्साइड: एक्नेको लागि कुन उत्तम छ?
