कम क्यालोरी चिनियाँ खाना: ट्रिम रहनुहोस्

सन्तुष्ट

• प्रश्न: म बिरलै पकाउँछु र टेकआउट को आदेश गर्न रुचाउँछु। त्यहाँ स्मार्ट, कम क्यालोरी चिनियाँ खाना छनौट छन्?
• तपाइँलाई सामाजिककरण गर्न मनपर्छ र यस महिना धेरै पार्टीहरु लाई आमन्त्रित गरीन्छ। तपाइँ सायद सोचिरहनुभएको छ कसरी तपाइँको कम बोसो को आहार मा रहन, सही?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: म बिरलै पकाउँछु र टेकआउट को आदेश गर्न रुचाउँछु। त्यहाँ स्मार्ट, कम क्यालोरी चिनियाँ खाना छनौट छन्?

उत्तर:

हो, तर तपाइँ स्वस्थ खाना छनौट गर्दा सावधान रहनु पर्छ। यहाँ केहि कम बोसो आहार सुझाव र अंतर्दृष्टि छन्:

1. धेरैजसो चिनियाँ परिकारमा तरकारी र दुबला प्रोटिन हुन्छ, तर ठूला भागहरू र तैलीय, चिनीयुक्त ससहरूले यी खानाहरूलाई तपाईंको कम्मर रेखाको लागि वांछनीय भन्दा कम बनाउन सक्छ।
2. सेन्टर फर साइन्स इन द पब्लिक इन्टरेस्ट (CSPI) को नयाँ प्रतिवेदनले देखाएको छ कि धेरैजसो चिनियाँ इन्ट्रीहरूमा 1,000 देखि 1,500 क्यालोरीहरू छन् - र त्यो चामल, क्रिस्पी चाउचाउ र अन्य अतिरिक्तहरूमा फ्याक्टरिंग बिना नै हो। साथै, केही लोकप्रिय खानाहरू, जस्तै चाउ मेन र कालो बीन ससको साथ चिकन, लगभग दुई दिनको मूल्यको सोडियम समावेश भएको पाइयो।
3. बुद्धिमानीपूर्वक अर्डर गर्न को लागी, "गहिरो फ्राइड परिकार बाट टाढा रहनुहोस्, छेउ मा सॉस को लागी सोध्नुहोस्, र सेवा आकार मा कटौती गर्नुहोस्," सारा Krieger, आरडी, अमेरिकन डाइएटिक एसोसिएशन को एक प्रवक्ता सल्लाह दिन्छन्। उनी ४५० भन्दा कम क्यालोरी भएको खाना को लागी निम्न स्वस्थ खानाहरु को आदेश को सिफारिश गर्दछ:
   क एक वसन्त रोल
   ख दुई कप अण्डा ड्रप सूप
   ग एक कप खैरो चावल
4. वा झींगा चटनी (सीएसपीआई अध्ययन मा सबैभन्दा कम क्याल प्रवेश) संग झींगा को लागी छनौट गर्नुहोस् र एक साथी संग एक 600-क्यालोरी डिनर को लागी भाप सब्जी पकौडा को एक आदेश विभाजित गर्नुहोस्।

"तपाइँ आफ्नो मनपर्ने पकवानलाई पकाएको सब्जीहरु संग मिसाएर र अर्को रात को लागी आधा लपेटेर स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ," Krieger भन्छन्। अन्तमा, एक भाग्य कुकी को लागी आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्; यसमा केवल 30 क्यालोरीहरू छन् र फ्याट-मुक्त छ।

तपाइँलाई सामाजिककरण गर्न मनपर्छ र यस महिना धेरै पार्टीहरु लाई आमन्त्रित गरीन्छ। तपाइँ सायद सोचिरहनुभएको छ कसरी तपाइँको कम बोसो को आहार मा रहन, सही?

एक तरिका मा, यो एक सामाजिक पुतली हुन राम्रो छ। "आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि धेरै बाशहरुमा भाग लिनुको मतलब तपाइँ ती धनी, क्यालोरी प्याक गरिएका खाद्य पदार्थहरुको आनन्द लिने अधिक अवसर पाउनुहुनेछ," ओमीयो क्लीभल्याण्ड क्लिनिक मा एक कर्मचारी कल्याण प्रबन्धक, एडी जेमीसन-पेटोनिक, आरडी भन्छन्। "यस तरीकाले तपाइँ सबै चीज को नमूना गर्न को लागी कम दबाब महसुस गर्नुहुनेछ र आगामी हप्ताहरुमा तपाइँको भोग फैलाउन सक्नुहुन्छ।"

यहाँ अधिक उपयोगी आहार सुझावहरु छन्:

1. तपाइँको क्यालोरी गणना मा कटौती गर्नुहोस्: चूंकि तपाइँ पक्कै पनी दिन मा एक पार्टी मा अधिक खाई रहनु भएको छ, तपाइँ महिना भर मा तपाइँको दैनिक क्यालोरी टेली बाट १०० क्यालोरी काटेर क्षतिपूर्ति गर्न आवश्यक छ। त्यो धेरै होइन - उदाहरणका लागि, रोटीको टुक्रा वा गिलासको जुस।
2. पार्टी मा, कम बोसो, स्वस्थ खाना संग भर्नुहोस्: एक बुफे टेबल मा, सानो क्यालोरी स्वस्थ खाना जस्तै सलाद, crudites, वा झींगा संग आधा सानो प्लेट को आधा भर्नुहोस्, त्यसपछि उपचार संग बाकी भर्नुहोस्।
3. तिर्खा मेटाउनुहोस्: र जब तपाइँ भोको पार्टी मा पुग्नु भन्दा राम्रो जान्नुहुन्छ, तिर्खाउनु हुँदैन। "तपाइँ पुग्नु भन्दा पहिले पानी को एक बोतल छ त्यसैले तपाइँ तपाइँको प्यास मेटाउन को लागी पहिलो ककटेल मा उफ्रनुहुन्न," Jamieson-Petonic भन्छन्। तब आफैंलाई दुई अल्कोहल ड्रिंकमा सीमित गर्नुहोस् जसमा 150 भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ: एक गिलास वाइन वा शैम्पेन, एक ब्लडी मैरी, वा डाइट टॉनिकको साथ एक जिन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्