गर्भावस्थामा साइयाटिक स्नायु दुखाईसँग लड्ने 5 तरिकाहरू
सन्तुष्ट
साइटिका गर्भावस्थामा सामान्य छ, किनकि पेटको तौल मेरुदण्ड र इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कले ओभरलोड गर्दछ, जसले साइट्याटिक स्नायुलाई संकुचित गर्न सक्दछ। पीठमा दुखाइ मात्र पीठमा गम्भीर हुन सक्छ, लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बसेर वा उभिएर झन् खराब हुन सक्छ, र घरेलु क्रियाकलापको साथ झन् झन् खराब हुन जान्छ।
पीडा केवल पछाडिको तल मात्र स्थित गर्न सकिन्छ, आफैलाई तौल वा जकडाहरूको रूपमा प्रकट गर्दछ, तर यसले खुट्टामा पनि विकिरण गर्न सक्छ। दुखाई को विशेषता पनि परिवर्तन हुन सक्छ, र महिलाले एक चुचुरोरहेको वा जलिरहेको अनुभूति अनुभव गर्न सक्छ, जो उनको खुट्टा मा विकिरण सक्छ।
जब यी लक्षणहरू हुन्छन्, प्रसूति चिकित्सकलाई सूचित गर्नुपर्दछ ताकि उसले औषधिको आवश्यकतालाई संकेत गर्न सक्दछ, तर सामान्यतया गैर-औषधि रणनीतिहरूले उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्दछन्।
गर्भावस्थामा कटिबिन्दुसँग लड्न रणनीतिहरू
गर्भावस्थामा साइटिकाबाट राहत पाउन यो सिफारिस गर्न सकिन्छ:
- फिजियोथेरापी: TENS र अल्ट्रासाउन्ड, म्यानुअल र हेरफेर सम्बन्धी प्रविधिहरू, किनेसियो टेपको प्रयोग, तातो थैलीको प्रयोग, जसले रक्त र रक्तस्राव सुधार गर्ने, मांसपेशिको ऐंठनसँग लड्न, प्रयोग गर्न सकिन्छ। साइटिका संकट बाहिर बाहिरमा, व्यायाम पछाडिका मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी गर्न सकिन्छ;
- मसाज: आरामदायी मालिशले पछाडि र ग्लुटेल मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले साइट्याटिक स्नायुको कम्प्रेसन बिगार्न सक्छ, यद्यपि कसैले काठको क्षेत्रलाई बढी मालिश गर्नुहुँदैन किनकि यसले गर्भाशयको संकुचनलाई बढावा दिन सक्छ। त्यसोभए, सुरक्षित हुनको लागि गर्भवती महिलाहरूको लागि मसाज गर्न सिफारिस गरिन्छ;
- 20-30 मिनेट को लागी पछाडि तातो कम्प्रेस: मांसपेशिहरु आराम, मांसपेशियों को ऐंठन घटाउने र रक्त परिसंचरण बढ्दै, दुखाइ र असुविधा हटाउने;
- एक्यूपंक्चर: संचित ऊर्जाहरूलाई संतुलन गर्दछ र साइटिकाका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब अन्य प्रकारको उपचारको साथ प्रयोगमा;
- स्ट्रेचहरू: गर्नु पर्छ, प्राथमिकता दिनको दुई पटक, पछाडि, ढुocks्गा र खुट्टाको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, जसले स्नायु कम्प्रेसन घटाउन सक्छ।
आपतकालिन हेरचाह दुखको अवस्थामा खोज्नु पर्छ जुन केवल खराब हुन्छ, माथिका दिशानिर्देशहरू पछी गर्दा पनि, र त्यो विश्रामको समयमा पनि र पनी जारी रहन्छ।
यस भिडियोमा गर्भावस्थामा पीठो पीडासँग लड्न तपाईं अरू के गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।
कसरी गर्भावस्थामा कटिप्रदेश रोक्न
गर्भावस्थामा साइट्याटिक स्नायुको सूजन र दुखाइबाट बच्न, यो महत्त्वपूर्ण छ:
- गर्भावस्था अघि र समयमा नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्। राम्रो विकल्पहरू नृत्य, योग, क्लिनिकल पाइलेट्स वा हाइड्रोथेरापी अभ्यास गर्ने हुन्, उदाहरणका लागि;
- गर्भावस्थामा १० किलोग्राम भन्दा बढि नबढाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि जति बढी वजन लिनुहुन्छ, साइट्याटिक स्नायु कम्प्रेसन र ईन्फ्लेमेसनको सम्भावना बढी हुन्छ।
- पोष्ट सुधार गर्न मद्दत गर्नको लागि गर्भवती बेल्ट लगाउनुहोस् र तपाईंको मेरुदण्ड ओभरलोडिंगबाट बच्नुहोस्।
- आफ्नो मेरुदण्डलाई सिधा राख्नुहोस् जब बसिरहँदा, हिंड्दा, उभिँदै, र विशेष गरी भुइँबाट तन्दा उठाउँदा।
यदि तपाईंले आफ्नो काठको मेरुदण्डमा कुनै पीडा वा असुविधा महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले आराम गर्ने अवसर लिनुपर्नेछ, केही समय आरामदायी स्थितिमा रहनुहोस्। यद्यपि निरपेक्ष विश्रामलाई संकेत गरीएको छैन र अवस्थालाई बढवा दिन सक्छ। निद्राको बखत, तपाईंको खुट्टाको बीचमा पल्टिरहेको बेला वा तपाईंको घुँडा मुनि पछाडि झुड्दा बोक्ने पिलुहरूको बीचमा पिलो बनाउने सल्लाह दिइन्छ। गर्भावस्थामा सुत्नको लागि उत्तम स्थिति के हो हेर्नुहोस्।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
3 वा day दिनको डिटक्स खाना कसरी गर्ने
