प्रोबायोटिक्स कसरी तपाईंको मस्तिष्कको लागि राम्रो हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• प्रोबायोटिक्स के हो?
• पेट र दिमाग कसरी जोडिएको छ?
• परिवर्तन गरिएको पेटको माइक्रोबायोटा र रोग
• प्रोबायोटिक्सले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• प्रोबायोटिक्सले IBS लाई कम गर्न सक्छ
• प्रोबायोटिक्सले मुडलाई बढाउन सक्छ
• प्रोबायोटिक्सले ट्रामाटिक दिमागमा चोटपटक पछि मद्दत गर्न सक्छ
• मस्तिष्कको लागि प्रोबायोटिकका अन्य फाइदाहरू
• के तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कको लागि प्रोबायोटिक लिनुहुन्छ?
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईंको शरीर लगभग tr० ट्रिलियन ब्याक्टेरियाको घर हो, जसमा प्राय जसो तपाईंको पेटमा बस्छ र कुनै स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न गर्दैन।

वास्तवमा वैज्ञानिकहरूले यी ब्याक्टेरियाहरूमध्ये केही शारीरिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ भनेर महसुस गर्न थालेका छन्।

अझ के, भर्खरका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यी ब्याक्टेरियाहरूले तपाईंको मस्तिष्क र मानसिक स्वास्थ्यको लागि फाइदाहरू लिन सक्छ।

यस लेखले कसरी तपाईंको मस्तिष्कले पेटको ब्याक्टेरियाहरूबाट प्रभावित हुने र भूमिका प्रोबायोटिक्सले खेल्न सक्छ भनेर वर्णन गर्दछ।

प्रोबायोटिक्स के हो?

प्रोबायोटिक्स लाइभ माइक्रोअर्गेनिजहरू, प्राय: ब्याक्टेरियाहरू हुन्। जब तपाईं उनीहरूको पर्याप्त उपभोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरू एक विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ ()।

प्रोबायोटिकहरू "जीवन-प्रबर्धन" जीवहरू हुन् - शब्द "प्रोबायोटिक" ल्याटिन शब्द "प्रो," लाई बढावा दिनको अर्थ, र "बायोटिक", अर्थ जीवन हो।

महत्त्वपूर्ण कुरा, ब्याक्टेरियाहरूको प्रजातिलाई "प्रोबायोटिक" भन्न यसमा प्रशस्त वैज्ञानिक प्रमाणहरू हुनुपर्दछ जसले यसको एक विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ देखाउँदछ।

खाद्य र औषधि कम्पनीहरूले केहि ब्याक्टेरियाहरूलाई "प्रोबायोटिक" कल गर्न शुरू गरे पनि तिनीहरूसँग वैज्ञानिक रूपमा कुनै प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू थिएनन्। यसले युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) ले युरोपियन युनियनका सबै खाद्य पदार्थहरूमा "प्रोबायोटिक" शब्द प्रतिबन्धित गर्‍यो।

यद्यपि धेरै नयाँ वैज्ञानिक प्रमाणहरूले के देखाउँदछ कि केहि ब्याक्टेरिया प्रजातिले स्वास्थ्यका लागि सही फाइदाहरू छन्।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रोबियटिक्सले केही मेडिकल सर्तहरू सहित इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), एक्जिमा, डर्मेटाइटिस, उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर, र कलेजो रोग (,,,,) समावेश गर्दछ।

धेरै प्रोबायोटिक्स दुई प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू मध्ये एक हुन् -ल्याक्टोबिसिलस र Bifidobacteria.

त्यहाँ यी समूहहरूमा धेरै फरक प्रजाति र प्रकार छन्, र तिनीहरूले शरीरमा फरक प्रभाव पार्न सक्छ।

प्रोबायोटिकहरू लाइभ माइक्रोवाइजियन्स हुन् जसले स्वास्थ्य लाभहरू प्रमाणित गर्दछ।

पेट र दिमाग कसरी जोडिएको छ?

आन्द्रा र दिमाग शारीरिक र रसायनिक रूपमा जोडिएको छ। पेटमा भएको परिवर्तनले दिमागलाई असर गर्न सक्छ।

केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको एक ठूलो तंत्रिका, व्हागस तंत्रिकाले आंत र मस्तिष्कको बीचमा संकेतहरू पठाउँदछ।

मस्तिष्क र आंतहरूले तपाईंको पेटको सूक्ष्मजीवहरू मार्फत पनि कुराकानी गर्छन्, जसले अणुहरू उत्पादन गर्दछ जुन मस्तिष्कमा जानकारी बोक्दछ ()।

अनुमानले सुझाव दिन्छ कि तपाईंसँग करीव tr० ट्रिलियन मानव कोशिका र tr० ट्रिलियन ब्याक्टेरियाहरू छन्। यसको मतलब यो हुन्छ, कोषहरूको संख्याबाट, तपाईं मानव (भन्दा बढि ब्याक्टेरियाहरू) हुनुहुन्छ।

यी ब्याक्टेरियाहरूको बहुमत तपाईंको पेटमा छ। यसको मतलब तिनीहरू सेलहरूसँग सीधा सम्पर्कमा आउँदछन् जुन तपाईंको आंतहरू र तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्ने सबै कुरा लाईन लाइन गर्दछ। त्यसमा खाना, औषधि, र जीवाणुहरू समावेश छन्।

धेरै अन्य जीवाणुहरू तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियाहरूसँगै बस्छन्, खमीर र फ including्गी सहित। सामूहिक रूपमा, यी जीवाणुहरू पेटको माइक्रोबायोटा वा पेटको माइक्रोबायोम () को रूपमा परिचित छन्।

यी ब्याक्टेरियाहरू प्रत्येकले दिमागलाई असर गर्न सक्ने विभिन्न पदार्थहरू उत्पादन गर्न सक्दछन्। यसमा छोटो चेन फैटी एसिड, न्यूरोट्रान्समिटर, र अमीनो एसिड (११) सामेल छन्।

पेटको ब्याक्टेरियाहरूले पनि मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई सूजन र हर्मोन उत्पादन (१२,) नियन्त्रण गरेर प्रभाव पार्न सक्छ।

जीवाणुको हजारौं प्रजातिहरू मुख्यत: आन्द्रामा मानव शरीरमा बास गर्छन्। सामान्यतया, यी ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई समेत असर गर्न सक्छ।

परिवर्तन गरिएको पेटको माइक्रोबायोटा र रोग

शब्द "पेट डिस्बायोसिस" को अर्थ बुझाउँछ जब आन्द्रा र पेटको ब्याक्टेरिया एक बिरामी अवस्थामा हुन्छ। यो रोग पैदा गर्ने ब्याक्टेरियाको उपस्थितिको कारणले हुन सक्छ, जसले पुरानो सूजन लिन सक्छ।

अन्वेषकहरूले (१,, १ 17) भएका मानिसहरूमा पेटका डिस्बायोसिस पत्ता लगाएका छन्:

• मोटोपना
• मुटु रोग
• टाइप २ मधुमेह
• अन्य सर्तहरू

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि प्रोबायोटिक्सले माइक्रोबायोटालाई स्वस्थ अवस्थामा पुनःस्थापित गर्न सक्दछ र विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ (१,, १,, २०,)।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने केही अध्ययनले देखाउँदछ कि केहि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरुमा एक परिवर्तन गरिएको माइक्रोबायोटा पनि छ। यो अस्पष्ट छैन यदि यसले सर्तहरूको कारण गर्दछ, वा यदि यो आहार र जीवनशैली कारकहरूको परिणाम हो (२२, २))।

किनकि पेट र मस्तिष्क जोडिएको छ, र पेटको ब्याक्टेरियाहरूले मस्तिष्कलाई असर गर्ने पदार्थहरू उत्पादन गर्दछ, प्रोबायोटिक्सले दिमाग र मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ। मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउने प्रोबायोटिकलाई साइकोबायोटिक () भनिन्छ।

हालसालैका धेरै अध्ययनहरूले यसको अनुसन्धान गरेका छन्, तर प्रायजसो जनावरहरूमा गरिएको छ। यद्यपि, केहि मानिसहरु मा चाखलाग्दो परिणाम देखाईएको छ।

मानसिक स्वास्थ्य अवस्था सहित धेरै रोगहरू आंतहरूमा बढी रोग निम्त्याउने ब्याक्टेरियासँग सम्बन्धित छ। केहि प्रोबायोटिक्सले स्वस्थ जीवाणुहरू पुनःप्राप्ति गर्न र लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक्सले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

तनाव र चिन्ता झण्डै सामान्य हुँदै गइरहेको छ, र डिप्रेसन विश्वव्यापी रूपमा एक मुख्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो ()।

यी विकारहरू, विशेष गरी तनाव र चिन्ताका धेरै, कोर्टिसोलको उच्च रगतको स्तरसँग सम्बन्धित छ, मानव तनाव हार्मोन (, २,,)।

धेरै अध्ययनहरूले प्रोबायोटिकहरूले कसरी क्लिनिक रूपमा पत्ता लगाएको डिप्रेसनका मानिसहरूलाई असर गर्छ भनेर हेरेका छन।

एउटा अध्ययनले देखायो कि तीनको मिश्रण लिएर ल्याक्टोबिसिलस र Bifidobacteria weeks हप्ताको लागि तनावले डिप्रेसनको लक्षणहरू लाई घटायो। उनीहरूले सूजनको स्तर पनि कम गरेका थिए ()।

मुठभर अन्य अध्ययनहरूले जाँच गरे कि कसरी प्रोबायोटिक्सले डिप्रेसन लक्षणहरूमा प्रभाव पार्दछ कसरी क्लिनिक नैदान गरिएको डिप्रेशन बिना, (,,,, 34 34,) सहित:

• चिन्ताको लक्षण
• अवसाद लक्षण
• मनोवैज्ञानिक समस्या
• शैक्षिक तनाव

केहि प्रोबियोटिक्सले चिन्ता, तनाव र सामान्य जनसंख्यामा औदासिनिक लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यद्यपि, मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लागि निदान गरिएको व्यक्तिको लागि उनीहरूको सम्भावित फाइदाहरू बुझ्न अझ बढी अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

प्रोबायोटिक्सले IBS लाई कम गर्न सक्छ

इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) कोलोनको कार्यसँग सिधा सम्बन्धित छ, तर केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यो मनोवैज्ञानिक डिसअर्डर (,) विश्वास गर्छन्।

चिन्ता र उदासीनता IBS का साथ मानिसहरुमा सामान्य छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने IBS भएका मानिससँग पनि परिवर्तन भएको माइक्रोबायोटा (, 38, 39,,) छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि केहि प्रोबायोटिक्सले IBS को लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, दु: ख र ब्लोटिंग सहित (,,)।

सामान्यतया, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ।

IBS का साथ धेरै व्यक्ति चिन्ता र उदासिनता अनुभव गर्छन्। प्रोबायोटिक्स IBS लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोबायोटिक्सले मुडलाई बढाउन सक्छ

मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ वा बिना व्यक्तिहरूमा, केहि प्रोबायोटिक्सले मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले व्यक्तिलाई आठ फरक फरक प्रोबियोटिक मिश्रण दिए ल्याक्टोबिसिलस र Bifidobacteria 4 हप्ता को लागी हरेक दिन तनाव।

अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पूरक आहार लिनेले सहभागीहरूको दु: खी मुड () सँग सम्बन्धित नकारात्मक विचारहरूलाई कम गर्‍यो।

अर्को अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि एक प्रोबियोटिक युक्त दुधको पिउँदा ल्याक्टोबसिलस केसि उपचारको अघि सब भन्दा कम मुड भएका व्यक्तिहरूमा weeks हप्ताका लागि मुड सुधारिएको थियो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने यो अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि प्रोबियोटिक लिइसके पछि मानिसहरूले मेमोरी टेस्टमा थोरै स्कोर गरे। यी नतीजाहरू मान्य गर्न अझ धेरै अध्ययनहरू आवश्यक छ।

केही अध्ययनले देखायो कि केहि हप्ताको लागि केहि प्रोबियोटिक लिनुले मूडमा केही सुधार गर्न सक्दछ।

प्रोबायोटिक्सले ट्रामाटिक दिमागमा चोटपटक पछि मद्दत गर्न सक्छ

जब कसैलाई मस्तिष्कमा चोट लागेको छ भने, उनीहरूलाई सघन देखभाल इकाईमा रहनु आवश्यक पर्दछ। यहाँ डाक्टरहरूले ट्युब मार्फत उनीहरूलाई खुवाउन र सास फेर्न सहयोग गर्न सक्दछन्।

यसले संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्छ, र मानसिक पीडादायी मस्तिष्कमा चोट लागेको मानिसमा संक्रमणले थप जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ट्यूबको माध्यमबाट वितरण गरिएको खानामा केही प्रोबियोटिक्स थपेमा संक्रमणको स and्ख्या र व्यक्तिको सघन देखभाल इकाई (,,) मा खर्च गर्ने समयको संख्या कम गर्न सकिन्छ।

प्रोबायोटिक्सले यी प्रभावहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि उनीहरूको लाभहरूको कारण हुन सक्छ।

चोटपटक मस्तिष्कमा चोटपटक पछि प्रोबियोटिक्स दिनाले संक्रमणको दर र व्यक्तिलाई गम्भीर हेरचाहमा रहन आवश्यक पर्ने समयको लम्बाइ कम गर्न सक्छ।

मस्तिष्कको लागि प्रोबायोटिकका अन्य फाइदाहरू

मुठीभर अध्ययनले देखायो कि प्रोबायोटिकले मस्तिष्कका लागि अन्य चाखलाग्दो लाभ लिन सक्छ।

एउटा चाखलाग्दो अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक मिश्रण लिदै Bifidobacteria, स्ट्रेप्टोकोकस, ल्याक्टोबसिलस, र ल्याक्टोकोकस भावना र संवेदना नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा प्रभाव पार्‍यो। यस अध्ययनमा, स्वस्थ महिलाहरूले weeks हप्ता () को लागी दैनिक दुई पटक मिश्रण खान्छन्।

अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि विशिष्ट प्रोबायोटिक्सले मल्टिपल स्क्लेरोसिस र स्किजोफ्रेनियाका केही लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, तर धेरै अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ (,)।

केहि प्रोबायोटिक्सले मस्तिष्कको कार्य र मल्टिपल स्क्लेरोसिस र स्किजोफ्रेनियाको लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि यो अनुसन्धान अझै नयाँ छ, त्यसैले नतिजा स्पष्ट छैन।

के तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कको लागि प्रोबायोटिक लिनुहुन्छ?

अहिले प्रोबियोटिक्सले निश्चित रूपमा दिमागलाई फाइदा पुर्‍याउँछ भनेर देखाउन पर्याप्त प्रमाणहरू छैन। यसको मतलब यो छ कि डाक्टरहरू प्रोबियटिकहरूलाई कुनै पनि दिमागमा सम्बन्धित विकारहरूको लागि उपचारको रूपमा लिन सक्दैनन्।

यदि तपाईं त्यस्ता विकारहरूको उपचार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

त्यो भनियो, त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ कि प्रोबियटिकले स्वास्थ्य लाभहरू अन्य क्षेत्रहरूमा गर्दछ, मुटुको स्वास्थ्य, पाचन विकारहरू, एक्जिमा, र dermatitis (,,,) सहित।

वैज्ञानिक प्रमाणले पेट र दिमागको बीचमा स्पष्ट सम्बन्ध देखाएको छ। यो अनुसन्धानको एउटा रमाईलो क्षेत्र हो जुन द्रुत गतिमा बढ्दैछ।

व्यक्तिहरू स्वास्थ्यकर आहार र जीवनशैली अनुसरण गरेर सामान्यतया स्वस्थ पेटको माइक्रोबायोटा लिन सक्छन्। धेरै खानाहरूमा लाभदायक ब्याक्टेरिया हुन्छन्:

• प्रोबायोटिक दही
• unpasteurized sauerkraut
• केफिर
• किम्ची

यदि आवश्यक छ भने, प्रोबायोटिक सप्लीमेन्ट्स लिँदा तपाईंलाई आन्द्रामा लाभदायक ब्याक्टेरिया प्रजातिहरू बढाउन मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, प्रोबायोटिक्स लिनु सुरक्षित हुन्छ र केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ।

यदि तपाईं प्रोबायोटिक खरीद गर्दै हुनुहुन्छ भने, वैज्ञानिक प्रमाणले समर्थन गरेको एउटा छनौट गर्नुहोस्। ल्याक्टोबिसिलस GG (LGG) र VSL # 3 दुबै व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ र धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न देखाइएको छ।

प्रोबायोटिक्सले स्वास्थ्यका अन्य पक्षहरूलाई फाइदा पुर्‍याएको देखाइएको छ, तर प्रोबियोटिकहरूले दिमागमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ कि भनेर निश्चित रूपमा प्रदर्शन गर्न पर्याप्त अनुसन्धान गरिएको छैन।

तल रेखा

यद्यपि अनुसंधान आशाजनक छ, यो चाँडै कुनै पनि प्रोबियोटिक विशेष रूपमा मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सिफारिस गर्न को लागी हो।

अझै, वर्तमान प्रमाणले भविष्यमा दिमागको स्वास्थ्य सुधार गर्न कसरी प्रोबायोटिकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर सोच्न केही खाना दिन्छ।

यदि तपाईं प्रोबियोटिक्स प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई औषधि पसल र अनलाइनमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।