हामीले निद्रा सल्लाहकारहरूलाई सोध्यौं कि नवजात दिन कसरी बाँच्न सकिन्छ

सन्तुष्ट

• गर्नुहोस्
• १. राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्
• २. उत्तम निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् (तपाईं र बच्चाको लागि)
• Help. मद्दत स्वीकार्नुहोस् (र यसको लागि सोध्न डराउनु हुँदैन)
• Your. तपाइँको पार्टनरसँग पालो लिनुहोस्
• Leep. स्लीप ट्रेन, जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ
• काममा काम राख्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई अन्य तरिकाहरूमा ताजा गर्नुहोस्
• यो गर्दैन
• Diet. खाना र व्यायाम नबिर्सनुहोस्
• Sleep। निद्राको लागि क्याफिन प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्
• १०. झोलाको शक्ति छुट नगर्नुहोस्
• ११. निद्रा मेडहरू प्राय नै पप नगर्नुहोस्
• १२. गम्भीर निद्रा ofणका लक्षणहरूलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्
• अन्तिम शब्दहरू (तपाइँ जानु भन्दा पहिले झोला लिनुहोस्)

तिनीहरूको गर्नुहोस् र नगर्नुहोस् अनुसरण गर्नुहोस् ताकि तपाईं पूर्ण जोम्बी हुनुहुन्न।

रूथ बासागोइटिया द्वारा चित्रण

यो हरेक नयाँ अभिभावकको जीवनको फलक हो: पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने लडाई। प्रति रात बहु फिडि,, अप्रत्याशित :00:०० बिहान डायपर परिवर्तनहरू, र वीक घण्टामा गडबडीको चापले नयाँ आमाहरू र ड्याड्सको सबैभन्दा पाal्ग्रालाई पनि काँच-आँखाहरूमा, आफैंको चालु-धुवाँ संस्करणहरूमा बदल्न सक्छ।

जब तपाईं अभिभावक को पहिलो महिना को निद्रा मरुभूमिको मा खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आश्चर्य लाग्दछ कि यो कठिन समय को माध्यम प्राप्त गर्न को लागी आशा छ भने।

बाल बाल निद्रा परामर्शदाताको ज्ञान प्रविष्ट गर्नुहोस्।

यी विशेषज्ञहरूले नयाँ आमाबाबुलाई नयाँ जन्म दिनमा कसरी सतर्क हुने र सकेसम्म स्फूर्ति दिने सल्लाह दिन्छन्। निद्राको रातहरू र प्यारेनहुडको उदास दिनहरूको माध्यमबाट यसलाई बनाउनको लागि उनीहरूलाई उत्तम सल्लाह लिन हामी यी विज्ञहरूको दिमागमा ट्याप गर्दछौं। यहाँ तिनीहरूको 12 र नगर्ने को 12 हो।

गर्नुहोस्

यो पुरानो चेस्टनट जस्तो लाग्न सक्छ, तर उचित निद्रा स्वच्छताले बच्चाको आगमन पछि तपाईको आरामलाई अधिकतम बनाउनमा फरक पार्दछ।

एक विन्ड-डाउन दिनचर्या स्थापना र हरेक रात ओछ्यानमा उदाउँदा दिमाग र शरीरलाई निद्राको लागि तयार गर्दछ - जुन विशेष गरी सहयोगी हो यदि तपाईं बच्चा सुते पछि ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ भने।

१. राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्

“राती निद्रा पहिले विकसित हुन्छ, त्यसैले सामान्यतया रातको पहिलो भाग नै निद्राको सबैभन्दा लामो अंश हुन्छ,” रेस्ट वेल बेबीका प्रमाणित पेडियाट्रिक स्लीप कन्सल्टेन्ट ट्रेसी केसाटी, एमए भन्छन्।

Kesatie एक आरामदायी तालिका को रूप मा लागू गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, तातो नुहाउन वा ओछ्यान अघि किताब को केहि पृष्ठहरु पढ्नु, थप सुत्नु भन्दा कम्तिमा १ देखि २ घण्टा अघि इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्न।

२. उत्तम निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् (तपाईं र बच्चाको लागि)

आफ्नो सुत्ने को तालिका नियमित गर्न को लागी, तपाइँको निद्रा वातावरण को लेखा लिनुहोस्। के तपाईको सुत्ने कोठा आराम गर्ने ठाउँ हो जुन तपाईं वास्तवमा सुत्न चाहानुहुन्छ? "अव्यवस्था, व्यायाम बाइक, अनफल्ड गरिएको लुन्ड्री, र बिलहरूको ढेरलाई शयनकक्षबाट बाहिर राख्नुहोस्," स्लीप एजुकेटर टेरी क्रान्से, एमएस, आरएन, सीपीएचक्यू भन्छन्। "यी एक राम्रो रातको निद्रामा ध्यान भंग गर्दैछन्।"

थप रूपमा, यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँगै एउटै ओछ्यानमा सुत्नबाट अस्थायी ब्रेक लिनु आवश्यक छ भने खराब महसुस नगर्नुहोस्। "यदि तपाईं र तपाईंको निद्रा पार्टनरसँग ओछ्यान साझेदारी गर्ने समस्याहरू छन् भने छुट्टै बेडको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्," क्र्यानेल भन्छन्। "पर्याप्त निद्राले स्वस्थ र खुशीको सम्बन्धहरूलाई योगदान पुर्‍याउँछ, र छुट्टै ओछ्यानमा सुत्नु स्वस्थ विकल्प हो।"

निद्रा-अनुकूल वातावरण बनाउनु आमाबाबुको लागि मात्र होईन, कि त यो वास्तवमा बच्चाहरूलाई पनि लागू हुन्छ। "यदि उनीहरूको वातावरण राम्रो निद्राको लागि सेट अप गरिएको छ भने, तपाईं चाँडै लामो तन्किनु हुनेछ," प्रमाणित पेडियाट्रिक निद्रा विशेषज्ञ रबाबी रकीजका गेबी वेंटवर्थ भन्छन्।

Swaddling, सेतो ध्वनि मेशिन, र एक कालो बेडरूम सबै बच्चा लामो समय सम्म निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।

Help. मद्दत स्वीकार्नुहोस् (र यसको लागि सोध्न डराउनु हुँदैन)

तपाईंको आफ्नै निद्राको माध्यमबाट शक्ति प्राप्त गर्न सम्मानको कुनै ब्याज छैन। जब सम्भव हुन्छ, मद्दत स्वीकार्नुहोस् - वा अगाडि बढ्नुहोस् र परिवार र साथीहरूको सहयोगको लागि सोध्नुहोस्।

"बच्चा सामान्यतया २ short घण्टाको अवधिमा छोटो स्पोर्टमा सुत्दछन्, जसले गर्दा अरूले तपाइँलाई बच्चालाई हेरेर, खानेकुरा बदल्न वा परिवर्तन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछन्," गम्भिर महत्वपूर्ण छ। जहाँसम्म तपाईले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुने सबै द्रुत दिउँसो झोला हो, जबकि साथीले तपाईको बच्चाको हेरचाह गर्दछ, हरेक थोरै कुराले तपाईलाई रातको घाटामा पकड मद्दत गर्दछ।

Your. तपाइँको पार्टनरसँग पालो लिनुहोस्

कहिलेकाँही उत्तम मद्दत सादा दृष्टिमा हुन्छ: तपाईंको साथी वा जीवनसाथी! टीम वर्क को एक बिट एक प्रमुख प्रभाव बनाउन सक्छ। “राती, बच्चाको साथ उठेर तपाईंको साथीलाई पालो दिनुहोस् ताकि तपाईंहरू केही बेरोजगार निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ,” केसाटीले सल्लाह दिए।

“यदि तपाईं नर्सि mom आमा हुनुहुन्छ भने, एक पटक नर्सि relationship सम्बन्ध स्थापित भएपछि, बच्चाको साथ ओछ्यानमा जान प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको साथीले बच्चालाई पहिलो पटक उठाउँदा आमाको दूधको बोतल खुवाउन सक्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। तपाईं रातको पहिलो भागमा नै निद्राको ठूलो हिस्सा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। ”

यदि तपाईं एक्लो आमाको रूपमा अभिभावकलाई रोकिरहनुभएको छ भने, हामीले तपाईंलाई दिएको सल्लाह सम्झनुहोस्: मद्दत स्वीकार्नुहोस् - रातभर शिफ्टको लागि पनि! एक मित्र वा परिवारको सदस्यलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं बच्चाको वेक-अप सुन्नुहोस् जब तपाईं शान्तपूर्वक, इयरप्लग इन गर्नुहुन्छ।

Leep. स्लीप ट्रेन, जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ

शिशु निद्रा प्रशिक्षणको विषयमा रायहरू फरक हुन्छन्, तर बच्चालाई निदाउन लामो बनाउनमा समय र स्थान हुन सक्छ। वेनवर्थ सल्लाह दिन्छन्, "मेरो सल्लाह आमाबाबुलाई आफूले गर्न चाहेको कुरा गर्नका लागि हो।

“एक पटक बच्चा months महिनाको भयो भने, यदि तपाईं आफ्नो परिवारलाई सुहाउनुहुन्छ भने तपाईं केही निद्रा प्रशिक्षण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबैको लागि फरक देखिन सक्दछ, तर सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंसँग बाल रोग विशेषज्ञ ठीक छ, र त्यो कि आमाबाबुले त्यस्तो विधि छन जुन तिनीहरू सहज छन् र कम्तिमा २ हप्ताको लागि उपयुक्त हुन सक्छन्। ”

काममा काम राख्नुहोस्

जडानको युगमा, कार्य प्रोजेक्टहरू र समयसीमा सजिलैसँग गृह जीवनको बाटोमा हिड्न सक्छन्, हामीलाई बहुमूल्य निद्रा लुटेर। नयाँ बच्चाको साथ पहिलो महिनाहरूमा, काममा काम छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। "कार्य-सम्बन्धित ईमेलहरू, पाठहरू, र फोन कलहरू सीमित गर्नुहोस्," कोरेन्सलाई सल्लाह दिन्छ।

तपाईको सुपरवाइजर वा एचआर डिपार्टमेन्टसँग छलफल गरेर तपाईं एक कदम अगाडि जान सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको कार्यस्थल तपाईंको निद्रा समाधानको एक हिस्सा हुन सक्छ। "कार्य तालिकाले पर्याप्त निद्रा समयलाई समर्थन गर्नुपर्दछ," क्र्यानेल भन्छन्। "टेलीकॉम कम्युटि,, स्थिर कार्यक्रमहरू, स्वीकृत कार्यस्थल झुकाउने, र फ्लेक्स समय व्यवहारिक हुन सक्छ, निद्रामैत्री विकल्पहरू।"

Yourself. आफैलाई अन्य तरिकाहरूमा ताजा गर्नुहोस्

जब तपाईंको पूर्ण to देखि hours घण्टामा निचोक्न मात्र सम्भव छैन, त्यहाँ सुत्ने बाहेक कायाकल्प गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्। मनपर्ने संगीत सुन्न, पढ्न, पकाउन, वा मनपर्ने शौकमा पनि कामको लागि समयमा पेन्सिल।

केसाटीलाई प्रोत्साहित गर्छिन्, "तपाइँ बच्चाको बच्चालाई छन्दै पनी कसरी पछ्याउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ, तर प्रत्येक दिन केही समय (केहि मिनेट) फेला पार्दा तपाईलाई वास्तवमै रमाइलो लाग्ने तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ"।

हामी सोच्दछौं कि यो केवल सोफामा बस्न र नेटफ्लिक्स हेर्नु राम्रो विचार हो - तपाईं के गर्नुहुन्छ!

यो गर्दैन

Diet. खाना र व्यायाम नबिर्सनुहोस्

"आहारको साथ, त्यहाँ एक द्विदिशात्मक सम्बन्ध छ - स्वस्थ तपाईले खानुहुन्छ, तपाईको निन्द्रा राम्रो - र तपाईको निन्द्रा राम्रो, तपाईको खाना छनौटहरू स्वस्थ हुन्छन्" क्र्यानेल नोट गर्दछ।

व्यायामको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ। सम्भव भएसम्म स्वस्थ खाना र शारीरिक गतिविधिलाई प्राथमिकता दिनाले तपाईंलाई दिनको समयमा राम्रो उर्जा दिन्छ र राती राम्रो निद्राको प्रचार गर्दछ।

Sleep। निद्राको लागि क्याफिन प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्

यद्यपि यसले छोटो अवधिको समयमा तपाईंलाई माथि उठाउन सक्छ, एक भेन्टी लेट्ट तरल निद्रा होईन। क्यानल भन्छन्, “क्याफिन निद्राको विकल्प हुँदैन। "यदि तपाइँ दिनभरि जागा रहनको निम्ति यो पिउनुहुन्छ, तपाईंलाई सुत्ने बेलामा निदाउन समस्या हुन सक्छ।"

यहाँ एक कपको जुवामा केही गल्ती नभएको खण्डमा, उपभोगलाई मध्यम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र दिउँसो क्याफिन भएको केही पनि पिउनुहुन्न। हामी तपाईलाई हामीतर्फ हेरीरहेको देख्छौं, मट्टा क्याप्चिनो!

१०. झोलाको शक्ति छुट नगर्नुहोस्

पक्कै पनि, बिरालो निप्पले तपाईंको पूरा hours घण्टा बदल्न सक्दैन, तर जब नवजात शिशुको साथ रात तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ, छोटो दिनको विश्रामको प्रभावकारितालाई वेवास्ता नगर्नुहोस्। नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार २० मिनेट जति राम्रो मूड र सुधारिएको सतर्कताजस्ता फाइदाहरू लिनको लागि लिन्छ।

११. निद्रा मेडहरू प्राय नै पप नगर्नुहोस्

त्यस समयको लागि जब तपाइँ निद्राको द्रुत स्नेच प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ तर धेरै उत्कट चाहनाको अनुभव पाउनु हुन्न, तपाइँ औषधीहरूको पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँलाई छिटो शंकु बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न। तर फ्लिपिपिड मेड्समा पुग्न सावधान हुनुहोस्, विशेष गरी तपाईको डाक्टरको हरियो बत्तीबिना।

बोर्डका डा। डेभिड ब्रोडनरले टिप्पणी गरे: “एस्कोपिकलोन (लुनेस्टा), जालेप्लोन (सोनाटा) र जोल्फिडम (एम्बियन) जस्ता शक्तिशाली औषधीहरू कार दुर्घटनामा बढेको छ र वृद्ध वयस्कहरूको संख्यामा दुईपल्ट झरना र फ्र्याक्चर हो,” बोर्डका डा। डेभिड ब्रोडनरले टिप्पणी गरे। निद्रा चिकित्सामा निश्चित चिकित्सक।

अर्कोतर्फ, सही औषधी एक सहयोगी सामयिक सहायता हुन सक्छ। "धेरै व्यक्तिले उच्च-गुणवत्ताको मेलाटोनिन उत्पादनबाट फाइदा लिन सक्दछन्, आदर्श जुन hours घण्टासम्म रहन्छ, जसले निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र स्वस्थ आरईएम निद्रालाई समर्थन गर्दछ," डा। ब्रोडनर भन्छन्। निद्रा जगाउन कुनै नयाँ औषधि प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

१२. गम्भीर निद्रा ofणका लक्षणहरूलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्

अन्तमा, निन्दनको अभाव खतरनाक बिन्दुमा पुगेको संकेतहरूको लागि सतर्क रहनुहोस्। निन्द्रा debtण गम्भीर व्यवसाय हो। पर्याप्त गम्भीर कि यो नकारात्मक संज्ञानात्मक समारोह र बिन्दुमा प्रदर्शन गर्न सक्छ कि तपाइँ नराम्रो देखिन्छ।

र चलिरहेको अभावले केही गम्भीर स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ। डा। ब्रोडनर भन्छिन्, “निद्रा गुमाउनुको दीर्घकालीन प्रभावहरू हानिकारक स्वास्थ्य नतिजाको विस्तृत श्रृंखलासँग सम्बन्धित छ," डा। ब्रोडनर भन्छन्, "मोटापा, मधुमेह, ग्लूकोज सहिष्णुता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, चिन्ता र डिप्रेसनलगायत।"

रातो झण्डा ध्यान दिन ध्यान केन्द्रित समस्या, भूल, मुड स्विंग, धमिलो दृष्टि, र भोक परिवर्तन। यदि यी लक्षणहरू मध्ये कुनै परिचित देखिन्छ भने, यो समय हो तपाईंको डायल नेटवर्कलाई डायल गर्नुहोस् र निद्रालाई प्राथमिकता बनाउनुहोस् जति सक्दो चाँडो गर्नुहोस्।

अन्तिम शब्दहरू (तपाइँ जानु भन्दा पहिले झोला लिनुहोस्)

यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाईंको लागि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको बच्चाको राम्रो देखभाल गर्ने एउटा तरिका हो। थकानले तपाईंको निर्णयलाई बिगार्न सक्छ, चिढचिढाहट निम्त्याउँदछ, र तपाईंलाई अधिक दुर्घटना-प्रवण पनि बनाउँदछ - जसमध्ये कुनै पनि तपाईंको वा तपाईंको सानोको लागि राम्रो छैन।

"निन्द्रालाई प्राथमिकता दिनको लागि unapologetic हुनुहोस्," क्र्यानेल भन्छन्। परिवारका सबैले लाभ उठाउनेछन् जब तपाईं गर्नुहुन्छ।

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको सेयर-टू-पृथ्वी स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरू फेला पार्नुहोस् खानालाई प्रेम पत्र.