तपाइँ किन पाउडर मूंगफली मक्खन किन्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• पाउडर मूंगफली मक्खन के हो?
• पाउडर गरिएको मूंगफली बटर स्वस्थ छ?
• तपाइँ कसरी पाउडर मूंगफली मक्खन प्रयोग गर्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

येलेना येमचुक/गेट्टी छविहरु

तपाइँको हात उठाउनुहोस् यदि तपाइँलाई सिफारिश गरिएको दुई चम्मच स्वादिष्ट, मलाईदार (वा चंकी) मूंगफली मक्खन को सेवा मा रोक्न समस्या छ। सबैलाई? यस्तै सोचे। मूंगफली मक्खन को दुई ढेर माउन्ड सजिलै संग 1/4 वा 1/3 कप (त्यो 4 देखि 6 चम्मच, 400 देखि 600 क्यालोरी, र 32 देखि 48 ग्राम बोसो) को बराबर हुन सक्छ।

जबकि वास्तविक सम्झौतामा केहि गलत छैन (वास्तवमा, मूंगफली बटर उच्च फ्याट फूडहरू मध्ये एक हो जुन स्वस्थ आहारमा सँधै समावेश गर्नुपर्छ), पाउडर गरिएको मूंगफलीको मक्खन अर्को विकल्प हो जसले तपाइँको क्यालोरीहरू जाँच गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाइँ भाग आकारको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ भने। , जबकि पनी उही नट स्वाद प्रदान गरीरहनुभएको छ।

पाउडर मूंगफली मक्खन के हो?

होइन, यो केहि अनौठो मूंगफली-स्वाद पोषण पाउडर होइन। पाउडर मूंगफली मक्खन अनिवार्य रूप मा तेल निकाली संग एक पाउडर मा भुनीएको मूंगफली जमीन सुक्खा छ-उही सामग्री जस्तै तपाइँको OG फैलिएको छ, केवल तेल को औंठी बिना सधैं जार को माथि बस्छ। तपाइँ सामान्यतया यसलाई अन्य नट बटर र जामको छेउमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ (तर FYI, दुर्भाग्यवश, बजारमा अझै पनि बदामको विकल्प छैन, त्यसैले पाउडर गरिएको बदाम बटर छैन)।

पाउडर गरिएको मूंगफली बटर स्वस्थ छ?

पोषणको हिसाबले, पाउडर मूंगफलीको मक्खन प्राकृतिक मूंगफलीको मक्खन भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, लगभग ५० क्यालोरी र ५ ​​ग्राम प्रोटीन प्रति दुई चम्मच सेवा। तुलना गर्न, प्राकृतिक मूंगफली मक्खन को दुई चम्मच लगभग 8 ग्राम प्रोटीन संग 190 क्यालोरी छ। जबकि सामाग्री ब्रान्ड मा निर्भर गर्दछ फरक हुनेछ, मँ सबै भन्दा स्वादिलो ​​हो कि ती थोरै नुन र चीनी थपिएको छ। हो, मँ भनीएको चीनी भन्यो किनभने, यो बिना, यो अनिवार्य रूप मा मात्र मूंगफली को आटा हुनेछ। र चलो ईमानदार हुन, कोहि पनि मूंगफली को आटा पानी संग मिश्रित र टोस्ट मा फैलिएको मूंगफली को मक्खन जस्तै स्वाद मा सोच्न को लागी मूर्ख हुन जाँदैछ।

तपाइँ कसरी पाउडर मूंगफली मक्खन प्रयोग गर्नुहुन्छ?

चिन्ता नगर्नुहोस्, मैले तिमीलाई पाएँ! यो खाना प्रवृत्ति को एक अनुभवी कट्टरपन्थी को रूप मा, मैले मिठो बाट स्वादिलो ​​व्यंजनहरु को बारे मा सबै चीजहरुमा पाउडर मूंगफली को मक्खन को उपयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरीका पत्ता लगाएको छु। (यी १० मूंगफली मक्खन व्यञ्जनहरु कि स्वस्थ र प्रेरणा को लागी स्वादिष्ट छन् जाँच गर्नुहोस्।)

पहिलो कुरा पहिलो, तपाइँ यसलाई पानी संग पुनर्गठन गर्नुपर्छ। सामान्यतया, अनुपात एक चम्मच पानीमा पाउडर गरिएको पीनट बटरको दुई चम्मच हो, जसले एक चम्मच नट बटर उत्पादन गर्दछ। एक ठूलो सेवा को लागी, केवल यसलाई पाउडर को चार चम्मच र पानी को दुई चम्मचहरु को लागी दोब्बर र तपाइँ अझै पनी दुई चम्मच अखरोट मक्खन को लागी 100 कैलोरी अन्तर्गत हुनुहुनेछ।

• यसलाई टोस्ट वा प्यानकेकहरूमा स्मियर गर्नुहोस्, वा कटा केरा वा दही parfait को माथि एक गुडिया थप्नुहोस्।
• पाउडर अखरोट मक्खन संग तपाइँको प्याड थाई सॉस मा मूंगफली मक्खन बदल्नुहोस्।
• यसलाई स्वैप गरेर पकाएको सामानमा समावेश गर्नुहोस्, भन्नुहोस्, आटा को १/४ नुस्खा को लागी पाउडर मूंगफली मक्खन को लागी बोलाउँछ। तपाईंले प्रोटीन बढाउनुहुनेछ र यसलाई नटी स्वाद दिनुहुनेछ।
• पपकर्न मा पकाउनुहोस्, पकाएको मीठो आलु मा, वा एक छुट्टी पार्टी नाश्ता मिश्रण मा पनि।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्