Exercises व्यायाम घरमा तपाईको कम्मर संकुचित गर्न
सन्तुष्ट
कम्मर कस कसले पेट को मांसपेशीहरु लाई टोन गर्न सहयोग गर्दछ, पेट मजबुत बनाउँछ, मेरुदण्ड समर्थन सुधार गर्न को लागी, आसन सुधार को बढावा र पछाडि दुखाइ बाट जोगिन्छ जुन अधिक वजन र पेट कमजोरीको कारण हुन सक्छ।
यी अभ्यासहरू प्रभाव लिनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामहरू मेटाबोलिज्मको गति बढाउन पनि सहयोग पुर्याइन्छ, जस्तै तेज हिँडाई, दौडन, साइकल चलाउने, र यो शक्ति व्यायाम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ र यसको लागि स्वस्थ र पर्याप्त आहार लिनु पर्छ। उद्देश्य
Wa कम्मर कस कसरत घर मा गर्न सकिन्छ:
१. पार्श्व पेट
व्यक्ति उनीहरूको पिठमा सुत्नु पर्छ, तिनीहरूका घुँडा ब be्गाउनु पर्छ र खुट्टाहरू भुइँमा सल्काउनु पर्छ। त्यसो भए घाँटीलाई तनाव नलगाई, धडलाई अलिकता उठाउनुहोस्, पेट संकुचन गर्नुहोस् र हातहरू शरीरको अगाडि तन्काउनुहोस्, दायाँ हातलाई दायाँ खुट्टा र त्यसपछि देब्रे हात दायाँ खुट्टाको स्पर्श गर्ने प्रयास गर्दै, एक पटकमा। यो 20 पुनरावृत्तिको sets सेटहरू गर्न वा शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन अनुसार सिफारिस गरिन्छ।
२. पेट पार गर्नुहोस्
यो व्यायाम गर्न, व्यक्ति आफ्नो पीठ मा सुत्नु पर्छ, आफ्नो खुट्टा झुकाउनु र अर्को खुट्टामा अर्को खुट्टा पार गर्नु पर्छ। त्यसो भए, उल्टो कुहिनोलाई बेन्ट खुट्टा तिर लिनुहोस्, rep सेट गर्दै २० पुनरावृत्तिहरू वा प्रशिक्षकको सिफारिसका अनुसार।
यो व्यायामको तीव्रता बढाउन, खुट्टा हावामा निलम्बन गर्न सकिन्छ, करीव º ०º मा, र दुबै पक्षहरू एकै समयमा काम गर्न सकिन्छ, जस्तै व्यक्ति साइकलमा चल्दै थियो।
Ball. बलमा पेट
यस प्रकारको पेट पाइलट बल प्रयोग गरी गरिन्छ। यसको लागि, व्यक्तिले बल छोड्नुपर्दछ, पछाडिको तल्लो भागलाई समर्थन गर्दै, र त्यसपछि पेटको आन्दोलन गर्नुहोस्, सधैं पेटको मांसपेशीहरूको संकुचन प्रदर्शन गर्दै।
सामान्य सिफारिशहरू
कम्मर पातलो को लागी व्यायाम दैनिक गर्न सकिन्छ र गहनता प्रत्येक हप्ता बढाउनु पर्छ। एक प्रशिक्षकले प्रदर्शन सुधार गर्न व्यायामको पूर्ण दायरा सिफारिस गर्न सक्छ, तर व्यायामको अतिरिक्त, फ्याट र चिनीको साथ खानु हुँदैन, वा मादक पेय पदार्थ पिउनु हुँदैन। कम्मर पातलो को लागी अधिक सुझावहरु जाँच गर्नुहोस्।
यहाँ केहि फिडिंग सल्लाहहरू छन् जुन तपाईलाई अधिक परिणामहरू लिन मद्दत पुर्याउँछ:
आकर्षक लेखहरू
बचपन खोपहरू - बहु भाषाहरू
